Evde 2 Km Yürüyüş

Evde Yürüyüş Nasıl Yapılır? Kilo Verdirir mi?

Öncelikle en çok merak edilen soruya cevap verelim: Evde yürüyüş işe yarar mı? Evde tempolu yürüyüş zayıflatır mı? Bu yöntem işe yarar fakat yine de bilmeniz gereken püf noktalar bulunuyor. Her attığınız adımla zayıflamanız mümkün değil. Peki evde adım atarak zayıflama için neler yapmanız gerekiyor?

• Öncelikle yavaş yavaş adımlarınızı artırmalısınız.
• Örneğin başlangıç için bir gün içerisinde 3 bin adım atmaya çalışın.
• Bazı alışkanlıklarınızı da değiştirmeniz gerekiyor.
• Ev içerisinde dizi ya da film izlemek yerine tur atın ve tempolu yürüyün.
• Telefonla konuşurken yürümeye çalışın.
• Alışverişe giderken yürümeyi tercih edin.
• Bu işi kendiniz için daha da eğlenceli bir hale getirmeye çalışın.
• Bir başka seçenek de koşu bandı almaktır. Bu biraz pahalı olsa da en azından belli bir ritmi oturtmanıza yardımcı olur.

Buna ek olarak evde tempolu yürüyüşün zayıflatması ve kaslarınızın biçimlenmesine yardımcı olması için de sürekli yapmanız gerektiğini unutmayın.

Evde Adım Atarak Zayıflama

Az önce de belirttiğimiz gibi evde adım atarak zayıflama mümkün. Bunu her gün adımlarınızı artırarak başarabilirsiniz. Düzenli takibini yapın ve kendinizi zorlamadan bu hedefinize ulaşmaya çalışın.

Peki evde 2 km yürüyüş yapabilir misiniz? Bunun cevabı evettir. Bir adım ölçer ile bunu hesaplayın ve 2 km yürümüş kadar adım atmaya çalışın. Tabi bunu yaparken de tempolu yürümeye çalışın. Evin içerisinde hedefiniz olan adım sayısını gün geçtikçe artırın ve sonunda fark edeceksiniz ki 2 km yürüyüş yapmış kadar adım atmış olacaksınız.

İşte sabrederek ve düzenli bir takiple bu işi yaparsanız iki ay içerisinde vücudunuzun biraz daha şekillendiğini göreceksiniz. Sadece yürümek de zayıflamanız için yeterli değildir. Aynı zamanda şunlara da dikkat etmeniz gerekiyor:

• Yediğiniz, içtiğiniz her şey önemlidir. Çünkü kilo vermeniz ya da yağ yakmanız için aldığınız enerjinin yaktığınız enerjiden daha az olması gerekiyor. Ancak bu şekilde kilo verebilirsiniz.
• Bir diğer nokta ise egzersizdir. Sadece tempolu yürüyüş bütün vücut kaslarınızı yeterince çalıştırmaz. Ama aynı zamanda ip atlama ya da kardiyo egzersizleriyle de yürüyüşünüzü desteklerseniz, daha çabuk sonuç alacaksınız.

Bütün bunları göz önünde bulundurarak adımlarınızı ölçün ve kendinize belli bir program oluşturun.

Evde Yürüyüş Kaç Kalori Yaktırır?

Aslında gün içerisinde bir saat tempolu yürüyüş ortalama olarak 250- 350 kalori yakılmasını sağlıyor. Tabi bu sizin temponuza ve vücut yapınıza göre de değişiklik gösterebiliyor. Her gün bir saat yürüyüş yaptığınızı farz edersek bir ay içerisinde ortalama 7500- 10500 kalori harcanacağını söyleyebiliriz.

Bu sebeple ev içerisinde de temponuzu bozmadan belli bir oranda adım sayısını artırırsanız kısa sürede kilo vereceksiniz. Sadece biraz sabretmeniz ve dikkat etmeniz gerekiyor. İsterseniz her gün adımlarınızı bir yere not edin ve kendi gelişiminizi kendiniz izleyin. Böylece daha etkili sonuçlar alacaksınız.

Hatta şimdi gidin ve evde yürüyüş için ilk gün hedefinizi belirleyin.

Yürüyerek kilo vermek düşünüldüğü kadar kolay bir şey değildir. İnsanların ortalama olarak bir tempo ile yürüyüş yaparak yaklaşık olarak saatte 400 kalori yaktığını düşünürsek, 4 saatte 1500 kalori, 18 saatte ise 7200 kalori yaktığını ortalama olarak belirtebiliriz. Peki 2 saat yürüyüş kaç kalori?

2 Saat Yürüyüş Kaç Kalori

2 saat tempolu yürüyüşte yaklaşık olarak 800 kalori harcanmaktadır.

Yürüyüş Yapmanın Vücuda Etkisi Nedir

Düzenli olarak yürüyüş yapıyor olmak vücuda pek çok etkisi bulunmasıyla birlikte yürüşle zayıflama konusuna yeniden açığa çıkarmıştır. En önemli özelliklerinden bir tanesi de yaşam sürenizin uzaması sağlamaktadır. Böylece yaşam boyunca olumlu etkilerle sizlere rahat bir ömür sağlamaktadır.

Yürüyüş ile zayıflama, çok fazla tercih edilen yöntemler arasında yer almaktadır. Vücudun olumlu etkileri ile birlikte çok konuşulmaktadır. Yürüyüş yaparak vücudunuza gelecek olumsuz etkilerden sizleri korumakta ve sağlıklı kilo verebilmenizi sağlamaktadır. Yürüyüş ile birlikte zayıflama, en kolay yöntemler olarak bilinmesiyle birlikte oldukça tercih edilmektedir. Düzenli olarak yürüyüşlerle birlikte kısa dönem içerisinde zayıflayabilir ve eski formunuza kolay bir şekilde kavuşmanız mümkün olacaktır.

Yürüyüşle birlikte zayıflama dışında yürüyüşün vücuda etkileri pek çok sayıdadır. Stres ve kaygı gibi psikolojik problemlerle birlikte iyi gelen bu aktivite aynı zamanda kan basıncı değerinin dengelenmesine yardım olmaya fayda sağlamaktadır. Bu nedenle daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürebilmekte açısından yürüyüş, en fazla vücuda iyi gelen yöntemler arasında yer almaktadır.

Yaşam kalitesinin artmasını sağlayan yürüyüş, kalp ve akciğerlerin sağlığını koruyabilmesiyle birlikte başarmaktadır. Bu amaca ulaşabilmek için günde 15 dakika yürüyüş, hem kolaylığıyla hem de sağlıklı olması açısından gün içerisinde uygulanması gereken aktivite olarak yerine alması gerekmektedir. Ruhende iyi hissetmenizi sağlayan aynı zamanda vücut sağlığınızın da korumasını sağlayan sayılı aktiviteler arasında yer almaktadır.

Zayıflamak İçin Yürüyüş Ne Zaman Yapılır

Sabahları yapılan yürüyüş, metabolizmanın hızlanmasını ve gün içerinde de daha aktif olması açısından işlevseldir. Ayrıca aktif metabolizmayla birlikte daha fazla yağ yakımı gerçekleştirilecektir. Kısaca sabahları yürüyüş yaparak zayıflamanız mümkün olacaktır.

Vücut Diyetten Kaç Gün Sonra Kilo Verdirir

Düzenli olarak spor yapıyor olmak ve yediklerinizin de dikkat etmeniz durumunda 2 ila 4 hafta içerisinde spor ile birlikte kilo vermeye başlanılır. Ayda vermeniz gereken kilo oranı mevcut kütlenize göre değişim göstermektedir. Aynı zamanda vücut kitle indeksiniz 30’dan fazla olması durumunda ayda 5 ila 7 kilo aralığında vermeniz mümkün olacaktır.

Kilo Verme Durur Mu

Diyet döneminde uygulanan ilk programda başlangıçta hızlı bir şekilde kilo kaybı yaşanır. Metabolizma hızınıza ve vermiş olduğunuz kiloya göre bu hız ile süre de daha devam etmektedir. Kilo verme bir dönemden sonra yavaşlamaktadır. Bazı durumlarda ise diyet programına devamlılık gösterseniz bile durma noktasına da gelebilmektedir.

Diyet Yaparken Kilo Verme Neden Durur

Diyet yaparken kilo verme neden durur? Kısa bir şekilde açıklamak istersek; yağ kaybı mekanizması, kilo kaybı yaşanırken yağ hücreleri kaybolmamaktadır. Sadece boyutları küçülmeye başlar. Kilo kaybıyla birlikte yağ hücrelerinin içi boşalmasından sonra boyutlarının küçülmesi açısından da gerekli olan bir süre bulunmaktadır. Bu nedenle kilo verme hızıda doğal olarak yavaşlamaya başlar.

Kilo Verme Döneminde Duraklamada Ne Yapmak Gerekir

Her gün yapmış olduğunuz egzersizin temposunu ya da süresinde artış gösterebilirsiniz. Porsiyonlarınızı küçültün, yedikleriniz sağlıklı besinler de olsa, fazla miktarda tüketim sağlanmasından kaynaklı kilo verme hızında da düşüş yaşanmaktadır. Bu nedenle porsiyonları küçültmek faydalı olacaktır.

Yarım Saat Yürüyüş Kaç Kalori

Normal tempoda yarım saatlik yapılan yürüyüş yaklaşık olarak 120 kalori harcanmasını sağlar.

Kilo vermek sanılanın aksine çok zor olmamakla beraber yürüyüşle zayıflama yolunu tercih edenlerin vücudundaki değişimi sizde farkedin.

Yürüyüş Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

• Yürüyüş esnasında önce ağır sonra hızlı ve tekrar ağır tempoda hız değiştirmek bedeni şaşırtacağından kilo verme sürecinde fayda sağlayacaktır.
• Zorlama ve uzun adımlar atmamaya özen göstermelisiniz. Adımlar doğal olmalı, ne çok geniş ne de çok küçük adımlar atılmamalıdır. Bu zorlama durumlar kalori yakmayı azaltacaktır.
• Bacak kaslarınız gevşek halde olup, dizler kasılmamalıdır. Kollar 90 derece vücuda yakın olarak hareket ettirilmelidir. Yürüyüş rutininizi aralıklarla değiştirmek için küçük notlar tutabilirsiniz. Ortalama olarak 2-3 haftada değişikliğe gidilebilir.
• Yürüyüş yaparken özen gösterilmesi gereken en önemli konulardan biri de rahat ve mevsimine uygun, pamuklu hafif kıyafetler tercih etmektir. Doğru orantılı olarak yürüyüş kalitenizi etkileyen önemli bir unsurdur. Aynı şekilde ayakkabı seçiminiz de çok önemlidir. Ayağınızı rahatsız edecek, acıtacak, yürüyüşe uygun olmayan ayakkabılar seçmek aktif bir yürüyüş sağlayamaz.
• Yürüyüş yapan kişilerin dikkat etmesi gereken konulardan bir tanesi de kilo verme sürecinde size en çok fayda sağlayacak etmenlerden bir tanesi olan sudur. Su tüketimini arttırmanıza özen gösteriniz.

Yürüyüş Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Yürüyüş yapmak hem fiziksel hem ruhsal hem de mental açıdan birçok fayda sağlamaktadır. Açık havada yapılan yürüyüş bol oksijen alarak hafızanızı güçlendirmenizi sağlar. Enerjik hisseder, stresinizi atarsınız. Metabolizmanızı ve bedeninizi aktif halde tutar böylece kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Yürürken eklem ve kaslarınız hareket halinde olacağından çeşitli bölgelerdeki ağrılarınız da kaybolur.

Doğru teknikle yapılacak yürüyüşler sayesinde sıkı bir karına sahip olabilirsiniz. Attığınız her adımda kalçanızın iki tarafında su dolu bardaklar olduğunu hayal edin. Bardaklardaki suları adım atarken taşırıp dökmemelisiniz. Yani kalçanızı yürüyüş yaparken sallamamalısınız. Bu durum kaslarınızı güçlendirerek, daha sıkı ve fit bir karın elde etmenizi sağlayacaktır.

Her gün yapılacak otuz dakikalık yürüyüşler büyük farklar ortaya koyacaktır. Yürüyüş yapmak doğru bölgelerden kilo kaybetmenizi sağlayacaktır.

Yürüyüş Yapmanın Vücuda Etkisi

Düzenli olarak yürüyüş yapmanın vücudumuza birçok etkisi olduğu için, yürüyüşle zayıflama konusunu yeniden açığa çıkarmıştır. En önemli özelliklerinden bir tanesi ise yaşam sürenizi uzatması olan yürüyüşün, bu yaşamınız boyunca olumlu etkileri ile de size rahat bir ömür sağlamaktadır.

Yürüyüşle zayıflama, en çok tercih edilen yöntemlerden biridir ve vücuda olumlu etkileri ile de çok konuşulmaktadır. Bu işlemi yaparken vücudunuza gelebilecek olumsuz yönlerden sizi koruyarak, sağlıklı kilo vermenizi sağlamaktadır. Yürüyüşle zayıflama, en kolay yöntemlerden biri olması ile de çok sık kullanılmaktadır. Düzenli yürüyüşler sayesinde kısa sürede zayıflayabilir ve eski formunuza kolaylıkla kavuşabilirsiniz.

Yürüyüşle zayıflama dışında, yürüyüşün vücudumuza etkileri çok sayıdadır. Stres ve kaygı gibi psikolojik problemlere de iyi gelen bu aktivite ayrıca kan basıncı değerinin dengelenmesinde yardımcı olmaktadır. Bu sayede daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlayan yürüyüş, en çok da vücuda iyi gelen bu yönleri ile bilinmektedir.

Ömrünüzü uzun tutan bir alışkanlık olduğunu söylediğimiz yürüyüş bunu kalp ve akciğerlerin sağlığını koruması ile başarmaktadır. Bu amaçlara ulaşmanızda gerekli olan sadece günde 15 dakika yürüyüş, hem kolaylığı ile hem de sağlıklı olması açısından, gündelik hayatlarımızda bir aktivite olarak yerini alması gerekmektedir. Size ruhen iyi gelirken ayrıca vücut sağlığınızı da koruyan sayılı aktivitelerden biridir ve bu aktiviteyi terapi yöntemi bile sayabilirsiniz.

Yürüyüş Yapmanın Zayıflamaya Etkisi Nedir?

Yürüyüş, zayıflama yöntemlerinin arasında en sağlıklı ve kolay yöntemlerden birisidir. Eğer gerçekten hedefiniz zayıflamak ise, yürüyüş yapmayı egzersiz programınızdan eksik etmemeniz gerekmektedir. Kısa zamanda sağlıksız diyetler ile kilo vermeyi tercih etmiyor, sağlıklı ve zinde kalarak doğal yollarla kilo vermek istiyorsanız tam da aradığınız yerdesiniz. Zayıflamanıza yardımcı olan en kolay ve sağlıklı yöntemlerden biri bu makalemizde…

Yürüyüş yapmak, vücudumuzda görev alan tüm kasların çalışmasına yardımcı olduğu için zayıflamaya da büyük oranda faydalıdır. Kasları beklenenin aksine çok yormayan fakat en iyi şekilde çalıştıran bu egzersizi günlük hayatınızda sabit bir pozisyona koymanız sağlığınız açısından da çok önemlidir. Fakat her şeyde olduğu gibi bu yürüyüşü yaparken de dikkat etmeniz gereken bazı hususlar vardır. Bu hususlara dikkat ettiğinizde zayıflamak için çıktığınız bu yolda, en iyi verimi almanız şüphesiz kaçınılmaz olacaktır.

Yürüyüşle Ne Zaman Kilo Vermeye Başlanır?

Her yürüyüş yaptığınızda kalori yakarsınız. Yürüdüğünüz süreyi ya da hızı artırarak daha fazla kalori yakabilirsiniz. Yani başladığınız andan itibaren kalori kaybetmeye de başlarsınız. Düzenli ve günde en az 1 saat yürüyüş yaptığınızda bir haftanın sonunda tartıda bir değişim görmeniz beklenir. Fakat yürüyerek yaktığınız kalorileri yemeklerle geri alıyorsanız kilo vermeniz mümkün olmaz. Çoğu insan için (çok fazla hareketli olanlar ve ağır spor yapanlar hariç) günlük 2000 kalori üst sınırdır. Günde 1500-2000 kalori almak ve yürüyüş gibi egzersizlerle hareketliliği artırmak kilo vermenizi sağlar.

Vücut kitle indeksi orta düzeyde olan kadınlar arasında yapılan bir çalışma 6 ay boyunca tempolu yürüyüş yapanların günde 1 saat yürüdüklerinde kilo verdiklerini göstermiştir. Hafta 3 kez veya haftada her gün en az 1 saat yürüyüş yapmak sadece diyetle vereceğiniz kilodan daha fazla vermenize yardımcı olur. Ek olarak yağ kaybederken kaslarınızı da güçlendirmenizi sağlar.

Eğer bir problemden dolayı 1 saat kesintisiz yürüyemiyorsanız kesintili olarak 1 saate tamamlayabilir, yürürken destek alabilir veya sadece yapabildiğiniz hareketlerle daha aktif hale gelebilirsiniz. Alışkanlığınız olandan daha fazla hareket etmek ve bunu en az bir saat yapmak önemlidir. Bunu sağlıklı ve sürdürülebilir bir beslenme düzeniyle desteklediğinizde sadece kilo vermekle kalmaz vücut sağlığınızı da geliştirmiş olursunuz. Hareketli bir yaşam kalp hastalıkları gibi ciddi hastalıkları önlemede yardımcıdır.

Yürümek Ne kadar Zayıflatır?

Yürüyüşle zayıflama, amacıyla yapılan yürüyüşler, kilo vermenize büyük bir ölçüde yardımcı olur. Sanıldığının aksine ağır egzersizler yapmanıza gerek yok. Sadece düzenli yürüyüş yapma alışkanlığı elde ederek, çok kısa bir sürede fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Eğer günde en az 1 saat yürüyen ve buna ek olarak sağlıklı beslenen biri iseniz, 2-3 haftada 300 ile 700 gram arasında kilo verebilirsiniz. Yürüyüşle zayıflama yöntemi ile zayıflamak isteyenler, eğer bahsettiğimiz gibi günde en az 1 saat yürümeyi alışkanlık haline getirirlerse, 3 veya 4 ayda ortalama 5 ile 10 kilo arasında zayıflamış olacaktır.

Metabolizmanız hızlı çalışıyorsa, düzenli yürüyüşlerle bahsettiğimiz kilolardan daha fazla kilo verebilirsiniz. Bu durum tamamen sizin metabolizma hızınıza bağlı fakat düzenli yürüyüşler ile ağır egzersizlere gerek duymadan, zayıflayabilirsiniz. Yürüyüşle zayıflama yöntemine ilave olarak düzenli ve sağlıklı beslenme alışkanlığını da hayatınıza katmalısınız. Yürüyüş yaparken kaç kalori yakıldığı en çok merak edilen konulardan bir tanesidir. Yürüyüş sırasında yakılan kalori miktarını belirleyebilmek için kişinin vücut ağırlığı, yürüme mesafesi ve hızı bilinmelidir. Örnek vermemiz gerekirse, 6 km hız ile yapılan bir yürüşte, 70 kilo ağırlığa sahip olan birisi ortalama 6 kalori yakmaktadır.70 kiloluk birisi, tempolu bir yürüyüşle saatte ortalama 300 civarında kalori yakabilmektedir. Yürüyüşle ne kadar zayıflayabileceğiniz, tamamen kilonuza, metabolizmanıza ve yürüyüş temponuza bağlıdır.

Zayıflamak için Yürüyüş Ne Sıklıkla Yapılmalıdır?

Yürüyüş, tüm kaslarınızı çalıştıran bir egzersiz türü olduğu için tüm vücudunuzda zayıflama yönünde bir etki yaratacaktır. Yürüyüşle zayıflama, kasları aşırı yormadığı için günlük hayatınıza kolayca entegre edip, alışkanlık haline getirebileceğiniz bir zayıflama yöntemidir.

Yürüyüşle zayıflama, hızlı ve kalıcı bir şekilde zayıflamanıza yardımcı olur. Buna ek olarak uygulamanız gereken, beslenme düzeni ve yeterli su tüketimi gibi alışkanlıklar da var. Peki zayıflamak için yürüyüş ne sıklıkla yapılmalı? Zayıflamak ve fit bir görünüm kazanmak için yürüyüşlerimizi, doğru sürede, doğru zamanda ve doğru bir biçimde yapmamız oldukça önemlidir. Özellikle hızlı bir şekilde zayıflayıp vücudunuzun şekle girmesini istiyorsanız, yürüyüşlerinizi düzenli ve planlı gerçekleştirmelisiniz. Yürüyüşlerinizi sabahın erken saatlerinde yaparsanız daha hızlı bir şekilde zayıflarsınız. Temiz hava ve güneş zayıflamanıza yardımcı olur. Zayıflamak amacı ile yapılan yürüyüşlerde sınırlar kişilerin bünyelerine göre değişir ve belirlenir. Örnek vermemiz gerekirse; günde 1 saat yürüyen kişinin daha hızlı zayıflayabilmesi için haftada en az 4 gün yürümesi önerilir. Yürüme süresi 45 dakika olan birisinin ise en az 5 gün yürüyüş yapması tavsiye edilir.

Yürüyüş ve Diyetle Ayda Kaç Kilo Verilir?

ürüyüş ve diyetle vereceğiniz kilo miktarı kilonuz, yürüme hızınız ve diyetiniz ile değişecektir. Aşağıda farklı kilolardaki kişilerin farklı hızlarda yürüyüşle saatte kaç kalori yakacakları gösterilir:

Düşük Hızda Yürüme

Buradaki düşük hız saatte 2,5 kilometre hızdır. Bir saat bu hızda yürüdüğünüzde yakacağınız kalori aşağıdaki gibidir:

• 55 kilo: 154 kalori (55 kilo biri saatte 154 kalori yakar)
• 82 kilo: 230 kalori
• 109 kilo: 305 kalori
• 136 kilo: 381 kalori

Orta Hızda Yürüme

Buradaki orta hız saatte 3,5 kilometre hızdır. Bu hızda bir saat yürüdüğünüzde yakacağınız kalori aşağıdaki gibidir:

• 55 kilo: 237 kalori
• 82 kilo: 353 kalori
• 109 kilo: 469 kalori
• 136 kilo: 585 kalori

Bu örnekler şunu gösterir, kilonuz ne kadar fazlaysa bir saatlik yürüyüşle yakacağınız kalori o kadar fazladır. Aynı zamanda yürüyüş hızınızı artırarak daha fazla kalori yakabilirsiniz. Kilonuzun kaç olduğuna ve yürüme hızınıza göre yakacağınız kalori/kiloyu yukarıdaki tabloya bakarak tahmin edebilirsiniz.

Yürüyüşe ek olarak diyet yaptığınızda, gün içinde aldığını kalori miktarı ve yaktığınız kalori miktarının farkı verdiğiniz ya da aldığını kiloyu ortalama olarak gösterebilir. Örneğin günde 1800 kalorilik yemek yediniz ve 2000 kalori yaktınız, bunu bir hafta uyguladığınızda yaklaşık 2 kilo vermiş olursunuz. 1800 kalori alıp 2300 kalori yaktığınızda haftada 5 kilo verirsiniz.

Yürüyüşle Zayıflamanın Püf Noktaları Nelerdir?

Yürüyüşle zayıflama, bazı hususları bildikten sonra en kolay ve pratik yöntemlerden biridir. Yürüyüş yaparken vücut hareketlerinize ve duruşunuza önem vermelisiniz. Dik bir pozisyonda yürüyüş yapmalı ve kollarınızı gerektiğinden çok ileri geri savurmamalısınız. Adım atış sırasında, adım aralıklarınızın aynı olması da önemli olan diğer hususlardan bir tanesidir. Unutmayın ki yürüyüşün faydalı olması için devamlı yapmalı ve yaparken ki düzene dikkat etmek gereklidir.

Sağlığını korumak amaçlı 15 dakika tempolu bir yürüyüş yetmektedir. Fakat konu zayıflama ise bu değerler biraz yükselmektedir. 20 ile 40 yaş arası yetişkin bireylerin amaçları eğer zayıflamak ise, yürüyüş süreleri en az bir saat olmalıdır. Eğer bu yaş aralığının üstünde iseniz ve zayıflamak istiyorsanız, bu süre sizde yarım saat olması gerekmektedir.

Yürüyüşle zayıflama uygulayan kişilerin yürüyüş yaparken ki tempoları da son derece önemlidir. Başlangıç ve sonlara doğru hep sabit kalması gereken bu tempo nabzın sabit kalması için gereklidir. Ayrıca kendinizi güç açısından zinde hissediyorsanız yürüyüş sonrası hafif bir koşu yapmanızın herhangi bir sakıncası yoktur.

Yürüyerek Kaç Kalori Yakılır?

Yürüyüş yaparak kaç kalori yakarım gibi soruların net bir cevabı olmamakla birlikte, kişiye ve uyguladığı yürüyüşün temposuna göre değişkenlik gösterebilmektedir. Yaklaşık bir saat civarında yürüyüş yapmanız size en az 250 kalori yakmanızı sağlar. Bu miktar sizin kilonuza ve diğer benzeri faktörlere göre 500 kaloriye kadar çıkabilmektedir. Herhangi bir koşu bandında yürüyüş yaparsam bu değerler değişir mi diyorsanız cevap olarak hayır alacaksınız. Çünkü üç aşağı beş yukarı değerler hemen hemen aynı kalacaktır.

Tempolu yürüyüş, yaktığınız kalori değerlerini arttırmanın en iyi yollarından biridir. Bu tempo ile yakılmış olan kalori miktarlarını iki katına kadar çıkarma şansınız mevcuttur. Düzenli ve tempolu yürüyüş egzersizi en çok tercih edilen yöntemler arasında gelmesinin sebepleri arasında bu hususlar yer almaktadır. Yağ yakımı için en önemli noktalardan biri olan nabız aralığını bu etkenler ile kolaylıkla yakalayabilmekte olup, istediğiniz kiloları rahatlıkla verebilirsiniz. Amacınız zayıflamak olmasa bile bu yürüyüşleri yapmanız sizlere sağlık ve fiziki açıdan formda olmanıza büyük katkı sağlayacaktır.

Sık Sorulan Sorular

Her gün düzenli yürüyüş yapmak için pek çok nedeniniz var. Yürüyüş ve koşunun yalnızca fiziksel değil ruhsal olarak da pek çok faydası bulunuyor. Bazı kararları almakta güçlük çektiğiniz, zihninizin yorgun olduğunu hissettiğiniz zamanlarda yürüyüş yapmak beyni dinlendiriyor ve zihni rahatlatıyor. Yoğun stres altında çalışan kimselerin de yürüyüş sonrası gerginliklerinin azaldığı gözlemlenmiştir. Aynı zamanda yürüyüş yaptığınız zaman zihniniz yeni fikirler almaya açık hale gelir ve bu da yaratıcılığınızın gelişmesine katkı sağlar. Tüm bu faydaların yanında kilo kontrolünde 'yürüyüşün önemi nedir?' ve 'yerinde koşmak kilo verdirir mi?' gibi sorularınızı cevaplayacağız.

KALORİ HESAPLAMA

'Koşu bandında kalori hesaplama' veya dışarıda yaptığınız yürüyüş sonunda yaktığınız kaloriyi hesaplamanın bazı yolları vardır. Öncelikle kaç dakika yürüdüğünüz, tempolu mu, yavaş mı yürüdüğünüz, kaç kilo olduğunuz gibi ayrıntılara dikkat etmek gereklidir.

Kilosu fazla olan kişiler, yürüyüş dahil olmak üzere yaptıkları çoğu egzersiz sonunda, zayıf kişilerden daha hızlı bir şekilde kalori yakmaktadır. Örneğin; 55 kilo olan biri, normal tempolu bir yürüyüş yaptığında 30 dakikada yaklaşık 120 kalori yakmaktadır. 80-110 kilo aralığındaki kişiler ise, normal tempolu yürüyüşlerinde yine 30 dakikada yaklaşık 200 kalori yakıyor diyebiliriz.

Bu duruma bakıldığında kilonuz arttıkça yaptığınız egzersiz sonucunda yaktığınız kalorinin de arttığını söyleyebiliriz.

Kalori yakma oranınızı etkileyen faktörlerden biri de adımlarınızın hızıdır. Hızınızı arttırdığınız zaman yürüyüşünüz zayıflatma etkisini de arttırmış olursunuz. Düşük tempoda yürüyüş yapan kişi saatte 250 kalori yakacakken, adım hızını arttırdığı takdirde saatte 350 kalori yakabilir.

HER GÜN KOŞMAK ZAYIFLATIR MI?

Uzmanlara göre her gün düzenli olarak koşmak metabolizmayı uyarır ve yağların yakılmasını sağlar. Yaklaşık 5 km'lik tempolu bir yürüyüş, 1 saatte 400-500 kalori kadar yağ yaktırır. Bu her gün uygulanırsa ve beraberinde temiz beslenmeye özen gösterilirse 1 ayda 3-4 kilo zayıflamayı sağlar. Yani gün içinde yalnızca 1 saatinizi yürüyüşe ayırarak, kilonuza ve yürüme hızınıza göre hızlı bir şekilde zayıflamanız mümkün.

YERİNDE KOŞMAK KİLO VERDİRİR Mİ?

Öncelikle yerinde koşma hareketinin doğru bir şekilde yapılması önemlidir. Yerinde koşma hareketi bildiğiniz koşma hareketi ile dizleri yukarı doğru çekme hareketini birleştirir. Vücut esnekliğinizi, hızınızı ve dengenizi geliştirici bir etkisi vardır.

Elleriniz iki yandayken düz bir şekilde ayakta durun. Bir seferde bir dizinizi göğüs hizanıza doğru çekerek olduğunuz yerde koşun ve kollarınızı öne arkaya hareket ettirmeyi unutmayın. Bu egzersizi yapabildiğiniz süre normal yürüyüşe göre daha kısa olması normaldir.

Yerinde koşmak tıpkı yürüyüş gibi kilo verdirir çünkü temel kaslar, baldırlar, kalça ve karın kasları çalışır. Kuadriseps Kası, Gluteus Maksimus Kası ve Gastroknemius Kası gibi pek çok kasınızın çalışmasını sağlar. Kalp atış hızını arttırır ve bu da kalori yakımını sağlar.