¿Crees que no puedes hacer ejercicio en casa como puedes en el gimnasio? Kate Friedrich está aquí para convencerte de lo contrario. El complejo de entrenamiento de estilo de gimnasio lo ayudará a resolver todos los grupos musculares en casa bajo la guía de un entrenador famoso.
Descripción del programa de gimnasia del programa de fuerza de Kate Friedrich
El estilo del gimnasio es un complejo de tres programas, que se adapta al máximo al estilo de entrenamiento en el gimnasio. Kate Friedrich le ofrece trabajo de calidad en sus músculos en casa. Este es un curso puramente de fuerza sin segmentos cardiovasculares y repeticiones rápidas. Realizará ejercicios clásicos para todos los grupos musculares utilizando diferentes tipos de resistencia. Junto con Kate, podrá construir el cuerpo perfecto a partir de la comodidad de su propia casa.
Entonces, el estilo del gimnasio incluye 3 entrenamientos:
- Volver, hombros y amp; Bíceps (50 minutos). El entrenamiento se divide en tres partes: para la espalda, para los hombros y para los bíceps. Es muy conveniente, puede hacer todo el entrenamiento o elegir solo el grupo muscular objetivo. Kate Friedrich alterna ejercicios con pesas, barra y banda elástica, pero aún así la mayoría de los ejercicios se realizan con pesas. Mancillas, barra, banda elástica, plataforma de pasos o banco.
- Cofre y amp; Tríceps (48 minutos). Si quieres tener un cofre apretado y brazos delgados, prueba el cofre y amp; Tríceps. En la primera mitad del programa hará ejercicios de pecho: flexiones, rizos de mancuernas y press de banca con barra. En la segunda mitad del programa, realizará ejercicios de aislamiento para tríceps: flexiones inversas, prensa francesa, prensa de mancuernas detrás de la cabeza, rizos del brazo con mancuernas y banda elástica. Requerido: pesas, barra, banda elástica, plataforma de paso o banco.
- Piernas (68 minutos). Este es un conjunto de ejercicios centrados en la parte inferior del cuerpo: piernas y nalgas. La primera mitad del programa se gasta con estocadas y sentadillas tradicionales con una barra y pesas. En la segunda mitad del programa encontrará ejercicios efectivos con una banda Fitball y elástica para el entrenamiento adicional de áreas problemáticas. Requerido: pesas, barra, banda elástica, plataforma de pasos, bola de fitness.
El entrenamiento con Kate Friedrich siempre requiere un conjunto completo de equipos. Pero no te arrepentirás si además de las pesas, también compras una barra, una banda elástica y un paso. Esto diversificará en gran medida sus entrenamientos, lo que los hace más efectivos e intensos. Con sesiones regulares de estilo de gimnasio, construirá un borde y un cuerpo esculpido incluso sin ir al gimnasio.
Haz estilo de gimnasio al menos 3 veces por semana (1 entrenamiento por día). Puede combinar este complejo con entrenamiento de cardio de intervalo si desea quemar grasa y mejorar su resistencia. Si desea forzar el entrenamiento de fuerza, puede realizar cada video 2 veces por semana. Dado que los grupos musculares se descomponen durante el día, tendrá suficiente tiempo para que tengan tiempo para recuperarse.
Pros y contras del programa de estilo del gimnasio
Pros:
1. El programa de estilo del gimnasio ofrece una carga para los siguientes grupos musculares: bíceps, tríceps, hombros, pecho, espalda, nalgas, piernas. Podrá mejorar la calidad de su cuerpo, lograr un tono y hermosas formas.
2. Este es un complejo puramente de fuerza sin carga cardiovascular, por lo que el estilo del gimnasio es adecuado para aquellos que no quieren perder peso, pero quieren apretar su cuerpo. Y también aquellos que ya han logrado el peso deseado y ahora solo trabajan en alivio.
3. Kate Friedrich usa no solo las pesas y la barra habituales, sino también equipos adicionales: una bola de fitness y una banda elástica. Esto lo ayudará a diversificar su entrenamiento e involucrar a grupos musculares adicionales.
4. Los programas de una hora de duración se dividen en varios segmentos de acuerdo con los músculos entrenados. Esto significa que puede dividir los videos en sesiones de 20-30 minutos si no tiene tiempo para entrenar durante una hora.
5. El programa está construido de manera muy inteligente. La carga en todos los grupos musculares se distribuye de manera equilibrada: tríceps en el pecho en un día, espalda-hombros-biceps en otro, piernas en la tercera.
6. En el estilo del gimnasio no hay ejercicios y enlaces combinados complejos. Solo ejercicios clásicos de fuerza para diferentes grupos musculares.
Minusas:
1. Necesitará equipos adicionales. También es deseable tener diferentes pesos para ajustar la carga.
2. Recuerde que este programa no es principalmente para la pérdida de peso, sino para construir un cuerpo muscular fuerte.
Si cree que no puede mejorar el alivio de su cuerpo en casa, pruebe el programa de estilo del gimnasio. Estamos seguros de que Kate Friedrich y sus entrenamientos efectivos cambiarán de opinión.
- Entrenamiento de fuerza con Kate Friedrich para los músculos de las piernas y los hombros
- Entrenamiento de fuerza con Kate Friedrich para los músculos del pecho y la espalda
