Ejercicios de respiración: para salud y belleza

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El proceso de respiración ocurre reflexivamente. Nosotros, sin pensar, inhalamos el oxígeno, exhalamos el dióxido de carbono. Parece simple, pero esta es una comprensión simplificada. Cuando respiramos, se producen numerosas reacciones bioquímicas en el cuerpo. Respiramos por nuestro pecho o vientre, contenemos la respiración dentro o hacia afuera, controlamos la longitud del ciclo. Con estas acciones simples regulamos el curso de varios procesos fisiológicos. Varios grupos musculares están involucrados en el proceso. Por lo tanto, los ejercicios de respiración seleccionados adecuadamente afectan el sistema respiratorio, ayudan a perder peso y a hacer frente a diversas enfermedades.

Marina Korpan, entrenadora del año 2020-2021 en ejercicios de respiración, desarrolló su método «Korpanetik 360» teniendo en cuenta la influencia de las fases de respirar en los procesos bioquímicos. La capacitación según su sistema ayuda a mantener la salud y la belleza.¿Cómo afectan exactamente los ejercicios de respiración al cuerpo? Entendamos en el artículo.

¿Qué es la gimnasia respiratoria?

La respiración de la gimnasia no solo respira y sale, es un sistema de ejercicios especialmente seleccionados. Se recomiendan:

  • para el tratamiento de enfermedades del sistema respiratorio;
  • perder el exceso de peso;
  • fortalecer el aparato musculoesquelético;
  • fortalecer el cuerpo;
  • Mejora de la condición general;
  • mejorar el rendimiento físico;
  • energizante;
  • normalizar el sueño;
  • Terapia de varias patologías.

El entrenamiento desarrolla los músculos involucrados en el acto de respirar. Esto contribuye a la formación de la postura correcta. Al respirar, el músculo abdominal transversal está activado. Esto mejora la digestión, fortalece el ABS, también desaparece el vientre abultado.

Los ejercicios de respiración, al regular la relación de gases en la sangre (oxígeno y dióxido de carbono), desencadenan reacciones bioquímicas.

Al mismo tiempo, no debe confundir la respiración diafragmática y profunda. La respiración profunda tiene un efecto negativo en el cuerpo:

  1. El dióxido de carbono se elimina del cuerpo. Hay un déficit de ello.
  2. El equilibrio ácido-base cambia hacia el alcalino. Se desarrolla la alcalosis.
  3. El estado de alcalinización se acompaña de reacciones alérgicas, una tendencia a los resfriados, la deposición de sales en las articulaciones.
  4. Debido a la deficiencia de dióxido de carbono, los vasos sanguíneos estrechos, la presión arterial aumenta y la luz de los canales que eliminan el CO2 disminuye.
  5. Debido al estrechamiento de los bronquios y las arterias, menos oxígeno llega a los tejidos. La hipoxia se desarrolla. El cuerpo aumenta aún más la presión arterial para maximizar el suministro de oxígeno a todos los tejidos. La necesidad de respirar aumenta, causando un déficit aún mayor de dióxido de carbono. Es un círculo vicioso.

Por eso es tan importante dominar la respiración adecuada con un entrenador. Porque cuando se realiza adecuadamente la respiración diafragmática aumenta la cantidad de oxígeno asimilado. Más de eso llega a los tejidos. Participa en reacciones redox. Si deja de respirar en la exhalación, aumenta la concentración de dióxido de carbono en la sangre. Comenzarán otras reacciones bioquímicas, estimulando la producción de hormonas del estrés y otros procesos.

Para no dañar, cuando se realiza la capacitación, tenga en cuenta:

  • el camino de respirar;
  • alternancia de fases (inhalación, exhalación, retención de respiración);
  • duración del ciclo;
  • ritmo de respiración;
  • tempo;
  • fuerza.

Un enfoque razonable para el entrenamiento contribuye al fortalecimiento general del cuerpo, la recuperación de enfermedades a largo plazo. En este caso, realizar los ejercicios no necesita gastar mucho esfuerzo y tiempo.

Mecanismos de influencia en los ejercicios de respiración del cuerpo

La respiración adecuada fortalece el corsé muscular. Tu espalda se vuelve más recta y tus senos no se hunden. No solo es hermoso, sino también útil. Debido a la mala postura, los vasos y los nervios están sobrecargados, el tórax está deformado, la columna vertebral está curvada. Esto afecta negativamente el trabajo de los órganos internos. La postura incorrecta es la causa

  • patologías del sistema cardiovascular;
  • osteocondrosis;
  • enfermedades destructivas y degenerativas de la columna;
  • Disfunción de la glándula endocrina.

El músculo abdominal transversal debilitado, además de los trastornos de la postura, se convierte en la causa del mal funcionamiento del sistema digestivo.

La respiración adecuada, además de fortalecer el corsé muscular, desencadena varios procesos bioquímicos:

  1. Cuando los tejidos están oxigenados, los lípidos se descomponen en las mitocondrias (estaciones de energía de las células). Como resultado de reacciones químicas complejas, los depósitos de grasa se descomponen. Al mismo tiempo, se produce energía.
  2. Se necesita oxígeno para acelerar el procesamiento del ácido láctico en los músculos. Durante la actividad física, se acumula. Sin oxígeno, no se convierte y se convierte en una causa de dolor muscular.
  3. La respiración tardía, el aumento de la concentración de dióxido de carbono causa estrés fisiológico. El cuerpo responde sintetizando las hormonas tónicas y quemar grasa (adrenalina, noradrenalina, somatotropina, testosterona). Nos energizamos y perdemos peso.

Los ejercicios realizados mejoran la respiración nasal, active el diafragma. Como resultado, aumenta la capacidad vital de los pulmones, normaliza la composición del gas de la sangre.

  • evitar el desarrollo de hipoxia (el cerebro sufre de deficiencia de oxígeno en primer lugar);
  • acelerar el metabolismo energético;
  • mejorar el bienestar general;
  • tonificar;
  • restaurar el trabajo de todos los sistemas del cuerpo;
  • normalizar el fondo hormonal;
  • Estimular los procesos de quema de grasa.

Por lo tanto, las prácticas respiratorias son útiles para la belleza y la salud. Aumenta la efectividad de la gimnasia Carga física adicional en los músculos respiratorios: ejercicios estatodinámicos.

En ciertas enfermedades, varios tipos de capacitación están contraindicados. Por lo tanto, el sistema se selecciona individualmente. Los ejercicios de respiración deben practicarse bajo el control de un entrenador. Los ejercicios realizados incorrectamente en lugar de los beneficios de salud esperados pueden dañar.

Ejercicios de respiración de Marina Korpan

Un sistema de capacitación efectivo desarrollado por Marina Korpan. Ella lo creó, teniendo en cuenta las peculiaridades de la influencia de las diferentes fases y la profundidad de la respiración en los procesos bioquímicos. Seleccionó cargas estatodinámicas adicionales que fortalecen los músculos respiratorios.

El método de Marina Korpan «Korpanetik 360» incluye cuatro técnicas de respiración a la vez. Entre ellos, todos elegirán el óptimo para sí mismos.

«Sistema 2/4 Pro»

Fácil de realizar. Ayuda a los principiantes a dominar el tipo diafragmático de respiración, lo que desencadena los procesos bioquímicos más importantes y fortalece el corsé muscular.

  • Ahorra tiempo (no requiere ejercicios largos e intensivos para fortalecer los músculos respiratorios);
  • fácil de hacer;
  • se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar;
  • enseña las formas básicas de respiración correcta.

Como resultado del entrenamiento, la figura se vuelve más delgada, más estricta. Mejora significativamente la salud.

«Oksisayz»

Marina Korpan es la fundadora de esta técnica en Rusia. Ella se adaptó y mejoró significativamente la versión original de la capacitación.

Respiración de acuerdo con el sistema «oxysize»:

  • estimula los procesos de quema de grasa sin agotadores de entrenamientos;
  • previene el desarrollo de hipoxia;
  • mejora la circulación sanguínea;
  • previene el desarrollo de enfermedades del sistema cardiovascular.

El principio principal del entrenamiento es la respiración diafragmática correcta.

«Bodyflex Pro»

El sistema se desarrolla en una combinación de respiración diafragmática y ejercicios de estiramiento especiales. Su característica principal: el retraso de la respiración después de la exhalación, liderando:

  • un aumento en la concentración de dióxido de carbono en la sangre;
  • Síntesis de hormonas de quema de grasa;
  • aceleración del metabolismo energético;
  • Fortalecimiento del corsé muscular.

El cuerpo, que responde a la alta concentración de CO2, dilata los vasos sanguíneos. Aumentando así la saturación de oxígeno, evitando el desarrollo de hipoxia. El oxígeno está involucrado en el metabolismo energético, promueve la descomposición de la grasa.

Es suficiente pasar 30 minutos al día en capacitación para eventualmente obtener una figura delgada, mejorar su salud.

«Impulso de hueso»

Una nueva técnica de respiración única de Marina Korpan. Involucra a las fuerzas de reserva del cuerpo. El complejo de ejercicios y entrenamiento de respiración promueve la pérdida de peso, revelando el potencial interno del cuerpo. Por lo tanto, a diferencia de la condición física y las dietas, no conduce a un aumento de peso fuerte después de la terminación de las clases.

Para que los ejercicios de respiración ayuden, los ejercicios deben realizarse correctamente. Regístrese para clases con un entrenador en el centro de delantera Marina Korpan. Si no puede asistir a ellos, ordeneen líneacurso. Para tener en cuenta el comienzo de todos los maratones en línea de Marina Korpan, suscríbase a su página en Instagram. Allí también cuenta muchas cosas interesantes y útiles sobre los ejercicios de respiración.

Lección de video gratis «Respirar y perder peso»
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