Los ejercicios de TRX son ejercicios suspendidos en eslingas de nylon con un mecanismo de ajuste de longitud simple, manijas especiales y bucles de piernas. Este tipo de entrenamiento se originó en Estados Unidos en los años 90. Cada año está ganando cada vez más popularidad.
El entrenamiento TRX ayuda no solo a fortalecer el tono muscular y mejorar la resistencia, sino también a activar el proceso de quema de grasa. Al mismo tiempo, el entrenamiento TRX no tiene serias contraindicaciones y está disponible a casi cualquier edad. Las personas con cualquier nivel de entrenamiento pueden practicar la aptitud física con los bucles. Tratemos de entender cuáles son las principales ventajas del entrenamiento TRX.
En nuestro país, el entrenamiento TRX se ha generalizado relativamente recientemente. Sin embargo, esta tendencia de acondicionamiento físico ya ha logrado demostrar su valía. El fundador de TRX-Training se considera un oficial de las Fuerzas Especiales estadounidenses, que trató de desarrollar un complejo de entrenamiento simple que le permita mantener la aptitud física en cualquier condición utilizando un conjunto mínimo de medios improvisados. En el proceso de ejercicio, comenzó a usar varias cuerdas, cintas y cuerdas, que luego se transformaron en dispositivos especialmente hechos. Esencialmente, el entrenamiento TRX implica el uso de dos eslingas estirables en forma de bucles que le permiten mantener su cuerpo en tensión constante.
Este tipo de capacitación tiene una serie de ventajas significativas, en particular:
- Compacidad. Los dispositivos tienen volúmenes insignificantes, no ocupan mucho espacio, se pueden transportar fácilmente a largas distancias. Puede hacer ejercicio en cualquier habitación, al aire libre, en el gimnasio, en casa.
- Fácil de usar. La instalación de TRX-Complex no requiere un especialista. Puede arreglar los bucles en puertas, postes, torniquetes y otras estructuras de soporte sin ninguna ayuda. Cualquier base es adecuada para este propósito.
- Ahorros. El costo asequible de los bucles de entrenamiento le permite ahorrar significativamente las visitas a los clubes deportivos. En este caso, puede olvidarse de la compra de boletos de temporada caros y simuladores de casas voluminosos
- Asequibilidad. TRX-Training es una opción ideal para personas de diferentes categorías de peso. El diseño de los bucles puede soportar a una persona que pesa hasta 200 kg.
- Contraindicaciones mínimas. Las personas que tienen serios problemas con el sistema musculoesquelético, en particular con la columna lumbar, deben abstenerse de hacer ejercicio en bucles de entrenamiento. Sin embargo, si elige una variante suave de entrenamiento, puede fortalecer significativamente la columna vertebral y mejorar la postura. Es importante no devolverle a la parte posterior una carga axial fuerte, y luego el entrenamiento solo traerá beneficios.
- Una gran variedad de ejercicios. Hoy en Internet, puede encontrar cientos de videos con lecciones de video y programas TRX Training, diseñados para diferentes niveles de capacitación. Además, cada conjunto de bucles viene con un conjunto de ejercicios especialmente diseñado.
Puede hacer ejercicio en las condiciones más cómodas. Los bucles tienen un efecto en el cuerpo en el proceso de fuerza, entrenamiento cardiovascular y aeróbico. Se usan activamente durante los ejercicios de estiramiento. TRX-Training le permite involucrar a todos los grupos musculares. Esto se debe al cambio constante de las posiciones y al ritmo intenso de los ejercicios, lo que puede afectar efectivamente la columna, fortalecer los ligamentos y mejorar la postura.
El entrenamiento TRX tiene un efecto beneficioso en los músculos del estabilizador y la corteza cerebral, que a su vez afecta el trabajo del aparato vestibular y la normalización de la coordinación del movimiento. El principal énfasis en el proceso de realizar ejercicios en los bucles se pone únicamente en su propio peso, sin el uso de pesos especiales. Tal entrenamiento es adecuado tanto para principiantes como para atletas experimentados que desean tonificar su cuerpo y descubrir nuevas sensaciones. El nivel de dificultad de los ejercicios se regula elevando y bajando los bucles, como resultado de los cuales cambia la posición del cuerpo. Se recomienda utilizar el entrenamiento TRX en el proceso de pérdida de peso. El ritmo intensivo del proceso de entrenamiento, el aumento de la frecuencia cardíaca y la sudoración activa desencadenan procesos de quema de grasa. Gracias al entrenamiento TRX, el cuerpo se vuelve flexible y plástico, se normaliza el trabajo de los sistemas cardiovasculares y respiratorios.
Complex expreso de ejercicios efectivos dentro de la capacitación TRX
Hasta la fecha, hay una amplia gama de ejercicios con el uso de corcones TRX. Los más populares son las sentadillas, estocadas y flexiones tradicionales.
Estocadas. En el proceso de realizar este ejercicio, adopte una postura de espaldas a la estructura, fije la pierna en el bucle, tire hacia abajo lo más que pueda hasta que entre en contacto con la superficie de soporte. La segunda pierna está doblada en ángulo recto. Las estocadas afectan eficazmente los músculos de los glúteos y las piernas, dándoles elasticidad y alivio.
Lagartijas. Este ejercicio se realiza en la clásica posición inclinada. En este caso, ambas patas se fijan en una bisagra. En el proceso de flexiones con el uso de clavijas TRX, se produce una carga en el pecho, los hombros y los abdominales.
Sentadillas. El ejercicio se realiza apoyándose en una pierna, estirando la otra paralela al suelo. Las sentadillas como parte del entrenamiento TRX desarrollan la coordinación, el equilibrio corporal y la resistencia. Se entrenan los músculos de las piernas y los glúteos.
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