Ender Sarac Gobek Eriten Diyet
Uzman Doktor Ender Saraç’tan Zayıflatan İpuçları
Sağlıklı yaşam ve beslenme konularındaki kitapları ve televizyon programları ile kitlelerin beğenisini kazanan Ender Saraç, Türkiye’de doğal ve sağlıklı yaşama hakkında ilk Türkçe kitap olan Ayurveda ile tanınır. Ünlü doktorun bu kitabı kısa sürede oldukça fazla sayıda basılmış ve En Çok Satılan Kitaplar arasında yerini almıştır. Özellikle zayıflama konusunda pek çok tanınmış kişi ile çalışan Ender Saraç günümüzün en popüler doktorlarından biridir.
Ender Saraç Kimdir?
1959 İzmir doğumlu olan Ender Saraç Bornova Lisesi’ni bitirdikten sonra Ege Üniversitesi Tıp Fakültesi’ni kazanarak doktor unvanını almıştır. Daha sonra aile hekimliği dalında uzmanlığını tamamlayan Saraç, Hindistan, Almanya, Hollanda ve İsviçre’de ayurveda eğitimini tamamlayarak sertifika almaya hak kazanmıştır. Türk Akupunktur Derneği’nden Sağlık Bakanlığı onaylı akupunktur sertifikasına sahip olan doktor, Türkiye Tabipler Birliği onaylı İş Yeri Hekimliği Eğitimi Sertifikasını da almıştır.
Artık Ruhunu da Besle, Ruhsal Gelişim ve Kader, Ayurveda Sağlıklı ve Uzun Yaşamın Sırrı, Ayurveda Sağlıklı Zayıflamanın Yolları, Doğanın Şifalı Eli, İlaç Gibi Yemekler, Ramazanda Sağlıklı ve İnce Kalın olmak üzere 7 adet kitabı basılan uzman doktor, sağlık ve astroloji dalında yaptığı çalışmaları ile dikkat çeken ve Türkiye’nin ilk diplomalı astrologlarından biridir. Ayrıca Ender Saraç’ın Pozitif Enerji Teknikleri ve Ruhsal Gelişim Spiritül Teknikleri konusunda da özel çalışmaları vardır.
Ender Saraç Diyet Listeleri
Ender Saraç Patates Diyeti
7 gün uygulanması önerilen bu diyet tek gıda tüketimine dayalı bir diyettir:
İlk 3 Gün
- Sabah 2 orta boy
- Öğlen 2 orta boy
- Akşam 3 orta boy haşlanmış patates tüketilir.
4. Gün
- Sabah 1 elma ve 2 mandalina
- Öğlen 2 orta boy patates
- Akşam 2 adet ızgara ya da haşlanmış tavuk but ızgara, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ kullanılarak hazırlanan yeşil salata tüketilir.
5. Gün
- Sabah 1 elma ve 2 mandalina
- Öğlen 1 elma ve 2 mandalina
- Akşam 2 porsiyon ızgara balık veya bonfile et ile karışık salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ) tüketilir.
6. Gün
- Sabah 1 elma ve 2 mandalina
- Öğlen 1 elma ve 2 mandalina
- Akşam 2 porsiyon ızgara balık veya bonfile et ile karışık salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ) tüketilir.
7. Gün
- Sabah 1 elma ve 2 mandalina
- Öğlen 1 tatlı kaşığı sıvı yağ kullanılarak hazırlanan patates salatası
- Akşam tavada yağsız 3 yumurta ve yeşil salata tüketilir.
- Metabolizma hızını arttıran bu diyet ile 1 haftada 5 kilo vermek mümkün olabilir.
Ender Saraç Yumurta Diyeti
Yüksek protein içeren yumurta diyeti, Ender Saraç şok diyetleri arasında yer alır.
Bir hafta boyunca kahvaltılarda
1 ince dilim kepek ekmeği, 1 ince dilim peynir ve şekersiz yeşil çay tüketilir.
1. Gün
- Öğlen yemeğinde 2 adet haşlanmış yumurta ve söğüş salata
- Akşam yemeğinde ekmek içi koyulmadan hazırlanan 5 adet ızgara köfte ve yeşil salata tüketilir.
2. Gün
- Öğlen yemeğinde 1 bardak tuzsuz ayran ile 1 adet simit
- Akşam yemeğinde 150 gram haşlanmış tavuk ve limonlu yeşil salata tüketilir.
3. Gün
- Öğlen yemeğinde 1 kâse yoğurt, yeşil salata ve 1 ince dilim kepek ekmeği
- Akşam yemeğinde 200 gram ızgara et ile yeşil salata tüketilir.
4. Gün
- Öğlen yemeğinde 1 orta boy patates ile salata
- Akşam yemeğinde 5 adet kalem pirzola ve yeşil salata tüketilir.
5. Gün
- Öğlen yemeğinde 2 adet yumurta kullanılarak hazırlanan menemen ile salata
- Akşam yemeğinde 6 kaşık haşlanmış yağsız makarna ve 1 kâse yoğurt tüketilir.
6. Gün
- Öğlen yemeğinde 2 adet haşlanmış yumurta ve yeşil salata,
- Akşam yemeğinde 1 kâse sebze çorbası ve 1 kâse yoğurt tüketilir.
7. Gün
- Öğlen yemeğinde 2 dilim peynir ve 2 yumurta ile hazırlanan yağsız omlet ve söğüş salata
- Akşam yemeğinde ise 150 gram tavuk şiş ve yeşil salata tüketilir.
- Metabolizmayı hızlandıran bu diyet aynı zamanda ödem attırıcıdır ve 7 gün sonunda ortalama 5-8 kilo zayıflanabilir.
Ender Saraç Meyve Diyeti
Meyve ve sebze ağırlıklı bir diyet olan meyve diyeti şeker başta olmak üzere kronik hastalığı olanlar, hamileler ve emziren anneler tarafından uygulanmamalıdır. 3 gün süren bu diyet aynı zamanda Ender Saraç göbek eriten diyet olarak da bilinir.
1. Gün
- Sabahtan öğlene kadar yeşil elma kompostosu tüketilir. Yeşil elma, tarçın, karanfil ve kuru üzüm kullanılarak hazırlanan komposto mutlaka ılık olarak tüketilmelidir. Tüm besinler blenderden geçirilmelidir.
- Öğleden akşam yatana kadar ise beyaz lahana, soğan, sarımsak, maydanoz, biber, kimyon, zerdeçal, zencefil ve zeytinyağı kullanılarak hazırlanan lahana çorbası tüketilir.
- Gün boyu yeşil çay ve rezene gibi bitki çayları tüketilebilir.
2. Gün
- Sabah 2 adet kabuklu yeşil elma ve 2 adet salatalık
- Öğlen domatessiz yeşil salata ve 1 kâse yoğurt tüketilir.
- Akşam yemeğinde az haşlanmış yarım kilo kabak, birkaç kaşık yağsız yoğurt.
3. Gün
- Sabah 1 bardak yarım yağlı süt ve 2-3 adet ceviz
- Öğlen 500 gram haşlanmış kabak, 1 kâse yağsız yoğurt
- Akşam yemeğinde ise 4-5 yemek kaşığı lor peyniri, soğan ve sarımsak kullanılarak pişirilen ıspanak, brokoli ya da taze fasulye yemeği ve gece ise 2-3 adet kivi tüketilir.
Ender Saraç Ramazan Diyeti
Bu diyetlere ek olarak uygulanan Ender Saraç ramazan diyeti 10 kilo vermenize yardımcı olabilir:
Sahur
- 1 yumurta, 1 dilim peynir, söğüş domates, salatalık, 1 kâse yoğurt veya süt ile 1 ince dilim kepek ekmeği tüketilir.
İftar
- 1 adet kuru kayısı ya da hurma ile açılır.
- 5-10 dakika beklenildikten sonra 1 kâse yayla ya da mercimek çorbası tüketilir.
- 20 dakika sonra kıymalı, etli ya da tavuklu sebze yemeği ile yağsız salata ve 1 kâse yoğurt tüketilir.
- Ek olarak 1 ince dilim kepekli ekmek ya da 4 yemek kaşığı yağsız makarna tüketilebilir.
İftardan birkaç saat sonra
1-2 porsiyon meyve ile 2 adet ceviz ya da 5-6 adet çiğ badem tüketilebilir.
Ender Saraç Zayıflama Yöntemleri: Kilo Verdiren Tavsiyeler
- Sabahları erken kalkın. Güne erken başlamak metabolizma hızını artırarak yağ yakımını hızlandırır. Kahvaltıdan önce yapılan 15 dakikalık egzersiz size gün boyu enerji sağlar ve canlılık katar.
- Geceleri erken yatın; vücudun biyolojik ritmini düzenleyen melatonin hormonu gece saat 23:00 ile 02:00 arasında salgılanır. Bu hormonun görevini yapabilmesi için uyku önemlidir. Bu saatlerde uyumanız vücudunuzun gerçekten dinlenmesini ve güne zinde başlamasını sağlar. Aynı zamanda metabolik faaliyetlerin de düzenlenmesinde etkili olan melatonin hormonu metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur.
- Proteinli gıdalarla karbonhidratları ayırın. Et, tavuk, balık, yumurta ve peynir gibi yüksek proteinli gıdalarla, ekmek, pilav, makarna, meyve, pirinç ve hamur işleri gibi karbonhidratların ayrı tüketilmesi sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlayarak zayıflamaya yardımcı olur.
- Egzersiz yapın. Günde en az 45 dakika yapılan bisiklete binme, yüzme, yürüme gibi egzersizler hem metabolizma hızını artırır hem de kasların çalışmasını sağlayarak vücudu şekillendirir. Egzersizin kilo vermede oldukça önemli bir ayrıntı olduğunu hatırlatan Ender Saraç ip atlayarak zayıflamanın daha da etkili olabileceğini savunmaktadır.
- Öğünleriniz düzenli olsun: İnsülin direnci gelişmesini önlemek için öğünler düzenli olmalı ve öğün atlamalarından kaçınılmalıdır. Öğünler atlandığı zaman tatlı krizi olarak adlandırılan kan şekerinin düşmesi gibi durumlar meydana gelebilir. Atlanan öğünden dolayı bir sonraki öğünde kalori alımı daha çok olur ve vücudun yağ depolamaya eğilimi artar.
Ender Saraç Zayıflama Çayları
Ender saraç şifalı bitkiler kullanarak kilo vermeye ve hastalıklardan korunmaya yönelik çaylar önermektedir.
Zencefilli Sarımsak Çayı
Zayıflamaya yardımcı olan Ender Saraç çayları arasında zencefilli sarımsak çayı yer alır:
- 1 parça taze zencefili 1-2 bardak su ile kaynatın.
- İçine ezilmiş 2 diş sarımsak ekleyip aç karnına öğünlerden önce tüketin.
- Bu şekilde tüketilen çay iştahı kontrol eder ve metabolizma hızını artırarak kilo vermeye yardımcı olur.
Zerdeçal Çayı
Zerdeçal çayı Ender Saraç tarafından önerilen bir diğer yağ yakımını artırıcı çay çeşididir:
- 1 tatlı kaşığı zerdeçal, 1 tatlı kaşığı rezene ve 1 bardak kaynar su ile çayınızı demleyin.
- Bu çay 3 hafta boyunca sabahları aç karnına düzenli olarak tüketildiğinde hem toksin maddelerin hem de vücuttaki fazla suyun atımını sağlar.
- Ödem atıcı özelliği ve metabolizmayı hızlandıran etkileri nedeniyle zayıflama diyetlerine destek olarak önerilen zerdeçal çayı, aynı zamanda karaciğerin temizlenmesinde de etkilidir.
Elma Çayı
Ender Saraç elma çayı ile de kilo vermenin desteklendiğini öne sürmektedir:
- 2 adet yeşil elma kabukları ile birlikte bir tencereye doğranır.
- Aynı şekilde kabuklarıyla birlikte doğranan limon eklenir.
- 2 tane çubuk tarçın, 1 çay kaşığı karanfil ve 1 tatlı kaşığı tane karabiber ile 3 litre su da tencereye eklenir ve kaynatılır.
- 5-20 dakika kaynatıldıktan sonra ocaktan alınır ve ılımaya bırakılır.
- Gün boyu tüketilen elma çayı ödem attırır ve yağ yakımını hızlandırır.
Bunlara ek olarak zencefil, hibiskus, kuşburnu, karanfil ve ıhlamur kullanılarak hazırlanan grip çayı Ender Saraç tarafından hem bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi hem de metabolizmayı artırması nedeniyle önerilir.
İbrahim Saraçoğlu Kürleri Zayıflatan 6 Doğal Kür Tarifi
Şems Arslan Güzellik Sırları, Doğal Cilt ve Saç Bakımı Maskeleri
İbrahim Saraçoğlu Soğan Kürü Tarifi, Ne Zaman Başlanmalı?
Osman Müftüoğlu Köşe Yazıları: Diyet, İnsülin Direnci, Omega 3, B12
Ahmet Maranki Her Derde Deva Doğal Kür Tarifleri
Suna Dumankaya Tarifler, Cilt Beyazlatma Yöntemleri, Doğal Maskeler
Erkan Topuz Kanser Kovucu Tavsiyeler, Şifalı Bitkiler ve Yasaklar Listesi
Ünlüleri Zayıflatan Ender Saraç Diyeti
- Formülünde 7 şifalı madde içeren, zayıflamaya yardımcı, metabolizmayı canlandıran bitkisel destek kullandı.
- Bedenini tanıdı, ona göre beslenmeye başladı.
- Tarçın, zencefil, zerdeçal ve keten tohumu tüketti.
- Hamur işlerini çok az yedi.
- Günde 2 litre sıcak su, en az 4 bardak yeşil çay içti.
- Zayıflamaya yardımcı bitki çayından her gün 3 bardak tüketti.
- Her gün 1-1.5 saat spor yaptı.
- Tok karnına tatlı yemedi.
MEMELERİ KÜÇÜLDÜ KARNI TOPLANDI
Zerrin Özer 33 kilonun 25'ini 5 ay sonunda vermişti. Uzun süreden beri istediği estetik operasyonu yaptırdı. Memelerini küçülttürmek ve karnını toplatmak isteyen Zerrin Özer, Estetik ve Plastik Rekonstrif Uzmanı Prof. Dr. Tamer Koldaş tarafından ameliyat edildi."
Sulu, bakliyatlı sebze yemeği
Zerrin Özer bu yemeği dışarıda olduğu günler bir termosa koyarak yanında taşıdı.
MALZEMELER:
* 1 fincan minik doğranmış sebze. Kabak, taze fasulye, semizotu, ıspanak, brokoli, pırasa ya da bakla olabilir.
* 1 yemek kaşığı kuru fasulye. Barbunya, soya, sarı mercimek, börülce, nohut da olabilir.
* 1 yemek kaşığı kabuklu pirinç
* 1 tatlı kaşığı sıvı yağ
* 2.5 su bardağı içme suyu
* Birer tutam nane, dereotu, zencefil, kimyon, karabiber
* Biraz taze soğan veya sarımsak koyabilirsiniz.
YAPILIŞI: Kuru bakliyatı akşamdan ıslatın. Suyunu atmayın. Sebzeleri haşlayıp termosa koyun. Sıvı yağ, pirinç ve baharatları da ekleyip kaynar suyu da termosa ilave edin, kapağını kapatın. Kendi kendine pişecektir.
ZAYIFLAMAYA YARDIMCI ÇAY
MALZEMELER:
* Bir adet avakado yaprağı
* Parmak ucuyla taze zencefil
* Bir tutam funda yaprağı
* İri bir tutam yeşil çay
YAPILIŞI: Bir bardak suda avakado yaprağı, zencefil, funda yaprağı ve yeşil çayı 2-3 dakika kaynatın. Ardından 3-4 dakika demleyin. Günde 3-4 fincan bu çaydan tüketin.
KİLOSUNU KORUMAK İÇİN NELERE DİKKAT EDİYOR?
* Haftanın 3-4 günü müsli ve sütle kahvaltı ediyor. 2-3 gün yağsız peynirden tost yiyor.
* Ara öğünlerde az şekerli meyve yanına 1 gün fındık, 1 gün badem, genelde ise ceviz yiyor.
* Öğle yemeklerinde beyaz protein, balık, tavuk, yumurta beyazından omlet, yağsız yoğurt, yanına ızgara sebze tüketiyor.
* Öğlen ve akşam arası elma kurusu, yağsız süt ve 1 ceviz yiyor.
* Akşam yemeklerinde bulgur pilavı veya çavdar ekmeği ya da tam buğday ekmeğini tercih ediyor. 5 gün az yağlı sebze yemeği, 2 gün kuru bakliyat tüketiyor.
* Haftada 1 gün aşırıya kaçmamak koşuluyla kebap, mantı, pizza yiyor. Eğer üst üste 2 gün yediyse 1 gün lahana çorbasıyla detoks yaparak dengeliyor.
* Bol su içiyor, bitki çaylarını ihmal etmiyor. Günde 2-3 bardak kilo korumaya yardımcı çay tüketiyor.
DETOKS ÇORBASI
Sıkı bir diyet uygulamayan Zerrin Özer arada canının istediği yemekleri de yedi. Ancak ölçüyü kaçırırsa lahana çorbasıyla detoks yaparak bedenini temizledi.
MALZEMELER
* 1 küçük beyaz lahana * 1 büyük baş soğan * 3 diş sarımsak * 1 tatlı kaşığı sıvı yağ * 1-2 adet hafif acı sivri biber * Yarım tatlı kaşığı zencefil * Yarım tatlı kaşığı zerdeçal * Yarım tatlı kaşığı kimyon * 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz * Yaklaşık 2 litre kadar su
YAPILIŞI: Lahana çorbasını diğer çorbaları yaptığınız gibi yapın. Eğer içiniz çok kıyılırsa yanında az miktarda kepekli grisini veya sarı leblebi yiyebilirsiniz. Her saat başı veya 2 saatte bir, küçük bir kase çorbayı içmeye çalışın. Çorba ne çok sıcak ne de ılık olacak.
KİLO KORUMAYA YARDIMCI ÇAY
MALZEMELER: * 2-3 adet saplarıyla birlikte maydanoz * Küçük bir tutam mısır püskülü * Küçük bir tutam kiraz sapı
YAPILIŞI: Bir bardak suda verilen bitkileri 2-3 dakika kaynatın, 3-4 dakika demleyin. Günde 2 fincan içilecek.
İŞTE ZERRİN'İN DİYET LİSTELERİ
1) KAHVALTI: * 2 ince dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 3 parmak yağsız taze peynir * 6-7 adet saplarıyla birlikte maydanoz. Maydanozların üzerine bolca limon sıkılacak.
ARA: * 1 kivi. Yerken üzerine bol tarçın serpilecek.
ÖĞLE: * 1 kase mercimekli tavuk çorbası. Üzerine içerken bol limon sıkılacak. * 1 söğüş domates * 2-3 adet haşlanmış kabak.
ARA: * 3-4 kaşık light yoğurt, bol tarçın.
ARA: * 3 ceviz içi * 1 yeşil elma.
AKŞAM: * 4 kaşık az sıvı yağlı, bol soğanlı, sarımsaklı bulgur pilavı * 1 porsiyon zeytinyağlı taze fasulye * Söğüş yeşillik.
GECE: * 3-4 adet kuru kayısı
2) KAHVALTI: * 4-5 kaşık katkısız müsli * 1 bardak ılık light süt * 1.5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu * Üzerine bolca toz tarçın serpilecek.
ARA: * 1 yeşil elma.
ÖĞLE: * 1 kase sulu, bakliyatlı sebze yemeği Söğüş yeşillik.
ARA: * 3 adet tarçınlı, kepekli bisküvi
ARA: * 8-9 adet tuzsuz fındık * 1 kase çilek (Çilek bulamayanlar buruk bir taze mevsim meyvesi yiyebilir.)
AKŞAM: * 1 porsiyon ızgara, beyaz etli küçük bir balık * Bol roka, tere, sivri biber gibi bol limonlu yeşil salata * Izgara sebze.
GECE: * 3 adet kuru kayısı.