Emzirme dönemindeki annelerin beslenmesine dair sıklıkla tartışma konusu olabilen balık tüketiminde bazı hususları iyi bilmek gerekir. Cıva içeren balıkların sakıncalı olacağı ve sütten de bebeğe geçeceği için bazı tür balıklardan uzak durulmalıdır. Peki, emziren anneler balık tüketirken nelere dikkat etmeli? Emzirme döneminde uzak durulması gereken balık çeşitleri...
Söz konusu anne bebek sağlığı olduğu zaman tıpkı hamilelik döneminde olduğu gibi doğum sonrasında da beslenmeye dikkat etmek gerekir. Emzirme dönemindeki bir kadının tükettiği her gıda direkt olarak göğsünden geleceği sütü etkileyeceği için ne yiyip ne yememek gerektiğini iyi bilmek gerekir. Yeni doğum kadınların lohusalık dönemlerinde balık tüketmeleri her ne kadar sağlık açısından faydalı olsa da cıva miktarı zengin olan balıkları tercih etmemeleri gerekir. Çünkü bu gibi balıklar, anne sütü yoluyla bebeğe geçerek sinir sistemini olumsuz etkileyebilir. Deniz ürünlerinden cıva miktarı yüksek olanlar kılıçbalığı, köpek balığı, kiremit balığı ve kral uskumrudur. Ölçüsü kaçtığı takdirde ton balığı tüketmekte riskliler grubuna dahildir. Bunların haricindeki balıkların tüketilmesi bebeğin gelişimi açısından faydalıdır. Çünkü balık omega-3 yağ asitleri bakımından yani bebeğin beyin gelişimi için çok yararlıdır.
EMZİREN ANNELER BALIK TÜKETİRKEN NELERE DİKKAT ETMELİ?
Emzirme döneminde balık tüketimi
Yapılan çalışmalara göre, emzirme döneminden itibaren düzenli olarak balık yiyen emziren annelerin bebeklerinde bedensel ve zihinsel anlamda olumlu etkileri bulunmuştur. Folik asit ihtiyacı ve Omega alınımı için emziren anneler haftada en az 2 defa balık tüketmeleri önerilmiştir.
Ancak bu esnada ağır metal ya da civa bulunduran ton balığı gibi balıklar ve midyelerin süte geçebilme riskinden dolayı tüketilmemelidir.
emziren anneler balık yiyebilir mi?
Bebek Beslenmesi
Son Güncelleme:
Hamilelik döneminde beslenme bebeğin sağlıklı bir şekilde dünyaya gelmesi için ne derece önemli ise, emziklilik dönemindeki beslenme de o derece önemlidir. Bir bebeğin büyüme ve gelişme döneminde alması gereken en önemli besin anne sütüdür ve annenin yeterli miktarda ve nitelikte süt üretebilmek için beslenme düzenine dikkat etmesi gerekir.
İçeriğindeki mükemmel kalsiyum, fosfor oranı ile vazgeçilmez bir besin yoğurt. Hem annenin bebeği ile paylaştığı mineral depolarını doldururken hem de bebeğin kemik ve diş sağlığı için son derece önemli bir rol oynuyor. Annenin enerji ihtiyacına göre günde 2 veya 3 bardak mutlaka yoğurt tüketmesi gerekiyor.
Yumurta içeriğindeki zengin A, C ve E vitamini; iyot, fosfor ve çinko gibi mineralleriyle en önemli, en kaliteli protein kaynaklarından biri. Bebeğinizin beyin gelişimine katkıda bulunan, sütünüzün kalitesine destek çıkan en değerli besin!
Bu kompleks karbonhidrat daha enerjik hissetmenizi sağlar ve süt miktarınızı artırır. Bitkisel protein ve posadan zengin olan yulaf ezmesi sindirim sistemini düzenler. Bebeğini sakin sakin emzirmek isteyen anneler, akşam yemeğinden sonra yoğurt ile tüketebilirsiniz!
Anne sütünü artırmanın ilk yolu sıvı tüketimini artırmaktır. Bu sıvıların başında da önemli protein kaynağı olan ve kalsiyumdan zengin süt ve ayran gelir. Sütü yağsız, ayranı ise yağsız ve tuzsuz tercih edin.
Ton balığı ve somon omega 3 ve proteinin iyi kaynaklarıdır. Bebeğinizin beyin gelişimini destekler, sizin ise emziklilik döneminde stres yönetiminize destek çıkar.
B grubu vitaminleri ve posadan zengin olan bu besinler; sindirim sistemini düzenler, kan şekeri kontrolünü sağlar ve bol miktarda bitkisel protein içerir. Haşlayıp koyu yeşil yapraklı sebzelerle karıştırıp salata şeklinde tüketebilirsiniz.
Bu besinler düşük glisemik indeks değerine ve yüksek posa oranına sahiptir. Kan şekeri kontrolü sağlar, sindirim sistemi fonksiyonlarını iyileştirir. Karabuğdayı sebze yemeklerinde, salatalarınızda veya pilav olarak tüketin. Buğdayı ise süt ile pişirip içine 1 tatlı kaşığı bal koyarak tatlı ihtiyacınızı giderin, sütünüzü artırın.
Fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar zengin yağ asidi, vitamin ve mineral bileşimi ile ön plana çıkıyor. Annenin beslenmesinde yağ asidi bileşimine önem vermesi sütün daha kaliteli salgılanmasına ve bebeğin sinirsel gelişimine destek oluyor.
Emzirme süresince ikinize de gerekli olan demir, kalsiyum ve folik asit içerirler. Çiğ veya az pişmiş olarak tercih edin, yemeklerin içinde de mutlaka kullanın.
Tavuk ve et yemeklerinize lezzet katan bu besin aynı zamanda sütünüze de bolluk katacaktır.
Hormon değişikliklerine yol açan maddelerce zengin olan rezene, anne sütü salınımı için gerekli olan östrojen ve prolaktin hormonlarının üretimini artırır. Hem bebeğinizi hem de sizi rahatlatır.
anne sütü artıran en iyi besinler arasında yer alırlar. Süt üretimine yardımcı bileşikler vardır. Yemeklerinizde ve salatalarınızda bol bol kullanın.
Kuşkonmazda, emziren annelerin süt üretimi için, gerekli hormonlar vardır. A vitamini, potasyum ve posadan zengin olan kuşkonmazı sebze yemeklerinde, ızgara etlerin yanında kullanın.
Zengin beta karoten içeriğiyle sütünüzü artıran balkabağını, tatlı olarak tüketmeniz hem tatlı isteğini azaltacak, hem de sütünü artıracaktır.
Emzirme döneminde olan anne, sütünü artırmak için 2,5-3 litre su içmelidir. Emzirirken terleyerek kaybettiğiniz elektrolitlerinizi ise günde 1 tane maden suyu ile tamamlayın.
İHA
Emzirmek, hem anne hem de bebek açısından muhteşem bir deneyimdir. Bu süreçte annenin doğru beslenmesi, bebeğin gelişimi için oldukça önemlidir. Çünkü tükettiğiniz çoğu besin, anne sütü yoluyla bebeğinize de ulaşmaktadır. Dolayısıyla bazı besinlerin anne tarafından tüketilmesi, gerek bebekte gaz yaptığı gerekçesiyle gerekse zararlı olması sebebiyle emzirme döneminde önerilmemektedir. Hangileri mi ? İşte, emziren annelerin yememesi gerekenler ...
Mineralli sularda bulunan yüksek orandaki sodyum, bebeğinizin hala gelişmekte olan sindirim sistemi için zararlı olabilir. Bu nedenle emzirme dönemindeyken serinlemek istediğinizde saf su tüketmeniz önerilir.
Baharatlı yiyeceklerin emzirme döneminde yenmesi, bebeklerde gaz yapma ihtimaline karşı önerilmiyor.
Balık, omega 3 için vazgeçilmez bir kaynaktır. Ancak hamilelik ve emzirme döneminde yiyeceğiniz balığı seçerken dip balık olmamasına dikkat etmelisiniz. Dip balık olarak da adlandırılan mezgit, kalkan, kefal gibi pek çok balık, yüksek civa oranına sahip olabilir. Bu balıkları tüketmeniz, bebeğinizin gelişme aşamasında olan sinir sistemine zarar verebilmektedir.
Bebeklerde alerjik reaksiyon görülmesinin en önemli nedenlerinden biri inek sütüdür. Ancak doktorunuz, bebeğinizin inek sütü intoleransı olduğunu söylemediği sürece, yeterli kalsiyumu alabilmeniz açısından süt ürünleri tüketebilirsiniz.
Besin alerjisine en fazla sebep olan yiyeceklerden biri de fıstıktır. Bu nedenle kadınların çoğu emzirirken fıstık yemekten uzak durur. Emzirirken fıstık yiyorsanız ve bebeğiniz sütünüze alerjik reaksiyonlar gösteriyorsa bir süre fıstık yemeyi bırakmalısınız.
Emzirirken kafeini fazla tüketmeniz bebeğinizin huzursuz olmasına ve uyku problemleri yaşamasına neden olabilir. Bu nedenle emzirme döneminde günde 1 fincandan fazla kahve içmeniz önerilmez.
İşlenmiş etlerin zararları herkes tarafından bilinen bir gerçek. Özellikle dondurulmuş olan şarküteri ürünlerinden kesinlikle kaçınılmalıdır.
Emzirirken tatlı konusunda fazla aşırıya kaçmamaya çalışmalısınız. Çünkü sütünüzdeki fazla şeker, bebeğinizin kan şekerinde dengesizler yaratabilir.
Sebzeler, emziren annelerin günlük öğünlerinde mutlaka yer almalıdır. Ancak, gaz yaptığı bilinen sebzeler olabildiğince az yenmelidir. Örneğin; brokoli, lahana ve karnabahar gibi... Bu besinler bebeğinde gaz sancısı çekip huysuzlanmasına neden olabilir.
*Hamile kadınların yememesi gerekenler için buraya, bebeklerin tüketmemesi gereken besinler için de buraya tıklayabilirsiniz.
Editörün Seçtikleri
Popüler Yazılar
Gebe Sözlüğü