En Ucuz Kreatin
Kreatin
Vücut geliştirme gibi düzenli yapılması gereken sporlarla uğraşan kişiler çeşitli takviyelere ihtiyaç duyabilir. Yapılan aktivitenin faydasını artırmak için kreatin gibi doğal ürünlerden yararlanabilirsiniz. Söz konusu madde, organik bir asittir. İnsan gibi omurgalı canlılar vücutlarında kreatin üretebilir. Fakat bu miktar her zaman yeterli olmayabilir. Bunun için kreatin tozu kullanımının tercih edilmesi mümkündür. Maddenin tüketimi sayesinde kendinizi çok daha enerjik hissedebilirsiniz. Kreatin içeriği sentetik olarak üretilmiş olsa dahi doğal olanından farksızdır.
Kreatinin tüketimi hücrelere enerji akışını artırır. Böylelikle uzun süre spor yaparken dahi zinde kalmanız sağlanır. Söz konusu organik asit, kas hücrelerine yağları indirger. Kreatin; böbrekte, karaciğerde ve pankreasta sentezlenir. Bahsedilen organik asit; iskelet kaslarına, kalbe, beyne ve vücuttaki diğer dokulara taşınır. Bu aşamanın ardından ise kreatin fosfat ortaya çıkar. Böylelikle organik asit, metabolizmanın yapım ve yıkım işlemleri için hazır hâle gelir. Kreatin ürünlerinin tümü tarafından sağlanan sentetik enzim de vücuda benzer şekilde kazandırılır.
Sporcular ve atletler gün içerisinde uygun ölçülerde kreatin alarak performanslarını artırabilirler. Organik asidi doğal olarak kırmızı et ve balıklardan alabilirsiniz. Bu yiyeceklerin kreatin değerleri yüksektir. Buna rağmen 1 kilo ette yalnızca bir gram kadar kreatin bulunur. Dolayısıyla atletlerin günlük olarak alması gereken miktarı sadece besinlerden edinmeleri zorlayıcı olabilir. Kreatin tableti ya da tozuyla bu işlemi çok daha pratik bir hâle getirmek mümkün olur. Ürünün başka çeşitleri de mevcuttur. Kreatin, ilaç değildir. Çoğunlukla spora ve kas yapmaya destek amaçlı kullanılan besin takviyesidir. Vücut geliştirme, kreatin gibi özel takviyelerle çok daha verimli bir hâle gelir.
Vücudumuzun Önemli Parçası Kreatin Çeşitleri ve Özellikleri Nelerdir?
Vücudun işlevi için oldukça önemli bir yere sahip olan kreatinden kas gelişiminde bolca yararlanılır. Ayrıca bu ürün, organların çalışmasında da rol oynar. Karaciğer, takviye olmadan her gün yaklaşık 2 gram kadar kreatin üretir. Ortalama biri için günlük tüketim ise 1 ila 3 g arasında değişir. Karaciğerin ürettiğine ek olarak çeşitli besinlerden de bu organik asidi edinmek mümkündür. Fakat yoğun bir şekilde spor yapan kişiler ya da tempolu idman takvimlerine uymak durumunda olanlar, daha fazla amino asit ve kreatin gibi ürünlere ihtiyaç duyabilir.
Kreatin , g gibi küçük ölçeklerde edinebilirsiniz. Özellikle kısa dönemli kullanımlar için bu miktarlar uygun olabilir. Böylelikle periyot boyunca ürünün hepsini tüketme fırsatınız olur. Uzun süreli kullanımlar için ise kreatin 1 kg paketi daha uygun olacaktır. Örneğin, 6 aylık bir dönem için bu miktar yeterlidir. Vücut geliştirmek için gereken antrenmanlar günlük olarak yapılır. Alacağınız 5 kg kreatin ile 24 ay ve daha uzun programlarda ihtiyaç duyabileceğiniz kullanımı giderebilirsiniz.
Ürünün çeşitleri arasında farklı formlara sahip olanları da mevcuttur. Söz konusu organik asidi pre-workout düzeninize dâhil ederek yüksek verim alabilirsiniz. Yoğun egzersize başlamadan önce alınan kreatin takviyesi vücudun zinde kalmasını sağlar. Ürünü hazırladığınız özel smoothie gibi içeceklere karıştırarak da tüketebilirsiniz. Dilerseniz tozu direkt olarak suya da ekleyebilirsiniz. Kullanımda esas önemli olan, ürünün düzenli tüketiminin aksatılmamasıdır.
Sporcu olmayanlar tarafından da kullanılabilen besin takviyesi çeşitleri arasında kreatin vitamin kapsülleri de mevcuttur. Bunlar günlük alınan gıdalara destek amaçlı ürünlerdir. Sporcular için özel üretilenlerden farklıdır. Kapsüller; magnezyum, vitamin D3, B5 ve kreatini birlikte içerebilir ve genellikle günde 1 ya da 2 defa tüketilir. Ürünün kutusu ya da ambalajının üzerini okuyarak kullanım miktarına ilişkin detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz.
Organik asit tüketilirken önerilen dozaj ve antrenman programına sadık kalınması gerekir. Pek çok üründe olduğu gibi kreatinin de gerekenden fazla alınması beklenmedik sonuçlar doğurabilir. Bu nedenle ürünü kullanırken doktorunuza danışmanız tavsiye edilir. Kontrollü bir şekilde tüketilen kreatin, saç dökülmesi gibi sorunlara yol açmaz.
Etki Edeceği Hedefe Göre Kreatin Çeşitleri
Organik asit takviyesinin çeşitleri, farklı amaçlar için kullanılabilir. Ürün, toz hâlindedir ve genel olarak tatsızdır. Kreatin, aromalı olarak da tüketilebilir. Organik asidi kullanmayı daha eğlenceli ve keyifli kılmak için böğürtlen, elma ya da kiraz gibi farklı lezzetlere hitap eden tatlar da mevcuttur.
Ürün, sporcular dışında farklı kitlelere de hitap edebilir. Yağ yakıcı kreatin içecekleri içlerinde kafein de barındırmaları ile ünlüdür. Kahve, beyne ulaşan sinir sistemini uyarır ve vücutta depolanan hücrelerinin parçalanmasını sağlar. Böylelikle yağ yakımı tetiklenir ve fazladan bulunan hücreler yakıta dönüştürülür. Dilerseniz kendi hazırladığınız smoothie içeceklere kreatin toz ekleyerek ve az miktarda kahve de koyarak bu tarz bir ürün elde edebilirsiniz.
Günün herhangi bir saatinde kreatin çeşitlerinden dilediğinizi tüketebilirsiniz. Organik asit, sunduğu bu kullanım özgürlüğü sayesinde sıklıkla tercih edilir. Söz konusu ürün hem spordan 30 dakika önce hem de aktivite sonrası tüketilebilir özelliktedir. Egzersize başlamadan içilen kreatin, kasların olabildiğince hızlı bir şekilde enerji temin edebilmesini sağlar. Böylelikle çok daha uzun bir süre ve yüksek verimle spor yapabilmeniz mümkün olur. Egzersizden sonra içilen kreatin protein tozu ise kaslardaki eksilen stoğu yenilemeye yöneliktir. Ayrıca kas hücresinin hacmini artırır ve büyüme seviyelerini maksimuma çıkarır.
Antrenman saatlerine yakın alınan organik asit, etkisini hızlı bir şekilde gösterir. Fakat kasları beslemek ve gelişme sürecini aksatmamak için egzersiz yapılmayan günlerde de ürünü tüketmeniz tavsiye edilir. Kreatini herhangi bir öğünle birlikte tüketebilirsiniz. Öğün ve diyet programınızda karbonhidrat alınan saatler bunun için uygundur.
Kreatin alımını daha etkili kılmak, kaslarınızın gelişimini hızlandırmak ve vücuttaki enerjiyi artırmak için ürünü başka takviyeler ile tüketebilirsiniz. Karbonhidrat ve beta alanin gibi destekleyici tozlar bunun için uygundur. Kreatin, kas hücrelerine nüfuz edebilmek için insüline ihtiyaç duyar. Karbonhidrat tüketimi de bu enzimin üretim miktarını artırır. Söz konusu besini yiyeceklerden ya da takviye ürünlerden alabilirsiniz.
Kreatin özellikleri tüm vücudu etkiler. Ürünün hangi türde tüketildiği değil, miktarı daha büyük önem taşır. Söz konusu ürünü kreatin sakızı veya hap olarak da kullanabilirsiniz. Ürünlerin içeriğine göz atarak barındırdıkları organik asit miktarını tespit edebilmeniz mümkündür. Böylelikle gün içerisinde kaç adet kullanmanız gerektiğine karar vermeniz kolaylaşır.
Kreatin Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Kreatin tüketirken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar mevcuttur. Bu noktalara özen göstererek takviye organik asitten maksimum verimi elde edebilirsiniz. Ayrıca bu sayede ürünün bünyenize zararlı olmasının da önüne geçilebilir. Kreatin kapsülleriyle dozaj kontrolü yapmak çok daha kolay ve pratik olabilir. Fakat bu ürünler genellikle az miktarda organik asit barındırırlar. Ağır spor ve egzersiz programlarını uygulayanlar, toz yapıdaki takviye ürünleri tercih edebilir.
Kreatin, tek kullanımlık değildir. Bu organik asidin düzenli ve günlük olarak alınması çok daha iyi sonuçlar elde etmenize olanak sağlar. Ürünü tüketmek için izleyebileceğiniz farklı yöntemler mevcuttur. Buna örnek olarak yükleme metodu verilebilir. Bu yöntemde organik asidi yüksek dozlar ile beş ila yedi gün boyunca kullanmalısınız. Ardından daha düşük bir miktara geçiş yaparak ürünü tüketmeye devam edebilirsiniz. Yükleme safhası sırasında kaslar, kreatin açısından doyum noktasına ulaşır. Birkaç haftalık kısa dönem kullanımlar için bu metoddan yararlanabilirsiniz.
Ürünün günlük olarak tüketebileceğiniz dozajını etkileyen çeşitli faktörler mevcuttur. Bu noktada dikkat edilmesi gereken unsurlardan biri, vücut ağırlığıdır. Bu değer, takip edilen antrenman düzeninden bağımsız olarak ölçülür. Örneğin, kilogram ağırlığındaki bir kişi için önerilen günlük tüketim miktarı gram civarındadır. Fakat yoğun bir şekilde spor yapan ya da vücut geliştirme gibi kasları büyütmeye yönelik antrenmanlar gerçekleştirenler bu miktarı 2 katına dahi çıkarabilir.
Organik asit tüketilirken göz önünde bulundurulması gereken noktalardan biri de kaloridir. Kullandığınız ürüne bağlı olarak kreatin besin değeri 1 ölçeği kcal civarında değişiklik gösterebilir. Dolayısıyla günlük kalori miktarını ve diyet programınızı hesaplarken tüketilen takviyeyi de göz önünde bulundurmanız gerekir. Toz hâlindeki ürünü yiyeceklerinize ve diğer spor içeceklerine karıştırarak tüketmeniz mümkündür. Söz konusu organik asit, doping olarak sınıflandırılmaz. Ürünü profesyonel atletler de rutin bir şekilde kullanabilir. Bahsedilen organik asit, dünya üzerinde pek çok farklı dalda spor yapan kişiler tarafından sıklıkla tüketilir.
Düzenli Kreatin Kullanımının Avantajları Nelerdir?
Ürünün belirli bir düzen içerisinde kullanımı son derece önemlidir. Aksi takdirde takviyeden alınan verim istenilen noktaya ulaşamayacaktır. Ürünün belirli bir periyotta kullanılırken bir anda kesilmesi, kasları negatif olarak etkileyen sonuçlara neden olabilir. Örneğin, kaslarda zayıflama ya da küçülme gözlemlenebilir. Bunun nedeni ise takviyenin bir anda kesilmesidir.
Düzenlenen programa sadık kalınarak organik asit takviyesinden iyi bir verim alınabilmesi mümkündür. Kaslarınız kısa sürede gelişir ve büyür. Bu süreç de doğal bir şekilde gerçekleşir. Enjekte yoluyla alınan kimyasallar ile kreatin kullanımı bir tutulmamalıdır. Enzim, vücut tarafından bir miktar üretildiği için tüketimi de son derece doğaldır. Aldığınız organik asit, spor sırasında kaslar tarafından kullanılır. Ürünün fazla tüketilen kısmı ise vücutta depolanmaz ve bağırsaklar aracılığıyla dışarı atılır. Kreatin, küçük taneli bir yapıya sahiptir. Böylelikle ürünün kolay ve hızlı bir şekilde sindirilmesi sağlanır. Toz, kısa bir süre içerisinde kan dolaşımı ile vücuda kazandırılır.
Düzenli organik asit takviyesi kullanımının sunduğu avantajlardan biri de performansı doğrudan etkilemesidir. Ürün kaslarınızın çok daha geç yorulmasını sağlar. Böylelikle performans artışı da gözlenir. Söz konusu ürün sayesinde normalden daha uzun süre spor yapabilirsiniz. Takviyenin antrenmandan sonra kullanılması, kas ağrılarını minimum seviyeye indirir. Çünkü organik asitler, yeniden kana karışır ve sonrasında enerjisi tükenen kas hücrelerinin yeniden beslenerek doymasını sağlar.
Ürün kullanımının uzun ya da kısa dönemli olması, antrenman temposuna göre değişkenlik gösterebilir. Örneğin, yakın zamanda yapılacak olan bir müsabaka ya da yarışmaya katılacaksanız hızlı programları tercih edebilirsiniz. Böylelikle organik asit kullanımından daha kısa sürede ve maksimum düzeyde verim alabilirsiniz. Fakat 1 yıl ya da daha uzun dönemler için ürünün az miktarda tüketimi önerilir. Böylece kas gelişimi kademeli olarak sürdürülebilir. Bunun yanı sıra dokulardaki güçlenme ve büyüme de daha kalıcı olabilir.
Kendinize En Uygun Kreatini Nasıl Seçebilirsiniz?
Kendinize uygun kreatin ürünlerini seçerken dikkat edilmesi gereken birtakım noktalar mevcuttur. Bunlardan ilki, söz konusu takviye besinin miktarı ve ölçüsüdür. Ayrıca yıl ya da aylık olarak hedeflenen tüketim değerine de dikkat edilmesi gerekir. Örneğin, düzenli spor yapan kişiler ve atletler ürünün toz hâlini kullanmayı tercih edebilir. Böylelikle tek seferde yüksek dozda organik asit tüketimi mümkün olur.
Ağır spor yapmadan da günlük ve az miktarlarda organik asit tüketilebilir. Yoğun bir iş hayatına sahip olan kişilerin bu yöntemi tercih edebilmesi mümkündür. Örneğin, içerisinde çeşitli mineral ve vitaminler bulunduran haplarda da organik asit bulunabilir. Ürünün miktarı, toz hâlinde yapılan tüketime kıyasla eser miktarda olur. Fakat bu ölçü, vücutta üretilen kreatinle birleşince enerji vermek için yeterli olur. Güne iyi başlamak için söz konusu besin takviyesinin sabah tüketilmesi tercih edilebilir.
Kreatin kullanımı, çeşitli kas ve sinir hastalıkları için de tavsiye edilir. Buna örnek olarak kalp hastalıkları verilebilir. Tamamen kastan oluşan bu organ için doktor kontrolünde organik asit tüketilebilir. Ayrıca beyin ya da sinir sistemi kaynaklı rahatsızlıklar için de söz konusu takviye kullanılabilir. Örneğin; fibromiyalji, depresyon, şizofreni ya da parkinson gibi ağır rahatsızlıklarda kreatin tüketimi önemli bir yere sahiptir. Ürün, bir ilaç olmasa da kişinin yaşadığı semptomların hafiflemesine yardımcı olacak bir takviye görevi görür. Organik asit, bu gibi durumlarda doktor kontrolünün dışında kullanılmamalıdır. Aksi takdirde beklenmeyen negatif etkiler gözlemlenebilir.
Kreatin, geniş bir kitleye hitap eder. Fakat bu ürünün kullanımı herkes için uygun değildir. Böbrek rahatsızlığı olan ya da bu riski taşıyan bireylerin söz konusu organik asit takviyesini tüketmesi tavsiye edilmez. Ayrıca diyabet hastası olan kişiler de bu ürünü kullanmamalıdır. Aksi takdirde istenmeyen durumlarla karşılaşılabilir. Bu besin takviyesinin hamilelik ya da emzirme döneminde olan kadınlar için uygunluğu da tam olarak bilinmemektedir. Bu ve benzeri durumlar için kişinin doktoru ile iletişime geçmesi tavsiye edilir. Organik asit, kilo aldıran bir yapıya da sahiptir. Dolayısıyla ürünün düzenli kullanımı, boksörler gibi belirli ağırlık kategorilerini hedefleyen kişiler için uygun olmayabilir.
Kreatin Fiyat Aralıkları Nasıldır?
Organik asitler, sağlığa zararlı olan herhangi bir maddeyi içermez. Söz konusu ürün, çok çeşitlidir. Bu sayede geniş bir bütçeye hitap etmeyi başarır. Kreatin fiyat aralıkları, bazı faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Bunda ürünün içeriği ve formülü önemli rol oynar. Kapsül, toz ya da aromalı besin takviyelerinin fiyat aralıkları farklı olabilir. Tüm bunlara ek olarak ürünlerin formülünde kullanılan yan enzim, vitamin ya da minerallerin türü de bu durumu etkileyen faktörler arasındadır.
Pek çok farklı organik asit formu arasından kendi ihtiyaçlarınız doğrultusunda bir seçim yapabilirsiniz. Bu sayede vücudunuz için maksimum verim sağlayacak olan ürünü rahatlıkla bulabilirsiniz. Kas sistemi ve gelişimi üzerinde pek çok farklı etkiye sahip olan organik asidin her bütçeye hitap eden modelleri mevcuttur.
Ürünün fiyatını direkt olarak etkileyen bir başka unsur ise markadır. Organik asidi üreten ve kullanıcıya sunan pek çok farklı firma mevcuttur. Dolayısıyla çeşitli markaların ürünleri arasında fiyat farkı gözlemlenebilir. Bu bağlamda dikkat edilmesi gereken noktalardan biri, kalitedir. Tüketeceğiniz takviyenin titiz bir şekilde imal edildiğinden emin olmak için çeşitli araştırmalar yapabilirsiniz. Böylelikle bütçenize ve ihtiyacınıza uygun olan organik asit türünü de tespit edebilirsiniz. Siz de Trendyol’da yer alan çeşitli kreatin ürünlerine göz atabilir, dilediğiniz ürünü yalnızca birkaç tıklamayla son derece hızlı ve kolay bir şekilde satın alabilirsiniz.
Kreatin
Kreatin Nedir?
İnsan bedenindeki böbrek, karaciğer ve pankreasta doğal olarak sentezlenebilen bu amino asit, değerli bir bileşen özelliği taşımaktadır. 3 tane temel amino asit olan arjinin, metiyonin ve glisinin doğal olarak sentezlenmesi ile kreatin amino asiti meydana gelmektedir.
Vücudumuzda doğal olarak bulunan ve kas hücrelerine enerji sağlayan kreatin, sentezlenmesi akabinde vücudun temel ihtiyacı olan bölümlere(kalp, beyin, kaslar vb.) gönderilir. Kreatin enerji sağlayabilmek için aktif bir birleşim içerisine girer. Kas hücrelerinin içinde fosfor ile birleşim göstererek, fosfokreatini oluştururlar. Fosfokreatin, kas hücrelerine enerji sağlamakla görevli bir bileşiktir.
Gıdalardan edinilebilecek olan kreatin miktarı, ağır spor yapan insanların ihtiyacını karşılayamayabilir. Örneğin; yediğimiz yarım kilo kırmızı et içerisinde sadece 1 gr kreatin bulunmaktadır. Bu yüzden, kreatinin kaslardaki etkisini görmek isteyen sporcular supplement olarak kullanımı tercih etmektedirler.
Spor ile ilgilenen insanların belirli bir programı mevcuttur. Bu antrenman programının uzunluğu ve sıklığı hedeflerine göre farklılıklar gösterebilmektedir. Fakat antrenman süreleri her zaman uzun süremeyebilir. Ayrıca toparlanma süresinin de sonraki antrenmanlara etkisi büyüktür. Bu domino etkisinin, sporcuyu fiziksel ve psikolojik olarak etkilememesi büyük önem taşımaktadır.
Spor esnasında büyük enerji miktarlarına ihtiyaç duyan kas hücreleri, bu ihtiyacını kreatinden karşılayabilir. Çünkü vücutta sentezi gerçekleşen bu maddenin ortalama %95' i direk kaslara pompalanmaktadır.
Kreatinin sporcular üzerinde etkisine yönelik olarak yapılan araştırmalarda, 3 günlük bir deney yapılmıştır. Bu deneyde atletlere kreatin yüklemesinde bulunulmuştur. Araştırma şu şekilde yürütülmüştür; 10 erkek ve 10 kadın 2 farklı kreatin grubuna ayrılmıştır. Bu gruba, yağsız olmak koşuluyla her bir kiloya karşın gr kreatin verilmiştir. 20 atlet 3 günlük kreatin kullanımı öncesi ve kullanımı sonrası hız ve kas testlerine tabi tutulmuşlardır. Araştırmalar esnasında atletler bisiklet üzerinde ve aralarda 60 saniye dinlenme koşuluyla, altı kez on saniyelik depar çalışmaları yapmıştır. Yapılan çalışmalar neticesinde, atletlerin vücut kütlelerinde artış ve depar kapasitelerinde gelişimler olduğu tespit edilmiştir.
Kreatinin 2 farklı çeşidi mevcut olup aşağıdaki gibidir;
– Kompleks Kreatinler
– Kreatin Monohidrat
Kreatin Supplementlerinde Kullanılan Bazı Maddeler
– Protein
– Karbonhidrat
– Enerji
– Yağ
– Kalori
– Kreatin monohidrat
– Glutamin
– Kafein
– Taurin
– Lif
– Sodyum
– Magnezyum
– Kalsiyum
– Fosfor
– Şeker
– Alanin
– Potasyum
– Niasin
– B1, B2, B6, B12, C
Kreatin Ne İşe Yarar?
Kreatinin en çok ihtiyaç duyulduğu durumlar, özellikle kasların kasılma oranının yüksek olduğu ve yüksek enerji gerektiren sporlardır. Özellikle ağırlık kaldırma veya depar atma gerektiren sporlar esnasında gerekli ihtiyacı karşılayabilir.
Kreatin suplementlerini kullanan sporcuların kaslarında, fosfokreatin miktarında ortalama olarak %20'lerde artış meydana gelebilir. Bu durum sayesinde insan vücudunun daha fazla enerji üretebilmesine olanak sağlanılabilir ve ayrıca enerji kaynağı olan glikoliza ihtiyaç duyulmasına gerek kalmayabilir.
Antrenman sonrasında kaslarda oluşan laktik asit yorgunluk ve ağrıya neden olarak, kasların iyileşme sürecinin uzamasına neden olur. Glikoliz kullanımının aza indirilmesi ile birlikte, sporcunun vücudunda antrenman sonrasında oluşacak olan laktik asit birikimi de en aza indirgenmiş olabilir. Kreatin tüketiminin enerjiyi arttırabilmesi ve laktik asit birikimini azaltabilmesi sayesinde, daha fazla antrenman yapmak mümkün olurken, kas kapasiteleri ve egzersiz süreleri artabilir.
Kreatinin Faydaları
– Antrenman esnasında kas direncini arttırabilir.
– Performans ve kuvvet artışı sağlayabilir.
– Kas iyileşmesine destek olarak, antrenmanlardan elde edilen faydayı arttırabilir.
– Yağ yakımına destek olabilir.
– Enerji üretimi sağlayabilir.
– Antrenman esnasında patlama gücüne destek olabilir.
– Beyin gücüne etkide bulunarak, hafıza ve zekada artışa neden olabilir.
– Depresyon ve parkinson hastalıklarını engelleyebilir.
– Yaşlanma ile meydana gelen kas kaybını azaltabilir.
Kreatinin Kullanımı
Sporcunun vücut ağırlığına bağlı olarak, günde ortalama 3 – 5 gr kadar kullanılabilir. Kreatin kullanımı söz konusu olduğunda, ilk kullanım için bir yükleme dönemi olması tavsiye edilmektedir. Yükleme döneminde olunduğu takdirde, alınması gereken doz 5'er gr olacak şekilde gün içerisine bölünmelidir. Bunun için en uygun kullanımın, ürün ambalajındaki talimatlar olduğunu belirtmek doğru olacaktır. Kreatin kullanımı sonrasında 1 hafta süre gerekmektedir. Çünkü vücutta yer alabilmesi bu süreyi gerektirir. Ayrıca kreatin kullanımını bıraktıktan haftalar sonra bile etkisi görülebilmektedir.
Kreatin kullanımı için antrenman öncesi ve sonrası tercih edilebilir.
Bu supplementin emilim özelliğinin fiziksel hareketlilik sonrasında artış göstermesine bağlı olarak, kullanımın antrenman sonrasındaki öğünlerle birlikte yapılması tavsiye edilmektedir. Kreatin kullanım saatiyle ilgili olarak ise her saatin uygun olduğu tespit edilmiştir. Çünkü kreatin her saat aralığında aynı etkiyi gösterebilir.
Günlük alınması gereken kreatin miktarı beslenme düzenine göre farklılık gösterebilir. Öğünlerine kırmızı eti dahil eden sporcuların günlük ortalama 2 ya da 3 gr kullanması uygundur. Fakat vejetaryenler ve kırmızı et tüketimi gerçekleştiremeyen sporcuların ise günlük ortalama 5 gr kreatin tüketmesi gerekmektedir.
Kreatin Ürünleri ile Olası Yan Etkileri
– Kreatin vb suplementlerin kullanımı halinde, sporcunun yeterli sıvı tüketmesi hayati öneme sahiptir.
– Hassas bünyeye sahip sporcularda sindirim sistemi ile ilgili sorunlar(karın ağrısı, şişkinlik ve ishal vb) ortaya çıkabilir. Bu durumda kullanıma ara vererek doktora danışılması tavsiye edilir.
– Kreatinin sürekli ve aşırı dozlarda kullanılması halinde, karaciğer rahatsızlıkları meydana gelebilir.
– Böbrek vb gibi rahatsızlığı olan sporcuların, kullanım öncesinde doktora başvurması önerilir.
Kısa Sürede Etki Gösteren En İyi Kreatin Markaları
Kreatin Markaları
Sporcuların en çok önem verdiği şeylerden birisi de takviye ürünlerdir. Herhangi bir spor dalıyla uğraşan kişiler, takviye kullandıklarında daha iyi performans gösterir, aynı oranda da iyi verim alır. Takviye ürün denilince akla ilk gelen ürünlerden birisi de creatin’dir. Kreatin ve balıktan elde edilen, vücut tarafından doğal olarak da üretilen bir bileşendir. Creatin takviyeleri, sporcuların hızlı hacim kazanmasına, toparlanma süresinin azalmasına ve antrenmanda daha iyi performans göstermesine yardımcı olur. Sizler için en iyi kreatin takviyesi markalarını detaylı bir şekilde araştırdık ve makalemizde derledik.
| Sıra | Markalar | Hacim | neoldu Puanı |
|---|---|---|---|
| 1 | Dynamic Nutrition Creatine | gr | 10/ |
| 2 | Ronic Nutrition Creatine | gr | 10/10 |
| 3 | Proteinocean Creatine | gr | 10/ |
| 4 | Bigjoy Sports Bigjoy Creabig | gr | 10/ |
| 5 | BPN Eco Beta Micronized Creatine | gr | 10/ |
| 6 | Hardline Creatine Creapure | gr | 10/ |
| 7 | Protouch Nutrition Touch Black | gr | 10/ |
| 8 | Olimp Creatine Monohydrate Powder | gr | 10/ |
| 9 | Grenade Creatine | gr | 10/ |
| 10 | SSN Sports Style Nutrition Ssn Creatine | gr | 10/ |
En İyi 10 Kreatin Markası Tavsiyesi
Kaslarınıza hacim kazandıracak Kreatin markalarını maddeler halinde listeledik. Hocaların tavsiye ettiği güvenilir kreatin markalarını inceledik.
İşte en iyi kreatin markaları:
1. Dynamic Nutrition Creatine
| ARTILAR | EKSİLER |
|---|---|
| Kısa Sürede Değişim | Tatsız |
| Uygun Fiyat | |
| 5 Gr Ölçek |
İçerisinde bir adet ölçeği bulunan creatine, ağızda koku bırakmayan, hoş tadıyla da sıkça tercih ediliyor. Alınması gereken en gerekli supplementlerden birisi olan kreatin, sizi daha güçlü ve büyük yapacak. İçerisinde 60 porsiyon Dynamic Nutrition Creatine 1 porsiyon (5g) için 1 bardak (ml) su ile karıştırılarak antrenman öncesinde alınmakta.
| Teknik Özellikler |
|---|
| Gramaj: Gr |
| Porsiyon: 60 Porsiyon |
| İçerik: % Kreatin Monohidrat |
| Garanti Süresi (Ay): 1 |
Dynamic Nutrition Creatine Kullanıcı Yorumları;
👤 Ürün beklediğim gibi gayet güzel. Etkisini gösteriyor rahatlıkla alabilirsiniz. R. A.
👤 Kutu tasarımı güzel tam gr eksik yok. Fakat içinde ölçeği yoktu. G. N.
2. Ronic Nutrition Creatine
| ARTILAR | EKSİLER |
|---|---|
| Uygun Fiyat | Acı Tat |
| Fiyat Performans | |
| Eksiler |
Uygun fiyata satılan ve kullanıcıları tarafından olumlu dönüşler alan creatin, gr olması nedeniyle de sıkça tercih edilmektedir. Ürününün antrenmandan 30 dakika önce ml su ile 1 porsiyon (6 gr), antrenmandan 30 dakika sonra 1 porsiyon daha olmak üzere toplam 2 porsiyon tüketilmesi önerilir. İçerisindeki bileşenler sayesinde topaklanma yapmayan ürün, süt ürünleri de içermektedir. Dengeli bir diyetli tüketildiği zaman çok iyi bir etki gösterir.
| Teknik Özellikler |
|---|
| Gramaj: Gr |
| Porsiyon: Porsiyon |
| İçerik: % Kreatin Monohidrat |
| Garanti Süresi (Ay): 3 |
Ronic Nutrition Creatine Kullanıcı Yorumları;
👤 F/P güzel uygun fiyat işini görüyor alınabilir. R. C.
👤 Etkisi fark edilecek derecede. Diğer pahalı markalardan almak yerine bunu almanızı tavsiye ederim. T. Ö.
3. Proteinocean Creatine
| ARTILAR | EKSİLER |
|---|---|
| Hoş Tat | Fiyat |
| 5 Gr Ölçek | |
| 60 Servis |
Antrenmanlarınızda üst düzey performans sergilemenize olanak sağlayan creatine, sizi kısa süre içerisinde istediğiniz forma kavuşturur. İçerisinde 5 gram ölçeği bulunan ürünün 60 servis sayısı olması da büyük bir avantaj sağlamakta. %30’a kadar antrenmanlarınızda güç katkısı sağlayan kreatin, patlayıcı güç konusunda sizi destekler, enerjiniz uzun saatler boyunca yüksek kalır. Günde 1 defa kullanmanızda fayda vardır.
| Teknik Özellikler |
|---|
| Gramaj: Gr |
| Porsiyon: 60 Porsiyon |
| İçerik: % Kreatin Monohidrat |
| Garanti Süresi (Ay): 3 |
Proteinocean Creatine Kullanıcı Yorumları;
👤 Ürünü 1 haftadır kullanıyorum etkisi başarılı alacak arkadaşlara tavsiye ederim bir çok üründen kaliteli bir ürün. S. İ.
👤 Gayet güzel ve kullanışlı. Herhangi bir topaklanma söz konusu değil. Gönül rahatlığıyla alışveriş yapabilirsiniz. K. T.
4. Bigjoy Sports Bigjoy Creabig
| ARTILAR | EKSİLER |
|---|---|
| Hızlı Büyüme | Suda Zor Çözünmesi |
| Performans Artırma |
Her dalda profesyonel sporcular tarafından sıklıkla tercih edilen creatin bir amino asittir. Üç farklı amino asitten oluşan bir amino asit zinciri olan kreatinin içerisinde Arjinin, Glisin ve Metiyonin bulunmaktadır. Karbonhidrat ile birlikte tüketildiğinde daha etkili olan kreatin, kısa süreli yüksek performanslı egzersizler yapmanızı sağlar.
| Teknik Özellikleri |
|---|
| Gramaj: Gr |
| Porsiyon: 60 Porsiyon |
| İçerik: % Kreatin Monohidrat |
| Garanti Süresi (Ay): 1 |
BPN Eco Beta Micronized Creatine Kullanıcı Yorumları;
👤 Ben spor dan önce kullandım 10 gün 2 ci antrenman da etkisini gösterdi antrenman esnasında güzel tepki veriyor bu haftadan itibaren spor sonrası kullanıcam pump etkisini koruyacak mı göreceğim! B. M.
👤 Çok çok hızlı kargo sokağa çıkma yasağında gelmesi beni şaşırttı ürün de fiyatına göre çok iyi. P. U.
5. BPN Eco Beta Micronized Creatine
| ARTILAR | EKSİLER |
|---|---|
| İyi Lezzet | Pahalı Fiyat |
| Kolay Yutulabilmesi |
Muadillerine bakıldığı zaman çok uygun bir fiyata satılan BPN Eco kreatinin, 40 servis sayısı sunmaktadır. İçerisinde ise gr kreatin olan ürün, yoğun ağırlıklı antrenmanlarınızda size yardımcı olur. Kreatin kana karıştığında sizi daima zinde tutar, enerjinizin düşmesini engeller. Servis başına fiyatı ise TL’dir.
| Teknik Özellikleri |
|---|
| Gramaj: Gr |
| Porsiyon: 40 Porsiyon |
| İçerik: % Kreatin Monohidrat |
| Garanti Süresi (Ay): 2 |
BPN Eco Beta Micronized Creatine Kullanıcı Yorumları;
👤 Gideri var fiyatına göre güzel ürün , daha önce hep bigjoy kullandım bu biraz daha un gibi. Y. B.
👤 Haftada 3 gün antremandan sonra 1 ölçek şeklinde 1 düzenli aydır kullanıyorum. Kaslarımın hacimlendiğini, sertleştiğini ve güçlendiğini gördüm. Girdiğim ağırlıklarların artmasında çok faydası olduğunu düşünüyorum. M. U.
6. Hardline Creatine Creapure
| ARTILAR | EKSİLER |
|---|---|
| Hacim Kazandırma | Ağır Koku |
| 5 Gr Ölçek | |
| Kasların Sertleşmesi |
Yüksek servis sayısına ve hammadde kalitesine sahip olan Hardline Creatine, 6 hafta kullanıldıktan sonra 1 hafta ara verilmelidir. Daha sonraki kullanımlarda ise aynı şekilde ilerlenmelidir. Günde 1 ölçek maksimum 5 gr alınmalıdır. veya Ml su ile karıştırılarak içilebilen ürün tam bir fiyat performans ürünüdür.
| Teknik Özellikler |
|---|
| Gramaj: Gr |
| İçerik: % Kreatin Monohidrat |
| Garanti Süresi (Ay): 1 |
| Porsiyon: Porsiyon |
Hardline Creatine Creapure Kullanıcı Yorumları;
👤 Gayet güzel paketlenmiş bir şekilde ve hızlı bir şekilde ulaştı, güvenilir ve sağlam ürün tavsiye ederim B. C.
👤 Son kalite olmasada fiyat performans güzel hemen elime ulaştı. T. K.
7. Protouch Nutrition Touch Black
| ARTILAR | EKSİLER |
|---|---|
| Kaliteli | Topaklanma Sorunu |
| Rahat İçim | |
| Güzel Tat |
Yüksek yoğunlukta antrenman yapan kişilerin iyi bir performans göstermesini sağlayan kreatin, kas hücrelerinin enerji üretimini artırır. Ml su ile tamamen çözününceye kadar çalkalayarak içmeniz gerekmektedir. Ürün kullanımında bol bol su tüketmeli, günlük 5 gramdan daha fazlasını almamalısınız.
| Teknik Özellikler |
|---|
| Porsiyon: 40 Porsiyon |
| Gramaj: Gr |
| Garanti Süresi (Ay): 1 |
| İçerik: % Kreatin Monohidrat |
Protouch Nutrition Touch Black Kullanıcı Yorumları;
👤 Gayet iyi etkisi hissedilir. M. A.
👤 Ürün çok hızlı geldi, etkisini kullandıkça ilerleyen zamanlarda yazacağım iyi çalışmalar. Ş. B.
8. Olimp Creatine Monohydrate Powder
| ARTILAR | EKSİLER |
|---|---|
| Rahat İçim | Topaklanma Yapması |
| Kaliteli |
Olimp Creatine Monohydrate Powder, toz formda olan bir kreatin ürünüdür. Çok daha hızlı suya karışabilen ürün sporcuların günlük kreatin ihtiyacını fazlasıyla karşılamaktadır. Kreatini antrenmandan 30dk önce 1 servis olarak almalısınız. gr kreatini içerisinde barındıran ürün, son derece güçlü. Tat konusunda da sorun yaşamayacağınız ürün küçük bir gramaja sahip.
| Teknik Özellikler |
|---|
| Gramaj: Gr |
| Porsiyon: 50 Porsiyon |
| İçerik: % Kreatin Monohidrat |
| Garanti Süresi (Ay): 1 |
Olimp Creatine Monohydrate Powder Kullanıcı Yorumları
👤 Kreatinde markaya bakmanın bir amacı yok açıkçası o nedenle gönül rahatlığıyla alabilirsiniz. T. G.
👤 Kreatinde fazla marka aramayın derim geneli aynı denemek için aldım fiyat performans iyi gibi ilk hafta güzel geçti. K. E.
9. Grenade Creatine
| ARTILAR | EKSİLER |
|---|---|
| Kasları Güçlendirmesi | Aromasız Olması |
| Fiyat Performans | |
| Kısa Sürede Değişim Kazandırma |
İçerisinden çıkan 5 gr ölçeği sizi ölçek ayarlama zahmetinden kurtarır. İçeriğindeki bileşenler sayesinde kısa sürede hacme kavuşmanızı sağlar. Antrenmandan önce 1 ölçeği ml su ile karıştırarak içmeniz önerilir. Tat konusunda da gayet iyi olan ürün, gr olması nedeniyle de birçok kişi tarafından tercih ediliyor.
| Teknik Özellikler |
|---|
| Gramaj: Gr |
| Porsiyon: Porsiyon |
| İçerik: % Kreatin Monohidrat |
| Garanti Süresi (Ay): 6 |
Grenade Creatine Kullanıcı Yorumları;
👤 Gayet güzel paketlenmiş aromasız meyve suyu yada şekersiz kolayla felan icin ben şekersiz kolayla içtim gayet güzeldi. A. S.
👤 Her hangi bir tadı yok su gibi içimi gayet hoş ve rahat. H. C.
SSN Sports Style Nutrition Ssn Creatine
| ARTILAR | EKSİLER |
|---|---|
| Güzel Koku | Az Porsiyon |
| 5 Gr Ölçek | |
| Verimli |
70 servis miktarı olan SSN Sports Style Nutrition Ssn Creatine, yoğun antrenman yapan profesyonel kullanıcıların kullanması gereken bir ürün. Antrenmanlarınızda size güç ve enerji verecek olan kreatin, büyük oranda katkı sağlar. Aromasız olması da en büyük artılarından birisi. Muadillerine göre kolay içime sahip. Fiyat konusuna gelecek olursak ürün uygun bir fiyattan satılıyor.
| Teknik Özellikler |
|---|
| Gramaj: Gr |
| Porsiyon: 70 Porsiyon |
| İçerik: % Kreatin Monohidrat |
| Garanti Süresi (Ay): 1 |
SSN Sports Style Nutrition Ssn Creatine Kullanıcı Yorumları;
👤 Etkili ve aynı zaman fiyat performanslı ürün. Dezavantajı aromasız ve acısı tadı olmadı. U. T.
👤 Fiyat/performans ürünü. Kreatinde marka vs çok önemli değil alın geçin. F. E.
'ün en iyi kreatin hangisi?
En iyi kreatin tavsiyelerine gelecek olursak; Dynamic, Ronic, Proteinocean, Bigjoy, Hardline, Golden Rose, Protouch, Grenade, Olimp gibi markalar, takviye ve enerji verici özelliğe sahip sıkça tercih edilen kreatin markaları seçeneklerinden biri oluyor.
Kreatin Nedir Ne İşe Yarar?
Vücuttaki hücrelere özellikle de kaslara enerji sağlamaya yardımcı olan bir asittir. Kırmızı et ve balıklardan doğal olarak karşılanabilen kreatin, sporcularda ve yaşlılarda performansı, kas kitlesini artırmak için kullanılmaktadır.
Kreatinin Zararı Var mı?
Kreatin, profesyonel olarak spor ile uğraşan, ağırlık çalışan kişiler için önemlidir. Kişiye zarardan çok faydası bulunan ucuz fakat etkili bir supplement olan kreatin, bireyin kısa sürede hacminlenmesini ve performansını artırmasını sağlar.
Kreatin Markası Önemli mi?
Kreatin markası en önemli şeylerden birisidir. Alanında uzmanlaşmış, kalitesinin belli olduğu, çoğu kişi tarafından tercih edilen ürünleri satın almak daha mantıklı bir seçim olacaktır. Kimsenin bilmediği, adını ilk defa duyduğunuz kreatin markasını satın almak çok da sağlıklı değildir.
En Uygun Fiyatlı Kreatin Hangisi?
Kreatin, fitness ve vücutgeliştirme ile uğraşanların protein tozu kadar ihtiyaç duyduğu altın değerinde bir takviye. Antrenman performansınızı ve tekrar sayınızı arttırabilmeniz için ihtiyacınız olan her şeyi kreatin size verir.
Saf halde bulunan kreatinmonohidrat birçok yönden genel sağlığa da katkıda bulunan bir üründür. Ancak piyasa koşulları son zamanlarda fitness sektörünü de etkilemiş durumda. Sporcular ihtiyaç duydukları gıda takviyeleri arasından kaliteli ve uygun fiyatlı oran ürünleri seçmekte zorlanabiliyor. Buna rağmen uygun fiyatlı kreatin bulmak zor değil. Birçok markanın saf kreatin ürünleri arasından en uygun fiyatlı olanları, bütçeyi zorlamadan kas gelişiminize devam etmenize yardımcı olabilecek seçenekleri belirledik.
Size önce kreatinönerisi yapacağız. Daha sonra, ilk kez kreatin kullanacaklar için ya da bu takviyeyi kullanmayı düşünenler ama yeterli bilgiye sahip olmayanlar için kreatinnedir ve kreatinkullanımı hakkında bilgiler paylaşacağız.
En Uygun Fiyatlı 5 Kreatin
1. monash.pw Micronized Creatine
monash.pw Micronized Creatine Gram, yüksek servis sayısı ve düşük fiyatı ile ilgi çekmektedir. monash.pw’un sporcu gıdaları konusunda tecrübesine dayanarak Avrupa’da GMP standartlarına uygun ürettiği ürün, % saf mikronize Mesh kreatinden oluşur. Servis başı 5 gram kreştin içerir. Servis başı ürün fiyatı 0,65 TL’dir.
2. Multipower Creatine Powder
Multipower Creatine Powder Gram, servis içermektedir. Alman firması ALZCHEM’in Creapure ham maddesini kullanmaktadır. Servis başı 3 gram kreatin içerir. Servis başı ürün fiyatı 0,75 TL’dir.
3. Olimp Creatine Monohydrate Powder Super Micronized
Olimp Creatine Monohydrate Powder Super Micronized Gram, 83 servis içermektedir. Her servisinde 3 gram mikronize kreatin içeren Olimp Creatine’in servis başı ürün fiyatı 0,78 TL’dir.
4. Scitec Creatine Monohydrate
Scitec Creatine Monohydrate Gram, her servisinde mg kreatin içeriri bu miktarın mgı saf kreatin monohidrattır. Servis miktarı olan ürünün servis başı fiyatı 0,79 TL’dir.
5. Optimum Creatine Caps
Optimum Creatine Caps Kapsül, servisten oluşur. Creapure hammaddesi kullanılan ürünün servis maşı kreatin miktarı gramdır. Servis başı ürün fiyatı 0,79 TL’dir.
Kreatintozu önerilerimiz bu şekildedir. Bütçeyi zorlamayan kreatinfiyatları ile tüm seçenekleri ele aldık şimdi kreatinneişeyarar konusuna bakıyoruz.
Kreatin Nedir?
Kreatin vücudunuza yabancı olmayan bir besindir. Amino asitler aracılığı ile karaciğerde az miktarda da sentezlenebilen kreatin, hayvansal yiyeceklerde de az miktarda bulunur.
Temel görevi kas hücrelerinizdeki enerjiyi arttırmaktır. Eğer kreatin kullanıyorsanız nomalde tükenişe gelme süreniz uzayacak ya da tükeniş esnasındaki tekrar sayınız artacaktır. Kreatin enerjinizi destekler. Bu sebeple vücut geliştirme, ağırlık antrenmanları ve fitness dünyasında kısa süreli yüklü enerji kazanımı özelliği ile oldukça gözde bir gıda takviyesi olmuştur.
[ls_content_block id=&#;&#;]
Saf kreatin dediğimiz (kreatin monohidrat) diğer besinlerden maksimum derecede ayrıştırılan ürünler piyasada oldukça yaygındır. Creapure ham maddesi bunun en bilinen örneğidir.
Kreatin Nasıl Kullanılır?
En uygun fiyatlı kreatin konumuzda kreatinin nasıl kullanıldığını da ele alalım.
Satın alacağınız ürünün kullanım talimatlarını dikkate almanız gerekmektedir. Bunun dışında genellikle spor yapılmayan günlerde alınabileceği gibi günlük olarak gram arasında kreatin tüketimi güç ve performans artışı için yeterli olacaktır. Kreatinin antrenman sonrası alınması önerilmektedir.
Burada kreatinin vücutta bir miktar su tuttuğuna da değinmeliyiz. Bu sebeple tartıda ufak farklılıklar görebilirsiniz. Ek olarak kreatin tüketiyorsanız daha iyi bir yararlanım için mutlaka su tüketiminizi de arttırmalısınız.