Estiramiento posterior al entrenamiento: 20 programas de YouTube Channel Fitnessblender

El estiramiento después de un entrenamiento minimiza el riesgo de lesiones, mejora la resistencia muscular y relaja los músculos después del esfuerzo. Además, el estiramiento regular lo hace más flexible, más delgado y más saludable. Aquí están los mejores videos de estiramiento posterior al entrenamiento del canal de YouTube Fitnessblender.

El estiramiento es igualmente beneficioso para aquellos que hacen ejercicio regularmente y para aquellos que llevan un estilo de vida predominantemente sedentario. A medida que envejecemos, nuestros músculos y ligamentos se vuelven cada vez menos elásticos, por lo que no puede prescindir de ejercicios adicionales de estiramiento. No importa qué tipo de ejercicio prefiera (fuerza, aeróbico o ambos), haga que sea un hábito estirar regularmente los músculos después del ejercicio.

El estiramiento posterior al entrenamiento puede ser tan corto (5-10 minutos), cuando estira todos los grupos musculares con fluidez, o tan largo (15-35 minutos). Le recomendamos que haga un estiramiento largo al menos 1-2 veces a la semana, en los otros días puede practicar estiramientos cortos después de su entrenamiento durante 5-10 minutos.

A continuación hay 20 videos con variaciones de desaceleraciones de los entrenadores Kelly y Daniel, que son los creadores del canal de video de Fitnessblender. Las clases están formadas por la duración, que van desde el programa más corto hasta los complejos de media hora. Pruebe diferentes videos de estiramiento posterior al entrenamiento y encuentre las mejores clases para usted. Puede combinar varios videos juntos y practicar a la vez conveniente para usted.

Selecciones para estiramiento diario para todo el cuerpo:

• Estiramiento diario de pie: 10 ejercicios sin estera
• Estiramiento diario acostado: 10 ejercicios (incluso en la cama)
• Estiramiento diario de espalda en una silla: 10 ejercicios para la oficina

Video de estiramiento posterior al entrenamiento de Fitnessblender

1. Enfríe y estirando para personas ocupadas (5 minutos)

Un estiramiento rápido posterior al entrenamiento para todo el cuerpo que solo le tomará 5 minutos. Necesitará apoyo en forma de pared o silla para realizar algunos de los ejercicios de estiramiento. Cada ejercicio debe realizarse durante 15 segundos.

2 Sentirse bien rutina de estiramiento (5 minutos)

Otra opción para una breve rutina de estiramiento posterior al entrenamiento. Hay 10 ejercicios que duran 15 segundos cada uno. Los ejercicios son principalmente estáticos y necesitará un buen equilibrio para realizar algunos de ellos.

3. ыстраke тренировка на раículos

Este es el video de estiramiento posterior al entrenamiento más óptimo entre las breves lecciones de Fitnessblender. Los ejercicios simples y accesibles lo ayudarán a estirar todos los principales grupos musculares. Cada ejercicio tarda 15 segundos en completarse.

4. El yoga rápido se enfríe y estire (5 minutos).

Este entrenamiento de estiramiento se basa en elementos de yoga, como Pose Warrior, pose de paloma, pose de Cobra, pose infantil y pose de perro con cara descendente. No solo estirará los músculos después del esfuerzo, sino que también aprenderá las asanas de yoga básicas. Los ejercicios duran 15 segundos cada uno, la segunda mitad se dedica a la colchoneta.

5. Entrenamiento relajante de estiramiento para músculos rígidos (6 minutos)

Este entrenamiento de estiramiento lo ayudará a relajar los músculos rígidos y eliminar su cuerpo de fatiga y tensión. El video se puede hacer incluso entre el trabajo, todos los ejercicios son muy simples y no requieren mucho esfuerzo de su parte. El programa relajante agradable le dará una sensación de ligereza en todo su cuerpo.

6. Pilates infundió el entrenamiento de enfriamiento y estiramiento (6 minutos)

Esta variante de estiramiento se basa en ejercicios de Pilates. Todo el entrenamiento de 6 minutos tiene lugar en una estera, principalmente que involucra los músculos de la espalda y la pierna. Estructura del programa: 7 ejercicios que duran 30 segundos cada uno.

7. Cooldo de cuerpo total: movimientos compuestos (8 minutos)

Otra gran opción para estirar todo su cuerpo después de un entrenamiento. Este video incluye los ejercicios de estiramiento más familiares que la mayoría de los entrenadores usan en sus programas. La primera mitad está en pie y la segunda mitad está en una estera. Permanecerás en cada pose durante 30 segundos.

8. Estira la espalda baja para el dolor de ciática (8 minutos)

Si su espalda lo molesta después del ejercicio, intente hacer este video relajante de Fitnessblender después de su entrenamiento. Incluye 8 ejercicios estáticos para ayudarlo con dolor de espalda y ciática. La ciática es una condición asociada con un nervio ciático pellizcado o inflamado.

9. Entrenamiento de estiramiento de yoga de estrés (9 minutos).

Un relajante video de estiramiento posterior al entrenamiento para ayudarlo a desestresar y lanzar tensión en su cuerpo. El programa se basa en asanas simples del yoga, que están destinados a estirar todos los grupos musculares. Todos los ejercicios duran 30 segundos cada uno.

10. Rutina de estiramiento de la parte superior del cuerpo (11 minutos)

Este vídeo se recomienda después de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo o si sientes opresión en el pecho, los hombros o el cuello. Realizarás 8 ejercicios de 30 segundos cada uno para estirar los músculos del cuello, pecho, hombros, parte superior de los brazos, antebrazos, espalda, cuerpo, tríceps y bíceps. Se requiere una pared de soporte.

11. Enfriamiento relajante y estiramiento de cuerpo completo (12 minutos)

Este es el vídeo perfecto para los estiramientos post-entrenamiento: incluye no sólo los estiramientos tradicionales, sino también un calentamiento de cuerpo completo. Los primeros 2 minutos del vídeo están dedicados a ejercicios cardiovasculares ligeros y de calentamiento, y solo después a los ejercicios de estiramiento de todo el cuerpo.

12. Rutina de estiramiento con infusión de yoga de cuerpo completo (13 minutos).

Esta clase incluye las asanas de yoga más populares: perro boca abajo, paloma, cobra, mariposa, puente y giros de espalda. El entrenamiento se realiza a un ritmo tranquilo y mesurado, sin transiciones bruscas entre ejercicios. A pesar de su naturaleza orientada al yoga, es fantástico como estiramiento post-entrenamiento.

13. Rutina de estiramiento de la parte inferior del cuerpo para lograr flexibilidad (13 minutos)

Este vídeo de estiramiento post-entrenamiento incluye ejercicios clásicos de piernas y glúteos. Calmarás y relajarás los músculos de la mitad inferior de tu cuerpo y afectará parcialmente a tu espalda. Este vídeo incluye 10 ejercicios de estiramiento de 30 segundos cada uno.

14. Enfriamiento: Rutina de estiramiento para mayor flexibilidad (13 minutos)

Otra excelente opción de video para estirar después de hacer ejercicio. Recibirás una serie completa de ejercicios estáticos que duran 30 segundos. La primera mitad de la clase está de pie y la segunda mitad sobre la colchoneta.

15. Rutina de estiramiento para sentirse bien: entrenamiento relajante de estiramiento y enfriamiento (14 minutos)

Un vídeo dinámico de estiramientos post-entrenamiento con variedad de ejercicios para todos los grupos musculares. La clase está prácticamente desprovista de posturas estáticas, todos los movimientos se realizan de forma dinámica. Hay 9 ejercicios (cobra, gato, mariposa, flexiones de piernas sentado, flexiones de piernas de pie, etc.) y 8 repeticiones de cada ejercicio.

16. Entrenamiento de estiramiento activo de la parte superior del cuerpo (14 minutos)

Estiramiento activo de los músculos de brazos, hombros, pecho y espalda. Realizarás 8 ejercicios de 60 segundos cada uno. Todos los ejercicios se realizan de pie, utilizando únicamente la parte superior del cuerpo. Puede utilizar este programa como calentamiento y enfriamiento.

17. Estiramiento activo de la parte inferior del cuerpo: tonificar y estirar (17 minutos)

Y este es otro tramo largo activo, solo ahora para la parte inferior del cuerpo. También obtendrá 8 ejercicios de 60 segundos cada uno. Habrá un corto descanso de 15 segundos entre ejercicios. Puede usar este entrenamiento como un calentamiento y un enfriamiento.

18. Relájese y restaure el estiramiento, Pilates & amp; Yoga (31 minutos)

Este largo tramo que incorpora elementos del estiramiento clásico, así como elementos de Yoga y Pilates. Si le importa la elasticidad de los músculos y ligamentos de su cuerpo, haga este programa (o uno similar) al menos una vez a la semana. Le ayudará a mantener su cuerpo flexible y saludable.

19. Los estiramientos de cuerpo completo para flexibilidad y amp; Alivio del estrés (31 minutos)

Este es un video de estiramiento posterior al entrenamiento más clásico que también se puede hacer en un día separado como un descanso del intenso ejercicio. Además de relajar los músculos, también trabajará en flexibilidad y estiramientos y mejorar la movilidad espinal.

20. Entrenamiento de estiramiento relajante para flexibilidad y amp; Alivio del estrés (35 minutos)

Otra opción para una larga sesión de estiramiento posterior al entrenamiento. Los ejercicios clásicos de estiramiento, pilates y yoga te están esperando. El programa tiene una dinámica suave. La mayoría de los ejercicios se realizan en una estera.

Estos videos de estiramiento posterior al entrenamiento no solo son adecuados para aquellos que trabajan en casa, sino también para aquellos que prefieren el gimnasio. Simplemente guarde estos videos en su teléfono y realice la rutina de estiramiento de fitnessblender donde desee.

Plan de entrenamiento para chicas principiantes:

• PN: Entrenamiento para muslos delgados y nalgas firmes
• WT: entrenamiento de intervalos para el tono del cuerpo y la pérdida de peso
• Mié: entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para perder peso
• Jue: entrenamiento de la parte superior del cuerpo (brazos, abdomen, espalda)
• PT: capacitación de circuitos para deshacerse de las áreas problemáticas