Eliptik Bisiklet Karın Yağlarını Eritir Mi

Bu yazımızda kondisyon bisikleti ile göbek yağarından kurtulma konusunda önemli bilgiler vereceğiz. Kondisyon Bisikleti Ne işe Yarar? Göbek eritir mi? Zayıflatır Mı? Eliptik bisiklet göbek eritirmi?

Kondisyon Bisikleti Ne işe Yarar?

Kondisyon bisikleti öncelikle bir kardiyo egzersizi cihazıdır. Kondisyon bisikleti ile zayıflayanlar şüphesiz vardır ancak bu aletin esas amacı daha çok kalbinizi düzenli çalıştırmak ve güçlendirmektir. Diğer yandan genel egzersiz programınız içinde kondisyon bisikleti faydaları da mevcuttur. Özellikle egzersize hazırlama veya egzersiz sonrası kasları gevşetme için kullanılmaktadır.

Kondisyon bisikletinin en çok çalıştırdığı kas gurubu şüphesiz ön bacaklar, alt bacaklar, ayak bileği kasları ve sırt kaslarıdır. Karın kasları üzerindeki etkisi ise kullanım süresi ve biniş pozisyonuna bağlı olarak değişmekle birlikte sınırlıdır diyebiliriz.

Öncelikle kardiyo aletleriyle çalışın!

Bir koşu bandında hızlı tempolu bir koşu ya da eliptik pedal bisiklette çevirme gibi giderek artan seviyede kalori yakan bir aletle çalışmak karın bölgesi yağlarının da daha kısa sürede yok olmasına yardımcı olacaktır. Egzersiz yaparken kaybettiğiniz yağın bir bölümü daha önceki içeriklerde bahsettiğim gibi visseral yağdır. Bu yağlar iç organlarımız kaplıyor ve çok tehlikeli hastalıklara sebep oluyor. Visseral yağların bir kısmını yaktıktan sonra subkutan yağlar (deri altı yağı) da yavaş yavaş eriyecektir.

Ancak altını çizmeden geçemeyeceğim ki; göbek bölgesi de dahil, tüm vücudunuzda en fazla yağ yakmamıza olanak veren egzersiz kardiyo makinesinde dakika boyunca orta yoğunlukta çalışılmasıdır. Kardiyo aletleriyle yapılan egzersizler yağ kaybı ve özellikle de iç organları saran visseral yağ kaybı için çok etkilidir.

HIIT ise çok yoğun ve zorlu bir egzersizle daha hafif tempoda bir egzersizin arka arkaya yapılması, yer değiştirmesi durumudur. Örneğin eliptik bir aletle düşük düzeyde 5 dakika ısınırız, ardından aynı egzersizi 60 saniye boyunca en yüksek seviyede uygularız. Bunu 10 kez tekrar edebiliriz. Alternatif olarak 60 saniye yoğun, 60 saniye hafif şeklinde de yapabiliriz. Bunun sonunda da dakikalık soğuma egzersizleri uygulayabiliriz.

Hep aynı egzersiz aletine bağlı kalmayın!

Egzersiz programınızın daha zevkli hale gelmesi ve vücudunuzun da bu uygulamalardan maksimum verim alabilmesi için çalıştığınız egzersiz aletlerinizi birkaç haftada bir değiştirin. Karın bölgesindeki yağları eritmek için en etkili egzersiz aletleri;

• Koşu bandı,
• Eliptik bisiklet,
• Evde bisiklet sürme,
• Ergometre/rowing machine,
• Step mil,

Karın bölgesindeki yağları eritmek için uygun görülen tipik egzersiz aletleri, yağ depolarınızı yakmak için gerçekten tam olarak işe yaramayabilir. Bu makineler daha çok sizin karın kaslarınızın hacmini artırmak, onları güçlendirmek için uygundur. Bu bakımdan hem egzersiz aletleriyle düzenli olarak çalışmak hem de yağ depolanmasını engelleyip var olan yağları eritmek için de sağlık bir beslenme programı uygulamak gerekiyor.

Ancak uzmanlar özellikle altını çiziyorlar ki, sadece karın kaslarının hacmini artıran, göbek bölgesindeki yağları yaktığını iddia eden bir egzersiz aletine para vermek yerine aynı para ile bir spor salonuna üye olmak çok daha faydalı olacaktır.

Sadece bir bölgeye hitap eden egzersiz aletleri yerine evde plank ya da crunches yapın çok daha kısa sürede etkili sonuç alacaksınız.

Dayanıklılık artırıcı aletler yağ yakmaya yardımcı olur!

Tüm büyük kasları çalıştıran direnç aletleri ile düzenli olarak egzersiz yapmak sizin yağ yakıcı hormonlarınızı aktifleştirecek ve yağsız bir doku oluşumuna yardım edecektir. Yağsız dokular, siz dinlenme durumundayken daha fazla kalori yakma eğilimindedir ve daha güçlü bir şekilde yağ yakılmasını sağlar. Yani aslında her yerde kilo verebiliriz.

Dayanıklılık artırıcı aletler, direkt olarak bir bölgeye hitap etmediği için size sanki göbek yağlarınızı eritmeyecekmiş gibi gelebilir. Ancak bu aletler göbek yağlarınızdan kurtulabilmeniz için çaba harcar. Dayanıklılık artırıcı ve yağ yakma sürecinizi hızlandırıcı aletler;

• Lat pull down,
• Chest pres,
• Shoulder pres,
• Biceps curl,
• Triceps extension,
• Leg curl,

Bunlardan her hangi biri ile belirli bir süre çalışın. Sonrasında dayanıklılık egzersizinizi crunches, plank, trunk rotation ve back extension gibi egzersizlerle sonlandırın.