Ejercicios de cuello que eliminarán el dolor

Tres técnicas para ejercicios de dolor de cuello por DR. bubnovsky shishonin evdokimenko

El dolor de cuello es un problema común que afecta a las personas de todas las edades. Si está familiarizado con esta sensación desagradable, no se desespere. Ya le hemos contado qué ejercicios para el cuello se pueden realizar para la prevención. En este artículo, le contaremos sobre los métodos de gimnasia que lo ayudarán a hacer frente a la incomodidad.

Es importante recordar que el cuerpo es una cadena cinética, y un enlace débil puede poner en peligro la condición de todo el cuerpo. La mejor manera de prevenir el dolor de cuello es mantener su columna vertebral flexible y los músculos fuertes.

Los ejercicios del cuello son esenciales para aquellos que tienen:

  • Dolor frecuente de la columna cervical y problemas de movilidad;
  • dolores de cabeza frecuentes que pueden ir acompañados de mareos;
  • problemas para dormir;
  • deterioro de la memoria;
  • presión arterial alta estable y presión intracraneal;
  • hipertensión, etc.

En general, la gimnasia es necesaria para todos los que dirigen un estilo de vida sedentario, trabajan en una computadora y están sujetos a estrés mental y emocional regular.

Ejercicios del cuello del Dr. Shishonin

Este método de gimnasia fue desarrollado por el académico Alexander Yurievich Shishonin en 2008. Siendo un médico experimentado con 20 años de experiencia, llegó a la conclusión de que la mayoría de nuestros problemas de salud son causados por un trastorno de suministro de sangre al cerebro, que surge debidopara estrazar y espasmo de los músculos del cuello, lo que conduce al estrechamiento de los vasos sanguíneos. Alexander ofrece deshacerse de la dolencia con la ayuda de un conjunto de ejercicios especiales que todos pueden realizar.

Algunas recomendaciones generales:

  1. El estiramiento del cuello debe realizarse regularmente. Las primeras 2 semanas al día, y luego al menos 3-4 veces a la semana.
  2. Para empezar, vale la pena usar un espejo para asegurarse de que los ejercicios se realicen correctamente. A pesar del hecho de que las cargas técnicamente no son complicadas, es extremadamente importante hacerlas cualitativamente y con la amplitud correcta.
  3. El entrenamiento tiene lugar en una posición sentada. Asegúrese de que su postura sea recta.
  4. Antes de realizar la gimnasia, debe estirar para calentar los músculos y minimizar el riesgo de lesiones y esguinces.
  5. Observe su respiración y suavidad de los movimientos. No debe haber idiotas y cambios abruptos de posiciones.
  6. Cada elemento de gimnasia se realiza 5 veces. Arregle la posición y mantenga la inmovilidad debe ser de 10 a 30 segundos.

Ejercicios de cuello para el Dr. Shishonin: complejo de ejercicios

Metrónomo. Un ejercicio muy simple y familiar para todos desde la clase de gimnasia, inclinando la cabeza hacia la derecha e izquierda. Pero hay una diferencia importante: en cada punto máximo, inclinando la cabeza con la oreja al hombro, debe arreglar la posición por hasta 30 segundos. Asegúrese de que sus hombros no se levanten hacia su cabeza. Siente que los músculos se tensan.

Primavera. Haga una inclinación hacia abajo de la cabeza, mantenga la posición, luego tire lentamente la cabeza hacia adelante y levante. Congelar en esta posición y repite nuevamente.

Ganso . Extienda la cabeza hacia adelante para que su barbilla esté paralela al piso, luego alcance suavemente la barbilla hacia el hombro izquierdo o derecho (alterne entre los dos).

Mira al cielo. Gire la cabeza hacia el lado izquierdo hasta donde llegará, luego levante lentamente la cara hacia arriba, tensando los músculos suboccipitales. Repita el movimiento hacia el otro lado.

Marco. Este ejercicio combina girar la cabeza hacia un lado con un movimiento adicional del brazo. Con la cabeza girada hacia la derecha, coloque la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Para que su codo apunte frente a usted y paralelo al piso. Luego cambia de lados.

Faquir. Levanta los brazos sobre tu cabeza, reuniendo las palmas sobre la parte superior de tu cabeza. Los codos deben extenderse lo más lejos posible. Luego alterne girar la cabeza hacia la izquierda y la derecha.

Heron. Siéntate y coloca tus manos sobre tus rodillas. Asegúrese de que su barbilla esté paralela al piso. Luego comience a bajar los brazos enderezados y la cabeza hacia arriba. Siente que los músculos se tensan.

Ejercicios de cuello por DR. shishonin

Gimnasia terapéutica para el cuello según el método del Dr. Bubnovsky

En primer lugar, el método del Dr. Bubnovsky está dirigido a la prevención y el tratamiento de la osteocondrosis, que se provoca por falta de actividad, con frecuencia en la computadora y el teléfono en la posición incorrecta, el estancamiento del flujo sanguíneo y el líquido linfático.

La tarea de la gimnasia terapéutica es desarrollar y fortalecer los músculos, mejorar la circulación sanguínea, eliminar los espasmos y el dolor, reducir las deformidades. Es adecuado para aquellos que tienen depósitos de sal, dolores de cabeza frecuentes, síndrome de fatiga crónica, hipertensión, nervios pellizcados frecuentes, etc.

Para que la gimnasia tenga el efecto deseado, debe realizarse diariamente. Como en el método de shishonin, durante los ejercicios es importante permanecer en la posición máxima durante 20-30 segundos, así como hacer todo sin problemas.

Sergei Bubnovsky, además de los ejercicios básicos, ofrece usar algunas asanas de Hatha Yoga, que pueden ser realizadas por personas de cualquier construcción y aptitud física.

Gimnasia para el Neck del Dr. Bubnovsky

Pose triangular alargada. Coloque sus pies lo más amplio posible. Extiende los brazos a los lados y dobla lentamente hacia la izquierda. El cuerpo debe ser recto y paralelo al piso. La mano izquierda toca la pierna o el piso, la mano derecha apunta hacia arriba. Lentamente gire la cabeza hacia arriba y congele en esta posición. Luego, cambie lentamente los brazos y toque la misma pierna con la mano derecha mientras levanta la mano izquierda hacia arriba. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio doblando a la otra pierna.

Ejercicios de cuello por DR. Foto de Bubnovsky

Este ejercicio funciona a los lados de la región cervical. Para trabajar en la parte delantera y posterior, debe hacer el siguiente ejercicio.

Levantando la cabeza desde la posición supina. Las piernas no se sacan del piso, solo el trabajo de la cabeza y el cuello. Acuéstate en el piso, las piernas enderezadas. Mientras exhala, levante la cabeza y mire los dedos de los pies, presionando la barbilla hacia el cuello. Congelarse en esta posición. Regrese a la posición inicial y haga al menos 10 repeticiones.

Ejercicios de elevación de la cabeza por el Dr. Bubnovsky Foto

También para estirar la espalda y el cuello, Bubnovsky recomienda usar un rodillo de masaje especial, pero los ejercicios con ellos son mejores para realizar la guía de profesionales experimentados.

Ejercicio para el dolor de cuello con un rodillo de DR. Foto de Bubnovsky

Gimnasia para el cuello evdokimenko

Este tipo de carga por el cuello es similar a los anteriores y lucha con problemas idénticos: osteocondrosis, hipertensión, dolor, abrazaderas, etc.

Todos los ejercicios se basan en flexión, extensión, extensión, retracción y movimientos de rotación del cuello. Puedes hacerlos sentados, repitiendo cada movimiento 6-7 veces. Asegúrese de que haya tensión muscular, pero en ningún caso hay dolor.

  1. Comience con la cabeza suave inclinada hacia abajo, tratando de tocar la barbilla del cuello.
  2. Luego gire la cabeza hacia los lados alternativamente.
  3. Repita el ejercicio anterior, solo al final del movimiento, cuando la cabeza se dirige hacia un lado, bájalo hacia abajo.
  4. Ahora realice inclinaciones de la cabeza a los lados, tratando de tocar el hombro con la oreja. Mantenga el cuerpo quieto.
  5. Únase a las palmas de sus manos en una cerradura y colóquelas detrás de su cabeza. Incline la cabeza hacia abajo, luego comience a tensar ligeramente los músculos del cuello para levantar, mientras crea una ligera resistencia con las manos.
  6. Incline la cabeza hacia la derecha y coloque la mano derecha en su sien. Tense los músculos del cuello y mueva la cabeza hacia la posición inicial, creando una ligera tensión con la palma de la mano. Repita el movimiento hacia el otro lado.

Los ejercicios del cuello del Dr. Evdokimenko Photo < Span> Los ejercicios del cuello son una gran opción para la prevención, pero si experimenta dolencias agudas o molestias que persiste durante varias semanas, entumecimiento, hormigueo, dolores de tiro, consulte a un especialista. La gimnasia no es una panacea para todas las enfermedades, sino solo una ayuda para una vida saludable y cómoda.

Conclusión

El cuello, como cualquier otra parte del cuerpo, necesita ejercicios regulares para fortalecer los músculos y mantener la flexibilidad y la elasticidad. Esto puede aumentar el rango de movimiento, prevenir el dolor, la mala postura, etc.

Los ejercicios del cuello son una gran opción para la prevención, pero si experimenta dolencias agudas o molestias que persiste durante varias semanas, entumecimiento, hormigueo, dolores de tiro, consulte a un especialista. La gimnasia no es una panacea para todas las enfermedades, sino solo una ayuda para una vida saludable y cómoda.