Ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados en casa

Sin rúbrica

Autora Alina para leer 5 minutos Vistas 4K. Publicado el 27 de abril de 2021

Llega un momento en que un estilo en la ropa es reemplazado por otro, más abierto. En este momento, las mujeres comienzan a pensar en las imperfecciones de sus cuerpos. Pronto el verano, debe tomar una decisión sobre cómo eliminar rápidamente el vientre y los lados. Es importante sentirse seguro, permitirse usar cosas más abiertas, mostrando las ventajas de la figura.

Cómo deshacerse de la grasa en el vientre y los flancos

Hay varias formas que le permiten perder peso en el abdomen y los flancos en casa. Requieren algo de esfuerzo, pero muestran un buen resultado al final. Por lo tanto, vale la pena considerar estos métodos con más detalle, comprender cómo eliminar el vientre y los flancos.

Caminando

Se recomienda olvidar moverse en su propio automóvil o en el transporte público. Puede deshacerse de la grasa en la cintura en las mujeres, si camina más.

De esta manera, no solo puede cuidar las áreas problemáticas, sino también sacudir las nalgas. No camine con el estómago lleno, sino una hora después de comer.

Esto ayudará a quemar calorías adicionales de manera eficiente, así es como eliminamos kilos extra.

Correr

Para el abdomen y los flancos, el mejor entrenamiento es un trote de la mañana o la noche. Le permite tonificar los músculos, eliminar el exceso de calorías en algunas áreas del cuerpo. Es importante ejecutar correctamente. Antes de trotar, será necesario hacer estiramiento. Esto calienta el grupo necesario de músculos, están preparados para cargas pesadas.

Entonces debes correr al ritmo elegido. No sobrecargue inmediatamente el cuerpo con cargas. Esto al día siguiente se expresará en la crepatura muscular.

Debes comenzar a trotar con un ritmo pequeño, un período de tiempo.

Con cada día puede aumentar la carga. Es importante monitorear su respiración, durante este período, comer adecuadamente.

Entrenamiento cardiovascular

Si hay una oportunidad para ir al gimnasio para L, entonces vale la pena elegir ejercicios de cardio en simuladores especiales. Le permitirán eliminar en un mes de grasa del abdomen y los lados. Esto ayudará a ser una cinta de correr, una bicicleta de ejercicio, una versión de remo, imitar el remo en un bote, un entrenador elíptico, etc. Le permiten dar la carga correcta en el área del problema, le permite comprender cómo eliminar la grasa de los lados.

Si no hay oportunidad para ir al gimnasio, entonces los ejercicios de cardio se pueden llevar a cabo en casa. Necesitas montar una bicicleta de montaña con más frecuencia, caminar con postes alpinos, saltar cuerda. Estos tipos de entrenamiento deben tener unos minutos al día.

Nadar

Otra forma de despejar la barriga y los flancos es nadando. Puedes nadar en una piscina o en un lago. Depende de las oportunidades disponibles. Es necesario realizar dicho entrenamiento 1-2 horas después de comer. Puedes nadar de diferentes formas: braza, mariposa, estilo libre.

Ejercicios

Para entender cómo quitar los costados y deshacerse de la barriga, es necesario considerar un complejo que se puede hacer en casa. Haga estos ejercicios todos los días o 2-3 veces por semana durante media hora. Esto le permitirá eliminar rápidamente la grasa del abdomen sin perder mucho tiempo.

Ejercicio «vacío»

Este es un ejercicio de respiración que permite tensar los músculos de la cintura. Se debe realizar de esta manera:

  1. Párese derecho, respire profundamente mientras contrae los músculos abdominales.
  2. Retraiga el abdomen tanto como sea posible.
  3. Fija la posición durante unos segundos.
  4. Exhala y relájate.
  5. Repita 20 veces en tres enfoques.

Este ejercicio para el abdomen y sus músculos debe realizarse en ayunas.

Tablón

Esta opción es la mejor para todos los grupos de músculos, incluso ayuda a inflar los glúteos, los abdominales y realizar la corrección de los muslos y los costados. Si necesitas designar qué ejercicios hacer cada día y no dedicar mucho tiempo, entonces la plancha es una buena opción.

Para hacer esta variación de la carga, se debe estirar todo el cuerpo en línea recta. Los brazos, doblados a la altura de los codos y las puntas de los pies, deben permanecer en el suelo. Es necesario fijar esta posición tanto como sea posible, tensar todos los músculos. Después de unos minutos, podrás relajarte y repetir este ejercicio nuevamente.

No es necesario permanecer mucho tiempo en la tabla cuando el entrenamiento apenas comienza. A los principiantes les parecerá bastante difícil. Pero después de unos días, es necesario mantener esta posición con la tensión de todos los músculos durante un largo período.

Rizos hacia adelante

Puede elegir qué ejercicios aplicar y utilizar para quemar calorías adicionales. Pero necesariamente en este complejo será necesario incluir giros con todo el cuerpo. Para hacer esto, se recomienda acostarse boca arriba y doblar las piernas a la altura de las rodillas. Sin despegar el suelo de las lumbares y los omóplatos para alcanzar las piernas. Al mismo tiempo, es necesario tensar los abdominales.

Se recomienda realizar estos ejercicios en el abdomen correctamente. Si no estira el cuerpo, sino el cuello, entonces no será correcto y conducirá al hecho de que podrá tirar de esta parte del cuerpo. Es importante girar con ayuda de los abdominales y tensar bien sus músculos.

Cuando el ejercicio para eliminar el abdomen y los flancos en el hogar se volvieron fáciles de obtener, hay poco esfuerzo, entonces puede aumentar el número de enfoques. Es posible complicar este ejercicio, si hacia el frente, tire también de las rodillas.

Aumentos de pierna recta/bajada

Esta es una oportunidad ideal para quemar calorías innecesarias de las áreas problemáticas. Deberá acostarse boca arriba y colocar las manos detrás de su cuello. Mientras inhalas, tensará tus abdominales y levantarás las piernas.

Puede moverlos al punto superior, perpendicular a la posición del cuerpo o arrancar a medio metro del piso y congelar en esta posición durante un tiempo. Al exhalar, se requiere regresar a la posición inicial.

Trepador

Para maximizar la eliminación de depósitos de grasa en los flancos, debe hacer lo siguiente:

  1. Pararse en una tabla.
  2. Tire de una rodilla al cofre y regrese a la posición inicial.
  3. Haz lo mismo con la otra pierna.
  4. Repita los movimientos lo más rápido posible, sin cambiar la posición recta de la parte posterior.

Tijeras

Para hacer este ejercicio, debe acostarse boca arriba y levantar ligeramente la cabeza. Tira tus manos detrás de él. Levanta las piernas sobre el piso y enrollas una debajo del otro, imitando el movimiento de dos mitades de tijeras.

Este movimiento deberá repetirse varias veces, sin tomar la espalda baja del piso.