El mayor ganador es uno de los primeros programas de Jillian Michaels, que se lanzó en 2005, incluso antes del lanzamiento de la figura delgada en 30 días. A pesar del hecho de que el curso de video se creó hace más de 10 años, todavía no ha perdido su relevancia y su efectividad no es inferior a los entrenamientos más modernos.
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La descripción del programa ganador más grande
En su programa, la mayor ganadora Jillian Michaels usa el principio de entrenamiento de circuitos. Combinará fuerza y ejercicio aeróbico para quemar las máximas calorías, tonificar los músculos y deshacerse del exceso de peso. Los ejercicios con mancuernas se alternan con gatos de salto, así que prepárate para sudar bien.»¡Ok chicos, comencemos!»- Dice Jillian alentador.
El programa ganador más grande incluyó 5 entrenamientos de 30 minutos cada uno:
- Frente de forma: ejercicios para cofre, hombros, tríceps, abdomen y muslos.
- Forma trasera: ejercicios para bíceps, espalda, abdomen, glúteos y piernas.
- Cardio Kickbox: un entrenamiento de cardio basado en el kickboxing.
- Maximice el frontal completo: ejercicios para cofre, hombros, tríceps, abdomen y muslos.
- Maximice nuevamente en acción: ejercicios para bíceps, espalda, abdomen, glúteos y piernas,
Todos los entrenamientos incluyen segmentos de cardio además de ejercicios de tonificación muscular. Su frecuencia cardíaca estará constantemente en la zona de quema de grasas durante los ejercicios. Esto lo ayudará a quemar calorías y eliminar el exceso de grasa de la manera más eficiente posible. Cada entrenamiento presenta un conjunto de ejercicios único y no repetible.
Haga este programa 5 veces por semana, alternando entre los entrenamientos de media hora descritos anteriormente. Los días de descanso pueden, por ejemplo, ponerse el miércoles y el domingo, pero si es más conveniente para usted tomar descansos en otros días, puede hacer un horario propio. Después de un mes de entrenamiento con el mayor ganador, notará no solo la transformación de su cifra, sino también una mejora en su resistencia y fuerza.
Necesitará un par de pesas y una plataforma de pasos. Jillian Michaels recomienda usar pesas que pesen 1-2 kg. Idealmente, comience con pesos ligeros y aumente gradualmente la carga. Para el video Cardio Kickbox, no se necesita equipo adicional. Tenga en cuenta que el complejo ganador más grande es adecuado no solo para principiantes, sino también para aprendices experimentados.
Pros del programa:
- Los ejercicios de fuerza combinados con segmentos aeróbicos aseguran la máxima quema de calorías y la pérdida de peso en el más corto tiempo posible.
- Trabajará en todas las áreas problemáticas: brazos, pecho, abdomen, espalda, nalgas y piernas. Los ejercicios con pesas tonificarán sus músculos y mejorarán la calidad de su cuerpo.
- ¡El complejo incluye hasta 5 entrenamientos diferentes! Definitivamente no tendrá tiempo para aburrirse, alternando entre ellos.
- Jillian Michaels usa ejercicios clásicos para varios grupos musculares sin ligamentos complejos: simple pero muy efectivo.
- Solo media hora al día para apretar el cuerpo después de un mes de entrenamiento.
Minusas del programa:
- El programa ofrece ejercicios de impacto, que no son adecuados para personas propensas a lesiones. Asegúrese de hacer ejercicio en las zapatillas y seguir la técnica de saltar, ponerse en cuclillas y correr.
- Normalmente, los entrenamientos de Jillian Michaels no requieren ningún equipo adicional (excepto las pesas), pero aquí necesitará una plataforma de paso adicional.
Si te gusta el entrenamiento aeróbico y de fuerza, entonces el complejo ganador más grande seguramente te atraerá.
Plan de entrenamiento para chicas principiantes:
- PN: Entrenamiento para muslos delgados y nalgas firmes
- WT: entrenamiento de intervalos para el tono del cuerpo y la pérdida de peso
- Mié: entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para perder peso
- Jue: entrenamiento de la parte superior del cuerpo (brazos, abdomen, espalda)
- PT: capacitación de circuitos para deshacerse de las áreas problemáticas
