Entrenamientos para diferentes tipos de cuerpo: cómo elegir ejercicios que se adapten a su tipo de cuerpo

Ejercicios para los tipos de cuerpo de manzana, pera, rectanglar, reloj de arena y triángulo invertido

Todos somos únicos y tenemos diferentes tipos de cuerpo. Cuando se trata de hacer ejercicio, es importante considerar nuestra individualidad y elegir los ejercicios que funcionan mejor para nuestro tipo de cuerpo. En este artículo, analizaremos diferentes tipos de cuerpo y ofreceremos recomendaciones para elegir ejercicios que lo ayudarán a lograr los resultados que desea.

Tabla de contenido:

  • Tipos de cuerpo y sus características
  • Cómo determinar su tipo de cuerpo
  • Ejercicios para el tipo de cuerpo del triángulo invertido
  • Ejercicios para la figura de reloj de arena
  • Ejercicios para la forma de la manzana
  • Ejercicios para la forma de pera
  • Ejercicios para una forma rectangular

Tipos de cuerpo y sus características

Triángulo invertido: incluso distribución de peso en todo el cuerpo

La forma del cuerpo del triángulo invertido, también conocida como la silueta en forma de T, se caracteriza por hombros más amplios y un busto más grande en comparación con la parte inferior del cuerpo. Esta forma de cuerpo a menudo se caracteriza por una cintura más estrecha y caderas más delgadas. Para las mujeres con forma de cuerpo triangular invertido que buscan perder peso, el enfoque debe estar en una reducción general de la grasa corporal mientras mantienen o construyen masa muscular.

Hourglass: hombros anchos y caderas con una cintura estrecha

Фигра «песочные часы» характе interse. aceño т. Эта фигра оно и mec. Также эту фигр называют x-силээ. Же imagine и одновреufor.

Ocorc.

Фигра «eptech» «, также известнаke как» крулmit «или» о-оразный «типаж, хактезеump з вртtim. е SEJE. Ээ ф фое оно сопутствует болшой ююю, более широкие плечи, а также тнкие бе principal и и. Дòbre женщин сигрр «eptech» «стоит сокусир:

Грша: освной вес в бедрах и яодицах

Фигру «гршш» «также называют» треугной «или» аexразной «. Такой тип характеризе regalo болшей концеículos в веса в бедрах и и гonc. Эта фоа тела оно иееет более зкие плечи, мнший юст и четко черченню т т. Если это ваш тип фигры, т онновное вни, 000igur сE.

Rectángulo: una pequeña cintura pronunciada con una distribución de peso uniforme

La figura «rectángulo» también se llama silueta «directa» o «en forma de N». Se caracteriza por un ancho relativamente igual de los hombros, el busto, la cintura y las caderas. La cintura de este tipo generalmente se expresa mínimamente y la silueta tiene una forma generalmente directa. Para las mujeres con este tipo de figura, la prioridad es principalmente la creación de curvas.

Cómo reconocer su tipo de cuerpo en el espejo

Cómo determinar su tipo de cuerpo

Un paso importante hacia un estilo de vida y belleza saludables es la selección correcta de ejercicios físicos y dietas de acuerdo con su tipo de figura. Esto le permitirá enfatizar las ventajas y ocultar las desventajas. Sin embargo, para tomar la decisión correcta, primero debe determinar su tipo de figura. Aquí hay una breve instrucción sobre cómo determinar su tipo de figura:

  1. Párese frente a un espejo de longitud completa en ropa o ropa interior para ver claramente su figura.
  2. Presta atención a tus hombros y busto: ¿son más amplios en relación con las caderas? Si sus hombros y un busto son más anchos que las caderas, puede tener una figura como un «triángulo invertido» o «manzana». Si sus hombros y busto ya son caderas, puede tener una figura de «pera» o «reloj de arena». Si sus hombros, busto y caderas son relativamente iguales en ancho, puede tener una figura rectangular.
  3. Examina tu cintura: ¿está bien definido? Si su cintura está bien definida y notablemente más pequeña que sus hombros y caderas, lo más probable es que tenga una forma de reloj de arena. Si su cintura está menos definida y más cercana a sus hombros y caderas, puede tener una forma rectangular.
  4. Evaluar sus caderas: ¿son los más amplios en relación con sus hombros y cintura? Si sus caderas y muslos son más amplios, sus hombros y cintura, es probable que tenga una forma de pera. Si sus caderas están estrechando los hombros y la cintura, usted tiene un triángulo invertido o una forma de manzana.
  5. Considere las proporciones generales, el equilibrio y la simetría de su cuerpo.¿Son las curvas de su equilibrio entre su cuerpo superior e inferior?¿Su cuerpo se aplica o con curvas en general?

Al analizar estos factores, puede tener una idea general de su tipo de cuerpo. Sin embargo, es importante no que el cuerpo de la persona de caballete sea único, y las personas pueden jugar una combinación de diferentes tipos de cuerpo. Acepte la forma de su cuerpo y concéntrese en lo que te hace sentir seguro y saludable.

Ejercicios para cada tipo de cuerpo

Su tipo de figura es un factor clave para elegir ejercicios que lo ayudarán a formar un cuerpo delgado y hermoso. A continuación, le presentaremos ejercicios únicos diseñados especialmente para cada tipo de figura, desde manzana y pera hasta reloj de arena y rectángulo. Esté preparado para identificar sus fortalezas y concéntrese en el entrenamiento que forme más efectivamente su figura. Prepárese para nuevos desafíos, consejos y progresos inspiradores que merezca. Los entrenadores de FitCurves lo ayudarán a lograr los resultados deseados y convertirse en la mejor versión de usted mismo.

Lo que ejerce hacer por las niñas con un tipo de cuerpo de triángulo invertido

Ejercicios para el tipo de cuerpo del triángulo invertido

Para empezar, le recomendamos que preste atención a los ejercicios destinados a fortalecer las nalgas, las caderas y las piernas. Squats, ataques, pasos: todos estos ejercicios lo ayudarán a desarrollar y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, creando excelentes formas.

Al mismo tiempo, no te olvides de la parte superior del cuerpo. Recuerde el estiramiento y el entrenamiento cardiovascular, como correr, caminar o zumba, para fortalecer el sistema cardiovascular y quemar el exceso de calorías. Aquí hay una lista de ejercicios adecuados para la figura de un triángulo invertido:

  • Squats: apunte a los glúteos, cuádriceps y isquiotibiales. Ayudan a fortalecer la parte inferior del cuerpo y dar forma a las caderas y las nalgas. Realice sentadillas de peso corporal o agregue resistencia usando Dumbells o Barbell.
  • Estocadas: Ideal para trabajar los glúteos, quads y isquiotibiales. También ayudan a mejorar el equilibrio y la estabilidad. Realice las estocadas hacia adelante, las estocadas hacia atrás o los pasos para comprometerlo de manera efectiva en la parte inferior del cuerpo.
  • Estocadas laterales: apunte a los ladrones internos y externos para ayudar a dar forma y equilibrar la parte inferior del cuerpo. Da un paso amplio hacia un lado, doblando una rodilla mientras mantiene la otra pierna recta. Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado.

Es posible que se pregunte cómo hacer sentadillas correctamente para que sean seguros y efectivos. Aprenda sobre 5 técnicas efectivas y seguras de sentadillas en nuestro artículo.

Qué ejerce hacer por las niñas con una figura de reloj de arena

Ejercicios para la figura de reloj de arena

Para lograr la forma del cuerpo de reloj de arena perfecta, es importante prestar atención a una variedad de ejercicios específicamente diseñados para desarrollar y fortalecer todas las partes de su cuerpo. Comience enfocándose en su trasero, incluidas sus nalgas y piernas. Las sentadillas, las estocadas y las elevaciones de los pies son excelentes ejercicios para ayudarlo a desarrollar y fortalecer los músculos en estas áreas, dando a sus caderas y nalgas una forma más redondeada y atractiva. No olvide controlar su técnica y mantener la intensidad moderada para evitar posibles lesiones. También preste atención a sus brazos y hombros. Las flexiones, pull-ups y brin-ups lo ayudarán a construir una parte superior de cuerpo fuerte y tonificada, enfatizando sus impresionantes proporciones. El entrenamiento regular de estos grupos musculares lo ayudará a lograr siluetas delgadas y elegantes. Aquí hay una lista de ejercicios adecuados para una figura de reloj de arena

  • Squats: Efectivo para construir y tonificar los músculos glúteos, los muslos y las nalgas. Realice las sentadillas con la técnica correcta, manteniendo los pies separados y bajándose como si estuviera sentado en la parte posterior de una silla. Empuje con los talones para regresar a la posición inicial.
  • Растiciaжа: направ»Одниculo з саеых распространенных упражнений на растяжку явusión растicia поno; Начните с т го, что сттнье прiembre, раículosВыы entender ° ону н верере siendo поставьте п suspirar н на выык поверхность. УдерживаES сину прigur.
  • Урражнения длeber плеч: сосредо dejar подъеíforЭти упражнения поijo гают сранить пропорции и бананс мду верхней и нижней час т л.

Ыы предлагае esfuerzo ваusa знать 20 упражнений на растжку из нашей с regalo. Они поijo ут ваomo сделать тренирeno

Qué ejerce hacer por las niñas con forma de manzana

Ejercicios para la forma de la manzana

Para este tipo de figura, debe crear una silueta más proporcional. Por lo tanto, es necesario centrarse en los ejercicios que fortalecerán y formarán las caderas, las nalgas y las piernas. Por ejemplo, los ataques y los aumentos en los calcetines serán muy útiles para el desarrollo de los músculos de la parte inferior del cuerpo. También vale la pena prestar atención a los ejercicios que ayudarán a fortalecer los músculos del abdomen y la espalda. Los ejercicios, como la torcedura y los tablones, ayudarán a crear una cintura más pronunciada y enfatizarlo. Aquí hay una lista de ejercicios adecuados para una figura en forma de manzana:

  • Strips laterales: trabaje con músculos oblicuos y mejore la fuerza general. Acuéstese en el costado, colocando los antebrazos en el piso y colocando los pies entre sí. Levanta las caderas del suelo, creando una línea recta desde la cabeza hasta las piernas. Acostado todo el tiempo que pueda, y luego cambie el lado.
  • Exesiones: un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo que resuelve el cofre, los hombros y los tríceps. Comience con empuje modificado, colocando las rodillas en el suelo, si es necesario, y pase gradualmente a pleno empuje.
  • Estocadas: Enganche las piernas y los glúteos, mejorando el equilibrio y la coordinación. Comience con una estocada delantera dando un paso adelante con un patrón y doblando ambas rodillas para bajar su cuerpo, su tramo es paralelo al suelo. Empuje el talón delantero de inauguración para volver a la posición inicial y cambiar las piernas.

Los ejercicios de flexión también lo ayudarán a bombear sus pectorales. Aprenda los mejores ejercicios para hacer que sus pectorales sean más grandes de los trenes FitCurves.

Qué ejerce hacer por las niñas con forma de pera

Ejercicios para la forma de la pera

La forma de la pera se caracteriza por caderas anchas y la parte superior del cuerpo más estrecha. Para lograr una proporción de equilibrio más, es importante centrarse en los ejercicios que ayuden a fortalecer y apretar la parte superior del cuerpo, así como los tocas rojos.

Para fortalecer la parte superior del cuerpo, se recomienda incluir ejercicios para los hombros, la espalda y el pecho. Excesiones, extracción, varias variaciones de la prensa y la reproducción de pesas para el cofre: todos estos ejercicios ayudarán a crear líneas más ajustadas y espectaculares de la parte superior del cuerpo. Para reducir el volumen de las caderas y las nalgas, se recomienda incluir ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Squats, estocadas, levantamiento de calcetines y glyssads con pesas pesadas: todos estos ejercicios ayudarán a desarrollar y fortalecer los músculos de las piernas y las nalgas, dándoles una forma más armoniosa y atractiva.

Aquí hay una lista de ejercicios adecuados para una figura en forma de pera:

  • Sentadillas: un gran ejercicio para trabajar los glúteos, los muslos y las caderas. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y luego baje el cuerpo como si estuviera sentado en una silla. Empuja con los talones para volver a la posición inicial. Agregue apoyo usando mancuernas o una barra para aumentar la intensidad.
  • Estocadas de cadera: se dirige específicamente a los glúteos y los isquiotibiales. Comience sentándose en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada contra un banco o una superficie estable. Coloque la barra sobre sus muslos y doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Levanta las caderas y aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento.
  • Урражнения длeber плеч: сосредо dejar подъеíforЭти упражнения поijo гают сранить пропорции и бананс мду верхней и нижней час т л.

Hemos preparado 6 ejercicios para hombros. Hazlos con regularidad y fortalece tus músculos esculpidos para equilibrar tu figura de pera.

Qué ejerce hacer por las niñas con una figura rectangular

Ejercicios para una forma rectangular

El objetivo principal al entrenar una figura rectangular es crear curvas elegantes y enfatizar la cintura. El objetivo de los ejercicios para este tipo de cuerpo es crear determinados volúmenes y formas en las zonas deseadas del cuerpo.

Para fortalecer y definir la cintura, se recomienda incluir ejercicios abdominales y de músculos laterales en tu programa de entrenamiento. Las flexiones, las planchas laterales, los giros y las flexiones con una mancuerna ayudarán a fortalecer los músculos del corsé y crearán una cintura más elegante.

Para agregar volumen a las áreas correctas, debes concentrarte en ejercicios para el pecho, los glúteos y las caderas. Diferentes variaciones de press de banca horizontal, elevaciones de cadera, estocadas y puente con pesas rusas te ayudarán a desarrollar una forma más femenina y atractiva en estas partes de tu cuerpo.

Aquí hay una lista de ejercicios adecuados para una figura rectangular:

  • Plancha: adopta una posición de flexión con los antebrazos apoyados en el suelo y los codos debajo de los hombros. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Involucra tus músculos centrales tirando del ombligo hacia la columna y apretando las nalgas. Mantén esta posición durante un tiempo determinado, por ejemplo 30 segundos para empezar, aumentando progresivamente el tiempo.
  • Peso muerto: se dirige a los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la espalda baja. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga las mancuernas frente a sus caderas. Mantenga la espalda recta, doble las caderas y baje las mancuernas al suelo. Empuja con los talones para volver a la posición inicial.
  • Twisting de bicicleta: trabaje con los músculos abdominales del recto y los músculos oblicuos. Acuéstese boca arriba, hagan las manos detrás de la cabeza y arrances los pies del suelo. Tire de un codo a la rodilla opuesta, enderezando la otra pierna. Cambie los lados en el movimiento cíclico.

Hay 11 tipos diferentes de tablones que puedes dominar. De nuestro artículo aprenderá sobre cómo hacer un bar y qué tipos de tablas son.

Los entrenadores de FitCurves recogerán ejercicios para su tipo de cifra

En FitCurves, nuestros entrenadores experimentados se esfuerzan por ayudarlo a alcanzar sus objetivos en estado físico, proporcionando recomendaciones personales teniendo en cuenta su tipo de cifra. Nuestros entrenadores entienden que diferentes formas de cuerpo requieren un enfoque individual para lograr los máximos resultados. Recomendamos ejercicios teniendo en cuenta su nivel general de entrenamiento físico y preferencias. Gracias a su experiencia y examen, los entrenadores de FitCurves garantizan que se sentirá seguro en el camino a la figura de un sueño, dando ejercicios que muestran lo mejor en su tipo único de figura.

No pierda la oportunidad de obtener apoyo y motivación de nuestro equipo de profesionales.¡Regístrese en FitCurves Halls ahora mismo y comience a una figura saludable y hermosa!

Conclusión

Al tratar de perder peso, es útil considerar su tipo de cuerpo. Comprender la forma de su cuerpo puede ayudarlo a adaptar el programa de ejercicios de Yoor para lograr un aspecto de equilibrio. Además, adoptar un plan de nutrición que respalde su tipo de cuerpo optimice la pérdida de peso y mejore su figura natural. Al tener en cuenta su tipo de cuerpo, puede convertirse en una más saludable y más confianza de usted mismo.