Entrenamientos de Chloe Ting: 6 VIIT entrenamientos para avanzado + desafío durante 8 semanas

Chloe Ting es una conocida blogger australiana que lanza entrenamientos efectivos para perder peso, quema de grasa y deshacerse de las áreas problemáticas. Aquí hay una selección de videos efectivos de Chloe que lo ayudarán a diversificar los entrenamientos de acondicionamiento físico de su hogar y agregarles un entrenamiento intenso.

Chloe Ting Hiit

Desafío de 8 semanas de Chloe Ting

Recientemente, Chloe Ting lanzó un nuevo desafío de 8 semanas que incluye 4 entrenamientos para perder peso, tonificar su cuerpo y deshacerse de las áreas problemáticas. Chloe ofrece un calendario de ejercicios listo para usar que seguirá durante dos meses. Si bien no es necesario hacer solo este programa durante un cierto período de tiempo, simplemente puede usar los videos individuales para complementar su rutina de ejercicio diario.

Por lo tanto, el programa de trituración de verano incluye 4 entrenamientos: un intenso entrenamiento de cardio de cuerpo completo (30 minutos), un entrenamiento de brazo (10 minutos), un entrenamiento abdominal (10 minutos) y un entrenamiento de muslos y nalgas (25 minutos). Las clases son adecuadas para el nivel de aptitud superior al promedio (para los entrenamientos para principiantes, ver aquí). No se necesita equipo. Chloe sugiere que durante la semana, lo mezcle con caminar durante 20-30 minutos o ejercicios cardiovasculares.

Desafío de 8 semanas de Chloe Ting

¡Tenga en cuenta que los ejercicios se realizan sin calentamiento o calentamiento! Asegúrese de consultar nuestra selección de ejercicios de estiramiento de calentamiento y posterior al entrenamiento preparado:

  • Calentamiento previo al entrenamiento: ejercicios + plan listo
  • Estiramiento posterior al entrenamiento: ejercicios + plan listo

Entrenamiento de piernas y glúteos (25 minutos)

Este entrenamiento de 25 minutos es perfecto para tonificar los muslos y los glúteos. Chloe ofrece una variedad de ejercicios que apretan los músculos y lo ayudarán a deshacerse de las áreas problemáticas. El programa consta de dos rondas, que se repiten en dos rondas (la primera ronda tiene lugar en el piso, la segunda ronda tiene lugar de pie con estocadas y sentadillas). Hay 16 ejercicios esperándole, entrenarás en el esquema de 30 segundos de trabajo / 10 segundos descansando. Si tiene dolor de rodillas, solo puede hacer la primera ronda.

Asegúrese de consultar nuestra selección de ejercicios:

  • Entrenamientos para glúteos brasileños: un programa listo para 3 días
  • Entrenamiento estático para piernas y glúteos: 30 ejercicios

Entrenamiento del brazo y la parte superior del cuerpo (10 minutos)

Este breve entrenamiento de 10 minutos no solo lo ayudará a apretar los músculos de su brazo, sino también a trabajar efectivamente en todos los grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Chloe sugiere ejercicios con su propio peso corporal basado en tablas y flexiones.¡Tu corteza, los músculos del brazo y los hombros estarán en llamas! Hay 10 ejercicios en este programa, que se realizan en el esquema de 45 segundos de trabajo / 15 segundos de descanso. Puede repetir el entrenamiento en 2-3 rondas. Los ejercicios avanzados también disfrutarán de la clase.

Asegúrese de consultar nuestra selección de ejercicios:

  • Top 10 ejercicios de pecho para niñas con pesas
  • Top 12 ejercicios para brazos delgados sin equipo

Entrenamiento ABS (10 minutos)

Este es un entrenamiento corto pero muy caliente en el piso para sus abdominales y corteza. Alternarás entre ejercicios de espalda para ejercicios de ABS y tablones. A pesar de que la clase se realiza completamente en el piso, su frecuencia cardíaca estará en la zona de quema de grasas. Hay 10 ejercicios en este programa, que se realizan en un patrón de descanso de 50 segundos / 10 segundos. Puede repetir el entrenamiento en 2 rondas. La clase también atraerá a los ejercicios avanzados.

Entrenamiento de cuerpo completo (30 minutos)

Este intenso entrenamiento de intervalo es bastante intenso e impactante: incluye burpees, carrera horizontal, saltos, sentadillas y tablones dinámicos. Sin embargo, si saltar está contraindicado para usted, es mejor elegir un entrenamiento de cardio menos intenso. El programa de entrenamiento de cuerpo completo se basa en el principio de intervalo, tendrá que sudar bien para pasar el video de principio a fin. La sesión incluye 14 ejercicios, que se repiten en 3 rondas de 30 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso. El entrenamiento es adecuado solo para ejercicios experimentados.

Nuestro plan de ejercicio listo para perder peso en el abdomen:

  • PN: entrenamiento de ABS superior
  • WT: entrenamiento de ABS inferior
  • Mié: entrenamiento de adelgazamiento abdominal de pie
  • CH: entrenamiento de ABS basado en tablones
  • PT: entrenamiento para músculos oblicuos
  • Sábado: entrenamiento abdominal estático

6 entrenamientos HIIT para avanzado por Chloe Ting

Todos los entrenamientos cardiovasculares de Chloe Ting se basan en intervalos e incluyen ejercicios de muy alto impacto (saltos, sentadillas, flexiones, carrera, tablones). Si amas el ejercicio de alto impacto para obtener resultados rápidos, te encantaron los entrenamientos de Chloe. No necesitará ningún equipo adicional para la clase, y todos los ejercicios se realizan con su propio peso corporal.

1. Cardio súper intenso en~400 kcal (30 minutos)

El entrenamiento incluye 3 rondas de 4 ejercicios, cada ronda se repite en 4 rondas. Primera ronda: saltar en cuclillas, patadas altas, lúpulo patinador, lúpulos de tablones. Dos ronda: burpees + salto de tuck, saltos, saltos en cuclillas Toe Taps + Chollback, Cross Jacks. Ronda tercera: géneros, saltos laterales, salto de una sola pierna (R), salto de una sola pierna (L).

2. Entrenamiento cardiovascular en~300 kcal (25 minutos)

El entrenamiento incluye 2 rondas de 4 ejercicios, cada ronda se repite en 3 rondas. Round One: estocadas de molino de viento, almohadillas de montaña + Jacks de tablones, patadas altas, salsas de tríceps + elevación de piernas. Segunda ronda: saltos en cuclillas + patadas laterales, empuje + sentadilla, saltos de salto, crujido de bicicletas.

3. Cardio de quema de grasa de cuerpo completo (20 minutos).

Este intenso entrenamiento ofrece 9 ejercicios que se repiten en 4 rondas (30 segundos/10 segundos): rodilla alta, burpee, flexión, sentadilla de salto, cuclillas de pulso, almohadillas de montaña, groiners, gatos de salto, salsas de tríceps.

4- Entrenamiento intenso de Tabata (16 minutos)

Este intenso entrenamiento de Tabata presenta 8 ejercicios, cada uno repetido en 4 enfoques (20 segundos/10 segundos): burpees, escaladores de montaña, saltando chorro de lámpara, up & amp; Down Bank, salto ancho + 180 sentadillas, patadas altas, estocada lateral, tablón Spiderman.

5. Entrenamiento intensivo de Tabata (16 minutos)

Este intenso entrenamiento de Tabata también cuenta con 8 ejercicios, cada uno repetido en 4 enfoques (20 segundos/10 segundos): gatos de potencia, gatos de tablones, estocadas, almohadillas de montaña, burpee, abdominales de esquí, gatos de salto, tabla.¡Hay un calentamiento al principio!

5. Cardio de quema de grasa para perder peso (16 minutos)

Este entrenamiento intenso ofrece 8 ejercicios que se repiten en 2 rondas (45 segundos/15 segundos): Burpee + Star Jumps, Mountain Worthing, Jump Rope, In & amp; Fuera de cuclillas, empuje de araña, propulsores de cuclillas, saltos de salto, salto lateral de lavazos.

Plan de ejercicio para niñas sin equipo y sin saltos:

  • Viernes: entrenamiento del cuerpo delgado
  • WT: entrenamiento de ABS inferior
  • Mié: Entrenamiento para piernas delgadas
  • Jueves: Entrenamiento cardiovascular de pie para bajar de peso
  • PT: Entrenamiento enfatizando el abdomen, los muslos y las nalgas
  • Sábado: Entrenamiento para nalgas redondas