En nuestro tiempo, muchas personas están preocupadas por el tema de la pérdida de peso indolora y agradable. Hay muchas maneras: dietas, ejercicios, productos cosméticos para la pérdida de peso … pero en los últimos años, la sociedad se ha interesado en los métodos alternativos, uno de los cuales son los ejercicios de respiración.¿Qué es este fenómeno?¿De dónde vino? Llegemos al fondo. La respiración de la gimnasia en su esencia es un complejo de varios ejercicios destinados a normalizar el estado y el cuerpo en su conjunto. Efecto «lateral» de ejercicios de respiración de ejercicio regular: pérdida de peso, elasticidad de la piel y bienestar. Además, los ejercicios de respiración reducen el apetito, da vigor y energía para el día, aumenta la inmunidad y estabiliza los procesos del sistema nervioso.
Este tipo de gimnasia prácticamente no tiene contraindicaciones y puede ser útil para muchas personas que desean perder el exceso de peso sin esfuerzo.
La esencia de los ejercicios de respiración consiste en inhalaciones y exhalaciones medidas, y a veces hiperventilación, lo que ayuda a saturar el cuerpo con oxígeno y le da al cerebro un tono adicional. Muchas personas dicen que después de la gimnasia se volvió más fácil para ellos pensar y tomar decisiones, y algunos incluso comenzaron a pensar de manera diferente, más original. Además, la oxigenación conduce a la normalización del metabolismo, y este ya es un hecho importante a favor de este tipo de gimnasia.
Contraindicaciones
- Hipertensión;
- Escoliosis, cifosis y otros problemas con la columna vertebral y la espalda;
- Cálculos biliares o cálculos renales;
- Si tienes menos de 16 años o más de 60.
Historia de origen
Los ejercicios de respiración son una técnica antigua con sus orígenes en India y China. En ese momento se usaba para fines terapéuticos para enfermedades leves y graves. También algunas técnicas, por ejemplo, Ankhara Gymnastics se originaron en el antiguo Egipto. Se creía que el rendimiento regular de esta práctica convierte sustancias nocivas del cuerpo en otras útiles, agrega energía y vitalidad. Todos conocen la práctica de Qigong, que también vino de China. Qigong promueve el desarrollo de flexibilidad y fluidez, restaurando el metabolismo normal en el cuerpo. Incluso en las civilizaciones antiguas se creía que al ganar poder sobre tu aliento, puedes adquirir longevidad y buena salud. A primera vista, parece que es fácil controlar su respiración, pero no es así. Master esta habilidad solía poder estudiar durante años. Pero dado que Modern Man es una criatura ocupada, aprenderemos los conceptos básicos de la gestión que lo ayudarán a normalizar su metabolismo y conducir a la pérdida de peso.
Preparación
- Relajación general;
- Apagar el diálogo interno (al practicar qigong);
- El ejercicio debe hacerse con el estómago vacío;
- Ausencia de tensión interna.
Tipos de ejercicios de respiración
- Qigong;
- Bodyflex;
- Método Strelnikova;
- Método PAM Grout;
- Oksisayz;
- Método de Marina Korpan;
- Pranayama.
Qigong
Es una práctica muy antigua que se originó en China. Qigong fue practicado para prevenir y tratar muchas enfermedades. Para los seguidores de la tradición china, no es solo una práctica, sino un arte que le permite trabajar con el flujo de energía dentro de una persona. Qigong le permite perder peso sin esfuerzo adicional o dietas rígidas, y también revitaliza y fortalece el sistema inmunitario. En primer lugar, debes estar en un estado relajado. Si es posible, apague el diálogo interno, escuche música agradable, puede meditar. Cuando siente que está lo suficientemente relajado, puede comenzar los primeros pasos de la práctica.
Para todos los siguientes ejercicios, habrá una posición inicial: párate recto, con el ancho de los pies de pie, mira recta.
- El dragón extiende sus alas. Inhalar. En este momento, redondee la espalda al máximo y luego traiga los codos hacia adelante, en la expulsión de la exhalación y retire los hombros con los codos hacia atrás. Hacer 10 repeticiones.
- Goose estirando el cuello. Inhale, estire el cuello hacia adelante. Para que sea más fácil para usted, visualice un ganso haciendo esto. Mientras exhala, traiga su cabeza de regreso a la posición inicial. Hacer 10 repeticiones.
- Crane saliendo del agua. Inhale y levante una pierna, tirando de la cuerpo con los brazos. Exhale, bájalo. Haz lo mismo con la segunda etapa. Para cada pierna – 5 repeticiones
Bodyflex
Bodyflex es uno de los ejercicios de respiración más efectivos basados en la respiración y la actividad física. Este tipo de gimnasia se basa en la respiración aeróbica, lo que ayuda a saturar la sangre con oxígeno, de modo que las grasas no deseadas se descomponen más rápido. La gimnasia también ayuda a combatir la celulitis. En primer lugar, debe aprender a «vaciar» correctamente sus pulmones. Deberías poder exhalar casi todo el aire. Para que pueda hacer esto, doble los labios en un tubo. Cuando hayas exhalado todo el aire, solo cierre los labios. Después de eso, debe aprender a respirar rápidamente a través de su nariz. El efecto de ruido es importante aquí: la respiración debe ser ruidosa y ruidosa. Trate de respirar agudos, tratando de atraer la mayor cantidad de aire posible en un corto período de tiempo. Cuando haya llenado sus pulmones, mantenga el aire. El siguiente paso es la exhalación diafragmática. Aquí es donde el paso dos pasan sin problemas al paso tres. Debe expulsar todo el aire, pero hacerlo con la ayuda de su diafragma. Entonces, abra la boca lo más ancha posible y luego tensa bruscamente los músculos y los abdominales diafragmáticos. Por lo tanto, todo el aire será expulsado por sí solo. Debido a la tensión de los músculos abdominales, hay una carga en las áreas problemáticas del cuerpo y, por lo tanto, la corrección y la quema de depósitos.
Gimnasia strelnikova
Este tipo de gimnasia es popular tanto en el extranjero como en Rusia. Con la ayuda de la gimnasia Strelnikova, no solo puede perder peso, sino también mejorar su salud, fortalecer su inmunidad y mejorar su estado emocional. Se recomienda realizar ejercicios bajo la supervisión de un entrenador, pero simples ejercicios que puede hacer en casa. Ejercicio de «palmeras» ejercicio de calentamiento. Posición inicial: Párate recto, los brazos doblados en los codos (codos mirando hacia abajo), las palmas hacia adelante. Para comenzar, debe tomar 4 respiraciones ruidosas por la nariz, mientras aprieta las palmas en los puños. Haga una pausa durante cinco segundos y tome 4 respiraciones más. Siempre es necesario hacer 24 enfoques, total – 96 respiraciones. Se recomienda exhalar suavemente y en silencio. Posición inicial «Pogonchiki»: se mantenga recto, apriete las manos en los puños y presionas en tu estómago a nivel de cintura. Inhale y empuje los puños hacia abajo (al piso). Mantenga sus hombros relajados en este momento. Haz 12 veces por 8 respiraciones cada una.
La gimnasia no se recomienda para las personas que tienen problemas de espalda significativos.
Gimnasia Pam Grout
Los ejercicios de Pam Grote están completamente orientados a la pérdida de peso y se realizan respirando con la ayuda de un diafragma. Sus métodos son efectivos y útiles para la condición general del cuerpo. Complejo de ejercicios «reina de la playa»
- Para empezar, debe llenar completamente sus pulmones con aire, en paralelo abultando su vientre. Durante la exhalación, cuente con cuatro: termine la respiración tan pronto como termine de contar. A continuación, contenga la respiración durante dieciséis recuentos, y luego exhale lenta y suavemente todo el aire por ocho cargos, sin olvidar retractarse del abdomen.
- Se recomienda hacer el segundo ejercicio en la posición supina. Acuéstese boca arriba, levanta las manos detrás de la cabeza y exhala suavemente, contando a seis. Después de hacer una inhalación rápida y exhalar nuevamente por seis cargos. Haz el complejo 6 o más veces.
Oxiciar
El autor de la técnica Oxysize es Jill Johnson. La técnica se basa en la respiración diafragmática continua y los ejercicios físicos. A diferencia de otros tipos de gimnasia, las personas hipertensas pueden hacer oxysize, porque los ejercicios implican una disminución de la presión arterial. También estos ejercicios están disponibles para personas que padecen diabetes y enfermedades articulares. La tecnología de la realización de oxysize es muy similar a Bodeflex.
Gimnasia marina korpan
Completamente enfocado en la pérdida de peso y se basa en la respiración aeróbica. La gimnasia se lleva a cabo por la mañana con el estómago vacío, pero si no tiene tiempo, puede hacerlo por la noche, la condición principal: no cenar 2 horas antes del entrenamiento. Consiste en estos ejercicios:
- Posición inicial: Baje el cojón y mueva la pelvis hacia adelante.
- Inhale lentamente el aire a través de su nariz e intente llenar su abdomen con aire.
- Retrae ligeramente el abdomen.
- Tome tres respiraciones cortas de una pequeña cantidad de aire, apretando el abdomen.
- Haga una pequeña brecha con los labios y luego exhale fuertemente y mucho, apretando aún más su abdomen.
- Haga tres exhalaciones cortas, apretando aún más su abdomen.
Repita todo el ejercicio cuatro veces.
Pranayama
El nombre proviene de la palabra «prana» – energía vital. Pranayama es una de las técnicas más antiguas de gestión de la energía, popular entre los yoguis. Pranayama se usa para limpiar los cuerpos sutiles y el cuerpo en su conjunto de información innecesaria y contaminación. Ahora consideraremos a Kapalabhati, una excelente técnica de respiración para una rápida pérdida de peso. Posición inicial. Siéntese en una superficie plana (mejor en el piso). Si te sientes incómodo sentado directamente en el piso, puedes colocar un yogic o simplemente una estera de goma. Tome una pose de loto o siéntese sobre los talones, endereze la espalda, no lo redondee. Relajarse. Exhala a través de la nariz mientras tira el vientre hacia adentro, hacia la columna vertebral. Después de eso, trate de relajar su abdomen. Si ha hecho todo correctamente, el aire ingresará automáticamente a sus pulmones, lo sentirá. Repita este ejercicio un par de veces, es importante que ahora aprenda a controlar su respiración y encontrar el equilibrio. Pasemos a la segunda etapa. Debes aprender a mover tu abdomen rápidamente. Reténtelo lo más rápido posible, exhalando, relaja los músculos, inhale. Repita los ejercicios 10 veces.
Consejos
- Si desea lograr los mejores y más rápidos resultados, combine las prácticas de respiración con la actividad física y la revisión dietética.
- Asegúrese de consultar a un médico si tiene una predisposición a las enfermedades en las que está contraindicada para participar en ejercicios de respiración.
