21 Day Fix Extreme es un complejo de cuerpo completo que incluye 11 entrenamientos efectivos diferentes. Las clases están dirigidas por un encantador entrenador Otumn Calabrese. Hoy le contaremos en detalle sobre cada video del programa Fix Extreme, porque incluso los realiza por separado fuera del complejo, podrá trabajar en sus áreas problemáticas.
Fix Extreme es una continuación del programa de 21 días Fix, que ha recibido comentarios muy positivos en la comunidad de fitness. Esta vez, Otumn ofrece entrenamientos más avanzados, pero el complejo sigue siendo igual de útil y variado.
Dado que cada entrenamiento individual de Fix Extreme tiene su propio valor, le ofrecemos sus breves descripciones. Puede elegir solo aquellos ejercicios que le interesen. Todos los programas de video presentaron los últimos 30-35 minutos, excepto los 10 minutos de hardcore, que dura 10 minutos.
- 21 días Fix Extreme: Descripción de todos los entrenamientos
- 1. Cardio Fix Extreme (entrenamiento de cardio de intervalo)
- 2. sucio 30 extremo (entrenamiento de fuerza de cuerpo completo)
- 3. PLYO FIJA EXTREME (Pliometría).
- 4. Superior Fix Extreme (para brazos y hombros)
- 5. Bajo fijo extremo (para muslos y nalgas)
- 6. ABC Extreme (para el abdomen)
- 7. Pilates arregla extrema (Pilates con un espectáculo)
- 8. Yoga Fix Extreme (yoga)
- 9. Fuerza de potencia extrema (entrenamiento de fuerza aeróbica)
- 10. The Fix Challenge (entrenamiento de fuerza aeróbica para todo el cuerpo)
- 11. Hardcore de 10 minutos (entrenamiento abdominal corto)
- Revisión de primera mano del programa Extreme de 21 días
21 días Fix Extreme: Descripción de todos los entrenamientos
1. Cardio Fix Extreme (entrenamiento de cardio de intervalo)
No hay un ejercicio más efectivo para la quema de grasa que el entrenamiento de cardio de intervalo. Con Cardio Fix Extreme, Otumn ha preparado una mezcla caliente de saltos, sprints, estocadas, sentadillas y burpees. Este es el entrenamiento de intervalos, donde los intensos ejercicios cardiovasculares se reemplazan por el entrenamiento de fuerza con pesas. Elevará su frecuencia cardíaca al máximo y la reducirá en el siguiente intervalo.
La clase consta de 4 rondas. Cada ronda incluye 3 ejercicios que se realizan en dos enfoques. Tendrá breves descansos entre ejercicios, pero difícilmente podrá descansar sobre ellos. Para los ejercicios, necesitará 2 pares de pesas pequeñas y medianas.
Cardio Fix Extreme es adecuado para aquellos que buscan un entrenamiento de cuerpo completo verdaderamente gordo.
2. sucio 30 extremo (entrenamiento de fuerza de cuerpo completo)
Dirty 30 Extreme es un entrenamiento de entrenamiento de fuerza con pesas para trabajar en todos los grupos musculares. Realizará ejercicios que simultáneamente trabajan su cuerpo superior e inferior. Esto le permitirá maximizar su entrenamiento para quemar calorías y tonificar sus músculos. El entrenamiento está a un ritmo relajado sin intervalos cardiovasculares.
El programa consta de 3 rondas. Cada ronda incluye 2 ejercicios de fuerza, que se realizan en dos enfoques. Los ejercicios duran un minuto. Al final del programa, obtendrá una ronda de bonificación: un minuto de rizos en el tablón. Necesitará 2 pares de pesas pequeñas y pesadas para los ejercicios.
Dirty 30 Extreme atraerá a aquellos que aman el entrenamiento de fuerza y quieren fortalecer los músculos de todo el cuerpo.
3. PLYO FIJA EXTREME (Pliometría).
Si estás luchando con la celulitis, los califas y las nalgas flácidas, es hora de entrar en pliometría. PLYO Fix Extreme incluye saltos intensos, burpees, estocadas y sentadillas que dejarán su grasa en la parte inferior del cuerpo sin ninguna posibilidad. Además, el entrenamiento se realiza a un ritmo de intervalo alto, lo que significa que lo ayudará a quemar calorías y acelerar su metabolismo.
El programa consta de 5 rondas. Cada ronda incluye 2 ejercicios que se realizan en dos enfoques. Los ejercicios duran 30 segundos, y después de cada ejercicio también tendrá un descanso de 30 segundos. Necesitará 2 pares de pesas pequeñas y medianas para los ejercicios.
PLYO Fix Extreme definitivamente le atraerá si desea trabajar en mejorar su cuerpo (y especialmente su cuerpo inferior), pero no tiene miedo al impacto y al salto.
4. Superior Fix Extreme (para brazos y hombros)
No puedes construir una hermosa figura sin brazos y hombros cincelados, así que no te olvides de los entrenamientos de la parte superior del cuerpo. En el programa Extreme de la solución superior, Otumne ha preparado ejercicios de fuerza para hombros, tríceps, bíceps, pecho y espalda. También agregó algunos tablones y giros para el ABS al video. El entrenamiento está a un ritmo relajado sin intervalos cardiovasculares.
El programa consta de 3 rondas. Cada ronda incluye 4 ejercicios que se realizan en 2 enfoques. Los ejercicios duran un minuto cada uno. Tenga en cuenta que después de 30 segundos de ejecución, se espera que modifique el ejercicio ligeramente o cambie el peso de las pesas. Para el ejercicio, necesitará un Espando y 2 pares de pesas pequeñas y grandes.
Upper Fix Extreme lo ayudará a construir músculos fuertes y firmes de la parte superior del cuerpo.
5. Bajo fijo extremo (para muslos y nalgas)
El Programa Extreme de Lower Fix está diseñado para dar forma a las piernas delgadas y las nalgas firmes. Otumn ha preparado una carga realmente asesina en la parte inferior del cuerpo. No solo los ejercicios de fuerza para el tono muscular, sino también el cardio de quema de grasa, como saltar gatos y columpios en las piernas, te están esperando. La combinación de fuerza y ejercicio aeróbico lo ayudará a trabajar sus muslos y nalgas de manera integral.
El programa consta de 4 rondas. Cada ronda incluye 2 ejercicios, que se realizan en dos enfoques. La última ronda se realizará con un Espando. Los ejercicios se realizan durante un minuto cada uno, sin embargo, se modifican después de 30 segundos, creando así una carga adicional. Para los ejercicios, necesitará un Espando y 2 pares de pesas de peso pequeño a mediano.
Lower Fix Extreme es ideal para aquellos que desean hacer que sus muslos y nalgas sean delgadas y apretadas.
6. ABC Extreme (para el abdomen)
El programa ABC Extreme está diseñado para crear un estómago plano y fuertes músculos de corteza. Sin embargo, prepárese para trabajar en todo su cuerpo, no solo en sus abdominales. Además de los ejercicios abdominales, realizará sentadillas, estocadas y gatos. Esto lo ayudará a aumentar su frecuencia cardíaca y quemar grasa abdominal.
El entrenamiento se encuentra en 2 círculos, los ejercicios de piso se alternan con ejercicios verticales. Cada ronda incluye 11 ejercicios que duran un minuto cada uno. Habrá un corto descanso de 15 segundos entre ejercicios. Necesitará 2 pares de pesas pequeñas y medianas.
ABC Extreme es adecuado para aquellos que desean reducir la grasa del vientre y bombear los músculos corticales.
7. Pilates arregla extrema (Pilates con un espectáculo)
Incluso si ha probado todas las clases de Pilates que se le ocurra, no tenga prisa por pasar por el programa Pilates Fix Extreme. Otumne Calabrese ofrece una clase Espandex que definitivamente cambiará la forma en que piensas sobre Pilates. Trabajará para fortalecer los músculos de todo el cuerpo utilizando la resistencia del Espandex.
El entrenamiento se lleva a cabo completamente en el tapete. Otumn usa ejercicios tradicionales, pero gracias a la banda de resistencia se modifican y dan una carga más fuerte en los músculos. Las piernas, las nalgas, los abdominales y la espalda son particularmente activas en este ejercicio.
Pilates Fix Extreme es adecuado para cualquier persona que tenga un expansor y quiera resolver áreas problemáticas.
8. Yoga Fix Extreme (yoga)
El yoga ha sido durante mucho tiempo una parte integral de la mayoría de los programas de acondicionamiento físico. Con el yoga, no solo puede mejorar su estiramiento y flexibilidad, sino que también puede reparar sus músculos después de un gran esfuerzo. Yoga Fix Extreme incluye asanas simples y bastante complejas para los avanzados. Si aún no practica el yoga a menudo, repita la versión simplificada, que muestra uno de los participantes del programa.
El yoga con Otumn Calabrese incluye asanas populares como guerrero, media luna, triángulo, corredor, grúa, puente, así como una serie de ejercicios de equilibrio. Para manejar el programa, es aconsejable tener al menos una experiencia mínima en la realización de ejercicios de yoga.
Yoga Fix Extreme se adaptará tanto a aquellos que aman las prácticas de yoga como a los que están lejos de tales clases.
9. Fuerza de potencia extrema (entrenamiento de fuerza aeróbica)
Otro entrenamiento en el que no necesitará ningún equipo adicional. Encontrará una selección de ejercicios originales y ejercicios aeróbicos que lo ayudarán a quemar calorías y mejorar la calidad de su cuerpo. OTUMN ha seleccionado ejercicios para perfeccionar sus brazos, abdomen, nalgas y muslos, por lo que el programa es adecuado para todos.
El entrenamiento tiene lugar en 2 rondas, con 9 ejercicios en cada ronda. Cada ejercicio dura 1 minuto, entre los ejercicios, tendrá un descanso corto de 20 segundos. No necesitará ningún equipo adicional, pero es aconsejable tener más espacio para hacer algunos de los ejercicios.
La fuerza de potencia extrema debería atraer a todos los que le gustan las cargas intensas y los ejercicios originales.
10. The Fix Challenge (entrenamiento de fuerza aeróbica para todo el cuerpo)
Este entrenamiento muy inusual te hará sudar mucho, incluso si a primera vista parece fácil. Todos los ejercicios se realizan con su propio peso corporal sin equipo, pero incluso sin resistencia adicional obtendrá una muy buena carga en todo el cuerpo. Estás esperando ejercicios como tablones, flexiones, burpees, estocadas, sentadillas.
La peculiaridad del programa es la siguiente: se basa en el principio piramidal. La primera ronda consiste en un ejercicio, luego se agrega una ronda posterior, se agrega un nuevo ejercicio. Al final del programa hay 13 ejercicios consecutivos. Cada ejercicio se realiza para 4 repeticiones y el entrenamiento es sin parar.
El desafío Fix es adecuado para aquellos que desean mejorar la forma del cuerpo y desarrollar resistencia a la fuerza.
11. Hardcore de 10 minutos (entrenamiento abdominal corto)
Hardcore de 10 minutos es un entrenamiento corto de 10 minutos para los músculos abdominales. Con esta clase, Otumne Calabrese le ofrece un entrenamiento objetivo para cargar sus abdominales, que no siempre obtienen suficiente carga durante el ejercicio. Los giros tradicionales y los tablones laterales te están esperando, y el entrenador sugiere usar una mancuerna para complicar los ejercicios.
Todo el entrenamiento tiene lugar en la estera y consta de 2 círculos. Cada ronda incluye 5 ejercicios de 1 minuto cada uno, con un breve descanso de 15 segundos entre cada ejercicio. Necesitará 1 mancuernas medianas pesadas para realizar este programa.
Hardcore de 10 minutos es perfecto para usted si desea obtener abdominales adicionales sin pasar mucho tiempo.
Revisión de primera mano del programa Extreme de 21 días
Nuestro suscriptor Xenia recientemente comenzó a entrenar con este programa. Aquí hay una revisión personal de los entrenamientos extremos de 21 días que Xenia escribió amablemente para nuestro sitio web después de una semana de capacitación con Otumne Calabrese.
«Una semana del programa de 21 días Fix Extreme está detrás de mí. Mi breve descripción de los entrenamientos:
1. Plyo Fix Extreme El entrenamiento es desafiante pero factible. Todos los ejercicios son varios saltos. La dificultad se puede ajustar por el peso de las pesas, o puede hacer una versión simplificada. El ritmo no está frenético. Después de cada ejercicio hay 10-20 segundos de respiro. Es muy importante seguir la técnica de los ejercicios, porque el entrenamiento es de alto impacto.
2. Entrenamiento de la parte superior de la parte superior del cuerpo de la parte superior del cuerpo. En mi opinión, el entrenamiento no es pesado. Cada ejercicio de mancuernas es de 30 segundos con un peso más pesado y 30 segundos con un peso más ligero. Cada bloque también tiene un ejercicio con un Espando. Un entrenamiento de calidad con ejercicios clásicos.¡Un ritmo relajado y un excelente entrenamiento de la parte superior del cuerpo!
3. Pilates fija el trabajo extremo de cuerpo completo, pero con énfasis en los abdominales.¡Un entrenamiento muy agradable! Todos los músculos están funcionando, pero no hay fatiga salvaje al final. Los ejercicios se realizan con un espandex. No hay carga pesada en la parte posterior (para mí, esta es una gran ventaja) puede ajustar la carga por la rigidez del espandex o la tensión de la banda.
4. Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo extremo más bajo. Estocadas y sentadillas clásicas, complicadas con elementos pliométricos. Debido a las pesas y pliometría, los músculos están perfectamente cargados.¡Me gustó especialmente este entrenamiento!
5. Cardio Fix Extreme Este es el entrenamiento más desafiante para mí (pero no soy un gran fanático del cardio), el ritmo no es una locura, pero lo suficientemente rápido. Los saltos y las estocadas con pesas se intercalan con cardio puro.¡Definitivamente estarás quemando grasa en este entrenamiento!
6. Dirty 30 corrige el entrenamiento extremo para todos los grupos musculares. El nivel de dificultad es medio. El ritmo está relajado. Lo único que me perdí fue un entrenamiento de ABS separado.
7. Yoga Fix Extreme Creo que este es un buen entrenamiento para los amantes del yoga. Para los «no amantes» es un buen tramo. Piernas, espalda, brazos: todo es un gran tramo. Buena música, ritmo relajado. Un buen final para una semana ocupada.
De los entrenamientos de bonificación probé:
1. 10 minutos Hardcore En mi opinión, el entrenamiento no es difícil. El ritmo está relajado. Los abdominales están bien resueltos.
2. ABS FIJA EXTREME Este entrenamiento puede ser una alternativa completa a Dirty 30. o una buena adición a él. Todos los grupos musculares se trabajan. Suficientes ejercicios en los abdominales.
Mis impresiones del programa son solo positivas. Todos los entrenamientos se construyen de manera competente. Los músculos funcionan con plena eficiencia «.
Estamos seguros de que todos los aprendices podrán encontrar un entrenamiento adecuado entre la variedad de programas de Otumn Calabrese. Lea también 21 días FIX: Una revisión detallada de todos los entrenamientos en el complejo.
