Estiramiento después de un entrenamiento con Olga Sagai: 4 videos para calentar

En la mayoría de los entrenamientos de video, incluso el más intenso, el estiramiento final se le da muy poco tiempo. Como regla, es un superficie superficial de 2-3 minutos para todos los grupos musculares. Aquí hay 4 videos de Olga Sagai dedicados a estirarse después de un entrenamiento para aliviar la tensión y relajar los músculos.

Video con Olga Sagai

¿Por qué necesitas estiramiento después del entrenamiento?

Muchas personas descuidan el estiramiento después del entrenamiento, considerándolo una pérdida de tiempo innecesaria y una actividad completamente innecesaria. Y en vano. Un calentamiento de calidad es uno de los principales factores de ejercicio efectivo. Entendamos por qué es tan importante estirar después de un entrenamiento:

  • Calmarás tu cuerpo después de una carga intensa, relajará los músculos tensos.
  • Durante el estiramiento, las toxinas se eliminan de los músculos, lo que les ayuda a recuperarse rápidamente.
  • Estirar después de un entrenamiento ayuda a deshacerse del dolor muscular y la crepatura.
  • Mejorará la flexibilidad y aflojará sus articulaciones, que se vuelven cada vez menos móvil a medida que envejece.
  • El estiramiento después de un entrenamiento estimula la circulación sanguínea, lo que ayuda al oxígeno a llegar a los músculos más rápido.

Es posible que haya notado que muchos entrenadores de programas de video modernos dedican solo un par de minutos a estirarse. En la búsqueda de una corta duración de video (y en promedio, los entrenamientos no duran más de media hora), los creadores del programa prefieren ahorrar minutos en calentamientos y calentamientos. Pero puede corregir esta desventaja de los ejercicios de video si practica el estiramiento después del entrenamiento regularmente.

Estiramiento después del entrenamiento

Video con Olga Sagai: estiramiento después del entrenamiento

Le ofrecemos 4 videos con Olga Sagai, lo que lo ayudará a recuperar músculos después del ejercicio y relajar su cuerpo. Los entrenamientos tienen una duración diferente (de 7 a 20 minutos) y en contenido. Le recomendamos que pruebe todos los videos para elegir el mejor entrenamiento para usted.

1. «Complejo para la relajación general. Deshágase de la tensión, el dolor y el estrés» (16 minutos)

Con este complejo, se deshaces de la tensión acumulada en los músculos de la espalda, relaja los músculos de la correa del hombro, la región torácica, desarrollará suavemente el área pélvica y estira los músculos apretados de los muslos. Comenzará los ejercicios en una posición sentada para la parte superior del cuerpo. Luego muévase a Cat Pose para relajar la espalda, y al final terminará con ejercicios de estiramiento de piernas.

2. «Enfríe el estiramiento después de su entrenamiento. Calentamiento» (20 minutos)

El complejo de «estiramiento de enfriamiento» de Olga Sagai lo ayudará a deshacerse de la tensión y llevar su cuerpo y mente a un estado de calma. Este entrenamiento ayuda a desarrollar flexibilidad de la columna y aumentar la movilidad articular, así como deshacerse del dolor muscular y la rigidez en la parte posterior. Podrá relajar los músculos de la cadera apretados y armonizar el estado del sistema nervioso. Este video es similar en estructura al anterior.

3. «Estiramiento después de un entrenamiento. Fitness en casa» (10 minutos)

Si está buscando una versión más corta de estiramiento después de un entrenamiento, consulte este video. Incluye ejercicios que desarrollan flexibilidad espinal, fortalecen los músculos de la espalda, estiran la parte posterior de las piernas y abren las caderas. Las asanas populares como pose de camello, pose de gato, pose de mesa, perro orientado hacia abajo, así como el ejercicio de pliegue y sus modificaciones se utilizan.

4. «Estiramiento para principiantes para cada día. Estiramiento» (7 minutos)

Olga Sagai también ha preparado un conjunto de ejercicios de estiramiento para el nivel principiante. Con la ayuda de este video corto, podrá desarrollar flexibilidad corporal, estirar la columna vertebral, estirar los músculos de la espalda y las piernas. Todo el entrenamiento tiene lugar en una posición de pie.

Puede alternar entre estas actividades o elegir la que más le guste. Los dos primeros videos son similares, pero el tercero y el cuarto difieren significativamente. Como alternativas, ver también:

  • Estiramiento de cuerpo de calidad con Tamily Webb
  • Estiramiento después de un entrenamiento: Kate Friedrich – STRIST MAX

Con el estiramiento regular después de su entrenamiento, no solo aumentará su rendimiento físico, sino que también mejorará su salud, reducirá el estrés y aumentará su vitalidad.