Estiramientos: 7 sencillos ejercicios de estiramiento para bajar de peso

Siete estiramiento de la transmisión para brazos, piernas, hombros y espaldas

¿Sabías que los estiramientos te ayudan a perder peso? Resulta que en 10 minutos de estiramiento se queman hasta 30 calorías. En combinación con una dieta y entrenamiento intenso dos veces por semana, no solo podrás perder peso, sino también eliminar centímetros extra de cintura, glúteos y abdomen. En este artículo te ofrecemos sencillos ejercicios de estiramiento para que puedas volverte más flexible y adelgazar. Y al final del artículo encontrarás un vídeo de nuestros entrenadores FitCairs con instrucciones visuales sobre cómo realizar ejercicios de estiramiento.

Contenido:

  • ¿Qué son los estiramientos y cuáles son sus beneficios para las niñas?
  • ¿Se puede perder peso estirándose?
  • Reglas para un estiramiento seguro
  • Ejercicios de estiramiento en casa.
  • Vídeo de ejercicios de estiramiento de FitCurves
  • Apúntate a clases de estiramiento en los gimnasios FitCurves

¿Qué son los estiramientos y cuáles son sus beneficios para las niñas?

Los estiramientos son un ejercicio que ayuda a mejorar la flexibilidad del cuerpo estirando los músculos y aumentando su elasticidad. Hay muchas variaciones diferentes de estiramiento. Por ejemplo, el estiramiento activo es cuando te estiras por tu cuenta y mantienes esta posición el mayor tiempo posible, el estiramiento pasivo es cuando un entrenador te ayuda a estirar.

También existen los estiramientos estáticos, que consisten en estirar y mantener una posición durante varios segundos, y los estiramientos dinámicos, que son una serie de estiramientos rápidos con un mínimo de retraso en un punto. Las niñas hacen estiramientos por varias razones:

  • Aumento de la flexibilidad corporal;
  • Mejorar la postura y enderezar la columna;
  • Reducir el volumen de cintura, piernas y glúteos;
  • Deshacerse de la celulitis;
  • Mejorar la silueta de la figura;
  • Perder peso

El estiramiento puede realizarse como un conjunto independiente de ejercicios o incluirse en un programa de entrenamiento. Si quieres quitar esos centímetros extra en la cintura y volverte más flexible, sólo puedes estirarte. Sin embargo, si tu objetivo es perder peso notablemente, entonces tendrás que diluir los estiramientos con correr, yoga, entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios cardiovasculares.

Los beneficios del estiramiento

Los estiramientos no son sólo un método de trabajo para perder peso, adelgazar y aumentar la flexibilidad. También es bueno para tu salud y mejora tu bienestar general. A continuación se muestra un ejemplo de cómo puede beneficiarse del estiramiento regular:

  • Mejora de la circulación sanguínea en los músculos;
  • Mejora del metabolismo en los músculos;
  • Se reducen los niveles de estrés;
  • La postura se endereza;
  • Saturación de músculos con oxígeno;
  • Mayor flexibilidad y elasticidad de los músculos;
  • Quema grasa en el abdomen, piernas y glúteos;
  • El alivio del abdomen, las piernas y las nalgas mejora.

Sin embargo, la principal ventaja del estiramiento es que aumenta la actividad no violenta de la termogénesis (termogénesis de la actividad no ejercicio). En palabras simples, esto significa que el estiramiento lleva el cuerpo a un estado cuando está listo para gastar más calorías en la actividad física. Entonces, si gasta 200 calorías durante una caminata regular, luego, después de calentar y caminar, quemará 450 calorías. Por lo tanto, la efectividad de su actividad física aumentará.

¿Se puede perder peso estirándose?

El estiramiento realmente quema algunas calorías. En 30 minutos de estiramiento, una niña que pesa hasta 70 kilogramos puede quemar unas 70 calorías. Como resultado, se vuelve más fácil para usted moverse, tiene una sensación de rigidez en las articulaciones y las fuerzas aparecen en ejercicios adicionales.

Para perder peso con estiramiento, debe combinarlo con otros tipos de entrenamiento. Por ejemplo, 60 minutos de ejercicio por Power Yoga ayudará a quemar desde 250 calorías. Sin embargo, si hace un estiramiento frente al yoga de potencia, quemará alrededor de 420 calorías en una hora como resultado. Por lo tanto, el estiramiento como un cálido aumenta la efectividad de otro entrenamiento. También puede combinar la carrera con el entrenamiento HIIT de ejecución, ciclismo o alta intensidad.

Reglas para un estiramiento seguro

  1. Estirarse no sea doloroso. Puede sentir un poco de incomodidad durante el ejercicio, esto es normal. Sin embargo, si siente dolor, recomendamos que detiene el ejercicio para prevenir lesiones.
  2. Si usa estiramiento para calentar los músculos antes de un entrenamiento de alta intensidad, tome un descanso de 10-15 minutos.
  3. Muévase lenta y suavemente, evitando movimientos repentinos. Complete el ejercicio completamente antes de pasar al siguiente.
  4. Comience con ejercicios simples y aumente la conquista de carga. No intentes sentarte en las divisiones en 1 día o perder 5 kilogramos en una semana.
  5. Respira uniformemente durante el ejercicio. Respira hondo y exhala lentamente. No contenga la respiración mientras se estira.

Ejercicios de estiramiento en casa.

Puede incluir estos ejercicios en su programa de entrenamiento. Si desea poner más énfasis en el estiramiento, recomendamos leer el artículo «Estiramiento de cuerpo completo: beneficios y 20 ejercicios». Allí encontrarás ejercicios para estirar las piernas, el pecho, la espalda, los brazos y los abdominales.

Estocadas con una estocada delantera

Hacer ejercicio con una estiración para estirar

  1. Dobla la pierna delantera en un ángulo de 90 grados
  2. Extender la pierna trasera para que permanezca recta
  3. Mientras esté en esta posición, intente bajar la pelvis hacia abajo

Curiosamente, este ejercicio también lo ayudará a sentarse en las divisiones. Hemos preparado instrucciones detalladas y un conjunto de ejercicios que le enseñarán cómo obtener las divisiones de forma rápida y segura desde cero.

Ejercer «mariposa»

Estiramiento de pies, ejercicio de mariposa

  1. Siéntese en posición de loto con la espalda recta y las rodillas dobladas
  2. En esta posición, une sus pies juntos. Puedes sostenerlos con tus manos
  3. Mientras esté en esta posición, trate de bajar las rodillas.

Cuanto más bajo pueda obtener las rodillas, mejor. Sin embargo, es importante no exagerar para evitar sentir dolor.

Estirarse para los hombros

Ejercicio para estirarse para los hombros

  1. Párate recto y estira la espalda
  2. Pon tu mano derecha detrás de tu espalda, palma hacia abajo
  3. Pon tu mano izquierda detrás de tu espalda, palma
  4. Toca los dedos de tu mano derecha a la otra palma
  5. Repita este ejercicio cambiando las manos

Este es un buen ejercicio para estirar los tríceps y mejorar su postura. Puede encontrar más ejercicios sobre cómo deshacerse de la escoliosis y enderezar la espalda en nuestro artículo «14 ejercicios para una espalda directa».

Ejercer «doblar a las piernas»

Estirar el ejercicio hacia atrás con inclinación a las piernas

  1. Siéntate recto y estira las piernas
  2. Doblar para que envuelva los brazos alrededor de los pies
  3. Mientras esté en esta posición, llega de rodillas
  4. Trate de tocar las rodillas con la frente y permanecer en esta posición

Ejercicio «perra boca abajo»

Estirar atrás del perro de ejercicio boca abajo

  1. Ponte de rodillas
  2. Levántate, apoyándose en tus manos
  3. Enderezar las piernas y los brazos tanto como sea posible. Puedes pararte de los dedos de los pies. Mantén tu espalda recta.
  4. Mientras esté en esta posición, estire los brazos y las piernas hacia arriba

Ejercicio de estiramiento del brazo

Ejercicio de estiramiento de manos

  1. Estire el brazo derecho, tire de su lado
  2. Preséntelo con su mano izquierda hacia usted mismo sobre el codo
  3. Tire de su brazo derecho hacia arriba para que sienta la tensión
  4. Repita este ejercicio con el otro brazo

Ejercer «lunes laterales con una sentadilla»

Estirarse para las piernas lunas laterales con sentadillas

  1. Presentarse y cambiar su peso a su pierna derecha
  2. Extiende suavemente la pierna izquierda hacia un lado
  3. Trate de extender su pierna izquierda tanto como sea posible y mantenga las rodillas rectas
  4. Mantenga esta posición por un tiempo
  5. Repita el ejercicio con énfasis en la pierna opuesta

Vídeo de ejercicios de estiramiento de FitCurves

Para las niñas que prefieren estirarse en casa, los entrenadores de FitCurves han preparado un video con un programa de entrenamiento. Realice estos ejercicios 2-3 veces a la semana para volverse flexible y eliminar esos centímetros adicionales de su cintura.

Para maximizar el efecto del estiramiento, le recomendamos que piense en la nutrición adecuada. Asegúrese de que los alimentos en su dieta contengan selenio y omega-3. Ayudan con la pérdida de peso y ayudan a mantener la juventud y la belleza.

Apúntate a clases de estiramiento en los gimnasios FitCurves

Realizar ejercicios de estiramiento para principiantes puede ser una tarea difícil. Y aquí los entrenadores están listos para ayudar. Obtenga una suscripción a nuestros Sports Halls para realizar estiramientos bajo la guía de un entrenador experimentado. Seleccionaremos un programa de ejercicios para sus objetivos y oportunidades. Los entrenadores de FitKervs le ofrecerán un conjunto de ejercicios con énfasis en expulsar el exceso de peso, aumentar la flexibilidad o aumentar la fuerza.

También puede unirse a nuestro entrenamiento circular de 30 minutos. Las ventajas de los pasillos FitCutrves son que no tenemos hombres y espejos, y puede llegar a entrenar en cualquier momento conveniente, al menos durante un almuerzo en el trabajo.

conclusiones

El estiramiento es una oportunidad no solo de mejorar la cifra, eliminar centímetros adicionales en la cintura y volverse más flexible, sino que también ayuda a perder peso. El estiramiento prepara el cuerpo para quemar más calorías durante el entrenamiento, aumentando así su efectividad. Como resultado, perderá peso más rápido si agrega ejercicios de estiramiento como un cálido. Sin embargo, recuerde que el estiramiento en sí quema pocas calorías. Debe combinarse con otros ejercicios, por ejemplo, yoga caliente, carrera, ciclismo, HIIT.

Puede realizar ejercicios de estiramiento en casa o suscribirse para entrenar en clubes deportivos FitKervs. Nuestros entrenadores se prepararán para usted un programa de entrenamiento y nutrición personal que lo ayudará a deshacerse del exceso de peso sin daños a la salud. Puedes encontrar los clubes deportivos de FitKerv en cualquier ciudad de Ucrania, incluidas Lviv, Kyiv, Dnieper, Kharkov, Uzhgorod, Ivano-Frankivsk, Poltava.