Ektomorf Vücut Tipi Beslenme

Vücut tiplerine göre beslenme farklı şekillerde olmaktadır. Ektomorf vücut tipi egzersize ve doğru beslenmeye en çok ihtiyaç duyan vücut tipleridir. Son günlerde dikkat çeken ektomorf ile ilgili birçok kişi araştırma yapıyor. Peki ektomorf nedir, ektomorf vücut tipine göre beslenme nasıl yapılır? İşte ektomorf vücut tipi ile ilgili tüm merak edilenler

Vücut tiplerine göre beslenme farklı şekillerde olmaktadır. Yapılan araştırmalara göre vücut tipi testi ile ortaya çıkan sonuç % doğru çıkmamaktadır. Ektomorf vücut tipine sahip olan kişiler çok dikkatli beslenmesi gerekiyor. Çünkü kişi eğer günlük alması gereken kaloriden fazla alırsa çok kolay kilo alır. Bir diğer vücut tipi olarak bilinen endomorflar ise kalori az alarak kilo verme potansiyeline sahiptir. Beslenme uzmanlarına göre en şanslı grup yani mezomorf vücut tipli insanlar ise alınması gereken kalori neyse onu alabilirler. Ancak beslenme ve egzersiz programları uygulanmadan önce doktor veya uzman kontrolü şarttır. İşte ektomorf beden tipine sahip kişiler için beslenme önerileri:

İLİŞKİLİ HABERKolonoskopi öncesi diyet nasıl olmalı? Kolonoskopiden kaç gün önce diyete başlanır?

EKTOMORF BEDEN TİPİNE SAHİP OLAN KİŞİLER NASIL BESLENMELİ?

• Et ve Balık
• Tavuk
• Balık
• Deniz ürünleri (karides)
• Yumurtalar
• Yağsız biftek veya sığır eti

ektomorf nedir

Yağsız veya az yağlı yoğurt veya süt (günde 1 porsiyona kadar devam edin)

• Meyve ve sebzeler
• çilek
• Mango
• portakal
• Elmalar
• Armutlar
• Muz
• Karnabahar
• Yeşil fasulye
• Brokoli
• Kuşkonmaz
• Brüksel lahanası
• Kabak

Ektomorf vücut tipine sahip kişiler nasıl beslenmeli?

KURUYEMİŞ VE TAHILLAR

• Badem
• Antep fıstığı
• Yer fıstığı
• Ay çekirdeği
• kabak çekirdeği
• Tahıllar ve Nişastalı Sebzeler
• Tam buğday ekmeği
• Yulaf
• Esmer pirinç
• Kinoa
• Tatlı patates

Ektomorf vücut tipi diyet listesi

EKTOMORF VÜCUT TİPİ İÇİN 7 GÜNLÜK DİYET LİSTESİ

1.GÜN

• SABAH: Çilek ve ceviz ile doldurulmuş yulaf ezmesi
• ARA ÖĞÜN: Haşlanmış yumurta ve soya sütü latte
• ÖĞLE YEMEĞİ: Doğranmış sebzeler ve zeytinyağı ile Akdeniz kinoa salatası
• ÖĞLE YEMEĞİ: Elma ve badem
• AKŞAM YEMEĞİ: Hindi ve marul yapraklarına sarılmış mango tacos, bir tarafı siyah fasulye ile servis edilir.

2. GÜN

• SABAH: Meyve, badem sütü ve protein tozu ile hazırlanmış kahvaltı smoothie
• ARA ÖĞÜN: Kuruyemiş 
• ÖĞLE YEMEĞİ: kızarmış yumurta, salata ile avokado tostu
• ARA ÖĞÜN: Havuç ve siyah fasulye sosu
• AKŞAM YEMEĞİ: Filizlenmiş tam tahıllı tortillalara sarılmış soğan ve biberli dilimlenmiş göğüs biftek fajitaları

3.GÜN

• SABAH: Tatlı patates tostu , ince bir dilim fındık ezmesi ve hindi pastırması ile üstünde
• ARA ÖĞÜN: Fındık, armut
• ÖĞLE YEMEĞİ: Fasulye ve sebzeli burger , buğulanmış brokolinin yanında tam tahıllı çörek
• ARA ÖĞÜN: Protein barı
• AKŞAM YEMEĞİ: Izgara tavuk, sotelenmiş karalahana , domates ve salatalık salatası,

4. GÜN

• SABAH: Yağsız veya az yağlı yoğurt ve dilimlenmiş armut ile tam tahıllı tost
• ARA ÖĞÜN: Protein barı
• ÖĞLE YEMEĞİ: Karışık yeşillik salatası, doğranmış sebzeler, kavrulmuş hindi ve salata sosu
• ARA ÖĞÜN: Elma ve bir dilim peynir
• AKŞAM YEMEĞİ: Siyah pirinç üzerinde tavuk ve mantar tavada kızartın

5. GÜN

• SABAH: Dilim sebzeli omlet ve kavrulmuş tatlı patates
• ARA ÖĞÜN: Badem ezmesi ile muz
• ÖĞLE YEMEĞİ: Tam tahıllı krakerlerde avokado ile ezilmiş ton balığı, salata
• ARA ÖĞÜN: Protein barı
• AKŞAM YEMEĞİ: Domates sosu, karışık sebze yapılan fırında tavuk

6. GÜN

• SABAH: Doğranmış elma, ceviz, tam tahıllı mısır gevreği ve tarçın ile yağsız veya az miktarda yoğurt
• ARA ÖĞÜN: Küçük smoothie
• ÖĞLE YEMEĞİ: Hindi biber ve salata sosu ile salata
• ARA ÖĞÜN: Dilimlenmiş sebzeler
• AKŞAM YEMEĞİ: Kinoa yatağında ızgara karides ve sebze garnitür

7. GÜN

• SABAH: Yağsız veya az yağlı yoğurt, badem sütü ve ahududu ile hazırlanmış ince öğütülmüş yulaf
• ARA ÖĞÜN: Haşlanmış yumurta, meyve dilimleri
• ÖĞLE YEMEĞİ: Tam tahıllı ekmek üzerine hindili sandviç, avokado püresi, marul, domates, soğan, yanında bebek havuç
• ARA ÖĞÜN: Humusa batırılmış atıştırmalık Brokoli
• AKŞAM YEMEĞİ: Fırında pişirilmiş balık, Brüksel lahanası, fırında tatlı patates

Yaşayan milyarlarca insanın her biri aynı değildir. Vücut tipi ve şekli her insanda farklılık gösterir. Peki, vücut tipine göre beslenme ve diyet nasıl olmalıdır? Vücut tipleri nelerdir? Bu soruların cevapları yazımızda.

İnsanların kilo verme, kilo alma gibi fitness hedeflerinin özelleştirilebilir bir programa ihtiyaç duymalarının nedenlerinden biri, herkesin vücudunun farklı olmasıdır. Aslında, insanların sahip olduğu üç farklı vücut tipi vardır ve belirli antrenman türlerine ve gıda alımına ne kadar iyi tepki verdiğinizi belirleyen vücut tipinizdir (1).

Vücut Tipleri Nelerdir?

Bu 3 vücut tipi: ektomorf, endomorf ve mezomorf. Her birinin hangi vücut tipine sahip olduğunuzu belirlemenize yardımcı olabilecek kendine özgü özellikleri vardır. Daha sonra, fitness hedeflerinize ulaşmak için egzersiz ve yeme alışkanlıklarınızı buna göre ayarlayabileceksiniz.

1. Ektomorf Nedir?

Karakteristik Özellikleri:

• Uzun ve yağsız vücut yapısına sahiptir.
• Hassas yapıdadır.
• Kas ve yağ kazanması zordur.
• Maraton koşucuları gibi bir vücut tipi vardır.
• Hızlı metabolizmaya sahiptir.

Antrenman şekli:

Bu özelliklere sahipseniz ektomorf vücut tipine sahipsiniz demektir, kas ve yağ kazanmanız zor olacaktır. Buna ek olarak, daha çok compound (birden fazla kas grubunu çalıştıran) egzersizleri tercih etmelisiniz Tek bir egzersizde fazla kas grubu çalıştıracağınız için ektomorflar için daha faydalıdır (2).

Örneğin, bench press hareketi göğüs, omuz ve arka kol kaslarınızı çalıştıracaktır. Aksine, bicep curl hareketi gibi izole hareketler tek bir kası çalıştırır.

Antrenmanınızdan izolasyon hareketlerini tamamen çıkarmamalısınız, ancak ana odak noktanız büyük compound (bileşik) egzersizler olmalıdır. Ardından, izolasyon hareketlerini antrenmanınızı cilalamak için kullanın.

Beslenmeleri:

Ektomorf vücut tipine göre beslenme, endomorf ve mesomorfa göre daha fazla karbonhidrat yemelidir. Ancak bu, ne isterseniz yiyebilirsiniz demek değildir.

Bununla birlikte, daha uzun süre daha tok hissetmenize neden olabilecek kompleks karbonhidratlara bağlı kalmak en iyisidir. Aynı zamanda bu karbonhidratlar proteinleri kaslarınıza göndererek büyümelerine yardımcı olacaktır.

Not:

Ektomorflar için kütle kazanmak oldukça zor olabileceğinden, sağlıklı ve çok yönlü bir diyetle birlikte ek takviyeleri kullanmak faydalı olabilir. Kreatin ve whey protein gibi takviyeler sizi kütle kazanmada ekstra hızlandıracaktır.

2. Endomorf Nedir?

Karakteristik Özellikleri:

• Tıknaz vücut yapısına sahiptir.
• Geniş vücut.
• Vücudunun alt yarısında (hem kas hem de yağ) depolar.
• Hem daha fazla kas hem de daha fazla yağ içerir.
• Üç farklı vücut tipi arasından en iyi güç avantajına sahiptir ancak zayıf kalmaları zordur.
• Yavaş metabolizmaya sahiptir.

Antrenman şekli:

Vücudun yağ kaybetmesine yardımcı olmak için, endomorfların HIIT gibi aralıklı antrenmanlara odaklanarak yoğun aerobik egzersizlerini arttırmaları en iyisidir.

Sadece bir alana odaklanmak yerine tüm vücutlarını çalıştırmalıdırlar.

Metabolizmalarını daha da artırmak için endomorflar, spor salonunda kondisyonla birlikte hipertrofi de (kas yapımı &#; ağır ağırlık, daha az tekrar) yapmalılardır. Bu şekilde, antrenmanınız bittikten saatler sonra bile metabolizmanız hızlı kalır.

Beslenmeleri:

American Counsil of Exercise’a göre, günlük öğünlerinizi şöyle planlamalısınız (3):

• %30 karbonhidrat
• %35 protein
• %35 yağ

Endomorf vücut tipine göre beslenme diğerlerinden daha katı bir plana sahip olması gerekir. Ektomorflardan farklı olarak, endomorf vücut tipine sahip olanlar daha az karbonhidrat yemeli ve daha yüksek protein almalılardır. Beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlardan kaçınmalı ve daha kompleks olanları yemelidirler.

Not:

Stres seviyeleri, endomorfların orta bölgelerinde yağ tutmalarına neden olabilir. Bunu önlemek için, vücudunuzun uygun şekilde iyileşebilmesi için “aşırı egzersiz yapmaktan” kaçınmalısınız. Ayrıca güzellik uykunuzu da almalısınız.

3. Mezomorf Nedir?

Karakteristik Özellikleri:

• Orta vücut tipi
• Hem yağsız hem de kaslı olabilirler
• Doğal olarak atletik yapı ve define kaslar

Antrenman şekli:

Ektomorf ve endomorf arasında mezomorf vücut tipi bulunur. Mezomorflar, kas inşa etmeyi ve yağ kaybetmeyi sırasıyla ektomorf ve endomorflardan daha kolay yaparlar.

Bu nedenle, mezomorf vücut tipine sahipseniz sonuç almak çok ağır kaldırmanıza gerek yoktur. Orta derecede kaldırabilir ve bir süreç içinde ilerleyebilirsiniz.

Bununla birlikte, bir miktar aerobik egzersizi de dahil etmek en iyisidir, çünkü mezomorflar endomorflardan daha kolay yağ kaybederken, tamamen yağlanmazlar diye birşey yoktur. Kalp atış hızınızı artırmanıza ve kan pompalamanıza yardımcı olan aerobik egzersizlerdir.

Beslenmeleri:

Bir mezomorf vücut tipine göre beslenme planınız eşit miktarda protein ve yağ içermeli ve geri kalanı orta miktarda karbonhidrat içermelidir. Ektomorf ve endomorf vücut tipinde bahsettiğim gibi, vücudunuza enerji vermeye, sürdürülebilir ve sağlıklı bir şekilde tok kalmanıza yardımcı olmak için kompleks karbonhidratlara odaklanmalısınız.

İki Vücut Tipinin Birleşimi Olabilir misiniz?

Bu üç farklı vücut tipine gelince, herkese uyan tek bir beden yoktur. Her hangi ikisinin özelliklerini paylaşan ve ikisinin bir kombinasyonu olabilirsiniz. Umarız, makale size vücut tipinizi belirlemenize veya ikisinin özelliklerini paylaşıp paylaşmadığınızı görmenize yardımcı olacak bilgileri vermiştir. Bu şekilde, sonuçları optimize etmek için diyetinizi ve egzersiz planınızı ayarlayabileceksiniz.

SONUÇ

Sonuç olarak vücut tipiniz birçok faktör tarafından belirlenir. Genetik önemli bir rol oynar, ancak cinsiyet ve etnik köken de vücut tipinizi etkileyebilir. Ektomorf, endomorf ve mezomorf vücut tiplerini ve bu vücut tipleri için diyetin yer aldığı yazımız bilimsel verilere dayanmaktadır.

Öncelikle ‘VÜCUT TİPİ’ saptanmalı ve amaçlar belirlenmelidir. Nasıl doktor herkese aynı ilacı yazmıyor ise, her bireyin beslenme programı da kişiye özgü olmalıdır.

Eğer okumadıysanız monash.pw adlı yazımı bu yazıdan önce okumanızı tavsiye ederim.

Ektomorf Vücut Tipi İçin Sporcu Beslenmesi:

Ektomorf vücut tipi zor kilo alır, bu yüzden sadece doyana kadar yemek yemesi onu ancak olduğu kiloda tutacak ya da kilo kaybettirecektir. Egzersizle beraber kassal kilo alımının sağlanması için Protein ağırlıklı, fazla yağlı olmayan bir diyet uygulanmalıdır. Yağ alımının fazla olması büyük ihtimalle yağlanmaya neden OLMAYACAKTIR ancak sindirim uzun süreceği için kassal gelişim için gereken protein ve karbonhitrat alınamayacaktır. Yağ alımı günlük, kilo başına 1 gram civarı tutulmalı, protein kilo başına 2 gram civarı alınmalı ve karbonhidrat alımı kilo başına 5 gram ile başlanıp kilo alınmıyorsa yavaş yavaş artırılmalıdır.

Endomorf Vücut Tipi İçin Sporcu Beslenmesi:

Bu vücut tipi kolay kilo alır, zor verir. Hiç açlık hissetmeden yağ yakması zordur. Ama bu aç kalınması gerektiği anlamına gelmez. Tersine sık sık ve ufak öğünler yiyerek metabolizmalarını ‘Yükte ağır pahada hafif’ yiyecekleri bolca tüketmelidir (salata, sebze&#;). Yağ alımı minimumda tutulmalı, karbonhidratlar glisemik indeksi düşük, ‘İYİ KARBONHİDRAT’lardan olmalıdır (Tam buğday ekmeği, esmer makarna, kabuklu pirinç). Günlük alımlar kilo başına ,5 gr protein, gr karbonhidrat ve 1 gr civarında yağ olmalıdır. Yağ alımının, hangi vücut tipi olursa olsun sıfıra yaklaştırılması, yağda eriyen vitaminlerin (A,D,E,K) alımını kısıtlayacağı için, sağlıksız olacaktır.

Mezomorf Vücut Tipi İçin Sporcu Beslenmesi:

Atletik tip olarak da bilinen bu vücut tipi, antrenman yapmasa dahi iyi gözüken bir vücuda sahiptir. Bu yüzden kendisini çok kısıtlamasının gereği yoktur. Ancak ülkemiz gelenekleri dolayısı ile protein değil yağ ve ‘KÖTÜ KARBONHİDRAT’ ağırlıklı beslenmeye alışığız. Protein alımını kilo başına 1,5 – 2gr civarında tutarak ‘kaliteli’ beslendiğinde amaçlarına ulaşacaktır.

Vücut tipleri sınıflandırması fikri ilk kez, ’lı yıllarda araştırmacı ve psikolog William Sheldon tarafından, sahip olduğumuz beden tipi ve karakter özelliklerimiz arasındaki ilişkiyi tanımlamak için kullanıldı. Beden tiplerinin kişilik ve karakterle olan bağlantısı bilimsel olarak desteklenmese de; bilim dünyası Sheldon’ın yaptığı sınıflandırmada yer alan endomorf, mezomorf ve ektomorf beden tiplerinin her birinin sağlıklı bir metabolizma ve doğru işlev gösteren sistemler için beslenme ve egzersiz konusunda farklı adımlar izlemeleri gerektiği konusunda hemfikir. Dolayısıyla beden tipinizi yakından tanımak, ihtiyaçlarını anlayabilmek, bu ihtiyaçlara uygun iyi yaşam alışkanlıkları geliştirmek daha sağlıklı, zinde ve fit bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacaktır.

Her bir beden tipinin fiziksel özelliklerini, fizyolojik ihtiyaçlarını ve bu özelliklere uygun egzersiz ve beslenme önerilerimizi sizlerle paylaştığımız Haftanın Teması yazılarında bu kez, son vücut tipi olan ektomorf beden tipini inceleyerek en uygun beslenme ve egzersiz önerilerini sizlerle paylaşacağız.

Ektomorf beden tipi nedir: Ektomorfların karakteristik özellikleri

Vücudunuzun şekli yüzücü gibi üçgen ya da kaslı olmaktan çok bir maraton koşucusununki gibi ince ve uzunsa, kas ve yağ oranınız oldukça düşükse, daha çok kemikli ve zayıf bir fiziğe sahipseniz, kas kütlenizi artırmakta zorlanıyorsanız, ne kadar yerseniz yiyin bir türlü kilo alamıyorsanız büyük bir olasılıkla ektomorf vücut tipine sahipsiniz.

Ektomorf vücut tipine sahip kişiler uzun olmalarının yanı sıra vücutlarının tüm uzuvlarının ince olmasıyla da dikkat çekerler. Parmaklarından kollarına, bacaklarından yüz hatlarına uzuvları genelde ince ve uzun, eklemleri küçük, kemikleri incedir. Bedende yağ dokusunun toplandığı göğüs ve kalça, yağ ve kas oranları az olduğu için oldukça küçüktür. Bazı ektomorflar, zayıf görünmelerine rağmen, aslında beklenenden daha yüksek bir yağ oranına da sahip olabilirler. Ektomorflar, metabolizmaları diğer vücut tiplerine kıyasla çok daha hızlı çalışma eğilimi gösterdiği için kas kütlesi oluşturmakta ve korumakta oldukça zorlanırlar.

Ektomorf vücut tipine sahip kişiler nasıl beslenmeli?

Ektomorfların hızlı metabolizmaları kilo almalarını zorlaştırdığı için, dışarıdan yiyip yiyip kilo almıyorlar gibi görünebilirler. Ancak yaşları ilerledikçe kas yoğunlukları az olduğu için metabolizma hızları diğer beden tiplerine göre çok daha hızlı azalabilir. Bu nedenle ektomorf beden tipinde olan kişiler ilerleyen yaşlarında yediklerini yağa çevirmeye ve yağ depolamaya, diğer beden tiplerine kıyasla çok daha yatkındır. Bir ektomorf için en ideal beslenme şekli öncelik karbonhidratlarda olmak üzere, kalori açısından yüksek bir diyet olacaktır. Alınan kalorilerin yaklaşık yüzde &#;ı karbonhidratlardan, yüzde 25 kadarı proteinden ve yüzde 25&#;i yağdan gelmelidir.

Ektomorfların enerji ihtiyaçlarını karşılayabilmeleri için beslenme saatlerinin de her iki ila dört saatte bir yiyecek şekilde planlanması gerekir. Kilo almak ve kas kütlesini artırmak isteyen ektomorfların günlük kalori alımlarına kalori kadar daha fazla kalori eklemeleri gerekiyor. Sindirimi daha kolay olduğu için için soğuk yiyecek ve içecekler yerine sıcak yiyecek ve içeceklere beslenme planlarında ağırlık vermeleri gerekiyor. Kaliteli karbonhidrat kaynakları olan yulaf, esmer pirinç, kinoa, patates gibi karbonhidrat yönünden zengin yiyecekleri; mevsim meyve ve sebzelerini, sağlıklı yağ içeren kuruyemiş ve yağlı tohumları, kısacası besin öğesi açısından zengin ve sağlıklı yiyeceklerin hepsini beslenmelerine eklemeleri kilo alabilmeleri ve kas kütlelerini artırabilmeleri için son derece önemli.

Kas kütlelerini artırmak için sağlıklı beslenmenin yanı sıra egzersiz yapmaları da oldukça önemlidir ve egzersiz saatlerinden yaklaşık 30 ila 60 dakika önce, hızlı sindirilen karbonhidratları tüketmeleri antrenman boyunca enerjilerini korumalarına ve performanslarını artırmalarına yardımcı olacaktır. Egzersiz sonrasında ( dk kadar sonra), glikojen depolarınızı hızlı bir şekilde yenilemek, kas liflerini onarmak ve yeni kas oluşumunu desteklemek için yüzde 60’ı karbonhidrattan, %30’u proteinden ve %10’u sağlıklı yağlardan oluşan bir öğün yemeleri önerilir.

Ektomorf vücut tipine sahip kişiler hangi egzersizleri yapmalı?

Ektomorf beden tipine sahip kişiler düşük yağ oranları, hızlı metabolizmaları ve yediklerini anında enerjiye çevirmeleriyle endomorf beden tipine sahip kişilerin neredeyse tam tersi bir egzersiz programına ihtiyaç duyarlar. Kemikleri uzun ve ince, metabolizmaları çok hızlı olduğu için kas kütlelerini, dolayısıyla vücut ağırlıklarını artırmakta ve korumakta oldukça zorlanırlar. Enerji kullanımını azaltmak ve alınan besinlerin kasa dönüştürülmesini desteklemek için ektomorf beden tipinde olan kişilerin kardiyovasküler antrenmanları minimum düzeyde yapmaları; egzersiz rutinlerinde ağırlık ve güç antrenmanlarına ağırlık vermeleri öneriliyor.

Ektomorflar dayanıklılık ve süreklilik gerektiren kardiyo egzersizlerinde diğer beden tiplerine göre daha iyi performans gösterebilirler. Bu nedenle çoğu ektomorf, kardiyo egzersizlerini ağırlık kaldırma gibi güç egzersizlerine tercih eder ve bisiklet, koşu, yüzme, ip atlama gibi kardiyo egzersizlerini hiç yorulmadan, uzun süre yapabilirler. Ancak kaslarını güçlendirmek ve yeni kas oluşumuna alan yaratmak için kardiyo egzersizlerini sadece ihtiyaçlarını karşılayabilecek kadar, minimum düzeyde yapmaları ve haftanın maksimum iki günü, 30 dakika kadar bir süreyi kardiyo egzersizlerine ayırmaları öneriliyor.

Ektomorf beden tipine sahip kişilerin yeni kas kütlesi oluşturmak, güçlerini artırmak ve vücutlarını şekillendirmek için haftanın her günü ağır ağırlıkların kullanıldığı ağırlık antrenmanları yapmaları oldukça önemli ve gereklidir. Ağırlık antrenmanlarının odak noktası kullandıkları ağırlıkların mümkün olabildiğince ağır olması ve vücuttaki her kas grubu için yaklaşık tekrardan oluşan seti tamamlamak olmalıdır. Güç kazanmak ve kas kütlesini artırmak için hem vücut ağırlığıyla hem de ağırlık ekipmanlarıyla yapılabilecek egzersizler, fonksiyonel antrenman, crossfit, vücut geliştirme antrenmanları faydalı olabilir.

Hızlı metabolizmaları nedeniyle kilo vermek konusunda avantajlı olsalar da, ektomorf beden tipine sahip kişilerin de sağlıklı işleyen bir metabolizma için beslenme planlarını ve egzersiz rutinlerini kendi ihtiyaçlarına uygun şekilde düzenlemeleri gerekiyor. Düzenli olarak ağırlığı odağına alan bir egzersiz rutini izlediğiniz ve beslenmenize yukarıdaki öneriler dahilinde dikkat ettiğiniz halde hala kilo almakta ya da kas kütlenizi artırmakta zorlanıyorsanız, olası diğer problemler için bir uzmandan destek almanızda ve kan değerlerinizi kontrol ettirmenizde fayda olacaktır.

Ektomorf vücut tipinin yanı sıra daha yuvarlak hatlara sahip olan, yağ oranının kas oranına göre daha fazla olmasıyla ön plana çıkan endomorf vücut tipiyle ilgili detaylı bilgileri ve önerileri Endomorf vücut tipine sahip olanlar için beslenme ve egzersiz önerileri yazımızda; vücudu atletik özelliklere sahip, kas oranı yüksek ve kilosu bedenine dengeli dağılmış mezomorf vücut tipiyle ilgili detaylı bilgileri ve önerileriyse Mezomorf vücut tipine sahip olanlar için beslenme ve egzersiz önerileri yazımızda bulabilirsiniz.

Somatotip vücut tipleri sınıflandırması ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarını farklı vücut tiplerine göre düzenlemenin önemiyle ilgili daha detaylı bilgi için Vücut tipinizi biliyor musunuz: Somatotip nedir, beden tipi neye göre belirlenir? yazımızı da mutlaka okumanızı öneriyoruz. 

Kaynaklar: Healthline, Everyday Health, monash.pw