¿Es posible hacer ejercicio con una columna hernia?

La herniación espinal es una patología progresiva del marco musculoesquelético, caracterizado por la deformación de los discos intervertebrales y el desplazamiento del núcleo de pulposo más allá de la vaina del tejido conectivo (fibroso).

Hernia de la columna

Hernia de la columna

En la mayoría de los casos, la hernia es una consecuencia de la osteocondrosis crónica, que se desarrolla en un contexto de trastornos hipodinámicos, trastornos neurológicos, mayor esfuerzo físico y otros factores que afectan la nutrición y la movilidad de las articulaciones espinales. Uno de los métodos de tratamiento de hernias y protuberancias intervertebrales es el ejercicio terapéutico, pero solo puede usarse durante la regresión de los síntomas agudos. Sobre si puede hacer deportes con una columna vertebral, y qué tipos son mejores para elegir para las personas con esta patología, se discutirá a continuación.

¿Es posible hacer ejercicio con una columna hernia?

¿Es posible hacer ejercicio con una columna hernia?

Características de la enfermedad

La manifestación principal de una columna herniada, independientemente de su localización: el síndrome de dolor.

Los signos de una columna herniada siempre se manifiestan en el síndrome de dolor

Los signos de una columna herniada siempre se manifiestan en el síndrome de dolor

La intensidad del dolor depende no solo del tamaño del disco herniado y el grado de compresión (apretón) de las raíces nerviosas, sino también de los factores externos, como la nutrición. Si el paciente no recibe una cantidad suficiente de proteínas (colágeno), minerales (calcio, fósforo, hierro), vitaminas, la nutrición de las placas de cartílago está alterada. Se encuentran entre dos vértebras adyacentes, y el espacio entre ellas se llena con pulpa gelatinosa, un fluido viscoso que contiene un pequeño número de células de tejido de cartílago. La pulpa está rodeada por una vaina fibrosa (anillo fibroso), que sostiene el núcleo en el centro del disco intervertebral y evita que se filtre hacia el canal espinal.

Segmento vertebral

Segmento de movimiento vertebral

Cuando se interrumpe la nutrición del cartílago, comienza a «secarse», lo que conduce a la deformación del disco intervertebral. Con el tiempo, la columna se comprime, y hay un desplazamiento del núcleo pulposo fuera del anillo fibroso. La pulpa desplazada comprime las raíces espinales, lo que causa dolor agudo y limita bruscamente la movilidad del paciente, y el edema y el espasmo muscular en el área del segmento espinal afectado permiten compensar parcialmente la carga de compresión. Si no se toman medidas en el tiempo para corregir la patología, puede haber una ruptura completa de la vaina del tejido conectivo y salir de la pulpa al espacio del canal espinal.

Hernia intervertebral. Etapas

Hernia intervertebral. Etapas

Para el tratamiento conservador de la patología, los medicamentos (condroprotectores, glucocorticosteroides, AINE, complejos de vitaminas), terapia de tracción (tracción espinal), se usan bloqueos de fármacos con analgésicos.

¡Prestar atención! La fisioterapia es un método efectivo de prevención de hernias intervertebrales y el tratamiento de pequeños discos herniados sin signos de compresión de raíces espinales. En casos más severos, LFK se usa como un método auxiliar en el período de remisión estable, siempre que se combine con otros métodos de tratamiento: masaje, alta proteína y dieta vitaminizada, métodos de medicina alternativa (terapia manual, hirudoterapia, etc.).

Objetivos y efectos del ejercicio

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Si el paciente participó activamente en deportes antes del diagnóstico, la cuestión de si es posible continuar haciendo ejercicio debe resolverse con el médico tratante. Esto se debe al hecho de que algunos deportes en la hernia espinal están contraindicados, ya que pueden empeorar la condición del paciente y la dinámica de la terapia continua. Sin embargo, hay una lista bastante grande de disciplinas que no solo no están prohibidas, sino también útiles para la prevención de complicaciones y progresión de los procesos inflamatorios-distóficos y degenerativos.

Hay disciplinas deportivas y ejercicios especiales que son útiles para los discos intervertebrales herniados

Hay disciplinas deportivas y ejercicios especiales que son útiles para los discos intervertebrales herniados

Los objetivos principales y los resultados positivos de los ejercicios deportivos para hernias y protuberancias intervertebrales:

    Eliminación del espasmo muscular. Los deportes afectan positivamente la circulación de sangre y vasos linfáticos, eliminan el estancamiento en los músculos, mejoran el transporte de oxígeno y nutrientes al tejido muscular, lo que contribuye a la eliminación del espasmo y la normalización del tono muscular;

Los ejercicios deportivos tienen un efecto positivo en la circulación de sangre y linfa.

El ejercicio tiene un efecto positivo en la sangre y la circulación linfática

El ejercicio ayuda a reducir la hinchazón de los tejidos

El ejercicio ayuda a reducir la hinchazón del tejido

Las sensaciones de dolor se vuelven menos pronunciadas después de las actividades deportivas

Las sensaciones de dolor se vuelven menos pronunciadas después de las actividades deportivas

¡Importante! Un efecto clínicamente significativo del ejercicio regular para las herniaciones espinales y las protuberancias es el fortalecimiento del marco muscular ubicado en el área de la columna. Los músculos fuertes y entrenados apoyan mejor la columna y fijan las vértebras en una posición anatómicamente correcta. Si una persona no hace deportes en absoluto, la enfermedad puede progresar rápidamente, lo que lleva a cambios irreversibles en los segmentos motores de la columna vertebral y la deshabilitación de la persona.

¿Es posible hacer deportes?

Antes de responder a esta pregunta, es necesario comprender qué significa exactamente este término. Si estamos hablando de entrenamiento físico terapéutico y recreativo (LFK), que se utiliza como uno de los métodos de tratamiento conservador de la hernia intervertebral, entonces prácticamente no hay restricciones para las clases (excepto el período agudo de la enfermedad, el síndrome de dolor grave, enfermedades inflamatorias e infecciosas en la columna).

Los ejercicios de LFK tienen contraindicaciones mínimas y efectividad comprobada

Las clases de LFK tienen un número mínimo de contraindicaciones y efectividad probada

LFK es un conjunto de ejercicios dirigidos a la prevención de una enfermedad particular, así como la recuperación y rehabilitación de pacientes después de las patologías (incluidas las enfermedades con el uso de métodos quirúrgicos de tratamiento).

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Los ejercicios de LFK se indican en el tratamiento de los discos herniados, así como durante la rehabilitación después de la cirugía espinal.

Las clases de LFC se indican en el tratamiento de los discos herniados, así como durante la rehabilitación después de la cirugía de la columna vertebral

Simultáneamente con el entrenamiento físico, se elaboran métodos de influencia psicológica, que son necesarias para desarrollar una comprensión clara de los objetivos de los ejercicios y su importancia para formar un pronóstico adicional para la vida y la salud.

El entrenamiento físico terapéutico se usa incluso para la rehabilitación de pacientes que se han sometido a patologías graves, por ejemplo, infarto de miocardio. Todos los complejos se desarrollan teniendo en cuenta las peculiaridades de una enfermedad en particular, y los ejercicios incluidos en ellos están completamente adaptados para un cierto grupo de pacientes, teniendo en cuenta los posibles riesgos y consecuencias. En la mayoría de los casos, los ejercicios se llevan a cabo sobre la base de instituciones médicas o sanatorios bajo la guía de un trabajador médico.

El complejo de ejercicios es seleccionado por el médico tratante

El complejo de ejercicios es seleccionado por el médico tratante

Las clases deportivas tienen varias diferencias fundamentales con respecto a los métodos terapéuticos y recreativos, por lo que la cuestión de si es posible continuar el entrenamiento activo siempre se decide individualmente. Las principales diferencias entre clases deportivas y LFC:

  • ausencia de un instructor con educación médica (la mayoría de los entrenadores en los clubes deportivos no tienen la educación adecuada y las habilidades necesarias);
  • desajuste entre la carga y el nivel de movilidad individual del paciente;
  • Alto riesgo de trauma y lesiones que pueden provocar ruptura completa del anillo fibroso y el desplazamiento del núcleo pulposo en el canal espinal;
  • Técnicas no adaptadas que no son específicas de la enfermedad.

Cualquier actividad física debe ser apropiada para la condición de la paciente con una hernia.

Cualquier actividad física debe ser apropiada para la condición del paciente de hernia

¡Tenga en cuenta! Los pacientes que antes del diagnóstico de hernia vertebral participaron en deportes, se recomienda continuar entrenando de acuerdo con un programa individual, que tendrá en cuenta el diagnóstico principal, las patologías concomitantes y el grado de riesgo cuando se expone a un cierto tipo de carga.

Pesas

¿Qué tipo de deportes son útiles con una columna hernia?

Los siguientes deportes se enumeran a continuación, que se pueden practicar con un diagnóstico de «hernia intervertebral de la columna», ya que tienen un efecto tónico en el cuerpo y afectan positivamente la dinámica de la enfermedad.

Pilates

Pilates es un tipo de aptitud física y es un conjunto de ejercicios estáticos que excluyen la fuerza y la carga de impacto en la columna vertebral. La principal ventaja de este método, los instructores consideran la posibilidad de su aplicación en personas de cualquier edad, género, peso y estado físico.

Pilates

Pilates

Los beneficios de Pilates para personas con hernia intervertebral también son:

  • corrección de la escoliosis en la etapa inicial (corrección de la postura);
  • mejora de la flexibilidad y elasticidad de la columna;
  • desarrollo de la fuerza muscular;
  • Mejora de la inervación muscular;
  • Estimulación de procesos metabólicos y funcionamiento de todos los órganos internos.

Pilates también le permite normalizar la respiración, aliviar el espasmo muscular y mejorar el estado funcional de los músculos que sostienen la columna vertebral. Se recomienda practicar este método hasta 3 veces por semana. La duración del entrenamiento es de aproximadamente 45 minutos.

Pilates. Consejos para principiantes

Pilates. Consejos para principiantes

¡Prestar atención! La seguridad de Pilates se confirma por el hecho de que casi todos los centros tienen grupos especiales para mujeres embarazadas (incluso para mujeres embarazadas con enfermedades espinales crónicas).

Yoga

El yoga es un conjunto de técnicas de relajación física y emocional, basadas en la corrección y la conciencia de las capacidades físicas, el estado espiritual y mental. Las clases de yoga se generalizaron en 2001, cuando comenzó la promoción activa del estilo de vida saludable y las prácticas de la cultura india del cuerpo y el espíritu comenzaron a aplicarse en los centros de fitness.

Yoga. Una de las poses

Yoga. Una de las poses

Para el tratamiento complejo de las hernias intervertebrales, es importante no solo afectar físicamente la columna, sino también normalizar el estado psicoemocional, que se logra a través de técnicas meditativas (el estrés es uno de los principales catalizadores de la osteocondrosis, lo que lleva a la aparición de discohernias y protuberancias). El efecto de la salud de las clases de yoga se manifiesta por una mayor flexibilidad y elasticidad de la espalda, la eliminación del dolor crónico en el cuello y la región lumbar, la normalización de la movilidad del segmento afectado de la columna vertebral.

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Los beneficios del yoga se deben a la regularidad y la corrección de las asanas, las meditaciones y otras técnicas

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Las clases de yoga generalmente se llevan a cabo 1-2 veces a la semana, y su duración depende de la dirección elegida (la duración promedio del entrenamiento: 1-1, 5 horas.

Si desea saber con más detalle cómo hacer yoga para la parte posterior y la columna vertebral en el hogar, así como un conjunto de ejercicios con ilustraciones, puede leer un artículo al respecto en nuestro portal.

Nadar

La natación es uno de los deportes más beneficiosos para cualquier enfermedad del sistema musculoesquelético. El agua es un entorno natural para los humanos, que recuerdan al período de desarrollo intrauterino. El ejercicio de agua tiene un efecto positivo en el funcionamiento del sistema nervioso y respiratorio, fortalece los músculos, mejora el flujo sanguíneo a tejidos y órganos, reduce el riesgo de procesos inflamatorios en la columna vertebral. Una ventaja importante de nadar antes de otros deportes es la ausencia casi completa de carga de choque en la columna vertebral, por lo que puede practicar en la piscina para la hernia espinal, la protrusión, la osteocondrosis, la artritis y otras patologías del marco musculoesquelético.

Beneficios de nadar

Beneficios de nadar

La frecuencia recomendada de entrenamiento: 45 minutos 2-3 veces a la semana.

Se recomienda ir a la piscina regularmente 2-3 veces a la semana

Se recomienda ir a la piscina regularmente 2-3 veces a la semana

Ejercicio en el torniquete

Dichos ejercicios en el hogar o en el gimnasio aumentan la efectividad de la terapia manual, que es uno de los métodos de tratamiento conservador de la columna y tiene como objetivo estirar la columna vertebral. Colgar en la barra te permite eliminar la rigidez muscular, los espasmos musculares, reducir el grado de compresión de los nervios espinales. Clínicamente, esto se manifiesta por una mayor movilidad, eliminación del dolor de espalda, la desaparición de la rigidez matutina en los músculos y las articulaciones. Con una columna cervical herniada, dicho entrenamiento también ayuda a deshacerse de los dolores de cabeza, el exceso de estraz y la fatiga en la cima del cuello y el hombro, normaliza la presión arterial.

Ejercicios sobre el torniquete.Ejercicios en el torniqueteEs necesario concentrarse en los músculos de la espalda.Es necesario concentrarse en los músculos de la espalda

Extienda la columna vertebral en la barra se recomienda diariamente de 1 a 3 veces al día. La duración depende del grado de aptitud física, resistencia y peculiaridades de la composición constitucional del paciente. Las personas con un peso corporal de más de 100 kg pueden participar en la barra solo con el permiso del médico tratante.

¡Importante! Con una columna vertebral, está prohibido hacer pull-ups y giros en la barra, ya que esto puede aumentar el riesgo de ruptura del anillo fibroso dañado.

Deporte o caminar

Caminar es una de las formas más seguras de ejercer todo el cuerpo, controlar el peso corporal, aumentar la movilidad y la movilidad de las articulaciones, incluidas las articulaciones de la columna vertebral. Para ser efectivo, debe caminar enérgicamente durante al menos 30-40 minutos al día. En dolor severo o patologías concomitantes del sistema musculoesquelético se muestran caminando a un ritmo lento, cómodo para mantener la respiración normal y la frecuencia cardíaca. Los pacientes con enfermedad cardíaca también deben evitar los deportes caminando y tomar caminatas lentos regulares de 20-40 minutos al día.

Caminata deportiva

Caminata deportiva
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caminata nórdica

Caminar nórdico (finlandés) es un tipo de caminata deportiva, que utiliza dispositivos especiales en forma de postes de esquí. Tal caminata es especialmente útil para pacientes con hernia espinal, que tienen un peso corporal excesivo, ya que durante el entrenamiento quema 30-40% más de calorías que al practicar caminatas convencionales. La caminata finlandesa le permite entrenar simultáneamente casi el 90% de los músculos del cuerpo, incluidos los músculos que fijan las vértebras en una posición anatómicamente correcta.

Técnica de marcha nórdica

Técnica de caminata nórdica

Otros efectos positivos de este tipo de entrenamientos incluyen:

  • Mantenimiento del tono muscular de todo el esqueleto axial humano y de las extremidades inferiores;
  • mejora de la función respiratoria y cardíaca;
  • reducción de la compresión y la carga de choque en las articulaciones de la columna;
  • corrección de postura encorvada;
  • mejora de la movilidad del cuello y la cintura escapular;
  • desarrollo de la coordinación y el equilibrio.

La marcha finlandesa también se recomienda como método de recuperación y rehabilitación para pacientes con enfermedades del sistema musculoesquelético, trastornos vasculares y patologías cardíacas.

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caminata nórdica

caminata nórdica

Practicar marcha nórdica con hernia intervertebral debe ser de 3 a 4 veces por semana. La duración de la clase se determina individualmente.

Ejercicio en una fitball

Fitball es un aparato de gimnasia deportiva, que es una pelota con un diámetro de 60 a 85 cm. El ejercicio con fitball se puede realizar en casa para personas con cualquier condición física y peso corporal. Este entrenamiento fortalece los músculos de la espalda, entrena el equilibrio, aumenta la elasticidad de la columna y desarrolla la flexibilidad. Para lograr un resultado positivo estable, se recomienda hacer ejercicio al menos 3 veces por semana durante 25 a 30 minutos al día.

Si desea aprender con más detalle cómo realizar ejercicios para la columna en un fitball, así como considerar instrucciones y consejos fotográficos, puede leer un artículo al respecto en nuestro portal.

Ejercicios con una pelota de fitness.

Ejercicio en una fitball

Vídeo – ¿Qué ejercicios hacer con una hernia de disco? Gimnasia restaurativa

deportes prohibidos

La hernia intervertebral es una enfermedad crónica progresiva que requiere el cumplimiento de un determinado régimen y la introducción de restricciones en la forma de vida habitual, por lo que ante una hernia de disco vertebral confirmada, habrá que abandonar algunos deportes.

Deportes prohibidos en la hernia espinal y posibles riesgos.

Deportes de potencia (atletismo, culturismo)

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Varios tipos de lucha libre (taekwondo, boxeo, combate cuerpo a cuerpo, kárate)

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Patinaje sobre ruedas, patinaje sobre hielo, hockey, patinaje artístico.

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ciclismo, motociclismo

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Juegos de pelota (fútbol, voleibol, baloncesto)

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Escalada en roca, deportes con cuerdas.

Escalada en roca, deportes con cuerdas.

Está prohibido que las hernias intervertebrales practiquen deportes y carreras recreativas, especialmente si la localización de la hernia es la región sacro-lumbar. El aumento de la carga de impacto conduce a la progresión de la osteocondrosis, la exacerbación del síndrome de dolor y un cambio brusco en la dinámica de la terapia.

IMPORTANTE: la torcedura, las prensas de piernas y los ejercicios que deben realizarse de pie sobre piernas rectas (por ejemplo, curvas hacia adelante) también están prohibidos para personas con una hernia espinal.

Contraindicaciones

Para no dañar la salud y no provocar un empeoramiento del bienestar, es importante saber no solo los deportes permitidos y prohibidos con una columna herniada, sino también contraindicaciones, en las que es necesario rechazar incluso las actividades que sonconsiderado seguro para esta categoría de pacientes. Tales contraindicaciones incluyen:

  • Período agudo de enfermedades espinales (hernia intervertebral, osteocondrosis, espondilitis, etc.);
  • procesos infecciosos e inflamatorios en la columna (incluida la epiduritis – inflamación purulenta de la fibra epidural);

epiduritis

Epiduritis

La actividad deportiva está contraindicada en hernias mayores de 6 mm.

Las actividades deportivas están contraindicadas para discos herniados mayores de 6 mm de tamaño

El entrenamiento también debe evitarse en caso de alta temperatura corporal, deterioro general del síndrome de salud o dolor agudo en el área posterior. La aparición del dolor durante el entrenamiento es una razón para dejar de hacer ejercicio.

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La hernia espinal es una patología bastante común del sistema musculoesquelético, que requiere una terapia compleja a largo plazo. Es posible participar en deportes con esta patología, pero solo durante la remisión, después de someterse a tratamiento médico y en ausencia de cualquier contraindicación, que debe ser evaluada y determinada estrictamente por el médico tratante.