Entrenamiento circular para chicas en el gimnasio para quemar grasa

Entrenamiento circular para niñas en el gimnasio para quemar grasa

Lo primero para empezar a construir un entrenamiento circular es la selección de ejercicios, la mayoría de los cuales deben estar dirigidos a trabajar los muslos y los glúteos. Los tirones muertos, las estocadas y las sentadillas son excelentes para este propósito.

Realizar solo estos ejercicios provocará una rápida fatiga de los músculos de las piernas, lo que afectará negativamente la duración del entrenamiento. Por lo tanto, la carga en las piernas debe diluirse con ejercicios en la espalda.

El programa de entrenamiento circular en el gimnasio.

entrenamiento de circuito

  1. El círculo debe comenzar con sentadillas. Este ejercicio trabaja bien los cuádriceps y, en la parte baja de la amplitud, los músculos de los glúteos.
  2. A continuación, realiza un peso muerto para cargar los bíceps de los muslos y la parte superior de los glúteos.
  3. Sin descansar los músculos de los glúteos, procedemos a las estocadas. Este ejercicio también vuelve a trabajar los cuádriceps.
  4. Para «rematar» bíceps y glúteos con carga estática y trabajar la mitad de la espalda, realizamos tirones con barra en inclinación. Si la carga no fue suficiente para la espalda, puede agregar un bloque inferior o una barra en T con apoyo para el pecho.

Estos ejercicios ayudarán a apuntar a la mitad de la espalda, quitando la carga de los bíceps de la cadera y los extensores de la columna. También puedes iniciar el circuito con ejercicios de abdominales, que son una estupenda forma de calentar los músculos, dispersando la sangre por todo el cuerpo.

Peso de trabajo y número de repeticiones.

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El peso de trabajo debe permitirte realizar al menos de quince a veinte repeticiones en cada ejercicio. Si no puede completar el número especificado de repeticiones, se debe reducir el peso. Si la ronda es demasiado fácil, entonces el peso de trabajo es insuficiente. La mejor forma de seleccionar el peso del proyectil es el principio de la pirámide. Comenzando con una barra vacía, en cada aproximación siguiente agregue de cinco a diez kilogramos.

Número de vueltas y descanso entre ellas.

Debes realizar tres o cuatro rondas de cinco o seis ejercicios por entrenamiento. Una vez a la semana se añade un enfoque, es decir, la progresión se realiza aumentando el volumen total de entrenamiento. Cuando alcances de seis a ocho vueltas por entrenamiento, puedes aumentar el peso de trabajo y volver a tres o cuatro series. El entrenamiento debe realizarse en el modo más intensivo. Descanse entre ejercicios: de diez a quince segundos para pasar al siguiente proyectil. Al principio, tres minutos no serán suficientes para recuperarse entre rounds. Cuando el sistema cardiovascular se fortalezca y pueda «digerir» tanta intensidad, entre un minuto y medio y dos minutos será suficiente para descansar.

¿Quién puede beneficiarse del entrenamiento en circuito?

Este enfoque para el proceso de entrenamiento no está diseñado para niñas nuevas en el gimnasio. Es posible comenzar la capacitación circular si tiene alguna experiencia de entrenamiento y una técnica de ejercicios bien dominada.

Realizar este complejo tres veces por semana, ya en los próximos meses serán cambios notables para una mejora mejor, externa y general en el trabajo de todos los sistemas del cuerpo. El entrenamiento circular le permite quemar activamente los depósitos de exceso de grasa y mantener en los músculos de tono.