Estiramiento: 7 ejercicios simples de estiramiento para perder peso

Siete ejercicios de estiramiento para brazos, piernas, hombros y espalda

¿Sabías que el estiramiento te ayuda a perder peso? Resulta que 10 minutos de estiramiento queman hasta 30 calorías. Combinado con una dieta y entrenamientos intensivos dos veces por semana, no solo puede perder el exceso de peso, sino también eliminar centímetros adicionales de la cintura, las nalgas y el abdomen. En este artículo ofrecemos ejercicios de estiramiento simples para que pueda hacerte más flexible y delgado. Y al final del artículo encontrará un video de nuestros entrenadores Fitkerws con instrucciones visuales sobre cómo realizar ejercicios de estiramiento.

Tabla de contenido:

  • ¿Qué es el estiramiento y cuáles son sus beneficios para las niñas?
  • ¿Puedo perder peso con estiramiento?
  • Reglas para estiramientos seguros
  • Ejercicios para estirarse en casa
  • Entrenamiento de estiramiento de video desde FitCurves
  • Regístrese para estirar clases en los gimnasios FitCurves.

¿Qué es el estiramiento y cuáles son sus beneficios para las niñas?

El estiramiento es un ejercicio que ayuda a mejorar la flexibilidad corporal al estirar los músculos y aumentar su elasticidad. Hay muchas variaciones diferentes de estiramiento. Por ejemplo, el estiramiento activo es cuando se estira por su cuenta y permanece en esa posición el mayor tiempo posible, mientras que el estiramiento pasivo es cuando un entrenador lo ayuda a estirarse.

Hay estiramiento estático, que implica estirar y mantener la posición durante unos segundos, y estiramiento dinámico, que es una serie de estiramientos rápidos con un retraso mínimo en un punto. Las chicas participan en estiramientos para varios fines:

  • Aumentar la flexibilidad corporal;
  • Mejorar la postura y enderezar la columna;
  • Reduciendo la cintura, la pierna y las nalgas;
  • Deshacerse de la celulitis;
  • Mejorando la silueta de la figura;
  • Deshacerse del exceso de peso.

El estiramiento se puede realizar como un conjunto independiente de ejercicios, o incluirlo en el programa de entrenamiento. Si desea eliminar los centímetros adicionales en su cintura y volverse más flexible, solo puede estirarse. Sin embargo, si su objetivo es perder peso visiblemente, tendrá que diluir el estiramiento con carrera, yoga, entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares.

Beneficios del estiramiento

El estiramiento no es solo un método de trabajo para perder peso, lograr la delicadeza y aumentar la flexibilidad. También es bueno para su salud y mejora su bienestar general. Aquí hay un ejemplo de los beneficios que puede obtener del estiramiento regular:

  • Circulación sanguínea mejorada en los músculos;
  • Metabolismo mejorado en los músculos;
  • Niveles reducidos de estrés;
  • Alineación de postura;
  • Oxigenación de los músculos;
  • Mayor flexibilidad muscular y elasticidad;
  • La grasa se quema en el abdomen, las piernas y el trasero;
  • Mejora el alivio del abdomen, las piernas y las nalgas.

Sin embargo, el principal beneficio del estiramiento es que aumenta la termogénesis de actividad no ejercicio. En palabras simples, esto significa que el estiramiento coloca al cuerpo en un estado donde está listo para gastar más calorías para realizar actividad física. Entonces, si durante una caminata normal, gasta 200 calorías, después de calentar y caminar quemará 450 calorías. Por lo tanto, la eficiencia de su actividad física aumentará.

¿Puedo perder peso con estiramiento?

El estiramiento quema algunas calorías. En 30 minutos de estiramiento, una niña que pesa hasta 70 kilogramos puede quemar unas 70 calorías. Como resultado, le resultará más fácil moverse, sus articulaciones se sentirán menos rígidas y tendrá más energía para ejercicios adicionales.

Para perder peso con el estiramiento, debe combinarlo con otros tipos de ejercicio. Por ejemplo, 60 minutos de yoga de potencia lo ayudarán a quemar 250 calorías. Sin embargo, si se estira antes del yoga de potencia, quemará alrededor de 420 calorías en una hora. Por lo tanto, estirarse como un calentamiento aumenta la efectividad de otros entrenamientos. También puede combinar estiramiento con entrenamientos HIIT de carrera, ciclismo o alta intensidad.

Reglas para estiramientos seguros

  1. El estiramiento no tiene que ser doloroso. Puede sentir un poco de incomodidad mientras lo realiza, esto es normal. Sin embargo, si siente dolor, le recomendamos detener el ejercicio para evitar lesiones.
  2. Si usa estiramiento para calentar los músculos antes de un entrenamiento de alta intensidad, tome un descanso de 10-15 minutos.
  3. Muévete lenta y suavemente, evite movimientos repentinos. Termine completamente un ejercicio antes de comenzar el siguiente.
  4. Comience con ejercicios más simples y aumente la carga gradualmente. No intente hacer un hilo en 1 día o perder 5 libras en una semana.
  5. Respira uniformemente durante el ejercicio. Respira hondo y exhala lentamente. No contenga la respiración mientras se estira.

Ejercicios para estirarse en casa

Puede incorporar estos ejercicios en su programa de entrenamiento. Si desea poner más énfasis en el estiramiento, le recomendamos leer el artículo «Estiramiento de cuerpo completo: beneficios y 20 ejercicios». Allí encontrarás ejercicios para estirar las piernas, los músculos del pecho, la piña, los brazos y los abdominales.

Ejercicio de lavazos hacia adelante

Ejercicio de estiramiento delantero

  1. Dobla la pierna delantera en un ángulo de 90 grados
  2. Extiende tu pierna trasera para que quede recta.
  3. Mientras esté en esta posición, intente bajar la pelvis hacia abajo.

Curiosamente, este ejercicio también te ayudará a sentarte en el cordel. Hemos preparado instrucciones detalladas y una serie de ejercicios que le enseñarán cómo sentarse en el cordel de forma rápida y segura desde cero.

Ejercicio «mariposa»

estiramiento de piernas, ejercicio de mariposa

  1. Siéntate en posición de loto con la espalda recta y las rodillas dobladas.
  2. En esta posición, junta los pies. Puedes sostenerlos con tus manos.
  3. Mientras esté en esta posición, intente bajar las rodillas.

Cuanto más bajes las rodillas, mejor. Sin embargo, es importante no exagerar aquí para evitar sentir dolor.

Estiramiento de hombros

estiramiento de hombro

  1. Ponte de pie y arquea la espalda.
  2. Coloque su mano derecha detrás de su espalda con la palma hacia abajo.
  3. Coloque su mano izquierda detrás de su espalda, con la palma hacia arriba.
  4. Toque los dedos de su mano derecha con la otra palma.
  5. Repita este ejercicio, cambiando de mano.

Este es un buen ejercicio para estirar los tríceps y alinear tu postura. Puede encontrar más ejercicios sobre cómo deshacerse de la escoliosis y enderezar la espalda en nuestro artículo «14 ejercicios para una espalda recta».

Ejercicio «Apóyate sobre tus pies».

Ejercicio de estiramiento de espalda con una curva en las piernas

  1. Siéntate derecho y extiende las piernas.
  2. Inclínate para envolver tus manos alrededor de tus pies.
  3. Mientras está en esta posición, bájese hasta las rodillas.
  4. Intente tocar la rodilla con la frente y permanezca en esta posición.

Perro boca abajo.

Ejercicio de estiramiento de espalda hacia abajo

  1. Ponerse a cuatro patas.
  2. Levántate apoyándote en tus manos.
  3. Estire las piernas y los brazos tanto como sea posible. Puedes ponerte de puntillas. Mantén tu espalda recta.
  4. Mientras estás en esta posición, estira los músculos de tus brazos y piernas hacia arriba.

Ejercicio de estiramiento para brazos.

estiramiento del brazo

  1. Extiende tu brazo derecho, estirándolo hacia tu costado.
  2. Presiónelo con la mano izquierda por encima del codo.
  3. Tire del brazo derecho hacia arriba para sentir la tensión.
  4. Repite este ejercicio con el otro brazo.

Ejercicio «Estocadas laterales con sentadillas».

Estocadas en la pierna estocadas con cuclillas

  1. Agáchate y cambia tu peso a tu pierna derecha.
  2. Extiende suavemente tu pierna izquierda hacia un lado.
  3. Intenta extender la pierna izquierda tanto como puedas y mantén las rodillas rectas.
  4. Mantenga esta posición
  5. Repita este ejercicio con la pierna opuesta apoyada sobre la pierna opuesta.

Entrenamiento de estiramiento de video desde FitCurves

Para las chicas que prefieren realizar estiramientos en casa, los entrenadores de FitCurves han preparado un vídeo con un programa de ejercicios. Realice estos ejercicios 2-3 veces por semana para volverse flexible y eliminar centímetros extra de su cintura.

Para maximizar los efectos del estiramiento, le recomendamos que piense en la nutrición adecuada. Asegúrese de que los alimentos en su dieta contengan selenio y omega-3. Ayudan a la pérdida de peso y contribuyen a mantener la juventud y la belleza.

Regístrese para estirar clases en los gimnasios FitCurves.

Realizar ejercicios de estiramiento para principiantes puede ser un desafío. En este caso, los entrenadores están listos para ayudar. Compre una suscripción a nuestros gimnasios para practicar estiramiento bajo la guía de un entrenador experimentado. Elegiremos un programa de ejercicios para adaptarse a sus objetivos y habilidades. Los entrenadores Fitkerws le ofrecerán una variedad de ejercicios con un enfoque en perder peso, mejorar la flexibilidad o aumentar la fuerza.

También puede unirse a nuestras sesiones de entrenamiento de circuitos de 30 minutos. Las ventajas de los gimnasios FitCutrves son que no tenemos hombres ni espejos, y puede llegar a entrenar en cualquier momento que desee, incluso durante su almuerzo en el trabajo.

Conclusiones

El estiramiento no es solo una oportunidad para mejorar su figura, eliminar centímetros adicionales en la cintura y volverse más flexible, sino que también le ayuda a perder peso. El estiramiento prepara al cuerpo para quemar más calorías durante el ejercicio, aumentando así su efectividad. Como resultado, perderá peso más rápido si agrega ejercicios de estiramiento como calentamiento. Sin embargo, recuerde que estirarse solo quema pocas calorías. Definitivamente debe combinarse con otros ejercicios como el yoga caliente, la carrera, el ciclismo, el HIIT.

Puede hacer ejercicios de estiramiento en casa o inscribirse para entrenar en los clubes deportivos Fitkerws. Nuestros entrenadores se prepararán para usted un programa de entrenamiento y nutrición personal que lo ayudará a deshacerse del exceso de peso sin dañar su salud. Puede encontrar clubes deportivos FitKervs en cualquier ciudad de Ucrania, incluidas Lviv, Kiev, Dnipro, Kharkiv, Uzhgorod, Ivano-Frankivsk, Poltava.