Emziren Anne Dereotu Yiyebilirmi
Emzirirken Yiyeceğiniz En İyi 15 Besin
2. Yumurta: Bebeğinizin beyin gelişimine katkıda bulunan, sütünüzün kalitesine destek çıkan en değerli besin! Ama dikkat! Yumurta bebeklerde hassasiyete neden olabilir. Bebeğinizde herhangi bir belirti olmadığı sürece, bu mucizevi besinin tadını çıkartın :)
3. Yulaf Ezmesi: Bu kompleks karbonhidrat daha enerjik hissetmenizi sağlar ve süt miktarınızı artırır. Bitkisel protein ve posadan zengin olan yulaf ezmesi sindirim sistemini düzenler. Bebeğini sakin sakin emzirmek isteyen anneler, akşam yemeğinden sonra yoğurt ile tüketin.
4. Süt / Ayran: Anne sütünü artırmanın ilk yolu sıvı tüketimini artırmaktır. Bu sıvıların başında da önemli protein kaynağı olan ve kalsiyumdan zengin süt ve ayran gelir. Sütü yağı azaltılmış ya da yağsız, ayranı ise yağsız ve tuzsuz tercih edin.
5. Ton Balığı / Somon: Ton balığı ve somon omega 3 ve proteinin iyi kaynaklarıdır. Bebeğinizin beyin gelişimini destekler, sizin ise emziklilik döneminde stres yönetiminize destek çıkar :)
6. Maş Fasulyesi / Börülce: B grubu vitaminleri ve posadan zengin olan bu besinler; sindirim sistemini düzenler, kan şekeri kontrolünü sağlar ve bol miktarda bitkisel protein içerir. Haşlayıp koyu yeşil yapraklı sebzelerle karıştırıp salata şeklinde tüketin.
7. Karabuğday / Buğday: Bu besinler düşük glisemik indeks değerine ve yüksek posa oranına sahiptir. Kan şekeri kontrolü sağlar, sindirim sistemi fonksiyonlarını iyileştirir. Karabuğdayı sebze yemeklerinde, salatalarınızda veya pilav olarak tüketin. Buğdayı ise süt ile pişirip içine 1 tatlı kaşığı bal koyarak tatlı ihtiyacınızı giderin, sütünüzü artırın :)
8. Badem: Anne sütünün içerdiği E vitamini, antioksidan ve omega 3’lerle miktarı artırarak bebeğinizin gelişimini destekler.
9. Ispanak / Pazı / Dereotu: Emzirme süresince ikinize de gerekli olan demir, kalsiyum ve folik asiti içerirler. Çiğ veya az pişmiş olarak tercih edin, yemeklerin içinde de mutlaka kullanın. İçindeki demiri kaybetmemek için yoğurtla değil, yumurta veya C vitamini kaynağı bir besinle tüketin.
Çemen Tohumu: Tavuk ve et yemeklerinin lezzetine lezzet katan bu besin aynı zamanda sütünüze de bolluk katacaktır.
Rezene: Anne sütü salınımı için gerekli olan östrojen ve prolaktin hormonlarının üretimini artırır. Gaz şikayetlerinin azalmasına yardımcı olur. Hem bebeğinizi hem de sizi rahatlatır.
Sarımsak / Soğan: Anne sütü artıran en iyi besinler arasında yer alırlar. Süt üretimine yardımcı bileşikler vardır. Yemeklerinizde ve salatalarınızda bol bol kullanın. İpucu: sumaklı soğan salatası :)
Kuşkonmaz: Kuşkonmazda, emziren annelerin süt üretimi için, gerekli hormonlar vardır. A vitamini, potasyum ve posadan zengin olan kuşkonmazı sebze yemeklerinde, ızgara etlerin yanında kullanın.
Balkabağı: Zengin beta karoten içeriğiyle sütünüzü artıran balkabağını, tatlı olarak tüketmeniz hem tatlı isteğinizi azaltacak, hem de sütünüzü artıracaktır.
Su – Maden Suyu: Emzirme döneminde olan anne, sütünü artırmak için 3, litre su içmelidir. Meyvede porsiyon kontrolünü sağlamak için sularınızı meyvelerle renklendirin. Kompostoya dikkat! Günlük toplam tüketiminiz g taze meyve veya 80 g kuru meyve olmalıdır. Komposto yaptığınızda kuru meyve miktarına dikkat edin ve ekstra meyve tüketmeyin. Emzirirken terleyerek kaybettiğiniz elektrolitleri ise günde 2 şişe maden suyu ile tamamlayın!
Sütünüzün bol olduğu, sağlıkla emzirmeli günler dileriz :)
Emziren annelerin dikkatine: Anne s&#;t&#;n&#; artıran bitkiler
Bebek Beslenmesi
Son Güncelleme:
'Sütüm az' diye kaygılanan annelerin en büyük yardımcısı doğa ana. Fitoterapist Dr. Serdar Özgüç, bebekleri anne sütüne doyuracak bitkileri anlatıyor. Ayrıca doğumdan hemen sonra göğüslerin etrafına çepeçevre sürülecek ve sütün çabuk gelmesini sağlayacak bir yağ karışımı tarifi de veriyor.
Annelerin çoğu sütlerinin, çocuklarına verilebilecek en değerli armağan olduğunu ve emzirmenin büyüme ve gelişmedeki önemini bilirler. Tüm yaşam için iyi bir sağlık temeli, “bol anne sütü”. Ne yazık ki, istatistikler, bütün çabalamaya rağmen sütü yetersiz olan birçok annenin olduğunu göstermekte. Çözüm yok mu, var elbette. Doğa Ana’da bazı şifalı bitkiler var ki, kadınlar onlardan yardım alıyor. İşte o bitkiler
DEREOTU KALSİYUM KAYNAĞI
Dereotu anne sütünü artıran önemli bir besin. İçerisinde bulunan etken maddeler anne sütünü arttırmada oldukça etkili, fakat kullanmadan önce mutlaka sirkeli suda yarım saat kadar bekletmekte fayda var. İçinde mikroplar ve parazitler varsa bunların arındırılması için oldukça önemli. Ve günde 1 veya en fazla 2 tutam kullanılması yeterlidir. Anne sütünü artıran diğer besinimiz ise koyu yeşil yapraklı sebzeler.
Örneğin ıspanak ve semiz otu. Ispanağı hazırlarken, 10 dakikayı geçmeyecek sekilde haşlanmalı. Eğer tereyağda pişirilecekse dakikadan fazla kavrulmamalı. Bu şekilde olduğunda belki sebzenin yaprakları daha diri olacak ama en azından içindeki minerallerini kaybetmemiş olacak.
KURUYEMİŞLER SÜTÜ ÇOĞALTIR
Anne sütünü artıran bir diğer besin ise havuç. Bir büyük boy havucun normalde olduğu şekilde kıtır kıtır yenmesini önerilir. Havucu haşlamaya gerek yok.
Yine anne sütünü artıran diğer önem taşıyan besinler ise kalın kabuklu çerezler. Az miktarda ceviz, fındık, badem, ve antep fıstığı gibi kalın kabuklu kuruyemişler de sütün çoğalmasında çok etkili. Kural olarak kuruyemişlerin çiğ olarak yenmesi, kavrulmamış olması gerekmekt. Zararlı faktörlerden korunması açısından, satın alınırken kabuklu olarak alınmasını önerilir. Kavrulmuş olanları kesinlikle tavsiye edilmiyor.
REZENE, GENÇ ANNELERİN KURTARICI BİTKİSİ
Bitkilerin süt tedarikini artırmaya yardımcı olması çok eski bir bilgi. Hemen hemen her kültürün süt sağımını artırmak için bir çeşit bitki, bitki özü veya iksiri var. Hem anne sütünün kalitesini artırması açısından süt kanallarının da akışını hızlandırması açısından tıbbi rezene tıbbi bitkisi oldukça önemli.
TIBBİ REZENE BİTKİSİ NASIL KULLANILMALIDIR?
Demleme usulü kullanılır. Bir tatlı kaşığı rezene bitkisi üzerine ml sıcak su dökülür. Yaklaşık dakika demlendikten sonra süzülür ve ılık olarak anne bunu yudum yudum içer. Günde 2 veya 3 sefer tüketilir. Bunun dışında annede emzirmeye bağlı meme ucu çatlağı da varsa organik hindistan cevizi kurtarıcıdır. Organik mililitrelik hindistan cevizi yağı içerisine 10 damla rezene uçucu yağı ilave edilir.
Bu karışım çalkalandıktan sonra kullanıma hazır hale getirilir. Evde güneş görmeyen bir yerde, serin bir mutfak dolabında saklanır. Meme başlarına çocuk emmeden dakika önce önce sürülür, sonra bebek emzirilir. Hindistan cevizi yağı, annede meme çatlağını giderirken, çocuğun bağırsak florasını da korur. Aynı zamanda hindistan cevizi yağı ile birlikte rezenenin kullanılması bebekte oluşabilecek gaz problemlerinin giderilmesinde de yardımcı olur.
HODAN YAĞININ İÇİNDEKİ DEĞERLİ MADDE
Hodan sabit yağı veya ezan çiçeği sabit yağı da takviye olarak kullanıldığında yine anne sütüne etki ediyor. Anne Sütünde GLA (Gama linolenik asit) bulunmakta. Bu iki bitkinin içeriğinde de GLA yer alıyor. Hodan sabit yağı ve ezan çiçeği sabit yağlarında GLA bulunduğu için, bu iki yağın takviye olarak alınması ile sütün kalitesi artar. Annede bulunan doğal GLA'nın bebeğin gelişiminde oldukça etkili olduğuna dikkat çekiyor. Bu nedenle bu tıbbi bitkilerin kullanılması GLA'yı artırır.
KUŞKONMAZIN MÜKEMMEL ETKİSİ
Kuşkonmaz, içinde A ve K vitaminini içeren bir sebze. Sebzelerin şahı. Çiğ veya az haşlanması kullanıma uygun. Anne sütünü ve anne sütünün kalitesini artıran çok önemli bir besin. Annedeki K vitamini eksikliğini de gideriyor. Bu vitaminler bebeğe de geçtiği için, bebeğin gelişimini destekliyor.
MÜKEMMEL SÜT ARTIRICI KEÇİ SEDEFİ KÖKÜ
Kaynatma usülü olarak günde iki kere kullanılıyor. 2 tatlı kaşığı keçi sedefi kökü üzerine yaklaşık mililitre su ekleniyor. Isı kaynağı altında kaynatılıyor. 5 dakika kadar kaynatılmaya devam edildikten sonra ocaktan indirilip süzülüyor ve ılık olarak içiliyor. Anne sütünün artırılmasında kullanılan bir başka bitki ise çemen otu tıbbi bitkisi. Kokusu iyi olmasa da mükemmel bir süt artırıcı. Oldukça besleyici. Ama dikkat edilmesi gerekiyor çünkü kilo aldırabiliyor.
ANNE SÜTÜNÜ ARTIRAN TIBBİ ÇAY FORMÜLÜ
Çörekotu tohumu, Hayıt otu tohumu, Karamürver çiçeği , Isırgan yaprağı , Rezene meyvesi Bu şifalı bitkilerin hepsinden eşit (2’şer gram) miktarlarda alınarak karışım elde edilmeli. Karışımdan 2 tatlı kaşığı alın ve ayrı bir kaba ilave edin. Üzerine mililitre su dökün. “Demleme usulü” formülü ile elde ettiğiniz bu çayı soğuduktan sonra ılık olarak için. Günde 3 sefer tüketebilirsiniz.
SÜTÜN HIZLI GELMESİNİ SAĞLAYAN VE KALİTESİNİ ARTIRAN BİR TARİF
- 20 g badem yağı
- 4 damla rezene uçucu yağı
- 7 damla havuç tohumu sabit yağı
- 1 damla tıbbi lavanta uçucu yağı
- 1 damla anason uçucu yağı
- 2 damla gül uçucu yağı (hakiki)
Doğumdan hemen sonra göğüslerin etrafına (ucuna değil) çepeçevre sürülecek ve sütün çabuk gelmesini sağlayacak bir yağ karışımı tarifi:
Yukarıda miktarları verilen yağları mevcut ölçülerde karıştırın.
Elde etiğiniz bu karışım, göğüs ucuna ve göğsün üzerine sürülmeden, sadece göğüsün etrafına çepeçevre sürülüp günde iki sefer uygulanmalıdır.
Bu karışım serin bir yerde saklanmalı, kullanılmadan önce çalkalanmalı. Bir ay düzenli uygulanması , sütün hızlı bir şekilde gelmesini sağladığı gibi aynı zamanda kalitesini de artıracaktır. Karışım anason içerdiğinden, bebeğe temasını engellemek için göğüs ucuna özellikle sürülmemesi gerekiyor.