Ejercicios de espalda en la barra

El dolor de espalda es una epidemia real en nuestro tiempo, los problemas son causados por una postura incorrecta al sentarse, problemas congénitos y una actividad motora muy baja. La fisioterapia terapéutica es parte del tratamiento complejo de muchos problemas espinales, pero antes de comenzar a hacer ejercicio, definitivamente debe consultar con su médico y estar de acuerdo con él en los ejercicios óptimos para la condición de cada paciente. El hecho es que los ejercicios para la espalda en el torniquete pueden generar no solo beneficios, sino también daños tangibles.

Ejercicios de espalda en la barra

Ejercicios de espalda en la barra

Importante. Está estrictamente prohibido realizar ejercicios para la espalda en el torniquete en etapas agudas de la enfermedad, hernias intervertebrales y los últimos grados de obesidad.

¿Qué tan útil es el torniquete?

En este equipo deportivo se dedican tanto a gimnastas ordinarias como a atletas profesionales. Esto significa que la carga total puede fluctuar dentro de límites significativos. Siempre debe recordarse que el objetivo de la rehabilitación es mejorar la salud, no lograr los altos resultados deportivos.

Los ejercicios en la barra deben seleccionarse de acuerdo con su condición física

Los ejercicios en el torniquete deben seleccionarse teniendo en cuenta la condición física

Los ejercicios posteriores en la barra deben realizarse teniendo en cuenta no solo el desarrollo de la enfermedad en esta etapa, sino también la aptitud física individual.

Con el ejercicio regular en la barra y la carga correctamente seleccionada en pacientes se observan los siguientes cambios positivos:

    La movilidad posterior aumenta, se restauran los parámetros fisiológicos de la columna vertebral. Las vértebras con el tiempo toman la posición correcta, los músculos de la espalda se fortalecen y pueden sostener independientemente el peso del cuerpo, distribuyéndolo uniformemente a lo largo de toda su longitud. Cuanto más fuertes son los músculos, menos probable es que la enfermedad se repite;

Los ejercicios le permiten mejorar la movilidad de la columna vertebral

Los ejercicios mejoran la movilidad de la columna vertebral

En el proceso de realización de ejercicios, la circulación sanguínea mejora

En el proceso de realización de ejercicios mejora la circulación sanguínea.

Los ejercicios afectan favorablemente los discos intervertebrales

Los ejercicios afectan favorablemente los discos intervertebrales

Importante. Dichos procesos se observan solo con la selección correcta de ejercicios, su rendimiento regular y su aumento gradual en la carga.

Mientras se cuelga de la barra, los músculos profundos de la espalda se contraen de forma refleja y las articulaciones de los hombros se cargan significativamente. Es muy importante tener mucho cuidado al girar el torso estando colgado, ya que esto puede tener consecuencias muy negativas. Para todos los casos de gimnasia terapéutica con torniquete, existe una regla general: si aparece dolor, el ejercicio debe suspenderse inmediatamente. Se recomienda que los atletas profesionales ejerzan fuerza de voluntad e ignoren los síndromes de dolor; los pacientes con problemas de columna deben controlar su condición con mucho cuidado.

Se recomienda que los ejercicios se detengan si se recomiendan el dolor de espalda que se detengan los procesos de detención si se produce dolor de espalda.

Se recomienda suspender el ejercicio si aparece dolor de espalda.

Si hay enfermedades de la región lumbar, durante los ejercicios en la barra no se recomienda categóricamente inclinarse hacia atrás, ya que esta posición desplaza significativamente las vértebras a una posición antinatural y puede provocar complicaciones peligrosas.

No haga ejercicio en el torniquete con problemas en la columna cervical. Al colgar o levantar, las vértebras se desplazan y los músculos de la cintura escapular se tensan fuertemente. Esta posición agrava la condición del paciente y la luz de las arterias se reduce aún más. Como consecuencia, pueden aparecer mareos, dolores de cabeza y otras sensaciones negativas.

Se recomiendan ejercicios en la barra para personas que no tienen problemas con la columna cervical.

Los ejercicios en cinta rodante están indicados para personas que no tienen problemas con la columna cervical.

¿Qué ejercicios se pueden realizar en la barra?

El médico elige una lista específica de ejercicios para cada paciente por separado, teniendo en cuenta la enfermedad y el estado general. En total, hay cuatro grupos de ejercicios, cada uno de los cuales debe realizarse en una determinada etapa de rehabilitación.

Medio-colgador

Medio colgante

Viscoso

Cuerpo pull-up sin pesas

Dominadas corporales sin pesas

Cuerpo pullado con pesas

Dominadas corporales con pesas.

Al elegir un ejercicio concreto y su intensidad, el médico tiene en cuenta no sólo el historial médico, sino también el desarrollo físico del paciente.

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Consejos generales

Una vez más, es necesario recordar que se le permite comenzar a hacer ejercicio con el torniquete solo después de consultar con el médico tratante y solo durante la remisión.

    Es recomendable calentar un poco de antemano. El calentamiento no debe requerir esfuerzo físico, debido a su ejecución solo prepara las fibras musculares para una carga adicional. El calentamiento no tardará más de 5 a 10 minutos.

No olvide calentarse antes de realizar los ejercicios principales

No olvides calentar antes de realizar los ejercicios principales.

Los movimientos deben realizarse suavemente y sin imbéciles

Los movimientos deben realizarse con suavidad y sin tirones.

Después de un examen adicional, puede continuar con los ejercicios en la barra para la espalda. Empieza por los más fáciles y si es posible complícalos poco a poco.

Importante. Está prohibido saltar del bar. Su altura debe ser tal que sus pies tocen el suelo con los pies. Si la barra es más alta, es necesario usar soportes o equipos de gimnasio.

No salte de la barra para evitar dañar su Spinedo, no saltar de la barra para evitar dañar su columna vertebral.

No saltes de la barra para evitar dañar la columna vertebral

Medio colgante

El ejercicio más simple, se recomienda para pacientes con desarrollo físico insuficiente y sobrepeso. La principal diferencia positiva es que la fuerza de estirar los músculos y las vértebras puede ser regulada por los propios pacientes transfiriendo parte de ella a las piernas. La altura de la barra debe ser tal que las manos alcancen la tubería con las piernas ligeramente dobladas en las rodillas.

Posición 1. Agarra la barra con las manos, endereza los hombros. Mantenga la cabeza recta, no cuele.

Posición 2. Cruza las piernas ligeramente y muy lentamente comienza a doblarlas.

Posición 2

Posición de la pierna

El peso del cuerpo se transfiere a los brazos, ajusta la cantidad de carga de acuerdo con su condición. Si es difícil para los brazos sostener el peso corporal, enderezara las piernas y transfiéralas a ellas. De esta manera, durante un enfoque puede ajustar la cantidad de carga y la fuerza del estiramiento muscular varias veces. Tan pronto como aparecen sensaciones desagradables o dolorosas, el ejercicio debe detenerse.

Posición 3: enderezara lentamente las piernas hasta que su peso esté completamente desplazado hacia ellas. Vuelva a soltar la barra y enderezar los brazos a lo largo de su torso.

Coloque sus piernas dobladas lentamente en el banco para completar el ejercicio

Coloque sus piernas dobladas lentamente en el banco para completar el ejercicio

Después de cada enfoque, se recomienda caminar por el área de ejercicio a un ritmo ligeramente más lento para recuperar su respiración. Si es difícil, puede ponerse en cuclillas para descansar. La media sentadilla es uno de los pocos ejercicios después de los cuales puedes sentarte. Esta posición se debe a cargas muy bajas en el sistema cardiovascular, las fibras musculares no están demasiado estresadas y no requieren un mayor suministro de oxígeno. Es la necesidad de grandes porciones de oxígeno que causa respiración frecuente y latidos del corazón.

Hang Classic (Full) Hang

El siguiente ejercicio de espalda más difícil después del medio colgado, se recomienda para pacientes en las etapas de remisión estable. El calentamiento antes de comenzar los ejercicios es obligatorio. Puedes acostarte en la posición fetal, estirar los músculos de la espalda en una pelota grande para la gimnasia.

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El calentamiento es necesario antes de cualquier entrenamiento. Incluso antes de un simple trote, vale la pena calentar adecuadamente las articulaciones y los músculos. Sobre cómo calentar correctamente, lea en nuestro sitio web. Calentando para la espalda: ¡los mejores ejercicios y posturas!

Posición 1. Párese exactamente debajo de la barra, verifique su altura. Debe agarrar la barra con todos los dedos de sus manos sin levantar los dedos de los pies.

El pull-up con palmas hacia afuera se considera la forma más difícil de hacerlo.

Tirar hacia arriba con las palmas hacia afuera se considera el método más difícil

Posición 2. Maximice sus hombros, endereze su postura. Si tiene problemas con la columna lumbar, no se la doble, relájese, no se dobla hacia atrás.

Posición 3. Con los brazos firmemente alrededor de la barra, las manos alrededor del ancho de los hombros, la cabeza mirando hacia adelante, sin desviarse en ningún lado.

Apriete el torso hasta que tu barbilla se levante justo por encima del estante

Apriete tu torso hasta que tu barbilla esté justo por encima de la barra

Posición 4: levante lentamente las piernas hacia arriba, dobla las rodillas en ángulo recto, con los pies cruzados.

Posición 5. Maximice la relajación de los músculos de la espalda, los discos intervertebrales deben estar completamente libres de la carga. Debido a esto toman su posición fisiológica. Cuelga durante 10-20 segundos. Respira uniformemente, trate de hacer la misma inhalación y exhalación profundas.

Baje el torso hasta que sus brazos estén completamente erectos

Baje el torso hasta que sus brazos estén completamente erectos

Posición 6: Baje los pies al suelo y transfiera muy lentamente el peso corporal sobre ellos.

Posición 7. Deje ir la barra, con los brazos a lo largo de su torso. Si su respiración se vuelve más rápida, puede mover los brazos ligeramente a los lados para normalizar la frecuencia.

Mira tu respiración

Mira tu respiración

El número de repeticiones depende de cómo se sienta el paciente. No sigas el camino de cuanto más, mejor. Las cargas aumentan muy lentamente. No olvide que los procesos patológicos ocurren en la columna, lo que reduce significativamente la capacidad del cuerpo humano.

Es interesante saberlo. Durante la determinación del grado de desarrollo físico, se realizan varias pruebas. Si una persona no puede mantener su peso con las manos en la barra, entonces tiene grandes problemas con la fuerza muscular, es necesario prestar constantemente atención a su desarrollo. La segunda razón es el peso excesivo, que también se considera una patología peligrosa.

Tirando el cuerpo

Dichos ejercicios no pueden realizar no todos los pacientes, el médico solo da permiso después de un examen cuidadoso y el análisis de la dinámica de los cambios en el estado de la patología. Pero estos no son todos los problemas. El hecho es que los ejercicios en el torniquete requieren una gran resistencia física. Para aquellos que nunca han practicado deportes, detenerse incluso una vez es muy difícil. Si hay un deseo de hacer ejercicios para la parte posterior de la barra, primero tendrá que desarrollar la fuerza de los músculos de los brazos y el corsé del hombro. Desarrolló varios ejercicios que le permiten preparar el cuerpo para hacer ejercicio en el tensor.

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Ejercicio 1: rodilla izquierda y brazo descansando en el banco de gimnasia, pesas en la mano derecha.

Comience levantando pesas de una posición de arrodilla en un banco.

Comience levantando las pesas de una posición de reposo en la rodilla en el banco de gimnasia

El peso puede comenzar desde un kilogramo y bombear hasta una pesa reta de 32 kg. Comprenda las pesas hasta que su codo descanse contra su pecho, el número de repeticiones depende de su condición física inicial. Esta pose no crea cargas adicionales en la columna vertebral, lo cual es muy importante en presencia de varias patologías. Cambie la posición del cuerpo y continúe realizando elevadores de mancuernas con la mano derecha.

Una vez que pueda hacer lo anterior escrito con facilidad, cambie a pesas más pesadas

Una vez que realice fácilmente lo escrito anteriormente, cambie a pesas más pesadas

Ejercicio 2. La barra debe colocarse bajo, pies en el suelo, torso recto en un ángulo de aproximadamente 45 ° al piso. Al cambiar la altura de la barra, puede ajustar las cargas. Debe tenerse en cuenta que el énfasis de los pies en el piso transmite cargas a las vértebras, los músculos de la columna están en tensión estática. Si se produce dolor, la carga debe reducirse.

Pull-ups de cuerpo en ángulo

Levantando tu cuerpo en ángulo

Ejercicio 3. pull-ups con apoyo. Durante las pull-ups, una pierna debe ser apoyada por algún tipo de soporte. Si la fuerza de los brazos no es suficiente, puede levantar el cuerpo con la pierna. Este ejercicio entrena los músculos que luego participarán en un pull-up limpio.

Pull-ups soportados

Pull-ups con soporte

Si no es posible preparar una parada para la pierna, puede ser reemplazado por un Espando. El caucho está atado a la barra, se inserta una rodilla doblada en el bucle. Durante la disminución del torso, el expansor se estira, y al levantarlo se comprime; crea una fuerza cinética en la dirección ascendente, el peso real se reduce mucho. Las cargas también se pueden ajustar disminuyendo/aumentando la longitud del Espandex.

Pull-ups con un espía.

Pull-ups con un expansor

Otra opción para facilitar las pull-ups es pedirle a su pareja que se aferre a su cintura y lo ayude a detenerse un poco.

Pídale a su pareja que lo ayude

Pídale a su pareja que lo ayude

Se recomienda que el número de enfoques y repeticiones aumente gradualmente, recuerde que el propósito de la capacitación en la barra no es lograr récords mundiales, sino su salud. Los pull-ups cargan no solo los músculos, sino también el sistema cardiovascular. Si hay problemas en su funcionamiento, es mejor no hacer tales ejercicios, y hacer solo cuelgas o medianos.

Pull-up clásico

Después de aumentar la fuerza muscular al nivel requerido, puede comenzar con las dominadas clásicas. Un torso poderoso puede mantener fácilmente la columna en la posición correcta, lo que minimiza significativamente los riesgos de exacerbación de la enfermedad. En la práctica médica, se describen casos en los que fue posible restaurar completamente la funcionalidad de la columna después de las lesiones más difíciles. La mayoría de los pacientes con este tipo de problemas quedan confinados a una silla de ruedas durante el resto de sus vidas; sólo los más persistentes y decididos lo logran.

Ejercicios en el bar. Tipos de agarres

Ejercicios sobre el torniquete. Tipos de agarres

Ejercicio 1. Tirando hacia arriba con un agarre clásico. Los dedos deben abrazar la barra de tal manera que las palmas miren en la dirección opuesta. Levanta el torso, intenta no doblarte hacia atrás. Los músculos de la espalda, bajo una fuerte tensión estática, trabajan dinámicamente el torso y los brazos.

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Levantándose con un agarre clásico

Pull-up con agarre clásico

Interesante saberlo. Es la tensión estática la que tiene la máxima eficacia: no sólo aumenta la masa muscular, sino también un aumento notable de la fuerza. De ahí el consejo de los profesionales de detenerse durante el descenso o elevación y permanecer en esta posición el máximo de tiempo.

Unos músculos fuertes de la espalda son la clave para una buena salud durante muchos años sin el uso de medicamentos. El punto máximo de dominada es el mentón ligeramente por encima o al nivel de la barra. Durante el levantamiento, el torso debe moverse solo en posición erguida, está prohibido balancearse. Mantener el cuerpo inmóvil es mucho más fácil si cruzas las piernas, los músculos de la baya deben estar tensos, las piernas deben estar lo más estiradas posible.

Cómo detenerse correctamente

Cómo levantarse correctamente

Ejercicio 2 . Después del descanso y la recuperación de fuerzas, puedes iniciar la llamada dominada inversa. Se diferencia en la forma de agarrar la barra, ahora las palmas deben estar volteadas hacia el paciente.

Pull-up inverso

dominadas inversas

Esta posición crea cargas en nuevos grupos de músculos, lo que conduce a un aumento uniforme de la fuerza del torso. Nunca debes intentar bombear solo un grupo de músculos, un cuerpo así parece antinatural e indica una baja cultura del atleta. El número de aproximaciones y repeticiones debe elegirse según las capacidades personales.

Arriba en el artículo se mencionó que los ejercicios para la espalda en la barra deberían contribuir a una rehabilitación más rápida y a la consolidación de los resultados del tratamiento durante un largo período de tiempo. El alivio muscular ocupa el segundo lugar.

Importante. Al final de las pull-ups, el número de contracciones del músculo cardíaco aumenta fuertemente, la respiración es frecuente. Esta condición es una reacción normal del cuerpo a un mayor esfuerzo físico. La normalización requiere tiempo, pero durante este período está estrictamente prohibido quedarse quieto o sentarse. Es necesario caminar alrededor del círculo a un ritmo lento y hacer ejercicios especiales para inhalación y exhalación profundas. Los movimientos reducen la probabilidad de agudas picos de presión.

Por cierto, en el momento del regreso del cuerpo a un estado normal, los médicos determinan el grado de desarrollo físico de una persona. Hay ciertos intervalos a través de los cuales se verifican el pulso y la presión. Según la información obtenida, las cargas se ajustan y se desarrollan planes individualizados para la capacitación en la barra.

Video: los mejores ejercicios en el bar

Ejercicios de espalda

Una vez más, nos gustaría llamar su atención sobre el hecho de que un mayor aumento de la fuerza del torso es beneficioso para la salud solo si no se viola el consejo de los médicos. No se recomienda utilizar varios suplementos nutricionales y estimulantes del crecimiento del tejido muscular, tales métodos son utilizados solo por aquellos para quienes la primera prioridad no es la salud, sino la apariencia hermosa. Debe entenderse que la fuerza y la masa muscular se acumulan intensamente solo a una edad temprana, después de 35-40 años de edad, comienzan los cambios hormonales en los hombres, la cantidad de testosterona disminuye. Es esta hormona la que acelera el crecimiento de los tejidos musculares.

Ejercicio 1. Agarra las manos de ancho, las palmas lejos de ti mismo, las piernas mitades. Durante el levantamiento, toda la atención debe concentrarse en los músculos de la espalda, tensarlos con el máximo esfuerzo. Puede mantener los brazos rectos hasta el final, lo principal es mantener la espalda recta y no influir.

Ejercicio 1

Ejercicio 1

Ejercicio 2. El pull-up se realiza con un agarre estrecho, cepillos uno al lado del otro, las palmas frente a la otra. Piernas levantadas por el ABS, la parte posterior está ligeramente doblada. Después de realizar cada enfoque, cambie la posición de las manos.

Estrecho

Estrecho

Ejercicio 3: agarra debajo del cofre, hacia atrás, máxima doblada hacia atrás, la cabeza inclinada. El pull-up se realiza suavemente, pero con una gran amplitud. Las piernas pueden ser rectas o ligeramente dobladas, dependiendo de la altura de la barra. Como siempre, no permita balancear, el equilibrio debe ser sostenido por los músculos de la espalda, en este momento están tensos. Esforzarse por un vector vertical de tirón, pero teniendo en cuenta esta posición, en realidad estará dentro de 45 °. Los pull-ups pertenecen a la categoría de complejo y requieren mucha fuerza muscular.

Ejercicio 3

Ejercicio 3

Ejercicio 4. Es aún más difícil de hacer, se realiza con un agarre inverso con amplitud parcial. Afire no verticalmente, pero tangencialmente, todos los grupos musculares del cuerpo están funcionando, la tensión es máxima. Los brazos están ligeramente doblados en los codos, la dirección del ascensor se establece por los músculos abdominales y de espalda.

Ejercicio 4

Ejercicio 4.

Ejercicio 5. Es similar al anterior. La diferencia está en el agarre, ahora las manos están entre sí, las palmas lejos de ti mismo.

El ejercicio 6. requiere una barra o registro bajo. Recuerda el ejercicio de calentamiento, la diferencia es el mayor número de enfoques y repeticiones. El vector de carga se dirige perpendicular al plano del cuerpo.

Ejercicio 7. El más difícil, llamado pull-up al estilo de un arquero, el torso debe moverse hacia arriba y hacia un lado. Una mano en el agarre para usted, la segunda mano es plana y empuja el cuerpo hacia un lado. Después de descansar, se debe cambiar la posición de los brazos y la dirección del cuerpo. Excelente fortalece los músculos grandes laterales de la espalda.

Pull-ups de agarre de estilo Archer

Pusiones de agarre ancho en estilo «Archer»

Pull-ups con pesas

No se recomienda tener problemas con la espalda para participar en tales ejercicios. Muchas patologías de la columna reaccionan de manera muy negativa a las cargas excesivas, los médicos no le aconsejan que arriesgue su salud. Las lesiones pueden ser tan peligrosas que tendrán que ser tratadas en el hospital bajo una supervisión médica constante.