Entrenador elíptico: para qué es, pros y contras, efectividad para la pérdida de peso

Elíptico entrenador es un cardio-entrenador que combina las propiedades de una cinta de correr, una bicicleta de ejercicios y una paso a paso. También se llama elíptico o elipsoide.

Debido a su alta eficiencia, la carga de alta calidad de todos los grupos musculares y un suave impacto en las articulaciones, el elipsoide conquistó rápidamente el mercado y se convirtió en uno de los equipos de ejercicios más populares para el hogar. Venamos más en las características y características del entrenador elíptico para ejercicios en el hogar.

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Entrenador elíptico: general e información

El entrenador elíptico (o la pista elíptica) apareció en los años 90 del siglo XX, cuando la popularidad de la aptitud física y el entrenamiento en el hogar ganó rápidamente impulso. Las principales ventajas del elipsoide son la alta funcionalidad, la eficiencia y la seguridad.¿Cuál es su especialidad? El elipsoide involucra el cuerpo superior e inferior, afectando todos los músculos de su cuerpo de manera compleja. Gracias a las manijas móviles, sincronizas los movimientos entre tus brazos y piernas y distribuyes uniformemente la carga entre los grupos musculares.

El entrenamiento en un elipsoide es similar a la carrera o el esquí, pero a diferencia de correr, es seguro para las articulaciones y la columna vertebral. El pie permanece en la superficie del pedal durante todas las etapas de movimiento, lo que ayuda a evitar la carga de choque. Los pedales se mueven a lo largo del camino de una elipse, con las piernas ligeramente dobladas: esto hace que el entrenamiento sea cómodo y seguro para las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Hacer ejercicio en esta máquina versátil le traerá un daño mínimo y un máximo beneficio.

¿Para qué es un elipsoide? En primer lugar, es conveniente realizar ejercicios cardiovasculares para quemar calorías y grasas, por lo que el elipsoide será útil para todos los que quieran perder peso. En segundo lugar, es una gran alternativa a la actividad física sin salir de la casa. Hacer ejercicio en un elipsoide reemplazará sus trozos matutinos, caminatas deportivas, ciclismo y esquí, entrenamientos grupales en los pasillos de fitness. En tercer lugar, es un excelente entrenamiento para los músculos de su cuerpo superior e inferior, así como para entrenar sus músculos centrales.

Los profesionales de un entrenador elíptico:

1. El entrenamiento regular sobre el elipsoide fortalece el músculo cardíaco, entrena el sistema respiratorio, mejora la función cardiovascular, desarrolla resistencia (en un 20-30% después de un mes de ejercicio).
2. El entrenamiento en un elipsoide es muy intensivo en la energía: quemarás calorías, acelerarás tu metabolismo, aumentarás la circulación sanguínea y descompondrás la grasa. Puede quemar hasta 800 kcal en una hora de ejercicio intensivo.
3. El entrenamiento en un elipsoide no tiene un impacto negativo en las articulaciones de las piernas y la columna vertebral, a diferencia de las cintas de correr, las bicicletas de ejercicio y los ejercicios de salto.
4. El ejercicio en un elipsoide implica todos los grupos musculares: brazos, espalda, nalgas, muslos, espinillas. Elipsoide especialmente efectivo para las niñas que desean perder peso en las piernas: la carga más fuerte es solo la parte inferior del cuerpo.
5. Elipsoid proporciona una posición estable del cuerpo en el entrenador debido al soporte adicional en los brazos e incluso la distribución de la carga entre el cuerpo superior e inferior. Esto minimiza el riesgo de lesiones y daños.
6. Los movimientos en el entrenador elíptico son absolutamente fisiológicos y naturales. No necesita aprender técnicas especiales para un ejercicio cómodo y seguro: la amplitud de los movimientos se establece desde el principio.
7. Es una máquina ideal para aquellos a quienes no les gusta correr y saltar. El entrenamiento en un elipsoide se puede comparar con caminar sobre esquís, por lo que es adecuado incluso para las personas con sobrepeso y los ancianos.
8. Un entrenador elíptico que funciona bien es prácticamente silencioso, a diferencia de otros equipos de acondicionamiento físico. Esto es especialmente importante si hay niños pequeños en el apartamento o vecinos inquietos.
9. Los elipsoides tienen la opción de moverse no solo hacia adelante, sino también hacia atrás. Tal ejercicio ayuda a incluir en el trabajo de aún más músculos y, por lo tanto, entrenar el cuerpo aún más efectivamente.
10. El entrenador elíptico no tiene prácticamente restricciones al nivel de entrenamiento: los principiantes y los ejercicios experimentados pueden entrenar con él, independientemente del género y la edad.¡Esta máquina de ejercicios única es adecuada para toda la familia!

Debido a su versatilidad y funcionalidad, los elipsoides han tomado con confianza las mejores posiciones en la gama de simuladores deportivos. En términos de su demanda, son superados por las cintas de correr. Casi todas las salas de fitness están equipadas con entrenadores elípticos, y cada vez más personas compran entrenadores elípticos para ejercicio en el hogar.

Minusas del entrenador elíptico:

A pesar de una serie de ventajas del elipsoide y su utilidad para mejorar la aptitud física en el hogar, es imposible no mencionar algunas desventajas que pueden desempeñar un papel decisivo en la cuestión de comprar un entrenador elíptico.

1. El elipsoide tiene un costo bastante alto: el precio de una máquina de ejercicio de calidad comienza en 20. 000 rublos. Los modelos económicos de menor costo no siempre cumplen con los requisitos de calidad.
2. Es casi imposible realizar un entrenamiento a intervalos en un elipsoide debido a la característica suavidad de los movimientos de la máquina. Además, el entrenamiento en elíptica puede parecer monótono y monótono.
3. Los modelos económicos de elipsoide pueden chirriar mucho. Al mismo tiempo, incluso la lubricación constante de los materiales no siempre resuelve el problema.
4. Para el simulador es necesario asignar espacio en el apartamento. A veces es necesario adquirir adicionalmente una alfombra para que no resbale. Además, el elipsoide es un inconveniente para el transporte si se mueve con frecuencia.
5. El nivel de carga en un elipsoide está regulado en gran medida por la fuerza de su resistencia. Mientras que en una cinta de correr, por ejemplo, se puede cambiar la velocidad de la pala o la inclinación, ajustando así la carga de forma más precisa y evidente.

Como cualquier máquina de ejercicio, la elíptica tiene una serie de características y desventajas que pueden hacerte dudar a la hora de comprar este equipamiento deportivo. Sin embargo, el elipsoide sigue siendo la máquina cardiovascular preferida entre los deportistas debido a su inocuidad y carga de bajo impacto.

Contraindicaciones del entrenamiento elipsoide.

A pesar de la seguridad de hacer ejercicio en una bicicleta elíptica, debes recordar que este tipo de fitness todavía se considera una actividad física seria. Si padece alguna enfermedad crónica o aguda, consulte adicionalmente a su médico sobre la posibilidad de realizar ejercicio. El ejercicio en un elipsoide durante el embarazo y en el período posparto también es deseable solo después de la aprobación de un médico.

No se recomienda el ejercicio elipsoide si tiene alguna de las siguientes condiciones:

• insuficiencia cardiovascular
• Angina de pecho, taquicardia
• Crisis hipertensivas frecuentes.
• Enfermedades oncológicas
• Diabetes mellitus
• Tromboflebitis
• Enfermedades infecciosas
• Enfermedades graves de los huesos y la columna.

Dado que el elipsoide se compra con mayor frecuencia para entrenar en casa, deberá controlar de forma independiente su bienestar durante el ejercicio. Si siente dificultad para respirar severa, dificultad para respirar, mareos, náuseas, dolor en el área del corazón o detrás del esternón, es mejor detener el entrenamiento. Camine por la habitación durante unos minutos a un ritmo relajado para restaurar los latidos del corazón.

Elipsoide para bajar de peso.

La pregunta principal de que los adelgazantes están interesados al elegir un entrenador elíptico: ¿ayuda a perder peso? Por supuesto, como cualquier elipsoide cardio-entrenador es efectivo para la pérdida de peso. Primero, la capacitación en un entrenador elíptico da gastos de calorías adicionales. En segundo lugar, el ejercicio regular en el elipsoide promueve una descomposición más rápida de las grasas en el cuerpo.

Nutrición al entrenar en un elipsoide

Pero primero vale la pena enfatizar una vez más que el proceso de pérdida de peso se produce cuando consume menos calorías de las que gasta. Sin restricciones dietéticas, será difícil perder peso incluso con entrenamientos regulares. Si aún no está listo para cambiar radicalmente su menú, simplemente puede seguir el consejo general subyacente a los principios de una buena nutrición.

Consejos de nutrición general:

• Excluir dulces industriales, azúcar, comida rápida, productos de harina de su menú
• Dar preferencia a los alimentos hervidos y horneados
• Beba 1. 5-2 litros de agua al día, opaca la sensación de hambre.
• Incluya más frutas y verduras frescas en su menú (desde las frutas no usan excesos plátanos y uvas).
• Intenta comer comidas pequeñas de 5 a 6 veces al día
• No te olvides del desayuno y no te saltes (aproximadamente 3 horas antes de acostarse).
• Consume suficiente proteína en sus comidas: carne, pescado, requesón, legumbres, huevos (aproximadamente 2 g de proteína por 1 kg de peso)
• Los carbohidratos rápidos se consumen mejor en la primera mitad del día

Trabajo muscular al entrenar en un elipsoide

Una gran ventaja del elipsoide en comparación con otras máquinas de ejercicio es que funciona los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo. Por ejemplo, mientras hace ejercicio en una cinta de correr o una bicicleta de ejercicios, los músculos de las piernas y las nalgas funcionan principalmente. Un entrenador elíptico trabaja tanto los músculos de las piernas como el brazo. Y cuanto más se pongan a trabajar durante el ejercicio, más calorías se queman. Además, hace que la carga en el cuerpo sea más uniforme y mejor.

Qué músculos están funcionando durante los entrenamientos en el elipsoide:

• Músculos de la superficie frontal del muslo (cuádriceps)
• Músculos de la parte posterior del muslo (bíceps femoral)
• Músculos glúteos
• Deltoides (hombros)
• Bíceps y tríceps (brazos)
• Músculos de la espalda ancha y trapecio
• Músculos lumbares
• Abdominales

Tenga en cuenta que los músculos no crecen al entrenar en un entrenador elíptico. Tonearán un poco, el alivio aparecerá debido a la reducción de la capa de grasa, pero no habrá crecimiento de la masa muscular del entrenamiento cardio-entrenador. Es simplemente imposible. Si desea bombear músculos y aumentar la masa, debe entrenar con fuerza con pesas pesadas.

Por cierto, en un entrenador elíptico, los ABS están menos involucrados, por lo que puede trabajar en ellos adicionalmente. Por ejemplo, puede agregar un ejercicio de 10 minutos para el corsé muscular después de un entrenamiento cardiovascular. Echa un vistazo a nuestra selección: los 50 mejores ejercicios para los músculos abdominales.

¿Es un entrenador elíptico efectivo para la pérdida de peso?

Revisemos la cuestión de la efectividad del entrenador elíptico para la pérdida de peso.¡Es importante tener en cuenta que es imposible perder peso solo por el entrenamiento! Necesita un enfoque integral: entrenamiento + nutrición. Y es de nutrición depende del 80% del éxito. Sin embargo, la capacitación también es un componente importante. La aptitud regular ayuda a tonificar los músculos (esto hace que el cuerpo se firme y tenso) y ayude a quemar calorías adicionales (lo que significa que perderá peso más rápido, todas las demás cosas son iguales).

Puede quemar 400-800 kcal por hora en el elipsoide, dependiendo de la intensidad del ejercicio y su nivel de condición física. Cuanto más avanzado esté, menos calorías quemará por sesión. Por lo tanto, debe recordar aumentar la carga a medida que aumenta la resistencia y la fuerza muscular.

10 consejos para hacer ejercicio en un elipsoide:

1. Siempre haga ejercicio en el elipsoide en zapatos deportivos (las zapatillas de deporte son las mejores) y la ropa deportiva cómoda hecha de materiales naturales. No olvides ventilar la habitación antes de hacer ejercicio.
2. Puede hacer ejercicio en un entrenador elíptico en cualquier momento del día, no afecta la efectividad. Elija el tiempo que sea conveniente y cómodo para usted.
3. Asegúrese de hacer ejercicios de calentamiento de cuerpo completo antes de su entrenamiento, y estirarse después de su entrenamiento para evitar músculos y crepaturas obstruidas.
4. Beba un vaso de agua 15 minutos antes de su entrenamiento y un vaso de agua 5 minutos después de terminar su entrenamiento. Asegúrese de beber agua durante su entrenamiento elíptico también: uno a dos sorbos cada 5 a 10 minutos de ejercicio.
5. No coma al menos 1. 5 horas antes de su entrenamiento (un bocadillo ligero puede ser 45 minutos antes). Si hace ejercicio por la mañana con el estómago vacío, el entrenamiento elíptico no debe durar más de 40 minutos.
6. Dentro de media hora después de su entrenamiento, haga una pequeña comida que consiste en proteínas y carbohidratos. Por ejemplo, requesón + manzana, pechuga de pollo + verduras o un batido de proteínas.
7. Para lograr resultados efectivos, los entrenamientos deben ser regulares. No espere una pérdida de peso rápida después de 2-3 semanas de ejercicio. Los primeros resultados notables se pueden ver después de 2-3 meses (esto se aplica a cualquier capacitación, no solo en la elíptica).
8. Si consume más calorías por día de las que su cuerpo puede gastar, no perderá peso incluso con el entrenamiento intensivo diario (o lo hará, pero muy lentamente).¡El control nutricional es imprescindible si quieres quemar grasa!
9. Recomendamos combinar el entrenamiento elíptico con el entrenamiento de fuerza regular. Esto ayudará a apretar el cuerpo y acelerar el proceso de quema de grasas. Es mejor hacer ejercicio en el elipsoide después del entrenamiento de fuerza o distribuirlos en diferentes días.
10. Si desea dar una carga adicional en las piernas o simplemente complicar el entrenamiento en el elipsoide, puede ponerse pesos en las piernas o bandas de goma de fitness.

Plan de capacitación elíptica

Puede hacer su propio plan de capacitación elíptica o consultar a un entrenador de acondicionamiento físico. Ofrecemos algunos principios de capacitación elíptica que puede cumplir.

Cuánto entrenar en un elipsoide para perder peso:

• Para principiantes: 3 veces a la semana durante 20 minutos
• Para nivel intermedio: 4 veces a la semana durante 30-40 minutos.
• Para nivel avanzado: 4-5 veces a la semana durante 45-60 minutos.

Cuánto hacer ejercicio en el elipsoide para mantenerse en forma:

• Para principiantes: 2 veces a la semana durante 20 minutos
• Para el nivel intermedio de aptitud física: 2-3 veces a la semana durante 30 minutos
• Para nivel avanzado: 3 veces por semana durante 45 minutos.

¿Cuál debería ser mi frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio en un entrenador elíptico? Los principiantes pueden entrenar a una RRHH promedio (frecuencia cardíaca) de 110-120 latidos. Para calcular su frecuencia cardíaca, use los sensores incorporados que generalmente se encuentran en las manijas del elipsoide. Si desea obtener valores más precisos, es mejor comprar un brazalete de fitness o un monitor de frecuencia cardíaca. También puede medir su frecuencia cardíaca manualmente con un cronómetro, pero esto no siempre es conveniente.

¿Cómo se calcula su zona de frecuencia cardíaca óptima? Para hacer esto, use la fórmula: HR máximo = 220 menos su edad. Para un entrenamiento efectivo, debe entrenar en la zona del 70-80% de su RRHH máximo. Por ejemplo, su edad es 35. Entonces, su HR máximo = 220 – 35 = 185 latidos por minuto. En consecuencia, un entrenamiento de cardio efectivo para la quema de grasa tendrá lugar a una frecuencia cardíaca de 130-148 latidos por minuto (0. 7*185 y 0. 8*185).

Lea más en el artículo sobre entrenamientos cardiovasculares.

Planifique el entrenamiento de intervalos en el elipsoide (para quema de grasa):

• Primeros 10 minutos: caminar fácilmente con un ritmo creciente durante 10 minutos (recursos humanos en la zona del 50-60%)
• Parte principal: alternando entre intervalos de baja intensidad durante 4-5 minutos (HR en la zona del 60%) y los intervalos de alta intensidad durante 1-2 minutos (HR en la zona del 80%).
• Últimos 5 minutos: caminar lentamente para recuperar la frecuencia cardíaca

Planifique un entrenamiento moderado en el elipsoide (para desarrollar resistencia):

• Primeros 10 minutos: caminar fácil a un ritmo creciente durante 10 minutos (recursos humanos en la zona del 40-50%)
• Parte principal: caminar enérgico en la zona de 50-60% de hora.
• Últimos 5 minutos: caminar lentamente para recuperar la frecuencia cardíaca

Si desea apagar el trabajo de sus brazos mientras hace ejercicio en la elíptica, puede aferrarse a las manijas estáticas sin moverlos. En este caso, los músculos de las piernas y las nalgas recibirán una carga más fuerte.

¿Qué es mejor comprar a los cardio-entrenadores?

Elipsoide, cinta de correr, bicicleta de ejercicios, paso a paso: estas son las opciones más populares para máquinas de ejercicio cardiovascular en casa. Cada uno de ellos tiene sus propias ventajas y desventajas, que afectan individualmente la elección del comprador. Recientemente, es el elipsoide el que es popular entre los que entrenan en casa, debido a su eficiencia y funcionalidad. Pero una vez más notemos las características de cada uno de este cardio-entrenador.

Elipsoide

En términos de seguridad en las articulaciones y la columna vertebral, el elipsoide es la máquina de ejercicios más preferible. Está diseñado para minimizar el impacto en la articulación y el sistema musculoesquelético, por lo que puede hacer ejercicio en una elíptica sin dañar su salud, incluso si tiene sobrepeso o no tiene experiencia en estado físico. Esto se logra gracias a la posición estable del cuerpo, soporte adicional y una amplitud establecida de movimiento. Es difícil caerse de la máquina elíptica o hacer un movimiento incómodo, a diferencia de una cinta de correr donde constantemente necesita concentrarse en la posición de su cuerpo.

Sin embargo, el entrenamiento elíptico es bastante monótono. Los modelos de bajo costo prácticamente excluyen la posibilidad de capacitación en intervalos y minimizan la variabilidad de las cargas. Si en una cinta de correr puede establecer fácilmente la velocidad y el ángulo de inclinación deseados, en un elipsoide el nivel de carga dependerá de la fuerza de resistencia aplicada. En términos de intensidad de carga, el elipsoide es superior a una bicicleta de ejercicios, pero inferior a una cinta de correr.

Rueda de andar

La cinta de correr es más adecuada para personas atléticas y saludables sin problemas graves con las articulaciones y la columna vertebral (aunque en modelos modernos costosos de cintas de correr instaló un recubrimiento especial que reduce el impacto de las cargas). Aquí tiene una gama más amplia de cargas: desde caminatas simples hasta un intervalo intensivo. Además, puede ajustar el nivel de esfuerzo ajustando el ángulo de inclinación. Con una cinta de correr casi no tendrá límite de carga, por lo que esta máquina también es excelente para los atletas. Consumo promedio de calorías durante la carrera en una cinta de correr: 600-1100 kcal por hora, en un entrenador elíptico: 400-800 kcal por hora.

De las desventajas de la cinta de correr no se pueden ignorar su impresionante tamaño. El elipsoide es una máquina de ejercicios más compacta y ligera (también hay modelos plegables disponibles). Además, el mecanismo de la cinta de correr es bastante ruidoso y consume más energía. En términos de seguridad, esta máquina de ejercicios tampoco es un punto de referencia. Una caída en una cinta de correr en movimiento no es tan rara, mientras que una caída en un elipsoide es prácticamente imposible.

Bicicleta de ejercicios

Un entrenador de bicicletas es la máquina de ejercicios perfecta en términos de aptitud física del hogar. Juez por usted mismo, puede pedalear mientras ves series de televisión o leyendo libros. Por ejemplo, esto no siempre es posible con los entrenamientos elipsoides, ya que requieren más concentración. Además, la bicicleta de ejercicios es más compacta y no ocupa mucho espacio en el apartamento. Además, el costo de las bicicletas de ejercicios es en promedio más bajo que el costo del elipsoide y la cinta de correr.

Entre las desventajas de la bicicleta de ejercicios se encuentra la distribución desigual de la carga. Pedalando, cargará principalmente sus piernas, mientras que la parte superior del cuerpo será descuidada. Además, el ejercicio en la bicicleta de ejercicios da una carga traumática en las rodillas, por lo que si tiene problemas con las articulaciones, el pedaleo en el entrenador es indeseable. Por separado vale la pena decir sobre la carga. Primero, la bicicleta de ejercicios asume un entrenamiento bastante monótono y monótono. En segundo lugar, en términos del número de calorías quemadas, su efectividad es menor que cuando se hace ejercicio en un elipsoide y una cinta de correr.

Agitador

Paso como una alternativa a los simuladores anteriores solo puede considerarse condicionalmente. Entre las ventajas incondicionales del paso a paso se encuentra un tamaño muy compacto, facilidad de transporte y bajo precio. Tal simulador se puede comprar si está buscando una variante de la serie de «barato y hosco». Pero si desea comprar un cardio-entrenador completo, es poco probable que el paso a paso haga frente a la tarea.

Primero, el paso a paso ofrece una carga muy limitada. De hecho, solo es caminar, lo que involucra solo los músculos de la parte inferior del cuerpo. En segundo lugar, la intensidad de la carga es mucho menor: puede quemar un máximo de 500 kcal por hora en el paso a paso. En tercer lugar, durante el entrenamiento en el stepper hay una fuerte carga en la articulación del tobillo, lo que puede provocar dolor y lesiones. Por lo tanto, considere seriamente el paso a paso como una alternativa a los entrenadores elípticos no puede.

Idealmente, debe probar cada máquina de cardio antes de comprarla para tener una idea de la comodidad del ejercicio y la carga que le convenga. Si tiene la oportunidad, haga una sesión de prueba en un gimnasio de fitness antes de comprar una máquina elíptica para que no tome la decisión equivocada.

Cómo elegir un entrenador elíptico

Si decide comprar un elipsoide, debe conocer los criterios en los que debe concentrarse al elegir un elipsoide.

1. Tipo de resistencia

El tipo de resistencia es el criterio principal que determina el principio de funcionamiento del elipsoide y su precio. Dependiendo del tipo de resistencia, hay 3 tipos de entrenadores elípticos:

• Elipsoides con resistencia mecánica. En tales máquinas, el movimiento ocurre debido a un cinturón estirado alrededor del volante. La resistencia mecánica no garantiza un movimiento suave, lo que significa que la máquina pierde su ventaja principal: carga segura en las juntas. Además, los elipsoides con resistencia mecánica son bastante ruidosos y rápidamente caen en mal estado debido al funcionamiento de corta duración del cinturón. Aunque son los más económicos en el mercado, aún no se recomienda comprar tales equipos de acondicionamiento físico.
• Elipsoides con resistencia magnética. Funcionan debido al impacto de los imanes en el volante, lo que le permite cambiar la carga en cualquier rango y realizar una carrera suave sin estrés en las articulaciones. El ajuste de carga generalmente se realiza manualmente. Tales elipsoides son asequibles y bastante populares para el uso doméstico. La mayoría de las veces, los elipsoides de resistencia magnética funcionan con la batería, solo se necesita energía para el monitor.
• Elipsoides con resistencia electromagnética. Son el tipo más funcional de equipos de fitness, por lo que es mejor optar por él. La carga en tales elipsoides está regulada electrónicamente, generalmente tienen programas de capacitación preparados para usar. Estos modelos se caracterizan por una mayor suavidad, alta velocidad de rotación, una gran cantidad de configuraciones, baja fricción y bajo nivel de ruido. El ejercicio en dicho entrenador es cómodo y efectivo, pero su precio es sensible más alto.

2. Tamaño del volante

El volante es la parte principal de la máquina, que proporciona un movimiento continuo de los pedales durante el ejercicio. Cuanto mayor sea el peso del volante, más suave será el movimiento, lo que significa que la carga será más efectiva y segura para las articulaciones. Los modelos elípticos económicos con un volante ligero sentirán una ligera desaceleración en el punto superior del movimiento. Debido a esto, deberá aplicar fuerza adicional, que es perjudicial para sus articulaciones. El peso mínimo recomendado del volante se considera de 8 kg.

Pero es importante tener en cuenta que no puede prestar atención al peso del volante. Su funcionalidad solo se puede evaluar junto con la dinámica general y los elementos de toda la unidad de movimiento, que no está disponible para el usuario promedio.

3. tracción trasera o rueda delantera

Dependiendo de la ubicación del volante, hay elipsoides de tracción delantera y de tracción trasera. Los entrenadores de tracción trasera se consideran la variante clásica, tales modelos son los más comunes. En ellos, el volante y todo el sistema de resistencia se encuentran detrás del atleta. El diseño de elipsoides de tracción trasera es muy conveniente para practicar correr con el torso inclinado hacia adelante y practicar la técnica de esquí.

Los modelos de tracción delantera son un desarrollo más reciente y generalmente son más caros.¿Cuál es su ventaja? Los modelos de tracción delantera tienen una distancia menor entre los pedales (el llamado factor Q), por lo que su cuerpo tendrá una posición ergonómicamente correcta durante el ejercicio. Esto lo convierte en un entrenamiento mejor y más efectivo, así como más seguro para sus articulaciones.

Ahora, aún más modelos modernos se venden con un volante central, donde la distancia entre los pedales es mínimo (el costo de tales modelos es aún mayor).

4. Longitud del paso

Esta es otra característica importante a buscar al elegir un elipsoide. Para medir la longitud del paso, debe extender los pedales a la distancia máxima y medir la longitud desde el comienzo de un pedal hasta el comienzo del segundo pedal. El más cómodo y conveniente se considera una longitud de zancada de 40 cm. Esta longitud de zancada le permite usar más músculos y entrenar de manera más eficiente. Una longitud de zancada de 50 cm puede ser incómoda para personas de altura pequeña a media.

Los modelos de bajo costo ofrecen una longitud de zancada de 30-35 cm. Con una pequeña altura, una longitud de tal paso será cómoda en principio, pero si su altura es de más de 175 cm, asegúrese de elegir un entrenador con un paso de más de 40 cm. También hay modelos en el mercado que tienen una función de ajuste de longitud de zancada.

5. Datos en la pantalla

Es mucho más conveniente controlar la carga del monitor. Al elegir un entrenador elíptico, preste atención a qué tipo de datos de capacitación se muestran en la pantalla. Por lo general, puede rastrear la velocidad actual, el consumo de calorías, la distancia recorrida, la velocidad. Ahora, incluso los entrenadores elípticos de bajo costo están equipados con una pantalla, y los modelos más caros incluso tienen una pantalla de color.

6. Sensores de frecuencia cardíaca

Los modelos de bajo costo tienen sensores de frecuencia cardíaca ubicados en las manijas, pero en este caso las mediciones tienen un gran error, que a veces alcanza el 30%. Los modelos más caros ofrecen sensores de frecuencia cardíaca sensible al tacto que transmiten datos a una computadora a través de canales inalámbricos. Pero si tiene un monitor de frecuencia cardíaca o un brazalete de fitness, este parámetro no es un factor importante al elegir una elíptica.

7. Programas integrados

Es muy conveniente cuando un entrenador elíptico ya tiene programas de entrenamiento preparados que deberá seguir. Por ejemplo, puede incluir un modo para quema de grasa efectiva o un modo para el entrenamiento de cardio. Por lo general, también es posible crear y guardar sus propios programas.

8. Peso máximo

En general, los elipsoides están diseñados para un peso máximo de 130-150 libras. Asegúrese de prestar atención a la cifra exacta en la descripción del ejercicio. Se considera óptimo si el peso máximo permitido es 15-20 kg más alto que el peso de la persona que ejerce.

9. Accesorios adicionales

Por ejemplo, es conveniente si el entrenador tiene un soporte para el agua, un soporte para libros, capacidad incorporada para tocar música, ruedas para transporte conveniente, compensadores para la desigualidad del piso y otros dispositivos. También puede comprar un elipsoide plegable, que ocupará menos espacio en el apartamento.

Los 10 principales modelos populares de elipsoides

Ahora en el mercado hay muchos modelos asequibles de elipsoides hasta 20, 000 rublos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el bajo costo del ejercicio puede deberse a la baja calidad del material y el ensamblaje, por lo que el diseño del elipsoide será frágil y poco confiable. Las desgloses de los entrenadores elípticos no son raros: los volantes se rompen, los pedales se rompen, hay fuertes crujidos. El fracaso puede ocurrir con modelos costosos de entrenadores elípticos, pero las marcas poco conocidas y los modelos baratos se encuentran en una zona de riesgo especial. Al elegir un entrenador elíptico, asegúrese de evaluar la fiabilidad del marco, los manijas, los pedales, el volante.

Aquí hay ejemplos de modelos populares de elipsoides de diferentes categorías de precios. Entre los fabricantes más famosos se pueden distinguir: la élite deportiva, la escultura corporal, Kettler, Torneo, Hastings, Oxygen, Housefit, Life Fitness, Proxima.