Ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis de la columna lumbar

La osteocondrosis es un trastorno de los discos vertebrales. Las causas de la osteocondrosis pueden ser varias. Los principales son:

• Violación del sistema musculoesquelético (cambio en la postura, pies planos, diferente longitud de las extremidades);
• Violación de procesos metabólicos;
• Obesidad (más a menudo sufre de la médula espinal);
• Actividad física excesiva (incluidos los deportes);
• estilo de vida sedentario;
• Factor hereditario;
• Sobreenfriamiento;
• Trauma mecánico;
• Estrés.

Bajo la influencia de estos factores, los músculos que rodean el espasmo de la columna y la tensa hacia arriba. Su contracción conduce a la compresión de los vasos sanguíneos que entregan nutrición a la columna vertebral. Las fibras nerviosas también se ven afectadas, causando dolor. Los músculos, derribados por el espasmo, ejercen presión sobre la columna vertebral. Los discos, la carga en la que aumenta, pierde las propiedades de absorción de choque. Se aplanan, sobresaliendo más allá de la línea espinal (protuberancia).

Si no se trata, el anillo fibroso se rompe, se cae el núcleo del disco, formando una hernia intervertebral. Esto sucede con mayor frecuencia en la columna cervical y lumbar, y con menos frecuencia en la columna cervical.

¿Es curable esta enfermedad? Es imposible deshacerse de él por completo. Incluso la cirugía para eliminar la hernia y el reemplazo de las vértebras dañadas por las artificiales no podrán eliminar los cambios en las áreas restantes. Pero cambiar la calidad de vida está dentro del poder de cada paciente. El tratamiento de la osteocondrosis debe ser integral. Esta es la ingesta de medicamentos recetados por el médico, métodos fisioterapéuticos y ejercicios físicos especiales. El primero de ellos es más fácil para el paciente: fue al médico, compró medicamentos, se acostaron y aplicar.

Pero sin la participación personal activa del paciente en su tratamiento, no puede lograr resultados tangibles.

Gimnasia: una forma asequible y efectiva de combatir la enfermedad. Realice una serie de ejercicios en una determinada secuencia. Cada uno requiere más esfuerzo que el anterior.

Realizando ejercicios, contracción alternativa y estiramiento de músculos de la espalda profunda.

Se debe observar la secuencia de ejercicios. No deben causar dolor y empeoramiento de la afección. En tal caso, reduzca la intensidad del ejercicio o detenga el ejercicio y vuelva a uno más simple. No puedes hacer movimientos repentinos.

Calentamiento

Tome una ducha cálida, haga un masaje ligero y continúe con el calentamiento. Se realiza en forma de caminar. Al principio, se mueven con un paso normal, luego en los dedos de los pies y tacones. Calienta hasta que sientan calor en todo el cuerpo.

El calentamiento no se hace con dolor agudo. Por lo general, no es posible en esta condición.

Ejercicios desde una posición de pie

La mayoría de los ejercicios para la enfermedad espinal se realizan acostados. En esta posición, se reduce la presión sobre los discos. Pero algunos se realizan de pie.

1. De pie recto. Las piernas se colocan en ancho del hombro. Sin doblar la espalda, dobla al frente. Enderezarse y inclinarse hacia atrás. Realizar 8 veces.
2. Doblar hacia la izquierda y la derecha.
3. Párate cerca de la mesa hacia los lados, apoyándose en ella con una mano. La pierna cerca de la mesa se extendió hacia adelante, la otra retrocedió. Rodillas ligeramente dobladas. Dobla el torso hacia atrás, doblando simultáneamente la pierna que se presenta. Tire de los músculos 8 veces. Repita, girando el otro lado hacia la mesa. Se puede realizar sin una mesa. Manos guardadas en la cintura.

Ejercicios para la exacerbación de la osteocondrosis

Durante este período, todos los ejercicios se realizan acostados.

1. Apretar las manos en los puños y extendiéndolos, realizando simultáneamente flexión y extensión de los dedos de los pies.
2. En el momento en que una pierna se dobla en la rodilla, la otra está doblada y flexionada 8 veces. No es necesario levantarlo de la superficie. Habiendo terminado, repita, cambiando la posición de las piernas.
3. Las manos se encuentran a lo largo del cuerpo. Uno de ellos se levanta, el otro se encuentra en la posición inicial.
4. Las piernas están dobladas en las rodillas. Uno está inclinado al lado 8 veces. Después de terminar, repita, cambiando la posición de las piernas.
5. Llevando los brazos doblados a los hombros, realiza simultáneamente círculos. Alternar movimientos hacia adelante y hacia atrás.
6. Poner un rollo debajo de las caderas, doblar y extender las piernas 8 veces.
7. Piernas en un estado medio empañado. Uno de ellos presionó hacia el abdomen, luego bajó y presiona el otro.
8. Brazos extendidos a los lados. Están doblados a los hombros y se desarrollan 8 veces.
9. Piernas dobladas. Tire de uno de ellos a un lado, tratando de llegar al piso. Repita lo mismo con la otra pierna.
10. Piernas dobladas. Ambos brazos se estiran, respiran. Luego levante la pierna doblada y presione con la rodilla hacia el estómago. Exhalar.

LFK en osteocondrosis crónica de la región lumbar

Comience y termine con ejercicios que ayudan a estirar la columna vertebral.

• Acuéstese en la cama, deténgase con la ayuda de las manos al respaldo. La parte inferior está relajada, de modo que la columna se extiende. Realizar 5 veces.
• Descansa los codos y las rodillas en el piso. La cabeza se levanta y la parte posterior se flexiona hacia abajo. Luego se baja la cabeza y la espalda se dobla hacia arriba. Realizar 5 p.
• Acuéstese en la parte posterior, con las piernas medio empeñadas, con las manos detrás de la cabeza. Las rodillas se doblan suavemente hacia la derecha, tratando de tocar el piso. Los omóplatos se presionan hacia el suelo. Después de actuar 8 veces, comience a girar hacia la izquierda.
• La puerta abierta se fija con una cuña. Tome las manos en el borde superior, doble las rodillas y cuelgue así durante al menos un minuto. Repetir 2… 3 veces al día con descansos de al menos 10 minutos. Es mejor comprar un torniquete casero: una barra transversal instalada en la puerta o en la pared.
• Colgando de la barra, gira el cuerpo en diferentes direcciones. Brazos rectos. No fuerce el cuello, los hombros ni la espalda. Cuelgue durante 1… 3 minutos. Repita el ejercicio varias veces al día.
• Siéntate en el suelo, estira una pierna hacia adelante. En este momento se acerca el otro al cuerpo y se inclina hacia el suelo. Busque el pie extendido, intentando agarrarlo con las manos. Realizar 8 veces. Repite el ejercicio estirando la otra pierna.

LFK en remisión

Cuando haya pasado la etapa aguda de la enfermedad y se haya producido la remisión (recuperación), proceda a ejercicios más complejos en la posición con las rodillas bloqueadas o de pie. Pero no es necesario abandonar los anteriores. Acostado, realice 8 veces estos ejercicios:

• Elevar el sacro, apoyándolo sobre los pies y los hombros, flexionando las lumbares.
• Levanta la cabeza, tensa los abdominales.
• Al inhalar, se estira un brazo hacia arriba. Al exhalar, levante la cabeza y los hombros, al mismo tiempo, el brazo levantado estirado hasta la rodilla opuesta.
• Doble una pierna y la otra acostada. Enderece el doblado, apoye el pie en el suelo, doble la zona lumbar.
• Coloca un rollo debajo de tus pies. Levante la pelvis, doblando la zona lumbar.

Los ejercicios se realizan 6 veces cada uno con las rodillas apoyadas en el suelo:

• Apoye las manos en el suelo, siéntese sobre los talones. En este caso las manos no se levantan del suelo. Sin doblar la espalda, pasa a la posición inicial.
• Manteniendo el cuerpo recto, doble y estire (sin agacharse).

Consejos

En la etapa aguda se coloca un rodillo. Ayuda a reducir el dolor. Cuanto más doloroso sea el ejercicio, más alto se colocará el rodillo. Algunos ejercicios se pueden realizar por la mañana en la cama, otros en el trabajo. La parte principal – en casa, después del calentamiento. La gimnasia se practica con ropa cómoda y abrigada que no limite los movimientos. El resultado de realizar gimnasia terapéutica se notará solo después de unos meses. Por tanto, no debes desesperarte y abandonar el ejercicio.