Estocadas con técnicas de pesas para niñas y hombres

Estocadas con técnicas de pesas para niñas y hombres

Estocadas con pesas

Los músculos de las piernas aumentarán como resultado de hacer ejercicio en máquinas en el gimnasio, pero ninguna máquina desarrollará su sentido del equilibrio, lo que es útil en muchos deportes y actividades cotidianas. Las estocadas con mancuernas son uno de los varios ejercicios de la parte inferior del cuerpo que aumentan la fuerza general, la estabilidad y el equilibrio al mismo tiempo. Si tiene algo de espacio y pesas, puede bombear fácilmente sus espinillas, muslos y glúteos sin ir al gimnasio. Posición inicial

  • Encuentre un lugar gratis donde pueda moverse libremente.
  • Prepare un par de pesas del peso deseado.
  • Exprima el proyectil en tus manos.
  • Párate recto, sosteniendo las pesas en ambos lados de tu cuerpo. Palmas hacia adentro.
  • Difune el ancho de los hombros de los pies con los dedos de los pies hacia adelante.
  • Endereze la espalda y mantenga su postura durante las estocadas.

Estocadas

  1. Con la pierna izquierda, dale un paso adelante con la rodilla más alta de lo habitual. Con el pie plantado, dobla ligeramente la rodilla. Mantenga su barbilla perpendicular al piso. Baje las caderas doblando las piernas.
  2. Detente cuando tu pierna derecha esté detrás de ti y casi toque el piso. El ángulo de su articulación de la rodilla debe ser más de 90, la junta de la pierna izquierda, menos de 90. Pero no te detengas, este es solo un punto intermedio.
  3. Mantenga el pie diagonal. Agradable con la pierna izquierda para que el cuerpo se avance. Enderezar la pierna derecha, volviendo a la posición inicial.
  4. Repita el ejercicio el número requerido de veces en un lado. Las estocadas son efectivas si las hace de 5 a 15 veces. Haga el mismo número de estocadas cambiando las piernas.

Consejos

Estocadas con pesas

  1. Descansa antes de cambiar las piernas. Si bien es idealmente mejor continuar inmediatamente los movimientos después de la primera mitad del ejercicio, esta opción no siempre es práctica. Tome un descanso de 15-30 segundos si es necesario para recuperar un ritmo parcial y/o para descansar sus antebrazos. Este es tiempo suficiente para recuperarse y continuar entrenando el lado opuesto del cuerpo con una interferencia mínima de la fatiga.
  2. Cambie su enfoque de un músculo a otro cambiando la distancia entre su pierna delantera y trasera. Una distancia más corta enfatizará el músculo cuádriceps del muslo, mientras que una distancia más larga enfatizará los glúteos y los isquiotibiales. Entrena toda la pierna superior empujando el talón o cambia el enfoque a los cuádriceps empujando el arco del pie.
  3. Puede evitar lastimar accidentalmente la rodilla en la superficie dura del piso realizando el ejercicio en un piso de gimnasio de goma o colocando una toalla debajo.

A medida que aumente el peso de las pesas con el tiempo, experimentará nuevas dificultades para realizar las estocadas correctamente. Esto se debe a que sus antebrazos se fatigan y su control sobre el proyectil se debilitará. Para resolver este problema:

  • aumentar la fuerza de agarre,
  • usa tiza,
  • Use correas de elevación.

Estocadas: un ejercicio efectivo que involucra a casi todos los músculos de las piernas. Realizarlos usando pesas, como se describió anteriormente, o arrojando un peso sobre su espalda. Esta opción es adecuada para atletas avanzados que han perfeccionado la habilidad y no tienen problemas con el equilibrio.