Ejercicios de respiración en el embarazo: ¿beneficio o daño al cuerpo?

Ejercicios de respiración en el embarazo: ¿beneficio o daño al cuerpo?

Contenido:

1. Ejercicios de respiración en el embarazo: beneficio o daño, tipos de ejercicios
2. ¿Por qué las mujeres embarazadas deberían respirar correctamente?
3. Contraindicaciones y precauciones
4. Que tipos de ejercicios de respiración hay

Las futuras madres en preparación activa para el parto asisten a cursos especiales. En ellas, las mujeres practican formas de aliviar las contracciones, aprender a aliviar el dolor, comportarse adecuadamente y hacer ejercicios de respiración. Sin embargo, algunos médicos recomiendan que comiencen desde el comienzo del embarazo.¿Qué tan seguro es hacerlo?

Ejercicios de respiración en el embarazo: beneficio o daño, tipos de ejercicios

Hay docenas de diferentes técnicas de respiración. Se utilizan para la recuperación, pérdida de peso, tono general, aumento de la capacidad pulmonar. No todos los tipos pueden ser realizados por mujeres embarazadas. Incluso por el contrario. La mayoría de las técnicas pueden dañar a la madre, el feto, provocar tono uterino, aborto espontáneo o parto prematuro.

Al elegir ejercicios de respiración, es necesario consultar con el médico tratante. Un especialista competente permitirá solo técnicas especiales diseñadas específicamente para mujeres embarazadas. No implican tensión en los músculos abdominales, retracción o tensión del abdomen, retrasos largos.

Los beneficios de los ejercicios especiales de respiración:

• Ayuda a hacer frente a la toxicosis;
• Disminuir la tensión;
• eliminar dolores de cabeza;
• mejorar la circulación sanguínea;
• aumentar la energía;
• Normalizar el sistema nervioso.

En las grandes ciudades hay centros especiales para mujeres embarazadas. Enseñan aeróbicos aqua, yoga, ejercicios especiales de respiración. Pero incluso visitar tales instituciones requiere un certificado de un médico. El ginecólogo debe confirmar la ausencia de contraindicaciones. La futura madre de su parte está obligada a escuchar el cuerpo. Cualquier incomodidad es una razón para dejar de hacer ejercicio.

Especialmente popular en nuestro país son la gimnasia que respira «Bodeflex +», «impulso de huesos», «oxysize», «Sistema 2/4» de Marina Korpan. Las técnicas están destinadas principalmente a perder peso. Está prohibido practicar durante el embarazo, pero procedemos a ellos inmediatamente después del parto. Esta es la forma más efectiva de devolver la figura de una madre joven en orden. Lea más en el sitio web oficial e Instagram del fundador.

¿Por qué las mujeres embarazadas deberían respirar correctamente?

La respiración es un proceso natural que está regulado por el sistema nervioso autónomo. En la vida cotidiana, no le prestamos atención. Pero las cosas pueden cambiar. Durante el parto, una mujer tendrá que tomar el control. Las escuelas para las futuras madres prestan especial atención a esto. No todas las personas pueden en un estado de estrés, dolor y mayor carga realizando correctamente ejercicios previamente desconocidos. Los especialistas recomiendan practicar de antemano.

El segundo punto: durante todo el término de llevar a un bebé requiere un suministro suficiente de oxígeno al cuerpo. De esto depende del desarrollo, la salud del feto, el suministro de sus órganos y tejidos con nutrientes. Los médicos aconsejan a las mujeres embarazadas que estén más al aire libre, ventile la habitación antes de acostarse. Y los verdaderos expertos recomiendan monitorear la respiración, no permitan la ventilación superficial.

¡En otros comentarios! A algunas mujeres les preocupa que el feto en crecimiento aprieta los pulmones. De hecho, la naturaleza lo ha proporcionado todo. El útero agrandado eleva el diafragma, el principal músculo respiratorio. Debido a la expansión del tórax en la parte superior de los pulmones solo se comprimen ligeramente, extendidos a los lados, el volumen prácticamente no cambia.

Contraindicaciones y precauciones

Los ejercicios de respiración son un concepto espacioso. Existen técnicas comunes, métodos para perder peso, recuperación, resolver diferentes problemas. Marina Korpan sabe sobre ellos absolutamente todo. El fundador del único centro de esbeltez del país más de 20 años dedicado al desarrollo, el estudio de los sistemas. Y ella tiene una actitud negativa para hacer ejercicio durante el embarazo.

La explicación es simple: no se puede hacer cualquier respiración durante el embarazo. Está prohibido retraer el abdomen, los músculos tensos. Pero una mujer puede hacerlo automáticamente o sin saberlo.

• calambres, contracciones;
• aumento del tono uterino;
• trabajo prematuro, aborto espontáneo;
• Problemas con la placenta, circulación sanguínea.

¡Importante! Los ejercicios de respiración solo se pueden practicar bajo el control de un entrenador. El especialista debe estar cerca. Una caja fuerte, adecuada para este método particular de mujer embarazada se selecciona de antemano.

Ejercicios de respiración en el embarazo en el primer trimestre

La peculiaridad del primer trimestre: hay una reestructuración intensiva del cuerpo. Junto con esto, muchas mujeres experimentan toxicosis. Ocurre en diferentes formas. Algunas mujeres embarazadas notan solo náuseas matutinas, malestar leve. Otras futuras mamás no pueden comer nada, sentirse mal. El aire fresco ayuda a eliminar los síntomas desagradables, mejora la condición general.

Qué necesitas hacer:

• Camina mucho en parques, bosques, con mayor frecuencia en la naturaleza;
• Aire la habitación todos los días, especialmente antes de acostarse;
• hidrata el aire seco.

Este período se caracteriza por una alta probabilidad de aborto espontáneo. Cualquier experimento con la salud puede ser consecuencias deplorables. Por lo tanto, la gimnasia general de respiración, cualquier clase se lleva a cabo solo en grupos especializados. La capacitación consiste en los ejercicios más simples: caminata de paso cruzado, pendientes, columpios para manos, rotaciones de cadera.

Marina Korpan prohíbe participar en mareos, pérdida de fuerza, náuseas, somnolencia. En tal estado, es razonable que cualquier persona simplemente esté en el aire fresco. La gimnasia debe comenzar con buena salud y mujeres embarazadas solo después del nacimiento del bebé.

Ejercicios de respiración en el embarazo en el segundo trimestre

El segundo trimestre es el momento más favorable durante el embarazo. La toxicosis ha retrocedido, la barriga apenas comienza a crecer, no evita aumentar la actividad. El propósito de los ejercicios de respiración: para aumentar la nutrición del feto al aumentar el suministro de sangre. Al mismo tiempo, mejore la salud de la futura madre.

No enfatice el ejercicio físico. Introdiadas columpios de piernas intensas, brazos, sentadillas, levantamiento de pesas. Se da prioridad a técnicas relajantes o relajantes, dinámica estática y ligera.

Se puede realizar en diferentes posiciones:

• acostado de lado;
• de pie;
• sesión;
• posición de loto.

Lo principal es sentirse cómodo. La respiración abdominal diafragmática a menudo se usa durante los ejercicios. En este caso, es importante no tensar los músculos abdominales. Marina Korpan – Entrenadora de estrellas, fundadora de las famosas técnicas «Bodeflex +», «OxySize», «System 2/4», «Impulse óseo» – cuenta en detalle sobre las técnicas. Solo ella no recomienda practicar por su cuenta, requiere la supervisión de un especialista. Pero Marina invita a las madres jóvenes al centro de la delicadeza en un mes y medio o dos meses después del parto. Ella te ayudará a poner en orden rápidamente tu cifra, a quitar la barriga.

¿No hay posibilidad de venir? Regístrese para maratones en línea, entrenamientos. Se llevan a cabo todos los meses. La información detallada está disponible en el sitio web oficial e Instagram de Marina Korpan. Allí también puede aprender en detalle sobre las contraindicaciones, los beneficios y los peligros de los ejercicios de respiración.

Ejercicios de respiración en el embarazo en el tercer trimestre

Sentarse, acostarse en el tercer trimestre se justifica solo por amenazas de trabajo prematuro, problemas de salud. En todos los demás casos, los médicos recomiendan mudarse más, comenzar a prepararse para un evento importante. Es en este momento que las futuras madres comienzan a practicar activamente ejercicios de respiración, lo que debería ayudar el día de X. Por desgracia, no siempre se hace correctamente. No puede confiar en artículos en sitios web, videos. Se requiere trabajar con un especialista. La mejor solución es inscribirse en grupos especiales, cursos de capacitación.

Si no hay tales escuelas en la ciudad, la mujer embarazada no puede asistir a clases por sus propios motivos, se recomienda dar preferencia al movimiento natural: caminar, hacer tareas domésticas. Procediendo a los ejercicios de respiración de forma independiente, una mujer asume toda la responsabilidad de sí misma.

¿Qué no se debe hacer?

• Contre la respiración, retraiga el abdomen;
• músculos abdominales tensos;
• Doblando hacia adelante, una mujer puede simplemente perder el equilibrio;
• saltando, en cuclillas;
• Cualquier movimiento repentino.

El rendimiento inadecuado de los ejercicios de respiración puede dañar a cualquier persona, especialmente a una mujer embarazada. El segundo punto es que es casi imposible dominar las técnicas populares por su cuenta. Incluso cuando trabajar con un entrenador profesional requiere varias clases, a veces lleva una semana entera. En detalle sobre precauciones, técnicas, contraindicaciones que Marina Korpan dice en su página en Instagram. También hay mucha información interesante en el sitio web oficial. El equipo del Centro de Slenderness está listo para responder a todas las preguntas.

Que tipos de ejercicios de respiración hay

La mayoría de los tipos de ejercicios de respiración se basan en retrasos, desacelerados, obstaculizando. Dichas técnicas tienen muchas ventajas, afectan positivamente el cuerpo, pero no durante el embarazo. En este período de vida dan preferencia a las técnicas ligeras y máximas seguras. Considere los tipos más populares.

Respiración del vientre en el embarazo

La técnica de respirar a través de los músculos abdominales a menudo se usa en gimnasia para mujeres embarazadas. La técnica mejora la circulación sanguínea placentaria, la nutrición fetal, promueve la relajación, ayuda a hacer frente a la ansiedad. Muchas personas señalan un aumento de la fuerza, el aumento de la energía y el vigor. Esto es relevante para las mujeres trabajadoras que aún no han tenido tiempo de ir de licencia de maternidad.

Cómo se realiza la respiración del vientre:

1. Siéntese en una posición cómoda o de pie. Enderezar la espalda. No te agaches.
2. Respira hondo con la nariz. La duración es de aproximadamente 2-3 segundos. Al mismo tiempo, el aire debe llenar el abdomen, se expande el diafragma.
3. Exhala todo el aire con la boca. Duración de aproximadamente 4-5 segundos.

Parece un ejercicio seguro. Solo oculta muchas dificultades. Por ejemplo, las mujeres al exhalar comienzan a retraer el abdomen. Esto está estrictamente prohibido hacer durante el embarazo. Otro problema: retrasos involuntarios debido a fallas durante la maestría de la técnica. Como resultado, los ejercicios prometedores traen daño. Por lo tanto, participe solo bajo la supervisión de un especialista y sin independencia.

Respiración diafragmática

De esto se trata esencialmente de lo que se trata la respiración del vientre. Arriba hemos revelado algunos aspectos fisiológicos. Ahora consideremos el lado filosófico. En todos los niños pequeños, el diafragma funciona. Podemos ver esto por el movimiento de la pared abdominal anterior. Algunos hombres no han perdido esta habilidad. Las mujeres se han librado de eso. La naturaleza se ha encargado de esto: eliminó al máximo la carga del abdomen para facilitar el embarazo, portar un hijo.¿Para qué en una posición interesante para tratar de arreglarlo?

Quizás tal práctica no dañará al feto. Con un gran deseo, puedes encontrar un especialista. Ayudará a dominar la técnica, provoca ejercicios adecuados. Solo la responsabilidad aún caerá sobre la mujer embarazada. Marina Korpan es una entrenadora certificada. Ella 20 años participó en ejercicios de respiración, sabe más sobre ellos que cualquier otra persona en nuestro país. E incluso ella está en contra de los experimentos en el cuerpo femenino en un período tan vulnerable.

Respiración de cuatro fases

Le cantan Odes. La respiración de cuatro fases se usa para mejorar el sistema nervioso y circulatorio. Enriquece el cuerpo con oxígeno, ayuda a combatir el estrés, elimina la ansiedad. Una persona aprende a controlar los procesos de inhibición y excitación. Todo lo que se requiere para una mujer en el período de expectativa de un bebé. Solo este método en particular no es categóricamente adecuado para ella.

• posición. La técnica clásica implica acostarse en la espalda. Tal posición durante el embarazo es indeseable, el feto en crecimiento comprime la vena cava, el transporte de sangre al corazón se altera;
• Protrusión del abdomen y tensión de la pared abdominal. Una forma simple de aumentar el tono del útero, crear una amenaza de aborto espontáneo;
• Respiración retrasada con tensión del cofre y diafragma. Dichas técnicas son inaceptables para las mujeres en posición.

Aquí hay un ejemplo de una técnica popular de respiración de cuatro fases. También en la red hay absolutos, pero otras técnicas. El problema es el mismo: inventado por quién sabe quién, asumimos la responsabilidad nosotros mismos. En el caso de las complicaciones del embarazo, la amenaza del aborto espontáneo, el parto prematuro, los culpables no se pueden encontrar. Por esta razón, su salud y su futuro bebé deben ser confiados a los profesionales.

Y mejor simplemente disfrute de la hermosa posición, menos nerviosa, más caminata en el aire fresco. Y después del parto, lo invitamos a clases en el Slimness Center. Le ayudarán a restaurar rápidamente su salud, volver a estar en forma.

Práctica de respiración mientras camina

Durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre, muchas mujeres sufren dificultad para respirar. Aparece durante el movimiento, haciendo tareas domésticas, escalando escaleras. Y algunos expertos recomiendan hacer un ejercicio especial mientras camina. Dicha práctica supuestamente mejora la condición, facilita el flujo de oxígeno, atribuye una docena de propiedades más útiles.

¿Lo que realmente? No hay magia. La forma habitual de practicar incluso la respiración. Se recomienda realizar la práctica durante una caminata en el parque, junto al río, en la naturaleza, lejos de las carreteras. Una condición importante: no te apures.

1. Respiramos. Al mismo tiempo, cuente cuántos pasos resultó.
2. Ahora exhale. Hacemos el mismo número de pasos.

La peculiaridad es que la mayoría de los expertos en respiración recomiendan hacer la exhalación el doble. Marina Korpan incluso desarrolló una técnica especial «Sistema 2/4», que funciona en este principio. En el sitio web oficial e Instagram, el entrenador de estrellas explica en detalle «qué, cómo, por qué, por qué». Sin especulaciones, conjeturas. Solo desarrollos científicamente confirmados y años de experiencia.¡Confía en tu salud a los profesionales!

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