Eklem Güçlendirme Egzersizleri

Bacak ve diz ağrılarınızı hafifletmenin yolları

Bacaklarda ağrı; kemikleri, eklemleri, kasları, tendonları, bağları, kan damarlarını, sinirleri veya cildi etkileyen koşulların bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. DİZ AĞRISI VE NEDENLERİ Diz ağrısı, hem kısa vadeli hem de uzun vadeli sorunların neden olabileceği yaygın bir durumdur. Kısa vadeli diz problemlerinin çoğu doktorların yardımına ihtiyaç duymaz ve insanlar genellikle kendi iyileşmelerine yardımcı olabilir. Ev ilaçları, diz ağrısı ile ilgili uzun vadeli sorunların çoğuna da yardımcı olabilir. Diz ağrısının tedavisi bir dereceye kadar sorunun nedenine bağlı olacaktır. Bununla birlikte, aşağıdaki basit çareler birçok diz ağrısına yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite: Üst uylukları güçlendirmeye yönelik egzersizler diz eklemine fayda sağlayabilir. Egzersiz, diz ağrısının en yaygın nedenlerinden biri olan osteoartrit (OA) gelişimini geciktirebilir. Yürümek, bisiklete binmek, yüzmek, tai chi ve yoga faydalı olabilir. Fiziksel olarak aktif olmak, bir kişinin OA'sı olsun veya olmasın, kıkırdak dokusunun sağlığını artırır. Egzersiz aynı zamanda vücudun eklemleri destekleme şeklini de güçlendirir. Bacak kaslarının güçlendirilmesi özellikle dizler için faydalıdır. Eklem ağrısı olan kişiler su aerobiği gibi aktivitelerden yararlanabilir, çünkü bu dizleri çok az zorlar. Güçlendirme egzersizleri: Hastalar, ihtiyaçları doğrultusunda en iyi egzersiz ve programları belirlemek için bir fizyoterapistle birlikte çalışabilirler. Üst bacak kaslarını egzersiz yoluyla güçlendirmek diz eklemini korumaya yardımcı olabilir. Bu kaslar uylukların yanında ve önündedir. Kasları güçlendirmek için aktiviteler yapılabilir. Duruş ve posturu düzeltecek özel egzersizler yapılabilir. Diyet ile kilo vermek de diz ve bacaklara binen ağırlık azaltılabilir. Kilo vermek, artritin neden olduğu ağrı da dahil olmak üzere uzun süreli diz ağrısını azaltmaya yardımcı olur. Vücudunuzdaki ekstra ağırlık, vücuttaki iltihaplanmayı artırır ve bacaklar ile dizler etkilenir.

Huzursuz Bacaklar Sendromu

Huzursuz Bacaklar Sendromu, uyku bozukluklarının sık görülen önemli nedenlerinden biridir. Sıklıkla bacaklarda açıklanamayan rahatsızlık hissi ile bacakları hareket ettirme ihtiyacı olur. Hoş olmayan, rahatsızlık verici bu hisler yanıcı, batıcı, kramp benzeri ağrılar şeklinde olabilir. Yakınmalar genellikle oturma veya yatma gibi istirahat haline geçilen durumlarda başlar veya artar. Kişi hareket ettiğinde, yürüdüğü esnada şikayetleri azalır veya tamamen geçer. Uzuvlardaki huzursuzluk sıklıkla akşamları veya gece daha belirgin olur. Hastalığın ileri dönemlerinde şikayetler gün içinde de görülebilir. Tek bacak, iki bacakta birden vey bazen kollarda da olabilir. Sadece kollarda olması çok nadirdir. Huzursuz bacaklar semptomları endişe, stres, uyku bozukluğu, mental, fiziksel, sosyal, mesleksel veya davranışsal bozukluk ya da tıbbi bir hastalığa bağlı olabilir. Çoğu zaman nedeni bilinmeyen (idyopatik) şekilde ortaya çıkar. Bazı durumlarda ise başka etkenler de neden olabilir; bunlardan bazıları demir eksikliği, bazı vitamin ve mineral eksiklikleri (B12, folik asit, magnezyum eksikliklikleri vb.), alkolizm, diyabet, böbrek yetmezliği, nöropati, genetik yatkınlık, bazı ilaçlar (antidepresan, antipsikotikler vb.), bazı romatizmal hastalıklar, dopaminerjik disfonksiyon, Parkinson Hastalığı, gebelik gibi durumlar sayılabilir. Bu durumlarda, hastalığın altında yatan neden belirlenmeli ve bu sorunun giderilmesine yönelik medikal tedavi planlanmalıdır.

Depresyon

Uzman Klinik Psikolog Zeynep Yılmaz Ordu

Kadınlarda Depresyon ve Tedavisi Yaşam boyu yaygınlığı kadınlarda erkeklere göre iki kat fazla olan depresyon, tüm kadınların hayatları boyunca %20’sini etkileyebilmektedir. Bu farkın nedeni kesin bilinmese de kadınların düşünce yapılarındaki farklılıkların, biyolojik özelliklerin, psikososyal ve ekonomik güçlüklerle daha sık karşılaşmalarının bunda rol oynadığına inanılır.  Premenstrüel Sendrom:  Adet öncesi dönemde fiziksel sıkıntı, davranışsal değişiklikler ve duygusal rahatsızlık belirtileri ile seyreden premenstrüel sendrom, daha şiddetli belirtilerle kendini gösterdiğinde premenstrüel disforik bozukluk ismini alır. Kadınların %’ında premenstrüel sendrom görülürken, % kadın premenstrüel disforik bozukluk tanısı alacak biçimde etkilenmektedir. Premenstrüel disforik bozuklukta depresyon sıklıkla tabloya eşlik eder. Seçici serotonin gerialım inhibitörü olan antidepresan ilaçlar bu vakalarda oldukça etkilidir. Tedaviye bütün ay boyunca sürekli olarak devam edilebildiği gibi, yumurtlama zamanından adet başlangıcına kadar aralıklı veya geç luteal fazda doz artacak şekilde yarı aralıklı tedaviyi tercih eden psikiyatristler de vardır.  Gebelikte Depresyon:  Gebeliğin psikiyatrik bozukluklara karşı koruyucu özelliğinin olduğu fikri günümüzde geçerliliğini yitirmiştir. Depresyon yaygınlık oranları gebe ve hiç doğurmamış kadınlarda benzerdir. Geçirilmiş depresyon veya premenstrüel disforik bozukluk öyküsü, genç yaş, sınırlı sosyal destek, yalnız yaşama, çok çocuklu olmak, eşle ilgili evlilik sorunları yaşıyor olmak, gebelikle ilgili korkulara sahip olmak gebelikte depresyon riskini arttırır.  Gebelikte depresyon tedavisi planlanırken anne ve bebekle ilgili tüm yarar/zarar dengesi konuşulmalı, psikiyatrist ve anne ortak karar vermelidir. Psikoterapi benzeri ilaç dışı tedavilerle müdahale ilk tercih olmalıdır.  Kadınlarda Depresyon Tedavisinde Psikoterapi:  Depresyon tedavisinde bilişsel-davranışçı, dinamik yönelimli ve kişiler arası ilişkiler odaklı psikoterapi uygulamaları en sık kullanılan terapi yöntemleridir. Tüm psikoterapi uygulamalarında kadınların erkeklerden farklılık gösterebilen sosyal koşulları, gelişimsel yaşantıları ve kişilik özellikleri.

Böbrek ve İdrar Yolu Hastalıkları

Böbrek Nedir ve Hangi İşlevlere Sahiptir? Fasulye şeklinde iki parçadan oluşan böbrekler fazla vücut suyu ve atık ürünleri vücuttan atmak, kanı temizlemek gibi işlevlere sahiptir. Kandaki asit baz dengesinin sağlanması ve kan basıncını dengelemesi gibi farklı görevleri de vardır. Kandaki kalsiyum miktarı ile D vitamini üretimiyle de ilişkisi vardır.  Kronik Böbrek Hastalığı Nedir? Böbreklerin uzun bir sürede yavaşça fonksiyonlarını kaybettiği hastalık kronik böbrek hastalığıdır. Çoğunlukla erken belirtileri fark edilmemektedir. Çeşitli kan testleri ile tespit edilebilen bu hastalık, diğer böbrek hastalıklarını tetikleyebilir veya onlar üzerinden tetiklenebilir. Tedavi edilmediğinde böbreklerde kalıcı hasara neden olabilir. Az idrar gelmesi, el, yüz ve bacaklarda şişkinlikler, nefes darlığı, uyku problemleri, iştah kaybı, bulantı ve kusma, yüksek tansiyon, üşüme ve yorgunluk hissi gibi belirtileri vardır.  Tedavi uygulamalarına ek olarak kronik böbrek hastalığı için hayat tarzında değişiklikler yapılması sağlık açısından oldukça önemlidir.  İdeal kiloya ulaşılması ve bunun korunması, yüksek tansiyonun ve şeker hastalığının kontrol altında tutulması, sağlıklı bir beslenme alışkanlığı, egzersiz entegre edilmiş bir yaşam biçimi, ilaç kullanımının başta ağır kesiciler olmak üzere olabildiğince azaltılması ve sigara, alkol gibi kötü alışkanlıklardan uzak durulması yapılabilecek sağlıklı uygulamalardandır.  Özellikle yüksek tansiyon hastalarında böbreklerin etkilenmemesi oldukça önemlidir. Bu hastalıklar birbiriyle ilişkilidir ve ekstra dikkat göstermeye ihtiyaç vardır. Benzer adımlar atılarak tansiyon hastalığını da kontrol altında tutmak mümkündür. Elbette medikal tedavi uygulamalarına ek olarak bu hayat tarzı değişiklikleri takip edilmelidir.  İdrar Yolu Enfeksiyonu Nedir? İdrar yolunun herhangi bir kısmında gerçekleşen enfeksiyonlardır ve bu enfeksiyonlar böbreklerden başlayarak üreter, mesane ve idrar kanalları içerisinde gerçekleşebilir.  Vücut dışından içeri giren bakterilerin idrar yollarına bulaşması idrar yolu enfeksiyonlarına sebep olur. İdrar yolu enfeksiyonlarında mesanenin etkilendiği enfeksiyon çeşidi olan sistit oldukça sık görülmektedir.