Equipo de fitness para entrenamientos en el hogar: una revisión completa, características, precios, dónde comprar

Si entrena en casa y elige equipos deportivos para el entrenamiento, le ofrecemos un artículo único: una revisión de los equipos de acondicionamiento físico para el hogar, consejos para su compra, características de uso y efectividad para la pérdida de peso.

Nos apresuramos a tranquilizar a quienes bajo el equipo de fitness imaginaron algo voluminoso y voluminoso, lo que ocupará mucho espacio en la habitación. No necesariamente. Ahora ganando popularidad varios tipos de expansores y bandas de goma, un pequeño equipo compacto que se puede llevar fácilmente con usted. Y es poco probable que un par de pesas plegables te molesten. No hay una necesidad urgente de comprar equipos de acondicionamiento físico completo para entrenar cualitativamente en casa.

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Descripción general de los equipos de acondicionamiento físico

Como saben, puede entrenar en casa sin equipos adicionales, realizando ejercicios con su propio peso corporal. Si desea perder peso y tonificar un poco sus músculos, puede elegir la opción de entrenamiento en el hogar sin el uso de pesas y expansores adicionales. Esto es especialmente cierto para los entrenamientos cardiovasculares, para los cuales solo necesitará esencialmente zapatillas de deporte.

Pero si decide trabajar seriamente en su cuerpo, tarde o temprano la cuestión de comprar equipos adicionales surgirá. Entonces, ¿por qué necesitas comprar equipos de acondicionamiento físico?

• Para trabajar en el fortalecimiento muscular, el tono del cuerpo y la masa muscular (sin resistencia adicional, es difícil hacer esto)
• Para diversificar los entrenamientos de rutina
• Para aumentar la efectividad del ejercicio
• Para evitar que sus músculos se acostumbren a los mismos ejercicios y, por lo tanto, caen en los resultados.
• Para hacer que más programas más nuevos e interesantes estén disponibles para usted.

Antes de llegar a la descripción detallada, echemos un vistazo a una breve descripción de los equipos de acondicionamiento físico para que pueda entender un poco sobre la variedad de equipos deportivos para el hogar. No es necesariamente que inmediatamente tendrá la necesidad de comprar todo un arsenal de equipo para el ejercicio domiciliario. Pero gradualmente, familiarizarse con nuevos programas y métodos de capacitación, querrá agregar a su esquina de ejercicios.

En general, los equipos de fitness domésticos se pueden dividir en varios grupos: equipos pesados (la carga se crea por peso), equipos livianos (la carga se crea por resistencia adicional), equipos que se utilizan como soporte.

Programa Tabata durante 5 días (para hombres y mujeres):

• PN: Entrenamiento Tabata para el abdomen.
• WT: Tabata de bajo impacto para todo el cuerpo
• Miércoles: Tabata intenso para piernas y glúteos.
• WH: Tabata de bajo impacto para ponerse de pie por completo
• PT: Tabata intenso para todo el cuerpo.

Equipo basado en peso suplementario (peso corporal)

Este grupo de equipos incluye: mancuernas, pesas rusas, barra, balón medicinal, pesas para piernas y brazos. La carga se proporciona mediante el uso de peso adicional, y es obvio que cuanto mayor sea el peso del equipo, mayor será la carga. El equipo más común en este grupo son las mancuernas. Para entrenar en casa, puedes comprar una mancuerna plegable o 2-3 pares de mancuernas normales. Además, se puede recomendar a las niñas que compren pesas adicionales para las piernas y a los hombres, una barra.

Equipo basado en resistencia adicional.

Este grupo incluye: expansores, bandas elásticas, bandas de fitness, presillas de goma, anillos isotónicos. La carga la proporciona una resistencia adicional (la mayoría de las veces caucho), y cuanto más rígida es la goma, mayor es la carga. Este equipo no ocupa mucho espacio y es conveniente llevarlo consigo. Además, los ejercicios con expansores y gomas elásticas son menos traumáticos que con peso adicional. El inventario más popular en este grupo se considera un expansor tubular, bandas elásticas de fitness y bandas elásticas.

Equipo que se puede utilizar como soporte.

Este grupo de aparatos de fitness incluye: fitball, plataformas escalonadas, colchoneta, bucles TRX, BOSU, bancos deportivos. Básicamente, esta categoría de equipos se utiliza para apoyo o apoyo, para complicar o modificar ejercicios, para desarrollar el equilibrio y la coordinación. El equipo más popular mencionado anteriormente es un tapete. Es necesario al realizar ejercicios en el suelo, especialmente si se practica sobre una superficie dura. También muy útil para entrenar fitball y step-platform. Recientemente, el entrenamiento en suspensión TRX y el hemisferio BOSU están ganando popularidad.

Lea sobre la esterilla en un artículo aparte: Cómo elegir una esterilla para yoga o fitness.

También en casa se utilizan muy a menudo aparatos de fitness como discos deslizantes, cuerdas para saltar, un torniquete, soportes para flexiones, un expansor de muñeca, un rodillo de masaje, etc.

Entonces, ¿dónde comprar equipos de fitness de manera rentable? Se ofrece una gran selección de equipos deportivos en AliExpress. Esta es la tienda más grande de productos de China con precios bajos y envío gratuito. En AliExpress es conveniente comprar solo equipos ligeros (españeras, fitballs, goma de goma). Las pesas, las barras y las pesas rusas son mejores para comprar en las tiendas rusas.

En Aliexpress a menudo hay descuentos en bienes. Siga los enlaces para ver si hay ofertas favorables. Tenga en cuenta que en nuestro artículo los precios se enumeran sin descuentos.

Ahora pasemos a una descripción más detallada de los equipos de acondicionamiento físico en el hogar con un breve resumen, características y beneficios para los entrenamientos. Si desea leer más información completa sobre este equipo, simplemente haga clic en el enlace «Lea más sobre …». que se encuentra después de cada descripción.

Pesas

Las pesas son los equipos de fitness más populares en casa. El entrenamiento complejo completo es prácticamente imposible de realizar sin pesas, por lo que a menudo se convierten en la primera compra de aprendices. Si solo comienza a practicar en casa, al principio, en lugar de las pesas, puede usar botellas de plástico llenas de arena o agua. Pero tarde o temprano todavía habrá necesidad de comprar un conjunto de pesas. Las pesas ligeras ayudan a tonificar los músculos y elevar la frecuencia cardíaca para la quema de grasa. Las pesas pesadas se utilizan para apoyar y cultivar masa muscular.

El costo de las pesas depende del peso y el material de fabricación. Cuanto mayor sea el peso de las pesas, más caro es su costo. Recomendamos comprar 2-3 pares de pesas de diferentes pesos o un par de pesas plegables para entrenamientos para el hogar de calidad. Por ejemplo, para niñas: 2 kg, 4-5 kg, 7-8 kg o una pesa plegable para 8-10 kg. Para hombres: 3-5 kg, 8-10 kg, 13-15 kg o una pesa plegable para 15-20 kg. Si planea hacer pilates o entrenamiento de ballet, también puede comprar una pesa ligera por 1 kg. En inglés, la pesa se llama pesa.

Características de las pesas:

• Las pesas son equipos esenciales si desea trabajar para fortalecer sus músculos y tonificar su cuerpo.
• Este es el equipo más común en la capacitación en video, aunque también se realizan bastantes programas sin pesas.
• Para empezar, en lugar de pesas ligeras en casa, puede usar botellas de plástico con agua o arena.
• Si planea hacer entrenamiento de fuerza, es mejor comprar una pesa plegable o un conjunto de varios pares de pesas de diferentes pesos.
• Si compras una mancuerna plegable, tendrás que quitarla y aumentarla constantemente durante el entrenamiento, lo cual es un inconveniente. En este caso, puedes comprar dos mancuernas para cada brazo.
• Es casi imposible para las niñas desarrollar músculos en casa, especialmente cuando se trata de mancuernas pequeñas de hasta 10-15 kg. Sólo para tonificar un poco los músculos.

banda de resistencia física

La banda elástica Fitness es un expansor en forma de anillo hecho de látex de pequeño diámetro (25-30 cm). Se usa en brazos, muslos o pantorrillas para crear resistencia adicional. Las bandas de resistencia para fitness han ganado una gran popularidad últimamente: son efectivas para tonificar los músculos y muy cómodas de usar. Las bandas de fitness son especialmente útiles para ejercicios de cadera y glúteos. Podrás tonificar tus músculos sin necesidad de utilizar pesas pesadas.

El coste de un juego de 4 o 5 bandas de fitness de diferente resistencia es de 500 a 1. 000 rublos (de 10 a 20 dólares). En inglés, las bandas de resistencia fitness se llaman: mini-band, Resistance Loop, Resistance Band. No confundas las gomas elásticas de fitness y los loops de goma con el entrenamiento de fuerza (banda de powerlifting), hablaremos de ellas a continuación.

Características de las bandas de resistencia física:

• Equipo muy cómodo y compacto, fácil de llevar consigo.
• Se utiliza tanto en ejercicios de fuerza como de cardio.
• Efectivo para todos los grupos musculares, pero especialmente para muslos y glúteos.
• Las bandas de fitness serán útiles para quienes tienen problemas de rodilla y tienen contraindicaciones para realizar estocadas y sentadillas.
• Existen varios niveles de resistencia dependiendo de la rigidez de la goma.
• Se vende principalmente en juegos de varias bandas elásticas de diferente rigidez.

¿Dónde comprar bandas de resistencia fitness en AliExpress?

En AliExpress se ofrece la mayor selección de diferentes bandas de fitness a precios favorables. No tiene sentido comprar una banda elástica de fitness, es mejor comprar un juego completo de 4-5 bandas, especialmente se venden a precios muy asequibles.

1. Bandas de resistencia Procircle fitness. Hay tres opciones: 4 bandas elásticas con un diámetro de 25 cm (ligera, media, pesada, extrapesada) o 4 bandas elásticas con un diámetro de 30 cm (ligera, media, pesada, extrapesada) o3 bandas de goma especiales mejoradas 2, 5 cm más anchas que las estándar (ligera, media, pesada). El costo del juego: 700 rublos por un diámetro de 25 cm, 850 rublos por un diámetro de 30 cm, 850 rublos por bandas elásticas anchas.
2. Bandas de resistencia al fitness coposz. Hay tres opciones: 3 gomas de goma de diferentes resistencias (X-luz, luz, medio) o 4 bandas de goma de diferentes resistencia (X-luz, luz, mediana, pesada) o 5 bandas de goma de diferentes resistencia (X-light, ligero, mediano, pesado, x-pesa), el diámetro de las gomas de 30 cm. El costo depende del set: 550 rublos para 3 bandas de goma, 800 rublos para 4 bandas de goma, 950 rublos para 5 bandas de goma.
3. Goma de punto trenzado. Estas bandas elásticas para pies están hechas de material cómodo y suave, que es estable en los pies, no frota la piel y no se desliza. También disponible en tres tamaños: 64 cm, 74 cm, 84 cm. El costo de una banda de goma es de 350-450 rublos.
4. Banda elástica de punto a rayas. Goma de punto suave de excelente calidad. La banda de goma es densa y bien sostenida en las piernas, no gira y no se desliza. Se elige el tamaño de la banda elástica dependiendo de su peso: cuanto menos pese, menor será el diámetro de la banda elástica. El costo de una banda de goma es de 450-500 rublos.
5. Bandas de fitness con elasticidad ajustable. La conveniencia de estas bandas de fitness está en la correa ajustable: simplemente cambie la longitud de la banda y obtenga diferentes niveles de resistencia. La longitud de la banda varía de 29 cm (carga más pesada) a 42 cm (carga más ligera). Además, estas bandas de resistencia están hechas de material de algodón con alta elasticidad. Son anchos, transpirables y sin deslizamiento.

Expansor tubular

Un expansor tubular es un tubo de goma de látex con dos manijas en los extremos. Se usa en el entrenamiento de fuerza para fortalecer y desarrollar músculos. El expansor tubular se considera una buena alternativa a las pesas en el entrenamiento de fuerza. En primer lugar, los ejercicios con un expansor son menos traumáticos, porque la carga se distribuye en todo el rango de movimiento. En segundo lugar, es liviano y compacto, por lo que siempre puede llevarlo con usted en un viaje.

El costo de un expansor es de 250-600 rublos (5-10 dólares). Puede comprar un expansor en una carcasa protectora, le servirá más tiempo. Si planea participar en el entrenamiento de fuerza, es mejor comprar un conjunto completo de expansores. Por lo general, este conjunto también incluye una correa para las piernas y un soporte en la puerta, por lo que puede hacer más ejercicios diferentes con un expansor. En inglés, se llama un expansor tubular: banda de resistencia, banda de tubos, expansor. No confunda la banda de tubos con expansor de pecho.

Características del expansor del tubo:

• Equipo compacto y liviano, una gran alternativa a las pesas.
• Se usa principalmente en el entrenamiento de fuerza.
• Hay varios niveles de resistencia para el expansor tubular.
• Puede comprar un conjunto completo de diferentes niveles de resistencia con manijas extraíbles, correas de piernas y un soporte para la puerta.
• En algunos programas caseros (por ejemplo, de Beachbody) junto con pesas se demuestra muy a menudo una variante de ejercicios con un expansor tubular.
• El expansor tubular también se usa como un ejercicio alternativo para pull-ups para fortalecer los músculos de la espalda.

¿Dónde comprar un expansor tubular en AliExpress?

Conjuntos de expansión tubular:

1. Expansor set #1
2. Expansor set #2
3. Expansor set #3
4. Expansores establecidos #4
5. Establecimiento de expansiones #5

El set incluye 5 expansores de diferente rigidez (de 5 a 15 kg), 2 manijas, correas de piernas, portavasos, bolsa.

Expansores individuales:

1. Expansor tubular #1
2. Expansor tubular No. 2
3. Expansor tubular #3
4. Expansor tubular #4
5. Expansor tubular #5

Plataforma de pasos

La plataforma Step es una pequeña plataforma elevada con altura ajustable (de 10 a 35 cm). Esta plataforma no solo se usa para los aeróbicos pasajeros en casa, como puede parecer a primera vista. La plataforma STEP será útil para los entrenamientos pliométricos y cardiovasculares, así como reemplazar el banco al realizar ejercicios de fuerza donde necesita soporte (prensas, flexiones).

El costo promedio de una plataforma de paso es 2000-4000 rublos (35-70 dólares). El precio diferirá del tipo de plataforma, material de fabricación, niveles de altura. En inglés – plataforma pasos.

Características de la plataforma de pasos

• La plataforma STEP se utiliza en el entrenamiento aerobics, pliométrico y cardiovascular.
• También la plataforma de pasos se utiliza como sustituto de un banco al realizar ejercicios de fuerza.
• La plataforma de paso tiene 2-3 niveles de altura, cuanto mayor sea el nivel, más difícil es el entrenamiento.
• STEP Aeróbicos se considera un tipo de ejercicio de presentación articular.
• Como caminará y saltará en la plataforma STEP, no debe comprar los análogos más baratos debido al riesgo de su fragilidad.

Banda elástica

Una banda elástica es una larga tira de látex, de aproximadamente 15 cm de ancho y 120-150 cm de largo. La banda elástica se usa en Pilates, en programas de estiramiento y en el entrenamiento de fuerza (especialmente en los ejercicios de la parte superior del cuerpo). También puede atarlo alrededor de las piernas y complicar los ejercicios de cadera y glúteos y ejercicios cardiovasculares. La banda elástica también se usa a menudo en el entrenamiento de rehabilitación de lesiones. La banda generalmente está hecha de látex natural.

El costo de una banda elástica es de 200-500 rublos (4-10 dólares). En inglés, el nombre de la banda elástica tiene las siguientes variaciones: banda de resistencia, banda de estiramiento, banda de ejercicio elástica, banda de yoga, banda de pilates, Theraband. La banda elástica se puede usar de manera efectiva junto con una banda de acondicionamiento físico: banda elástica, para la parte superior del cuerpo, banda de fitness, para la parte inferior del cuerpo.

Características de la banda elástica:

• La banda elástica se usa para ejercicios de fuerza, para pilates y para estirarse.
• Es un buen sustituto o alternativa a un expansor tubular.
• Equipo de estado físico compacto y liviano, conveniente para llevar con usted.
• Si ata la cinta con un nudo, puede usarla como alternativa a las bandas elásticas de fitness.
• La banda elástica a menudo se usa como rehabilitación y en entrenamientos para los ancianos.
• Por lo general, tiene múltiples niveles de resistencia (pero no siempre).

¿Dónde comprar la banda elástica en AliExpress?

1. Banda elástica de 150 cm. La longitud de la cinta es de 150 cm, el ancho es de 10-15 cm. El color y el costo de la cinta dependen del ancho y el grosor. Cuanto más gruesa sea la cinta, más fuerte es la resistencia. El material de fabricación es látex natural. El costo es de 150-300 rublos.

2. Banda elástica 150-180 cm. La longitud de la cinta es de 150-180 cm, el ancho es de 15 cm. Tensión de la cinta de 10 a 20 kg dependiendo del color (el vendedor tiene libras). El material de fabricación – látex natural. El costo de 150-300 rublos.

Retaguardia

Kettlebell es un peso de cierta forma para el desarrollo del corsé muscular y la fuerza del músculo explosivo. Las pesas rusas son más adecuadas para aquellos que desean quemar el exceso de grasa, apretar el cuerpo y mejorar la aptitud física en general. Sin embargo, si desea aumentar la masa muscular, es mejor usar pesas y barras que las pesas rusas. Este equipo de acondicionamiento físico está diseñado para el desarrollo de cualidades motoras (fuerza, resistencia, velocidad, coordinación), no para entrenamiento para el crecimiento muscular. Las pesas rusas vienen en diferentes categorías de peso de 1 a 40 kg.

El costo de las pesas rusas depende del peso (cuanto más peso, cuanto más caro rusado) y el material de fabricación (plástico – más barato, totalmente metálico, más caro). En inglés, el Kettlebell se llama Kettlebell.

Características del Kettlebell:

• Al entrenar con un Kettlebell, desarrollará la fuerza funcional y las habilidades motoras.
• La carga principal de los ejercicios de Kettlebell está en los músculos de la parte media del cuerpo, principalmente los muslos y el corsé muscular.
• Funcionalmente, se puede usar una mancuerna en lugar de una pesa rusa, pero la forma especial de la pesa rusa ejerce una tensión especial en los músculos.
• Si recién está comenzando a entrenar, elija un peso de peso promedio: 3-5 kg (niñas), 5-8 kg (hombres).
• El costo de una pesa reta depende de su peso y material de fabricación.

Bucles de goma

Los bucles de goma son una banda amplia de espesor variable dependiendo del nivel de resistencia de 5 a 100 kg. Los bucles son adecuados para el entrenamiento de fuerza y para trabajar en los músculos. Los bucles de goma tienen un propósito similar al espandex tubular, pero los bucles tienen un caucho más elástico y, por lo tanto, una mayor resistencia. A menudo se usan en el culturismo tanto para aumentar la carga como para proporcionar una carga más uniforme y fisiológica. Los bucles de goma también se usan al dominar los pull-ups en la barra.

El costo de los bucles de goma difiere del nivel de resistencia y es de 300-1500 rublos ($ 8-30). El costo de un conjunto de bucles de diferentes resistencias generalmente está en el rango de 2, 000-3, 000 rublos. En inglés, el nombre de los bucles de goma tiene las siguientes variaciones: banda de resistencia, banda de levantamiento de potencia.

Características de los bucles de goma:

• Se usa principalmente en el entrenamiento de fuerza.
• Se puede usar en lugar de pesas libres y se puede usar junto con pesas libres.
• Es una alternativa al expansor tubular con una resistencia más fuerte.
• Se usa para facilitar las pull-ups en la barra.
• Tiene varios niveles de resistencia, de los cuales difiere el grosor y la elasticidad de la banda.
• Puede comprar un conjunto listo de bucles de goma de diferentes resistencia.

¿Dónde comprar bucles de goma en AliExpress?

Un conjunto de bucles de goma de diferentes resistencia:

1. J-byant de goma bucles
2. Kylin Sport Rubber Winges
3. Bisagras de goma de Winmax
4. Bucles de goma proelite
5. Bucles de goma de salto

Bisagras de goma pieza por pieza:

1. J-byant de goma bucles
2. Bisagras de goma de procircle
3. Bucles de goma de guía de potencia
4. Kylin Sport Rubber Winges
5. Bucles de goma de powert

Fitball

Un fitball es una gran pelota de goma con un diámetro de 45-85 cm. Un fitball está diseñado principalmente para fortalecer los músculos abdominales, espalda, de espalda baja, nalgas, así como para desarrollar músculos de estabilización y mejorar la postura. Además, un fitball puede reemplazar un banco en algunos ejercicios de fuerza que se realizan acostados. Por ejemplo, las prensas o los jerseys de las mancuernas. También puede realizar ejercicios con un fitball que lo usa como un peso adicional en sus manos (aproximadamente 1 kg).

El costo de un fitball es de 400-2000 rublos ($ 8-40). Por lo general, un fitball tiene el siguiente tamaño: 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm, 85 cm. El tamaño más popular es de 65 cm, 55 cm y 75 cm se usan con menos frecuencia. La elección del tamaño del fitball depende de su altura. Fitball en inglés tiene muchos nombres: pelota de ejercicios, bola de estabilidad, bola de gimnasia, bola suiza, bola de fitness, bola de yoga.

Características del fitball:

• Fitball es un equipo multifuncional, pero sobre todo es útil para el desarrollo de los músculos abdominales, la espalda y las nalgas (corsé muscular).
• Además, un fitball puede reemplazar un banco para varias prensas de potencia en la posición supina.
• En un fitball, es conveniente realizar varios giros y elevadores de torso en el ABS, especialmente si le preocupa la espalda o la espalda baja para realizar tales ejercicios en una estera.
• Al elegir un fitball, preste atención a la función «anti-burst» o antiburst. Esto ayudará a proteger la pelota de un estallido repentino.
• También preste atención al equipo: la bola de fitness puede venir con una bomba o es posible que tenga que comprarla por separado.
• El tamaño más popular de la bola de fitness: 65 cm. Cuanto más grande sea el diámetro del fitball, más caro será generalmente.

¿Dónde comprar un fitball en AliExpress?

1. Fitball Top Lander. Costo 950-1700 rublos. 4 tamaños (45-75 cm), 6 colores para elegir.
2. FitBall Outlife. Costo de 883 rublos. Tamaño de 65 cm, una opción de 5 colores.
3. Fitball Qubabobo. Costo de 1280 rublos. Tamaño 55 cm, opción de 7 colores.
4. Fitball Yomer. Costo de 1. 300 rublos. Tamaño de 65 cm, elección de 5 colores.
5. Fitball Hewolf. Costo 1100-1, 600 rublos. Tamaño 45 cm y 65 cm, una opción de 6 colores.

Los precios pueden ser más baratos, prestar atención a los descuentos.

Barra con pesas

La barra también es un equipo de fuerza efectivo para los músculos, pero en el hogar se usa con menos frecuencia que las pesas. En principio, la mayoría de los ejercicios con una barra se pueden realizar con pesas, pero si desea bombear los músculos y mejorar el tono del cuerpo, la barra será útil. Además, un ejercicio básico como, por ejemplo, en cuclillas con una barra no puede ser reemplazado por un ejercicio similar con una pesa.

Una barra es un equipo bastante caro. Puede comprar toda la barra o sus componentes individuales: la barra de barra, varios discos (panqueques) de diferentes pesos y accesorios. A medida que sus capacidades físicas crecen, siempre puede comprar discos adicionales para aumentar el peso total de la barra. Por cierto, los discos reemplazan bastante las pesas, por lo que cuando compras una barra matas a dos pájaros de un solo piedra. En inglés, la barra se llama – Barbell. También puede comprar un cuerpo corporal (cuerpo), un palo gimnástico de peso pequeño, con el que puede realizar ejercicios.

Características de la barra:

• La mayoría de los ejercicios de barra se pueden reemplazar con pesas, pero si te gusta el entrenamiento de fuerza, una barra será útil.
• La conveniencia de la barra es que puede aumentar de peso casi sin restricciones en su masa general.
• La barra es adecuada no solo para construir y fortalecer los músculos, sino también para quemar grasa, si realiza ejercicios para muchas repeticiones con un pequeño peso.
• Los discos de la barra se pueden usar como pesas.

Medallón

Medball (Medical Ball) es un dispositivo de peso en forma de pelota que pesa de 1 a 20 kg. Medball se usa activamente en entrenamiento intensivo (Plyometrics, CrossFit, VIT) y deportes de caza, y con menos frecuencia en el entrenamiento de fuerza. Medball se usa cada vez más en los programas en el hogar, por lo que su demanda entre los entusiastas del fitness ha aumentado recientemente en serio. Además, Medball se puede usar en juegos al aire libre, dará una carga física adicional y diversificará su actividad.

El costo de Medball depende del peso (cuanto más peso, más caro Medball) y el material de fabricación. Hay medallas para 200-500 rublos, y hay medallas para 1500-3000 rublos. En inglés, Medball se llama Medicine Ball, Med Ball.

Características de Medball:

• Medball se usa activamente en el entrenamiento intensivo y pliométrico.
• El entrenamiento con Medball involucra activamente el corsé muscular y los músculos de estabilización.
• En la mayoría de los programas, el Medball puede ser reemplazado por una pesa, pero como con el Kettlebell, no es un reemplazo equivalente debido a la redistribución de la carga.
• Medball no es para desarrollar masa muscular, sino para desarrollar una fuerza muscular explosiva.
• Si está comprando su primer Medball y su nivel de entrenamiento está más cerca del principiante o intermedio, deténgase a un peso medio: 3-5 kg (niñas), 5-8 kg (hombres).

Bucles TRX

TRX son bucles de entrenamiento de suspensión que han ganado una increíble popularidad en los últimos años. Los entrenamientos de TRX se llevan a cabo principalmente en Group Fitness Halls, pero también es muy útil comprar bucles para uso en el hogar. Los ejercicios con bucles ayudan a desarrollar la coordinación, fortalecer el corsé muscular, trabajar a través de todas las áreas problemáticas, mejorar el entrenamiento funcional. TRX le permite trabajar con el peso de su propio cuerpo, pero debido a la posición inestable del cuerpo, incluirá absolutamente todos los músculos de su cuerpo.

El costo de los bucles de suspensión para la condición física es de 2000-2500 rublos. TRX es solo una compañía que produce un set para capacitación en suspensión (como Adidas para zapatillas de deporte). Pero dado que fue TRX que promovió su producto en el mercado mundial, el nombre ya se ha solucionado para la capacitación en suspensión. En inglés, el dispositivo para la suspensión se llama – suspensión / suspensión.

Características de los bucles TRX:

• Durante los ejercicios con bucles TRX, deberá mantener una posición de cuerpo estable y, por lo tanto, incluir en el trabajo del número máximo de músculos.
• Los bucles TRX ayudan a trabajar para fortalecer el corsé muscular y desarrollar músculos de estabilización.
• Puede usar los bucles en casa y al aire libre, solo necesita encontrar un lugar donde pueda colgarlos.
• Los ejercicios de bucle serán una gran base para el entrenamiento funcional de calidad.
• No es necesario comprar bucles TRX para capacitación, puede comprar cualquier capacitación en suspensión de buena calidad.

¿Dónde comprar bucles TRX en AliExpress?

1. Bucles de fitness #1
2. Bucles de fitness #2
3. Bisagras de fitness #3
4. Bisagras de fitness #4
5. Bisagras de fitness #5

Pesas de las piernas

Los pesos de las piernas se usan alrededor de los tobillos y proporcionan una carga adicional durante los ejercicios de piernas y cardio. Su peso varía de 0. 5 kg a 5 kg. Los pesos de las piernas son especialmente útiles para las niñas que desean apretar los muslos y las nalgas. Gracias a los pesos, podrá trabajar en la parte inferior del cuerpo simplemente levantando las piernas mientras está parado o acostado.¡Incluso sin estocadas o sentadillas! También puede caminar o correr con pesas de las piernas, aumentando así la carga y quemando más calorías.

El costo de los pesos de las piernas es muy diferente dependiendo del relleno (material a granel o placas de metal), material de fabricación, peso, marca. Los principiantes pueden tomar un peso de 0. 5-1 kg, más avanzado, más de 1. 5 kg. También puede comprar pesas de las manos, especialmente si desea capacitar sobre la base de artes marciales mixtas, donde se supone muchos golpes diferentes con las manos. En inglés, se llaman pesas de las piernas: pesos de tobillo, pesos del brazo – pesas de muñeca.

Características de los pesos de las piernas:

• Los pesos de las piernas lo ayudarán a trabajar en el muslo y los músculos de las nalgas de manera efectiva.
• Los pesos de las piernas serán útiles para aquellos que no se recomienda realizar sentadillas y estocadas, porque con este equipo puede realizar elevaciones y columpios de piernas efectivos.
• Si tiene problemas con sus articulaciones, no se recomienda tomar pesas pesadas.
• Los pesos de las piernas se pueden usar al caminar, correr, entrenamiento cardiovascular, aumentando así la carga y aumentando el gasto en calorías.
• Los pesos de los brazos también se pueden usar en entrenamientos cardiovasculares, pero serán especialmente efectivos en entrenamientos basados en artes marciales.
• Presta atención a la calidad del material de los pesos, ya que pueden destrozar con un uso frecuente.

Rodillo de masaje

El rodillo de masaje es un rodillo cilíndrico para el auto-masaje y la relajación muscular (relajación miofascial). No se puede sobreestimar su utilidad para una rápida recuperación del esfuerzo, aliviar la rigidez muscular y mejorar la movilidad corporal. El rodillo de masaje actúa en puntos gatillo y elimina la causa del dolor. Es importante tener en cuenta que el estiramiento no es una alternativa a la relajación miofascial, por lo que el rodillo de masaje es indispensable para los ejercicios. Es el equipo perfecto para deshacerse del dolor de la parte superior de la parte superior y los músculos obstruidos en todo el cuerpo.

El costo de los rodillos de masaje es de 500-2500 rublos ($ 8-40) dependiendo del tipo, longitud y calidad. En inglés, el rodillo de masaje se llama Roller de espuma.

Características del rodillo de masaje:

• Inventario ideal para el auto-masaje y la relajación de todos los grupos musculares.
• Mejora la circulación sanguínea, la movilidad articular, la movilidad corporal.
• Típicamente utilizado después de un entrenamiento durante 15-20 minutos.
• Igualmente útil tanto para los ejercicios como para los no ejercitantes.
• Hay dos opciones de rodillos: un rodillo de espuma sólido y un rodillo texturizado.
• Los rodillos están disponibles en diferentes longitudes de 30 a 90 cm.

¿Dónde comprar rodillos de masaje en AliExpress?

Rollers de masaje de una pieza (sólido):

1. Roller de espuma de bajo costo por 30 cm
2. Roller de espuma más largo 45-60 cm
3. Roderos de espuma de calidad 60 cm
4. Roller de espuma más duro en diferentes longitudes

Rolleros de masaje texturizados:

1. Roller de masaje colorido a un precio asequible
2. Roller de masaje de 33 cm con picos
3. Roller de masaje universal con picos
4. Rollador de masaje de 45 cm con picos
5. Roller de masaje con picos

Anillo de pilates

El anillo de Pilates o el anillo isotónico es imprescindible para cualquiera que disfrute de ejercicios de estilo pilates de bajo impacto. Este equipo de fitness es un anillo de goma con manijas para poner estrés adicional en los músculos objetivo. Anillo isotónico especialmente útil en la lucha contra áreas problemáticas como la superficie interna del muslo, la zona de vida hal, las nalgas, la cintura, el cofre. La capacitación con un anillo de Pilates es absolutamente seguro para la salud y es adecuado incluso durante la rehabilitación.

El costo del anillo de Pilates es de 400-800 rublos ($ 8-16). En inglés, el inventario se llama: Magic Circle, Pilates Ring.

Características del anillo para Pilates:

• El anillo se usa en Pilates y otros entrenamientos de bajo impacto.
• Los ejercicios con el anillo ayudan a trabajar en las principales áreas problemáticas «femeninas» en las caderas, la cintura y el pecho.
• El anillo es de peso ligero, por lo que puede llevarlo consigo cuando viaja.
• Ideal para diversificar los entrenamientos tradicionales de Pilates sin pesas y expansores.
• Voy a ser útil para cualquiera que quiera trabajar en sus caderas y glúteos sin estocadas, sentadillas y saltos.

¿Dónde comprar el anillo de Pilates en AliExpress?

1. Pilates Ring #1. Diámetro 36 cm. Disponible en 4 colores. Costo de 600 rublos.
2. Pilates Ring #2. Diámetro 36 cm. Disponible en 3 colores. Costo de 700 rublos con entrega.
3. Anillo de Pilates #3. A diferencia de otros modelos similares, el anillo no está equipado con plástico sino con almohadillas de neopreno. Diámetro 39 cm. Disponible en 4 colores. Costo de 600 rublos.

Disco de deslizamiento

Los discos de deslizamiento son pequeños discos redondos en los que realizará ejercicios de deslizamiento en el piso. Tales ejercicios dan una carga increíble en todos los músculos de su cuerpo al superar la fuerza de la fricción. El deslizamiento es el tipo de equipo deportivo que puede reemplazar fácilmente con equipos improvisados, por lo que es ideal para las condiciones del hogar. En lugar de deslizarse, puede usar placas de papel, pequeños trozos de tela, toallas o comprar discos de deslizamiento especiales.

El costo de los discos de deslizamiento es de 500-1000 rublos. Los discos se venden en parejas. Y puedes realizar el deslizamiento no solo con tus pies, sino también con tus manos. Esto ayudará a trabajar cualitativamente en los músculos de los brazos, el pecho y los abdominales. En inglés, los discos deslizantes tienen nombres: deslizamiento, deslizamiento, disco de planeador/control deslizante, disco de fitness.

Características de los discos de deslizamiento:

• Es un equipo liviano y compacto, es conveniente hacer ejercicio en casa y siempre se puede llevar con usted.
• El entrenamiento con discos de deslizamiento implica ejercicio de bajo impacto sin saltar y traumatizar ejercicios.
• Los entrenamientos de deslizamiento funcionarán los superiores, inferiores y del cuerpo de manera igual de manera efectiva.
• Los ejercicios de deslizamiento se pueden incorporar en los entrenamientos de tonificación de cardio y muscular.
• No tiene que comprar discos especiales, puede usar pequeños piezas de tela u otros objetos adecuados (aunque será más cómodo hacer ejercicio con discos especiales).

¿Dónde comprar discos de deslizamiento en AliExpress?

Los discos de deslizamiento aún no son el producto más popular, pero en AliExpress puedes encontrar varias variantes de este equipo de fitness. Precio para dos discos.

1. Discos de deslizamiento redondo
2. Discos de deslizamiento redondo
3. Discos de deslizamiento ovalado
4. Discos de deslizamiento redondo

Plataforma bosu

Bosu es una plataforma de equilibrio en forma de hemisferio. La plataforma Bosu es similar a una mitad de fitball, pero la funcionalidad es diferente. Puede hacer ejercicio en el Bosu de pie o apoyándose tanto en la plataforma como en el hemisferio. Este equipo de acondicionamiento físico ayuda a desarrollar la coordinación y la sensación de equilibrio, así como a bombear el corsé muscular. Al mismo tiempo, la plataforma de equilibrio ayuda a complicar incluso ejercicios simples: trate de pararse en el hemisferio y realizar una sentadilla o una tabla con soporte en la plataforma.

La única desventaja de la plataforma Bosu es un costo bastante alto, de 4000 rublos. Algunos hemisferios son soplados en un set con dos españoles en los lados, lo que lo ayudará a diversificar sus entrenamientos. En inglés, el inventario se llama: Bosu Balance Trainer, Bosu Ball, Bosu Gym.

Características de Bosu:

• Ambas superficies se pueden usar para el ejercicio: tanto el hemisferio como la plataforma plana.
• La plataforma Bosu desarrolla perfectamente el equilibrio y la coordinación.
• Los ejercicios en la plataforma ayudan a usar todos los músculos de su cuerpo, pero especialmente en el corsé muscular.
• La plataforma de equilibrio ayuda a complicar incluso ejercicios ordinarios.
• Bosu está ganando popularidad, se ofrecen más y más entrenamientos con este equipo de fitness.

Programas preparados para niñas en casa:

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