Ejercicios para evitar si tiene sobrepeso
Contenido:
- Ejercicios de impacto
- Hacer ejercicio a alta frecuencia cardíaca
- Curvas hacia adelante
- Inclinación del lado
- Rotaciones corporales
- Squats and Lunges
- Alternativa efectiva
No todo el ejercicio es igualmente beneficioso para una persona con sobrepeso. Incluso los ejercicios clásicos probados que son efectivos para la pérdida de peso y el apoyo a las figuras pueden dañar seriamente a una persona con 20 o más libras adicionales. Hemos preparado una lista de ejercicios y recomendaciones prohibidas de Marina Korpan, fundadora de «Bodyflex Pro» en Rusia, entrenador del año 2020-2021 en gimnasia respiratoria en la nominación «Salud y deportes».
Ejercicios de impacto
Las personas con peso corporal excesivo son cargas de choque contraindicadas: correr, saltar, patear, burpees. Al realizar tales ejercicios, se crea una gran carga en las articulaciones de la rodilla, las espinillas, así como todo el sistema musculoesquelético. Es mejor reemplazar ejercicios de cardio dinámicos con otros más suaves y suaves.
Hacer ejercicio a alta frecuencia cardíaca
Su frecuencia cardíaca aumenta durante la actividad física. Las personas obesas y delgadas deben monitorear su frecuencia cardíaca y ajustar su carga de ejercicio. Para mejorar el metabolismo y activar el mecanismo de quema de grasa, debe estar en la «zona cardiovascular». La zona metabólica aeróbica es la más efectiva para la quema de grasa. Los datos del monitor de frecuencia cardíaca dependen de la aptitud física inicial. Una persona que no ha ejercido antes debería tener una frecuencia cardíaca de aproximadamente 110 latidos por minuto. Reconocer la moderación de la carga puede reconocerse por la presencia de falta de aliento, que no debe estar presente.
Curvas hacia adelante
La mayoría de las personas con sobrepeso tienen músculos de espalda muy débiles. Como resultado, no pueden mantener su peso al doblarse. Toda la carga va a la columna, lo que amenaza las lesiones en las vértebras, el prolapso del disco, el nervio pellizcado. Al principio es necesario excluir la flexión con pesas y no se esfuerza por llegar al piso. Comience fortaleciendo los músculos de la parte posterior y aumente la carga gradualmente.
Inclinación del lado
Esta posición no es natural para una persona. La mayoría de las personas obesas hasta cierto punto tienen cambios en el cartílago de la articulación de la rodilla. Cuando se inclina hacia un lado, se crea una carga seria adicional en las rodillas. Esto puede provocar una lesión en el menisco.
Rotaciones corporales
Se realizan ejercicios de torsión para crear una cintura delgada. Pero pueden ser arriesgados para las personas con sobrepeso. Los giros mismos, especialmente con pesas, crean una carga excesiva en la columna vertebral. Puede comenzar los procesos inflamatorios en él. Los giros solo se pueden hacer con una pequeña amplitud y suavemente.
Squats and Lunges
Las sentadillas ayudan a adquirir piernas delgadas y hermosas nalgas. Sin embargo, debe hacerlo correctamente: las rodillas deben doblarse en un ángulo de 90 grados. De lo contrario, se crea una carga excesiva en la articulación de la rodilla. Dado que las personas llenas tienen músculos de las piernas que aún son débiles, y la carga es alta, las sentadillas están prohibidas para ellos.
Alternativa efectiva
La tarea inicial para las personas con sobrepeso es perder peso. Con esto, los ejercicios de respiración se manejan mejor por el método «Korpanetic 360», que incluye «BodyFlex Pro», «OxySize», «System 2/4» y «Bone Pulse». No hay una carga de impacto como en la carrera, las inclinaciones peligrosas y las sentadillas. La base está compuesta por ejercicios estatodinámicos y respiración diafragmática.
Ventajas de ejercicios de respiración:
- Adecuado para personas con sobrepeso y que no tienen estado físico;
- Los ejercicios estatodinámicos no crean estrés excesivo en las articulaciones y la columna vertebral;
- La pérdida de peso ocurre debido a la quema de grasa con oxígeno.
La efectividad de los ejercicios de respiración radica en el hecho de que durante los ejercicios estatodinámicos hay una poderosa liberación de hormonas: adrenalina, noradrenalina, STH y testosterona. Desencadenan el proceso bioquímico de quema de grasa: los ácidos grasos se eliminan de las células, que se oxidan en los pulmones y se exhalan del cuerpo. Durante el ejercicio, aumenta el número de mitocondrias, que también procesan activamente el tejido grasa en energía para el cuerpo.
La capacitación para personas obesas debe ser supervisada por un entrenador calificado. Marina Korpan tiene una gran experiencia en la pérdida de peso, más de 20 años. Ella usa un enfoque científico al componer entrenamientos, lo que le permitió encontrar su propio método «Korpanetic 360». Esta es una gimnasia respiratoria que involucra la respiración diafragmática y los ejercicios estatodinámicos. Como resultado, la pérdida de peso se logra a través del entrenamiento de baja intensidad y suave. Puede obtener más información sobre el método enInstagram—cuentay ensitio web. Slim hacia abajo de forma segura y competente con Marina Korpan.
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