Hoy, el entrenamiento cardiovascular, sin exageración, puede llamarse una de las formas más efectivas y probadas de quemar grasa subcutánea. Es muy laboral, pero al mismo tiempo, una herramienta productiva para la corrección de figuras. Gracias al cardio, no solo puede perder el exceso de peso y corregir la cifra, sino también optimizar el trabajo de los órganos internos y los sistemas vitales. La activación de los procesos de quema de grasa se garantiza por un mayor trabajo del músculo cardíaco y bombeando a través de él una gran cantidad de aire. Gracias a esto, la sangre está saturada de oxígeno y el sistema respiratorio se normaliza.
En combinación con una nutrición adecuada y un entrenamiento intensivo de fuerza, el cardio da resultados poderosos. Al llegar al gimnasio por primera vez, cada persona, en la mayoría de los casos, sueña con perder el exceso de peso lo antes posible, bombear ciertos grupos musculares y resolver áreas problemáticas. El entrenamiento intensivo de cardio le permite quemar una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo. En este caso, la naturaleza de la actividad física no importa. En el proceso de entrenamiento cardiovascular en el corazón hay una carga tremenda. Esto mejora la circulación sanguínea, reduce el riesgo de ataques cardíacos, los accidentes cerebrovasculares, fortalece las paredes de los vasos sanguíneos y la sangre está saturada de oxígeno.
Además, el entrenamiento cardiovascular es más fuerte que otros tipos de actividad física contribuyen a la sudoración profusa. A través del sudor, las toxinas dañinas y el exceso de líquido se eliminan de su cuerpo. Todo esto tiene un efecto favorable en la condición de la piel y el cuerpo en su conjunto.
Reglas que deben observarse durante los entrenamientos cardiovasculares
El cardio, como cualquier otro tipo de actividad física, proporciona un conjunto de reglas y recomendaciones que pueden acercarlo a la meta y evitar que lo alcance. En particular, se deben seguir las siguientes reglas simples:
- Monitoree su frecuencia cardíaca. Para que la capacitación cardioviera contribuya a la activación de los procesos de quema de grasa, es necesario monitorear su frecuencia cardíaca. En este caso, se aplica el principio: cuanto más frecuente sea la frecuencia cardíaca, mejor será el resultado de la capacitación. Al mismo tiempo, es importante no exagerar. De lo contrario, una frecuencia cardíaca alta puede ser perjudicial para su salud. Se debe utilizar un rastreador de ejercicios para medir su frecuencia cardíaca y hacer ajustes posteriores a su plan de entrenamiento.
- El entrenamiento de intervalos garantiza el efecto. No debe agotarse con ejercicios aeróbicos monótonos. Incluso si trabajas en un sudor, no conducirá a nada. El principio del entrenamiento de intervalos implica las fases alternativas de ejercicio intenso con fases de descanso, cambios alternativos en el ritmo del ejercicio, reduciendo y aumentando la carga. Gracias a tales fluctuaciones, el cuerpo no tiene tiempo para adaptarse a las cargas y, por lo tanto, responderá mejor a la influencia del exterior. Equipo de estado físico moderno, ya sea: las cintas de correr, las bicicletas de ejercicios o los entrenadores elípticos tienen programas especiales de entrenamiento de intervalos incorporados, que ya han demostrado ser en el proceso de quema de grasa.
- El cardio es una opción ideal para las personas con sobrepeso. Incluso si tiene unas pocas docenas de kilogramos adicionales, esta no es una razón para rechazar la capacitación intensiva. Es importante evaluar adecuadamente las características fisiológicas de su cuerpo. Obviamente, si nunca antes has practicado deportes, no debes apresurarte a la Embasura. En cualquier caso, debes comenzar con poco. Por ejemplo, con una caminata rápida, este también es un elemento esencial de la carga cardiovascular.
- Dado su gran peso corporal, no debe hacer ejercicio duro de inmediato, de lo contrario, puede frotar las articulaciones de la rodilla y dañar los ligamentos. Además de caminar, puede hacer ejercicio en una máquina de remo o elipsoide. Ambas máquinas de ejercicio mantendrán intactas las articulaciones y las rodillas. Bajo ninguna circunstancia debe entrenar al límite de sus capacidades. En caso de la más mínima indisposición, debe reducir el ritmo de entrenamiento. Además, es necesario monitorear la condición de las rodillas, porque en las personas obesas sufren en primer lugar.
- Combinación de cardio con fuerza y ejercicios aeróbicos. Debe recordarse de una vez por todas: cuanto más fuertes y duraderos los músculos, mejor y más rápido queman depósitos de grasa. No es necesario tirar de «hierro» durante los entrenamientos cardiovasculares. Es suficiente complicar ligeramente los ejercicios habituales con pesas, bandas elásticas o pesas de pequeña tamaño.
- Cambiar los tipos de cargas. Nuestro cuerpo está acostumbrado a ciertos tipos de cargas. Es extremadamente importante no permitir la adaptación, de lo contrario, la eficiencia de la capacitación tenderá a cero. Es necesario alternar las cargas de vez en cuando. Por ejemplo, desde correr al entrenador elíptico, y desde el entrenador elíptico hasta la máquina de remo. Diferentes máquinas de ejercicio utilizan diferentes grupos musculares, lo que a su vez activa los procesos metabólicos y de quema de grasas.
Como ya se mencionó, es necesario controlar la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento cardiovascular. La efectividad de todo el complejo de entrenamiento depende directamente de él. Con la ayuda de rastreadores de acondicionamiento físico o relojes inteligentes, los datos obtenidos se sincronizan con sus dispositivos. Esto le permite analizar la efectividad de la capacitación y hacer los cambios apropiados en él. Además, casi todos los entrenadores de cardio tienen sensores que miden la frecuencia cardíaca. Para que la grasa subcutánea comience a descomponer la frecuencia del pulso debe variar entre 120-150 latidos por minuto. Al mismo tiempo, la duración del entrenamiento cardiovascular no puede ser más de una hora.
El número óptimo de sesiones es de dos a tres por semana. Un descanso entre los días de entrenamiento es obligatorio. Se demuestra que el mejor momento para hacer cardio es por la mañana, inmediatamente después de despertarse. El ejercicio intensivo desencadena procesos de quema de grasa que continúan durante todo el día. Cualquier entrenamiento debe descomponerse en pequeños enfoques, alternando con descansos cortos. En promedio, no más de dos minutos. La intensidad del entrenamiento depende de su nivel de condición física, condición corporal, enfermedades crónicas, contraindicaciones y objetivos de entrenamiento.
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