El Parmak Kramp Nasıl Geçer

Kramp; istem dışı hareketlerden meydana gelen bir kas rahatsızlığıdır. Vücudun denge kaybı yanlış oturma ve kalkma pozisyonları ve diğer etkenlere bağlı durumlarda meydana gelir. Bunun nedenleri her şeye bağlı olabilir. Peki, hangi durumlarda el ve ayaklara inanılmaz derecede kramp girer merak ediyorsanız bu genel bilgileri sizler ile paylaşmak istiyoruz. Normal bir hareket yapmanıza rağmen bu kramplar gerçekleşiyor ise burada bir kere durup düşünmek gerekir. Bunun altında tehlikeli hastalıklar yatabilir. Bu nedenle temkinli olmalı vücudunuzu iyi tanımanız gerekir. Vücudun herhangi bir yerine eğer kramp girmiş ise kas hasar görmüş ve yanlış bir hareket buna maruz kalmış olabilir. Özellikle ayaklarda oluşan kramplar dengesiz durmak, ani hareketler ve yürüme şeklinde var olan bozukluklar bir de denizde fazla kalmak bu nedenler arasında yer alabilmektedir. Hareketsiz bir şekilde durmak en etkili belirtilerinden birisidir. Hatta kramp önce karıncalanmayla meydana gelir. Kasa kramp girdiği an sertleşmeler meydana gelir ve o kasılmada istenmeyen ağrılarda meydana gelebilir. Bu durumda yapmanız gereken sakin olmalı ve bir yere oturarak yavaş hareket etmeniz gerekir. Vücuda aniden yüklenmek her zaman yanlış bir harekettir. Eğer ayaklarınıza kramp girmiş ise yürürken topuğunuzun üzerine tam olarak basamazsınız. Bunun için evde size kolay bir uygulama önereceğiz. Bu uygulama sayesinde krampın yavaş yavaş azaldığını hatta neredeyse hiç kalmadığına şahit olacaksınız.

Ayak krampı Olunca Neler Yapmalısınız?

Biz geziye giderken yürüme esnasında ani bir hareket ya da saatlerce aynı pozisyonda kalarak oturmak istenmeyen kasılmaları doğurabilir. Bunun için ayaklarınıza nazik davranmalısınız. Ayaklarınızı zorlamak yerine bir koltuğa uzanıp ayaklarınızın altına yastık koymalısınız. Kan basıncı için önemli ir harekettir bu. Daha sonra 15 dakika istirahatten sonra kramp hala ağrıyor ve devam ediyor ise bir yakınınızdan yardım alın ve sıcak su uygulamasına geçin. Suyun ayarı ne çok fazla sıcak olmalı ne de çok fazla soğuk olmalıdır. İkisinin ortası olmalıdır. Daha sonra ılık suyun içine yarım su bardağı kadar tuz ekleyiniz. Tuzlu ılık su da bir kova yardımı ile en az 15 dakika ayağınızı suda bekletin. Tuz cildin yenilenmesini sağlayacak sıcak su ise kasların hızlı bir şekilde gevşemesine yardımcı olacaktır. Aynı şekilde kramp ellerinizde de nüksediyor ise sıcak su uygulaması oldukça idealdir. Daha sonra 15 dakika süre aşımı bittikten hemen sonra evinizde nemlendirici bir krem ya da saf zeytinyağı ile masaj yapmanızı tavsiye ediyoruz. Bu masaj kramp giren yeri yumuşatacak damar sertliğinin önüne geçecektir. Krampın olmaması için duruş pozisyonu çok ama çok önemlidir. Bu sadece el ve ayaklarda değil belde de meydana gelir ve sizi olduğundan fazla rahatsız eder. Eğer kramp gitmiyor ise hemen bir doktora gitmeli herhangi bir incinme ve ya yaralanma söz konusu olup olmadığından emin olmalısınız. Sonuç itibari ile bazı hastalıklar basit gibi görünse de buna neden olan tehlikeli bir durum payını her zaman göz önünde bulundurmanız gerekir. Sağlığınız için dikkat son derece önem taşımaktadır. Peki, krampa neden olan bir diğer nedenler neler hep beraber öğrenelim mi?

Krampa Neden Olan Geçerli Sebepler

İstenmeyen bir durum karşısında yaşadığımız talihsizlikler her zaman söz konusudur. İşte bunlardan birisi şiddetli ağrı ve krampların neden olduğu kas rahatsızlığıdır. Eklem ve kas rahatsızlığı genelde en çok orta yaşlı ve yaşlılarda meydana gelir. Güçsüz kalan kaslar ya da spordan fazla yıpranmış kaslar tam dinlenmeye koyulamadığından vücut istenmeyen bir harekette kendini bulur. İşte bu olumsuzluğa biz &#;kramp&#; diyoruz. Krampa neden olan sebeplerden birisi vücudun suyunun tam olarak karşılamamasından kaynaklanır. Bu nedenle vücut susuz kaldığı an itibari ile kaslarda inanılmaz derecede yorgunluklar meydana gelir. Bir diğer etken ise istenmeyen kazalar ve yaralanmalardır. Yaralanma esnasında kemik ve eklemlerde hasar meydana gelir. İncinme sonrası ağrı şiddetlenerek krampa dönüşür. Bu ağrılar hem çok ağır hem de katlanılmazdır. Bununla evde baş edeceğinizi düşünmüyoruz. Bunun için doktor muayenesi en doğru seçimdir. Kasların çok fazla çalışması durumu da krampa yol açan etkenler arasındadır. Bu nedenle spor yaparken sporun kurallar gereği olmasına dikkat ediniz. Bir hırs uğruna vücudu dengesiz bir şekilde yormak üstelik protein eksikliğine maruz kalmak kasların kısa sürede zayıflamasına neden olur. Kasların güçlenmesi ve doğru spor için; yapmanız gereken vücudunuza fazla yüklenmemek ve dengeli beslenmektir. Yanlış beslenme de buna neden olabilir. Sporda en iyi seçim yüzmektir. Doğru ve planlı bir şekilde yüzmek kan dolaşımını uyarlayarak kramplara neden olan sebepleri ortadan kaldırır. Fakat suyun içinde saatlerce hareketsiz durmak istenmeyen kramplara da yol açabilir. Bunun da altını çizelim. Özellikle az su tüketimi ve sodyum eksikliğinin artması en büyük nedenler arasında yer almaktadır. Kanın içindeki elementlerin düşük olması da kramp için geçerli bir nedendir. Özellikle kan hormonlarının değişmesi, kan seviyesi ve kana bağlı durumlarda meydana gelebilecek eksiklikler, hormon bozukluğu, fsh yüksekliği, fsh değerlerin dengesizliği ve kan değerlerinin problemli olması bu nedenleri ortaya çıkartabilir. Krampa neden olan çeşitler fazladır. Özellikle çoğu zaman gereksiz yere kullanmış olduğumuz ilaç türleri de bunu tetikleyebilir. Potasyum, magnezyum ve kalsiyum yetersizliği de bir sebeptir. Alkol kullanmak ve sigara kullanmak ta vücudun kimyasını bozduğundan kas ve eklem hastalıklarının çıkmasına zemin hazırlayabilir. Bu nedenle sizlerin yapması gereken en önemli etken sağlıklı bir şekilde spor yapmak ve sağlıklı bir şekilde beslenmektir. Sürekli aynı pozisyonda durmamak sağlığınıza zarar verir. Vücudun her eklemini çalıştıracak hareketler yapın. Bu sizin daha sağlıklı ve dinç bir vücuda sahip olmanıza aracı olacaktır. Sağlıklı günleriniz daim olsun.
Kaynakça:
monash.pw

Yazar:Suna Korkmaz

Karpal tünel sendromu, el bileğinin bir hastalığıdır. Bilekteki karpal tünelden geçen median sinirin sıkışması sonucu ortaya çıkar. Median sinir normal olarak başparmağın iç taraf yüzeyel duyusunu, işaret parmağın, orta parmağın ve yüzük parmağında duyusunu taşır. Bu sinir bileğimizde Karpal Tünel olarak bilinen küçük bir kanaldan geçerek dağılır. Bu yüzden hastalıkta bu kanalın adı ile anılır.

Bu rahatsızlığın ilk başlangıç şekli, özellikle hanımlarda hamur yoğurmak, elde çamaşır yıkamak, el işi yaparken veya daktilo bilgisayar tuşlarına basarken yani el bileğini kullanarak yapılan hareketli işlerde uyuşukluğun meydana gelmesi ve özellikle ilk üç parmakta elektrik çarpar gibi hissedilmesidir. Karpal Tünel Sendromu’nda hastalar genellikle geceleri ağrıların artmasından ve yanma tarzı bir acının kişiyi uykudan uyandıracak kadar fazla olmasından şikayet ederler. Tabii ki bu durum hastalığın ilerlemesi ile doğru orantılı olarak farklılık arz eder.

Kimlerde rastlanır?
Genellikle 40 - 50 yaş arası kadınlarda daha sık görülür. Gerek iş icabı, gerek hobi olarak el bileğiyle tekrarlayan işlerle meşgul olanlar bu sendromun kurbanları olabilirler. Marangozlar, fırça kullanarak boya veya resim yapanlar, tenis oynayanlar, sıklıkla bulaşık yıkayanlar, şöförler ve benzeri şekilde el bileğini tekrarlayan hareketlerle meşgul olanlarda bu astalık daha sıklıkla görülür. En sık olarak erkeklerde kasaplık mesleği ile uğraşanlarda görülmektedir. Hanımlarda hamilelik sırasında görülür. Bu durum geçicidir. Doğum sonrası birkaç hafta içerisinde normale döner. Ayrıca hipotiroidi olan kişilerde de geçici olarak rastlanabilir.

Karpal Tünel Sendromu’nun meydana gelmesinde bazı başka hastalıklarında rolü vardır. Bunlar: Romotoid artirit, damar anomalileri, Tendonitis, şişmanlık, Periferik sinir tümörleri veya kistleri ve yaşlılık gibi. Çok ileri yaşlarda ise dejeneratif eklem hastalığına (osteoartrit) bağlı olarak benzer şikayetler ortaya çıkar. Ayrıca alkol alanlarda, şeker hastalığı ve damarsal hastalıklarında normal durumlardan daha sık görülebilir.

Nedenleri nelerdir?
El bileğinde tekrarlayan küçük travmalar bir band şeklinde Median sinirin üzerini örten karpal ligaman üzerinde skar (nedbe) dokusu oluşturarak bu ligamanın kalınlaşmasına neden monash.pw durumda kalınlaşan bu doku median sinir üzerine bası yapar. Bu bası sonucu sinir giderek incelir, duyu iletim özelliğini kaybeder ve sinir dokusunun ölümüne yol açar. Bu sinir dokusunun ölümü bu sinirin innerve ettiği (bağlandığı) kas dokularında atrofiye (erimeye) neden olur. Dolayısıyla parmaklarda ve ellerde güçsüzlük bir bulgu olarak ortaya çıkar. Geç kalınan durumlarda yani zamanında tanı konulamayıp aradan aylar geçmiş ise tedaviye rağmen sinirdeki bu ileri derecedeki harabiyet irreversibl yani kalıcı olabilmektedir.

El-bilek kanalı hastalığı hekimler tarafından çok eskiden beri bilinmesine rağmen başka hastalıklarla karışabilmekte ve çoğu zaman hastalar doğru tanı alamadığı için hekim-hekim dolaşmaktadır. El-bilek kanalı hastalığı yerine boyun fıtığı tanısı alarak ameliyat olmuş ancak şikayetlerinden kurtulamamış hastalara sık rastlanmaktadır.

El bileği karışık bir anatomik yapıya sahiptir. Parmak ve el hareketlerini sağlayan adele-sinirdamar kompleksi buradan geçerek, dağılır. Median sinir dediğimiz, başparmak ve işaret parmağının hareket ve duyusunu sağlayan bir sinirde bileğin iç yüzünün ortasından geçerek el içinde dallara ayrılır. Bu sinirin üstü, el bileği hizasında ve kısmen de avuç içinde kalın koruyucu özelliği olan bir bandla kaplıdır. Bu koruyucu bant, orta yaşlara doğru çeşitli nedenlerle kalınlaşarak, altında kalan ve koruduğu siniri sıkıştırır.

En sık nedeni aşırı kullanmaya bağlı bant kalınlaşmasıdır. Özellikle bileğine yük vererek senelerce çalışan kimselerde, daktilo-bilgisayar kullananlarda, örgü ören ve yoğun ev işleri yapan ev hanımlarında, oto tamircileri gibi el bileğini çok kullanan kişilerde sık ortaya çıkar.

Teşhis nasıl konulur?
Hastanın şikayetlerini anlatmasıyla klasik olarak teşhis konulabilir. Çünkü tipik bir öyküleri vardır; zaman zaman gelip geçici fakat genellikle giderek artan ilk üç parmağın yarısında uyuşukluk, ellerini biraz sallamak suretiyle geçen gece ağrıları, başparmağa ait kaslarda erimeyi takip eden zamanlarda güçsüzlük. El ve kollarda uyuşukluk, ağrı ve kuvvet kaybı vardır. Hastanın muayenesi ile bu klasik şikayetler doğrulanır. İlave olarak el bileğinde karpal ligamanın bulunduğu yere refleks çekici ile vurulduğunda, hasta el parmaklarında elektrik çarpma yani bir şok benzeri bir yanıt alınır. Bu Tinel’s Sing (Tinel İşareti) olarak bilinir. EMG testi ile % 90 oranında kesin tanı konulabilir. Bazen hastalığın başlangıç döneminde, hastalar şiddetli ağrıdan şikayetçi olsalar bile EMG testi normal çıkabilir. Bu testin müsbet bir bulgu verebilmesi için hastalığın başlangıcından itibaren en az 1 - 6 ay bir süre geçmesi gerekir.

Belirtileri nelerdir?
- Parmaklarda uyuşma ve keçelenme
- Bilekten kola uzanan ani ve keskin ağrı
- Parmaklarda yanma hissi
- Daha çok sabahları görülen şişlik ve el krampları
- Baş parmakta güç kaybı
-  Elde uyuşma 
- Nöropraksi
- Geceleri ellerde ortaya çıkan ve zaman içinde giderek şiddetlenen uyuşmalar ve ağrılar.
- Uykudan uyandırcak kadar kötü olabilir ve kola, omuza yayılabilir.
- Avuç içinde ve parmaklarda his kaybı veya elektrik çarpması hissi
- Özellikle baş, işaret ve orta parmaklarda görülür. Elde kuvvet kaybı, tutamama, tutulan şeyleri düşürme. Eli sallamakla bu ağrıların hafiflemesi.

Nasıl tedavi edilir?
Tedavide esas olan karpal ligamanın kesilerek, median sinir üzerindeki basının ortadan kaldırılmasıdır. Böylelikle Median sinir rahatlatılmış ve hastalığa neden olan asıl patoloji ortadan kaldırılmış olur.

- Konservatif tedavi: Ancak orta veya hafif derecedeki ağrı ve uyuşukluk varsa konservatif tedavi denenebilir. Bu da geceleri elin yüksek bir yere konularak istirahata sevk edilmesi yanı sıra analjezik etkili antienflamatuar ve yanında yararının tartışıldığı özellikle içerisinde B6 vitamini bulunan B kompleks vitaminleri verilir. El ve kolundaki ağrı nedeni ile el bileğini sıkıca saran kişiler farkında olmadan sinire daha çok bası yaparak hastalığın daha hızla ilerlemesine bilinçsizce katkıda bulunmuş olurlar. Böylece daha kısa sürede adale erimesi gelişir. Gece ağrıları daha da artar. Orta derecede rahatsız olanlarda lokal olarak steroid enjeksiyonu tanımlanmıştır. Bu ağrının geçmesinde oldukça etkilidir. Nöropatik ağrı tadavisinde efektif olarak kullanılan Gabapentin ve şeker hastalarında siniri koruyucu ilaçlar denenebilir. Ancak sinir üzerindeki bası devam ettiğinden sinir harabiyeti gün geçtikçe artar. Bundan dolayı da yanıltıcı tedavi olabilir. Bu tedavi mutlaka uzman doktor kontrolünde yapılmalı, aralıklarla muayene ve EMG tekrarı yapılmalıdır.

- Cerrahi tedavi: İlaç tedavisi ile şikayetleri geçmeyen hastalara daha fazla zaman geçirmeden yani sinir harabiyeti daha fazla artmadan cerrahi tedaviye alınmalıdır. Cerrahi olarak sinir üzerindeki bası ortadan kalktığında sinir üzerindeki harabiyette daha fazla ilerlemeden duracaktır ve nöral fonksiyonda anlamlı iyileşme süratle görülecektir. Kesi kozmetik olmalıdır. Yaklaşık 2 - 3 cm boyunda yeterlidir. Bu cerrahi müdahale için hastanın hastanede yatması gerekmez. Ayaktan gelen bir hastada lokal anestezi ile o bölge uyuşturulur. Kısa süre içerisinde median sinirin üzerindeki karpal ligaman kesilerek sinir serbestleştirilmiş olur. Bu müdahale klasik olarak yapıldığında biraz büyükçe kesi yapılır. Ancak günümüzde ameliyat mikroskobu yada maliyet gözönüne alınmazsa endoskobik yöntemlerle daha küçük bir insizyonla daha az ağrılı bu işlem gerçekleştirilmektedir. Bu aynı zamanda dikişsiz olmakta yada cilt estetik olarak kapatılmakta ve hasta zahmetsiz olarak evine gönderilmektedir.

Ayak parmağı kramplarına ne sebep olur?

Aşırı kullanım: Ayak parmağı kramplarının çoğu, aşırı yürüme, çok fazla egzersiz, rahatsız edici ayakkabılar giymek gibi nedenlerden gerçekleşebilir.

Dehidrasyon: Yeterince su almamak, çok fazla sodyum tüketmek veya çok terlemek vücudumuzda su kaybına yol açar. Parmaklarımızın yapısı dehidrasyondan etkilenerek kramp geçirmemize sebep olabilir.

Mineral Eksikliği: Potasyum, kalsiyum, magnezyum eksikliği sık sık ayak kramplarına neden olabilir. Egzersiz ayak kramplarına yol açan sinsi bir suçludur: Egzersiz yaparken, kaslarınızın ihtiyaç duyduğu bazı mineralleri terle atarsınız ve sonrasında gereken takviye alınmazsa, mineral eksikliği ağrılı kas spazmlarına yol açabilir.

Yaş: Yetişkinler orta yaşlara ulaştıkça, kas, sinir, eklem ve bağlar vücudu desteklemek için daha zorlanır. Bu ekstra yük de bir neden olabilir.

Anksiyete: Aşırı sinirlilik, stres ve anksiyete normal solunum düzenini değiştirebilir. Bu, kas kramplarına neden olabilen kaslarda oksijen eksikliğine yol açar.

Altta Yatan Tıbbi Durumlar: Zamanla daha da kötüleşen ayak krampları alıyorsanız ve yukarıdaki ayak kramplarının hiçbir nedeni sizin için geçerli değilse, bir podologa gitmelisiniz. Ayak krampları dolaşım ve merkezi sinir sistemi durumlarının bir belirtisi olabilir.

Kramp sırasında ne yapmalı?

Uzman Podolog Derya Çoban, bir kas spazmı vurur vurmaz kramplı ayaklarınıza hemen masaj yapmaya başlamanızı önerir. Bu yöntem yardımcı olmazsa, ağrı azalıncaya kadar (ancak bir seferde 10 ila 15 dakikadan fazla olmamak üzere) kramplı bölgeye ılık ısı uygulayın.
Önlemek İçin
Doğru ayakkabıyı giyin
Fiziksel aktiviteyi dengeleyin
Sık sık parmak esnetin
Sıvı tüketin ve iyi beslenin

Siz de ayak sorunları yaşıyorsanız

WHATSAPP RANDEVU HATTI: +