Filtre Kahve Faydaları

Kahve tüketimi aç&#;s&#;ndan bak&#;ld&#;&#;&#;nda filtre kahve neredeyse tüm listelerin ba&#;&#;n&#; çekiyor. Gerek sa&#;l&#;kl&#; ya&#;amay&#; hayat tarz&#; hâline getirmi&#; ki&#;ilerde gerek spor yapan insanlar gerekse gurme ki&#;iler ço&#;unlukla filtre kahve tercihinde bulunuyor. &#;çinde &#;eker olmamas&#; da tercih sebepleri aras&#;nda yer alan filtre kahve kâ&#;&#;t filtre yöntemiyle yap&#;ld&#;&#;&#;nda, french press ya da espresso gibi çe&#;itlerden daha sa&#;l&#;kl&#; ve faydal&#; oldu&#;u dü&#;ünülüyor.

Filtre kahve, kahve çekirdeklerinin belirli kal&#;nl&#;kta ya da incelikte ö&#;ütülerek çe&#;itli filtrelere koyulup s&#;cak suyun üzerinden geçirilerek haz&#;rlanan bir kahvedir. Filtre kahve yap&#;l&#;rken kâ&#;&#;t filtre ya da french press kullan&#;lmas&#; daha sa&#;l&#;kl&#;d&#;r. Filtre kahvede, kahvenin telveden ayr&#;lmas&#; dolay&#;s&#;yla daha sa&#;l&#;kl&#; ve daha hafiftir. &#;çeri&#;indeki kafein oran&#; da espresso ve Türk kahvesine göre daha dü&#;üktür.

Her gün filtre kahve içmek ne i&#;e yarar?

Filtre kahve canland&#;rmas&#;, ay&#;ltmas&#; ve zindelik sa&#;lamas&#;n&#;n d&#;&#;&#;nda dikkatli ve yeterli miktarlarda tüketildi&#;inde insan sa&#;l&#;&#;&#;na faydal&#; olabilir. Ancak her ne kadar faydal&#; olabilse de kafein içerdi&#;i için ba&#;&#;ml&#;l&#;k yapabilir ve bu durum da ki&#;iye zarar verebilir. Ba&#;&#;ml&#;l&#;k hâline gelmemi&#; ve bilinçli bir &#;ekilde tüketilen filtre kahve faydalar&#; &#;u &#;ekildedir:

• Filtre kahvenin kardiyovasküler hastal&#;klarda etkili oldu&#;u dü&#;ünülüyor. Bu ba&#;lamda filtre kahve bilinçli tüketildi&#;inde erken ölüm riskini azaltabilir.
• Filtrelenmemi&#; kahvede kolesterolü yükselten fitokimyasallar bulunur. Filtrelenmi&#; kahvelerde bu etki daha azd&#;r. Yüksek kolesterolü olan ki&#;iler filtre kahveyi daha rahat tüketebilirler.
• Filtre kahve kardiyovasküler rahats&#;zl&#;klarda kilo kontörlü ve egzersiz kadar etkili olmasa da bu üçünde de önemli bir etkiye sahiptir. Bilinçli bir &#;ekilde filtre kahve içmek hem kilo kontrolünü sa&#;lamakta hem daha etkili spor yapmada etkiliyken ayn&#; zamanda kardiyovasküler hastal&#;klar&#;n tedavisinde de etkili olabilir.

Filtrelenmemi&#; kahve içmek kolesterol al&#;m&#;n&#; art&#;rabilir. Bu da do&#;rudan insan sa&#;l&#;&#;&#; üzerinde olumsuz etkiler b&#;rak&#;r. Kahveyi kaynat&#;rken aç&#;&#;a ç&#;kan tortu ve ya&#;lar kolesterolü do&#;rudan etkiler. Do&#;rudan etkilemesinin bir sebebi de kahvenin ya&#;l&#; k&#;sm&#;nda yani diterpen k&#;sm&#;nda bulunan kahweol ve kafetoldür. Bu ya&#;lar ba&#;&#;rsaklara girebilir ve orada kolesterol emilimini düzenleyen resptörleri engelleyebilirler. Bu durumda da filtrelenmemi&#; kahve içmek kolesterolün yükselmesine sebep olabilir. Filtrelenmi&#; kahvede ise bu tortular ve ya&#;lar filtrelenir ve kolesterolü daha az etkiler.

Filtre kahve kolesterol ve kardiyovasküler sistem üzerinde faydal&#; etkiler b&#;rakabilir. Bunun yan&#; s&#;ra yap&#;lan baz&#; çal&#;&#;malar sonucunda filtre kahvenin baz&#; kanser türlerinde de olumlu etkilerin olabildi&#;i dü&#;ünülür. Kahvenin antienflamatuar ve antikanserojenik olmas&#; sayesinde karaci&#;er, a&#;&#;z ve prostat kanserlerinin etkilerini azaltt&#;&#;&#; dü&#;ünülür. Ancak filtre kahve faydalar&#; sonucunda filtre kahve içiminin art&#;r&#;lmas&#; ya da abart&#;ya kaç&#;lmamas&#; gerekir. Her &#;ey dozunda ve yeterli miktarda al&#;nmal&#;d&#;r, fazla al&#;nd&#;&#;&#; takdirde yarardan çok zarar sa&#;lar.

Filtre kahve günde ne kadar tüketilmeli?

Ki&#;inin herhangi bir sa&#;l&#;k problemi yoksa günde 1 ya da 2 fincan kahve filtre ya da Türk kahvesi içebilirler. Her ne kadar günde 4 bardak sade filtre kahve tüketmenin çok zararl&#; ve sa&#;l&#;ks&#;z olmad&#;&#;&#; söylense de günde 4 fincan kahve içmek, kahvenin içindeki kafein nedeniyle ba&#;&#;ml&#;l&#;&#;a yol açabilir. Sade filtre kahve günde 2 fincan kadar içilebilir ve günde 2 fincan filtre kahve içmek idealdir. Ancak 2 fincan içilecekse de içilen kahvenin sade filtre olmas&#; gerekir. Filtrelenmemi&#; kahve tüketiliyorsa ya da kahveye süt, krema ve &#;eker gibi ek maddeler ekleniyorsa kahve tüketimi 1 fincanla s&#;n&#;rland&#;r&#;lmal&#;d&#;r.

Filtre kahve için günde 2 fincan ideal olarak dü&#;ünülüyor olsa da kahvenin nas&#;l yap&#;ld&#;&#;&#; da bu tüketim konusunda önemli bir belirleyicidir. Kahvenin nas&#;l yap&#;ld&#;&#;&#;, nas&#;l demlendi&#;i ve kahve çekirde&#;inin nas&#;l kavruldu&#;una göre tüketim miktar&#; elbette farkl&#;l&#;k gösterir.

Filtre kahve içmek zay&#;flat&#;r m&#;?

Filtre kahve klorojenik asit gibi baz&#; bile&#;ikler bulundurur. Bu bile&#;ikler kilo kayb&#;nda rol oynayan bile&#;iklerdir. Yemekten sonra filtre kahve tüketmek vücuttaki glikoz üretimini yava&#;latabilir. Bunun yan&#; s&#;ra ya&#; hücrelerinin de üretimi azal&#;r. Ancak bu durum kafein ve klorojenik asit bak&#;m&#;ndan zengin kahvelerde bulunur.

Filtre kahve &#;ekersiz, kremas&#;z ve sütsüz tüketildi&#;i takdirde kilo vermeye yard&#;mc&#; olabilir. Özellikle de a&#;&#;r antrenmanlardan ve yürüyü&#;ten yar&#;m saat önce a da yemeklerden sonra içilen filtre kahve ya&#; olu&#;umunu engelleyebilir ve ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;rabilir. Ancak filtre kahve direkt olarak kilo verdirmez ve bu durum unutulmamal&#;d&#;r. Hiçbir g&#;da, besin, içecek ve takviye direkt olarak kilo verdirmez. G&#;da ve içeceklerin içerisinde bulunan baz&#; bile&#;ikler ve etkenler, kilo vermeye yard&#;mc&#; olabilir.

Filtre kahve ne zaman içilmeli?

Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalara göre sabah kahvalt&#;dan sonra ve ö&#;le yeme&#;inden sonra filtre kahve içmek idealdir. Ayn&#; zamanda günün ba&#;&#;nda ya da günün ortas&#;nda içilen kahve mide sorunlar&#;n&#;n daha az olmas&#;n&#; sa&#;layabilir ya da daha zinde ve enerjik olunmas&#;n&#; sa&#;layabilir. Ak&#;am ya da gece içilen kahve kalp çarp&#;nt&#;s&#;na, uykusuzlu&#;a ya da mide rahats&#;zl&#;klar&#;na neden olabilir. Ancak filtre kahvenin ne zaman içilece&#;i konusunda da yine ne kadar içilmesi konusunda oldu&#;u gibi kahvenin nas&#;l yap&#;ld&#;&#;&#; da önemlidir. Genel olarak sabah ya da ö&#;len filtre kahve içmek daha sa&#;l&#;kl&#; olacakt&#;r.

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ

Filtre Kahve &#;çmenin Az Bilinen Yararlar&#;

Kahve denince akla Türk kahvesinden sonra hemen filtre kahve gelir. Her ya&#;tan insan&#;n severek tüketti&#;i filtre kahve basit bir french press ile bile haz&#;rlanabildi&#;i için oldukça da pratiktir. Sertlik derecesini miktara göre ayarlayabilirsiniz ve günlük mis gibi kokan kahvenizi keyifle yudumlayabilirsiniz. Ayr&#;ca isterseniz po&#;et filtre kahvelerden de sat&#;n alabilirsiniz.

Filtre Kahvenin Faydalar&#;

• Zihin Açar
• Kilo Vermeyi H&#;zland&#;r&#;r
• Vücuda Zindelik Kazand&#;r&#;r
• Karaci&#;er Hastal&#;klar&#;ndan Korur
• Alzheimer ve Parkinson Riskini Azaltabilir
• Kalp Hastal&#;klar&#;na &#;yi Gelebilir
• Kolesterolü Dengeleyebilir
• Keyifli Sohbetleri Taçland&#;r&#;r
• Tip 2 Diyabetten Koruyabilir
• Depresyon Riskini Azalt&#;r
• Konsantrasyonu Art&#;r&#;r

Kimi filtre kahvesiz güne ba&#;layamazken kimisi de 1 kupa bile içse çarp&#;nt&#; ya&#;ad&#;&#;&#;n&#; söylemektedir. Peki, filtre kahve neye iyi gelir? Uzmanlar e&#;er tansiyon, kalp ve damar hastal&#;klar&#; gibi rahats&#;zl&#;klar&#;n&#;z yoksa ve kahve içtikten sonra çarp&#;nt&#;, mide yanmas&#; gibi sorunlar ya&#;am&#;yorsan&#;z haftada kez filtre kahve içilebilece&#;ini ve böylece birçok olumlu etkiden faydalanabilece&#;inizi söylemektedir.

Kokusu ve tad&#;n&#;n güzelli&#;i tart&#;&#;&#;lmaz, bir de filtre kahve faydalar&#; nelermi&#; ö&#;rendi&#;inizde bu içece&#;e kar&#;&#; sevginizin daha da artaca&#;&#;na eminiz. Haydi, filtre kahve yararlar&#; ile ilgili listemize birlikte göz atal&#;m!

Filtre Kahvenin 11 &#;a&#;&#;rt&#;c&#; Faydas&#;

1) Zihin Açar

• Kahvenin özellikle içeri&#;inden kafein sayesinde insan&#; k&#;p&#;r k&#;p&#;r yapt&#;&#;&#;n&#; hepimiz biliriz.
• Gün içerisinde sabah ve ö&#;le saatlerinde içilen filtre kahve uykunuzu açarak, zihninizin daha h&#;zl&#; çal&#;&#;mas&#;na yard&#;mc&#; olabilmektedir.

2) Kilo Vermeyi H&#;zland&#;r&#;r

• Metabolizmay&#; h&#;zland&#;rarak ya&#; yak&#;m&#;na destek olan filtre kahve kilo vermek isteyenler için de uygun bir içecektir.
• Yaln&#;z kahvenizi kremal&#; ve bol &#;ekerli içmeniz kilo vermeye çal&#;&#;&#;rken kilo alman&#;za bile neden olabilir. Diyet içece&#;i olarak filtre kahve tüketecekseniz mutlaka sade &#;ekilde içmelisiniz.
• Sade filtre kahve neredeyse kalorisizdir ve i&#;tah&#;n&#;z&#; da bask&#;lama etkisi gösterebilmektedir.

3) Vücuda Zindelik Kazand&#;r&#;r

• Filtre kahve vücutta adrenalin hormonunu art&#;rarak bedenin fiziksel performans&#;n&#;n yükselmesine ve hareket ihtiyac&#;n&#;n do&#;mas&#;na neden olabilmektedir.
• Bu durum özellikle fiziksel efor gereken bir i&#;e ya da spora ba&#;lamadan önce ki&#;inin oldukça i&#;ine yarayabilecek bir de&#;i&#;imdir.

4) Karaci&#;er Hastal&#;klar&#;ndan Korur

• Filtre kahvenin faydalar&#; aras&#;nda karaci&#;er hastal&#;klar&#;ndan koruma etkisi de bulunmaktad&#;r.
• Baz&#; ara&#;t&#;rmalar filtre kahvenin karaci&#;er ya&#;lanmas&#; riskini minimuma indirdi&#;ini göstermektedir.
• Günde 2 filtre kahve içebilece&#;iniz söylense de hem hastal&#;k geçmi&#;iniz hem de kendinizi dinledikten sonra hissetti&#;iniz rahatl&#;k ya da rahats&#;zl&#;k hissine göre karar vermeniz en do&#;rusu olacakt&#;r.

5) Alzheimer ve Parkinson Riskini Azaltabilir

• Baz&#; çal&#;&#;malar filtre kahve içmenin Alzheimer ve Parkinson hastal&#;&#;&#;na yakalanma riskini dü&#;ürdü&#;ünü göstermektedir.
• Kesin bir tedavisi olmayan bu hastal&#;klara kar&#;&#; en az&#;ndan önlem niteli&#;inde filtre kahve içmek alternatif bir yol olarak görülmektedir.

6) Kalp Hastal&#;klar&#;na &#;yi Gelebilir

• Filtre kahve içmenin faydalar&#; aras&#;nda kalp ve damar hastal&#;klar&#; ile mücadele etmesi de yer almaktad&#;r.
• Kahvenin özel yap&#;s&#; sayesinde damarlarda kan ak&#;&#;&#; daha verimli gerçekle&#;ebildi&#;i ve böylece kan dola&#;&#;m&#; sistemiyle ilgili hastal&#;klar&#; ya&#;ama olas&#;l&#;&#;&#;n&#;n dü&#;tü&#;ü söylenmektedir.

7) Kolesterolü Dengeleyebilir

• Filtrelenmemi&#; kahve kötü kolesterolü olumsuz etkileyebilirken filtre kahve bu konuda daha masumdur.
• Özellikle her gün kahve tüketen biriyseniz uzmanlar kolesterol aç&#;s&#;ndan daha uygun olan filtre kahveyi tercih etmenizi önermektedir.

8) Keyifli Sohbetleri Taçland&#;r&#;r

• Kahve bahane, muhabbet &#;ahane diye bir söz vard&#;r. Asl&#;nda kahve muhabbeti de güzelle&#;tiren bir unsurdur denebilir.
• Filtre kahve içerken rahatlars&#;n&#;z ve gev&#;ersiniz. Böylece daha rahat ve keyifli sohbet edebilirsiniz.

9) Tip 2 Diyabetten Koruyabilir

• Günümüzün en yayg&#;n rahats&#;zl&#;klar&#;ndan biri olan tip 2 diyabet birçok ki&#;inin hayat&#;n&#; zorla&#;t&#;rmaktad&#;r.
• Sa&#;l&#;kl&#; beslenme ve spor ile büyük ölçüde iyile&#;ebilen bu rahats&#;zl&#;kla mücadele de filtre kahve de yard&#;mc&#; olabilmektedir.

10) Depresyon Riskini Azalt&#;r

• &#;lginç bir ara&#;t&#;rma sonucuna göre filtre kahve içenlerin depresyona girme ihtimali dü&#;mekte oldu&#;u belirtilmi&#;tir.
• Kahvenin mutluluk hormonlar&#;n&#; art&#;rd&#;&#;&#;n&#; gösteren ara&#;t&#;rmaya göre bunun kahve sevildi&#;i için tattan al&#;nan zevkle mi yoksa kahvenin yap&#;s&#;yla m&#; ilgili oldu&#;u ise net de&#;ildir.

11) Derse Odaklanmay&#; Kolayla&#;t&#;r&#;r

• Filtre kahve dikkat da&#;&#;n&#;kl&#;&#;&#;n&#; iyile&#;tirme konusunda etkili bir içecektir. E&#;er ders çal&#;&#;man&#;z gereken bir an ya&#;&#;yorsan&#;z bir fincan filtre kahve içerek masa ba&#;&#;na geçebilirsiniz.
• Özellikle de s&#;nav haftas&#;nda olanlar&#;n, sunum yapmak için son kontrolleri yapanlar&#;n, proje haz&#;rlayanlar&#;n filtre kahve tüketimi çok fazlad&#;r.
• S&#;nav öncesinde okulda filtre kahve içerek, evden ç&#;kmadan önce bir fincan filtre kahve tüketerek okul günlü&#;ünüze kendinizi motive edebilirsiniz.
• Ayr&#;ca birkaç s&#;nav&#;n ayn&#; güne denk geldi&#;i akademik günlerde de s&#;nav aralar&#;nda filtre kahve içerek sonraki s&#;nava odaklanabilirsiniz.

Kahve Ak&#;mlar&#;: 1., 2. ve 3. Nesil Kahve

En &#;yi Filtre Kahve Çe&#;itleri ve Özellikleri

Resimli Kahve Ö&#;ütme Dereceleri, &#;puçlar&#;

Nitelikli Kahve Çekirde&#;i Çe&#;itleri, Özellikleri

Filtre Kahve Nedir? Nas&#;l &#;çilir? Enfes Öneriler

Günümüzde en fazla tüketilen kahve türlerinden bir tanesi olan filtre kahve lezzetinin yanı sıra yağ yakması, pratik olması ve enerji vermesi sebebiyle kahveseverler tarafından sıkça tercih edilmektedir.

FİLTRE KAHVE NEDİR?

Filtre kahve, öğütülmüş kahve çekirdeklerinin sıcak suyla buluşturulup demlenmesi sonucu elde edilen kahve çeşididir. Demlenen kahve, kağıt ya da metal filtreden süzülerek posasından ayrıştırılır ve servise hazır hale gelir. Türk Kahvesi ve Çözünebilir kahvelerin aksine filtre kahve demledikten sonra oluşan telveyi içmeyiz. Diğer kahve çeşitlerinde göre berrak ve akışkan bir kıvamı vardır. Elde ettiğimiz kahve espressoya göre çok daha yumuşak olur. Çünkü kağıt filtre ile bitter/acı tatları bardağımıza getiren birçok yağı tutmuş oluruz. Eğer % Arabica ve nitelikli kahveler kullanıyorsanız, Filtre Kahve demleme yöntemlerinde sıcak su ile öğütülmüş kahve filtrenin içinde bir süre demlendiği için kahveden bir çok tipte aromayı almak mümkündür. Çiçek bahçelerine yakın yerlerde yetişen kahve çekirdekleriden floral tatları alabilirken, meyve bahçelerine komşu tarlalarda yetişen çekirdeklerden narenciye aromalarını almanız bu yöntemde daha olasıdır.

Temelde espresso ile filtre kahvenin konsepti aynıdır. Çünkü ana yapısında öğütülmüş kahveye sıcak su eklenir, kahve zeminde süzülerek içerisindeki sıvı fincana aktarılır. Ancak, espresso ile filtre kahve arasında temel bir fark bulunur. Espresso yüksek basınçta demlenirken, filtre kahvede su, öğütülmüş kahve içerisinde yavaşça demlenir. Yer çekiminin de etkisiyle bir süre sonra dibe çöker. Bu nedenle filtre kahvenin demleme süresi espressoya göre daha uzundur.

Filtre kahvenin demlenmesi için daha fazla kahve zeminine ve daha fazla suya ihtiyacı vardır. Espresso gibi 30 ml’lik filtre kahve olmaz, olsa da kimse bundan zevk almaz. Drip olarak da bilinen filtre kahvenin asiditesi daha azdır. Bu nedenle kahveye daha kompleks bir tat verir. Kahve tiryakileri birçok farklı tadı ve aromayı aynı filtre kahvede rahatlıkla duyabilirler.

Çok sayıda filtre kahve demleme ekipmanı ve metodu bulunmaktadır. yılında Almanya’da bilim kadını Melitta Bentz tarafından ev şartlarında icat edilmiştir.

FİLTRE KAHVENİN İCADI

Filtre kahve, kahvenin tarihsel sürecinde geç kalınmış diyebileceğimiz bir buluştur. Filtre kahveyi ilk olarak Almanya’da yaşayan Melitta Bentz, senesinde 35 yaşında icat etti. Buluşuyla tarihe geçen bilim kadınının filtreye ihtiyaç duymasının tek sebebi ise kahve içerken ağzına telve gelmesini istememesiydi.  Ev şartlarında, gündelik eşyalardan yararlanarak bir filtre kahve aleti üretip patentini aldı ve buradan sağladığı kazançla şirket kurdu. Şirket halen torunları tarafından yönetilmektedir ve uluslararası faaliyet göstermektedir.

Bu tarihten sonra Melitta Bentz’den ilham alan kahveseverler ve üretici firmalar pek çok yeni ekipman geliştirip filtre kahvenin çeşitlenmesini sağladı ve en sonunda günümüzdeki halini aldı.

Aslında çıkış noktası göz önüne alındığında bizim için Osmanlı’daki kahve kültürüyle uyuşmuyor, telvesinin kahveden ayrılması sebebiyle. Ancak ikisinin de kendine göre artı ve eksi yönleri var, karşılaştırmak doğru olmaz, herkesin zevki kendine hastır.

• FİLTRE KAHVE FAYDALARI NELERDİR?

Düzenli olarak filtre kahve tüketiminin kişiye pek çok olumlu faydası bulunmaktadır. Lezzetli ve sağlıklı olması, yağ yakması ve enerji vermesi gibi etkileriyle filtre kahvenin faydaları saymakla bitirilemez. 

1)  LEZZETLİDİR!

Yoğunluğu, sertliği, aroması sebebiyle espresso sevmiyor olabilirsiniz, ya da yetersiz kahve miktarı veya aroması sebebiyle hazır kahveleri tercih etmiyor da olabilirsiniz. Ancak filtre kahveyi kendi isteklerinize, damak tadınıza göre, istediğiniz ekleme ve çıkarmaları yaparak hazırlayabilirsiniz! Tercih ettiğiniz sertliğe göre demleme sürenizi belirleyip, şekerli seviyorsanız şeker, sütlü seviyorsanız süt ekleyebilmek tamamen sizin elinizde. Dolayısıyla filtre kahve çeşitliliği sayesinde herkese hitap etmektedir.

2) YAPMASI KOLAYDIR!

Birden fazla kahve demleme ekipmanı, dolayısıyla kahve demleme yöntemi var. Ancak aceleniz varsa ve kahvenizin bir an önce hazır olmasını istiyorsanız, french press ile 4 dakikada demleyip keyfini sürebilirsiniz. Bunun dışında diğer formüllerle de hızlı ve kolay şekilde kahve hazırlayabilirsiniz.

Espresso gibi diğer kahve türleri için çeşitli makinalara sahip olmanız gerekiyor. Türk kahvesi için bile belli bir uğraş vermelisiniz. Espresso bazlı kahve çeşitlerini saymıyorum bile

3) DOĞALDIR!

Kahve, doğal formu itibariyle suda çözünebilen bir madde değildir. Hazır kahve firmaları, kahve çekirdeklerini pek çok kimyasal işlemden geçirerek aromasını ayrıştırıyor ve ortaya kahve(?) dedikleri ancak alakası olmayan bir toz çıkıyor.

Filtre kahveler ise en doğal haliyle ağacından toplanıp, yalnızca kavrulup öğütülerek insanlara sunuluyor. Dolayısıyla tüketici herhangi bir sağlık problemiyle karşılaşmıyor.

4) ENERJİ VERİR, UYKU AÇAR!

Yine kahvede bolca bulunan kafeinin etkilerinden bir tanesi Özellikle TAFT Coffee gibi yüksek kafeinli bir kahve tercih ettiyseniz bunun fazlasıyla faydasını göreceksiniz. Yoğun bir iş-okul temponuz varsa, sabah uyansanız da ayılamıyorsanız, yaptığınız işe odaklanamıyorsanız veya gün içinde sebepsiz yorgunluk yaşıyorsanız kafein sizin için en iyi uyku açma yöntemi!