Fitball para la pérdida de peso: efectividad, características, ejercicios, dónde comprar un fitball

Fitball es muy popular entre los que están comprometidos tanto en casa como en los gimnasios. Hoy intentaremos responder las siguientes preguntas.¿Por qué la pelota gimnástica está tan extendida en todo el mundo?¿Es efectiva una bola de fitness para la pérdida de peso?¿Cómo elegir una pelota al comprar y a qué debe prestar atención?

En inglés, la pelota de gimnasia tiene muchos nombres diferentes, que están asociados con la historia de su apariencia y uso adicional. Entonces, si está buscando entrenamientos con bola de fitness en YouTube, puede intentar escribir las siguientes formas en su búsqueda: pelota de ejercicios, bola suiza, bola de equilibrio, bola de fitness, fitball, bola de gimnasia, bola de gimnasia, fisioball, bola de pilates, estabilidad estabilidadBola, bola sueca, bola de terapia o bola de yoga.

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Información general sobre fitball

Un fitball es una pelota de goma elástica con un diámetro de 40-95 cm, que se usa en fisioterapia y entrenamiento deportivo. Fitball se usó por primera vez en Suiza (1960) en programas de tratamiento para recién nacidos y bebés. Más tarde, el fitball se integró en fisioterapia para el tratamiento de trastornos neuro-desarrollo. La experiencia de los suizos fue adoptada por los norteamericanos, y luego por otros países.

Ahora la pelota de goma se usa no solo para terapéutica sino también para fines deportivos. Los entrenadores incluyen ejercicios de bola de fitness en varios programas: pilates, entrenamiento aeróbico y funcional, clases para mujeres embarazadas, programas VIT. Gymnastic Ball se ha convertido en uno de los equipos deportivos más populares a la par con las pesas y los españoles.

No confunda un fitball y una pelota de medicamentos (Medball). Medball es una pequeña bola redonda que pesa de 1 a 20 kg, que a menudo se usa como una alternativa a las pesas y las pesas rusas. Lea más sobre Medball aquí: Medball o Medicine Ball: Efectividad, características.

Ventajas de entrenamiento con un fitball

¿Qué causó tanta popularidad de la pelota de gimnasia, cuál es la efectividad del fitball para la pérdida de peso y qué otras ventajas tiene este proyectil deportivo?

1. Cuando hace ejercicio en la pelota, su cuerpo se ve obligado a reaccionar a su inestabilidad. Por lo tanto, usará más músculos para mantener su equilibrio, lo que significa que cargará más su cuerpo y quemará más calorías. Este es uno de los principales factores en la efectividad del fitnessball para la pérdida de peso.
2. Entrenamiento especialmente útil con un fitball para fortalecer los músculos del abdomen, la espalda, la espalda baja, las nalgas. Los ejercicios en la pelota son uno de los medios más efectivos para desarrollar los músculos corticales. Y los músculos profundos se incluyen en el trabajo, que generalmente no participan durante la capacitación convencional.
3. A diferencia de muchos otros ejercicios para los músculos abdominales, los ejercicios de bola de acondicionamiento físico para la corteza no transportan estrés traumático en la espalda, no cuelen la espalda baja y lo ayuden a fortalecer de manera segura los músculos del corsé.
4. El entrenamiento regular con un fitball ayuda a mejorar la postura, descargar la columna vertebral, deshacerse del dolor de espalda.
5. El ejercicio en una pelota gimnástica ayuda a mejorar la coordinación y desarrollar el aparato vestibular. Incluso los ejercicios simples en la pelota desarrollan perfectamente una sensación de equilibrio y equilibrio.
6. También con este equipo es muy conveniente para practicar ejercicios para desarrollar flexibilidad y mejorar el estiramiento de músculos y articulaciones.
7. Gracias a la estructura elástica de la pelota, durante el ejercicio, la carga en las articulaciones y la columna se reduce. Esto minimiza el riesgo de lesiones.
8. El entrenamiento con un fitball es adecuado para ejercicios de recuperación después de lesiones en la columna vertebral y el sistema musculoesquelético en general. También es útil para pacientes con osteocondrosis, porque el entrenamiento con una pelota elástica promueve la regeneración de discos intervertebrales.
9. El entrenamiento con un fitball reduce la carga en las piernas, por lo que puede hacer ejercicio con ella incluso si tiene venas varicosas, articulaciones dañadas de rodilla y tobillo o se está recuperando de otras lesiones de las extremidades inferiores.
10. Prácticamente no hay restricciones para entrenar con un fitball. Los niños, los ancianos, las personas con mucho peso e incluso aquellos que están muy lejos de cualquier entrenamiento físico pueden comprometerse con él. Además, practicar en la pelota es divertido e interesante, por lo que con su ayuda puede involucrar a personas cercanas a usted en los deportes.
11. Entrenamiento especialmente adecuado con un fitball para perder peso y preservar un cuerpo elástico para niñas embarazadas.
12. Los ejercicios en una pelota gimnástica ayudan a calmar el sistema nervioso, aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo.
13. Fitball es prácticamente el único equipo deportivo que promueve el trabajo coordinado simultáneo del aparato de motor, vestibular, visual y táctil.
14. La pelota de gimnasio diversificará los entrenamientos de rutina y traerá nuevos ejercicios originales a su programa para tonificar los músculos de todas las áreas problemáticas.

Como puede ver, los beneficios de un fitball para la pérdida de peso y la salud no pueden sobreestimarse. El entrenamiento regular con un fitball lo ayudará a mejorar su figura, mejorar su postura, deshacerse del dolor de espalda y fortalecer sus músculos corticales.

Asegúrese de leer sobre otros equipos deportivos para la pérdida de peso, que se puede usar en casa:

• Bandas de resistencia al fitness para una figura delgada
• Roller de masaje para los músculos relajantes
• Yoga o estera de fitness

Contraindicaciones para entrenar con un fitball

Gymnastic Ball es un equipo deportivo casi universal que no tiene contraindicaciones y desventajas especiales en uso. Sin embargo, sin una consulta adicional con un médico, no se recomienda entrenar con un fitball durante el primer trimestre del embarazo, con enfermedades graves del sistema cardiovascular y discos herniados.

Fitball para perder peso: 10 mejores ejercicios

Asegúrese de consultar nuestro artículo: 50 ejercicios con un fitball para perder peso. No solo presenta los ejercicios más efectivos con un fitball en GIFS, sino que también ofrece un plan de ejercicio listo para los niveles de entrenamiento para principiantes, intermedios y avanzados. Le ofrecemos ejemplos de ejercicios con un fitball:

1. Giros

2. Rotaciones de torso

3. Tablero lateral contra la pared

4. Glúteo se eleva con una pierna

5. rodando la bola de fitness en tu espalda

6. Superman con un fitball

7. Codo de tabla

8. Rock Climber

9. Pie tocando el piso en el tablón

10. Slata con fitball

Gracias al canal de YouTube Shortcircuits con Marsha para los GIF.

¿Fitball es útil para la pérdida de peso?

Ya hemos notado la utilidad del fitball para la pérdida de peso y para la salud en general. Además, la bola de gimnasia lo ayuda a diversificar sus actividades de aptitud física y trabajar en los músculos de todo el cuerpo de una mejor manera. Pero en muchos sentidos, la efectividad del entrenamiento de la bola de acondicionamiento físico para la pérdida de peso depende del programa de acondicionamiento físico específico. Cuanto mayor aumente su frecuencia cardíaca durante el ejercicio, más calorías quemará. Si su objetivo es el tono muscular, elija el entrenamiento funcional con pesas o con su propio peso corporal.

Recuerde que la pérdida de peso se trata principalmente de nutrición y solo en segundo lugar sobre el ejercicio. Pero la nutrición adecuada sin ejercicio nunca le dará un cuerpo firme y músculos ajustados. Por lo tanto, para la pérdida de peso, trate de combinar el entrenamiento con una bola de fitness y una nutrición adecuada.

¿Cómo elegir una bola de fitness al comprar?

Si duda en comprar una pelota de gimnasia porque ocupará mucho espacio en el apartamento, nos apresuramos a tranquilizarlo. El fitball en el estado desinflado se guarda fácilmente en una pequeña caja y se infla con una bomba en 5-10 minutos. No debe preocuparse por la seguridad: la pelota no explotará ni explotará si está dañada, pero lentamente se desinflará. La mayoría de los FitBalls modernos están equipados con un sistema de «anti-explosión». Esto indica que la pelota está protegida de rupturas repentinas.

Al comprar un fitball, preste atención a la presencia de una bomba en el kit. Si tiene una bomba en casa (adecuada, incluida la bicicleta), en esta cuenta no puede preocuparse. Y si no, es mejor elegir una pelota con una bomba en el set. Antes del primer uso de un fitball, es deseable inflarlo una vez (alrededor del 70-80% del volumen máximo), manténgalo durante unas pocas horas, desinflarlo por completo y luego inflarlo nuevamente al volumen máximo.

Tenga en cuenta que cuanto más inflará el globo y cuanto más denso sea, más difícil será para usted realizar los ejercicios y más tensión recibirá su cuerpo. La primera vez, aunque solo se está adaptando a un nuevo proyectil para usted, puede bombearlo por completo.

¿Cómo elegir el tamaño de un fitball?

Los fitballs vienen en diferentes diámetros de 45 a 95 cm. Los tamaños más populares son de 65 y 75 cm. La mayoría de las veces, las personas de altura promedio eligen estas bolas.

Para asegurarse de que el tamaño del fitball sea adecuado para usted, recomendamos realizar esta prueba. Siéntese en la pelota y mire el ángulo formado entre la espinilla y las caderas. Si el proyectil es adecuado para usted, el ángulo debe ser de 90-100 °. Al mismo tiempo, los pies deben estar completamente en el piso. Si el ángulo entre la espinilla y las caderas es aguda, entonces el fitball es demasiado pequeño para usted.

Si no tiene la oportunidad de probar una pelota de gimnasia, trate de concentrarse en la relación de altura y diámetro de la pelota:

• 150-160 cm – diámetro 55 cm
• 160-170 cm – diámetro 65 cm
• 170-180 cm – diámetro 75 cm
• 180-190 cm – diámetro 85 cm

Los 10 mejores fitballs económicos en AliExpress

Una gran selección de fitballs en todos los diferentes tamaños y colores se venden en la tienda en línea AliExpress con envío gratis. Haga clic en los enlaces para ver el producto. Muy a menudo se ofrecen descuentos en el producto, por lo que los precios serán más baratos que en la revisión. Recomendamos leer las reseñas de los clientes antes de comprar.

• Diámetro 55 cm, anti-explosión, 7 colores
• Costo: 1220 rublos
• Bomba incluida

• Diámetro de 65 cm, anti-explosión, 6 colores
• Costo: 1260 rublos
• Bomba incluida

• Diámetro de 65 cm, anti-explosión, 5 colores
• Costo: 1290 rublos
• Bomba incluida

• Diámetro 75 cm, anti-explosión, 7 colores,
• Costo: 1490 rublos
• Bomba incluida

• Diámetro 85 cm, anti-explosión, 7 colores,
• Costo: 1750 rublos
• Bomba incluida

• Diámetro 55 cm, 65 cm, 75 cm y 85 cm, anti-explosión, 4 colores.
• Costo: 800-1880 rublos dependiendo del diámetro.
• Hay variantes con una bomba, sin bomba.

• Diámetro 45 cm, 55 cm, 65 cm y 75 cm, anti-explosión, 6 colores
• Costo: 920-1620 rublos dependiendo del diámetro
• La bomba no está incluida

• Diámetro 45 cm y 65 cm, anti-explosión, 6 colores
• Precio: 1000-1550 rublos dependiendo del diámetro
• La bomba no está incluida

• Diámetro de 65 cm y 75 cm, anti-explosión, 2 colores
• Costo: 700-750 rublos dependiendo del diámetro
• Bomba incluida

• Diámetro de 65 cm y 75 cm, anti-explosión, 2 colores
• Precio: 770-870 rublos dependiendo del diámetro
• Bomba incluida

Fitball para perder peso: 5 videos en ruso

Recientemente, compilamos los 13 mejores videos con FitBall para la pérdida de peso en YouTube, que están disponibles gratuitamente y absolutamente gratis. Los programas duran de 20 a 50 minutos, hay opciones para principiantes y avanzados. Recomendamos probarlos todos y elegir el programa más interesante para usted.

Aquí le ofrecemos una selección de videos con fitball en ruso:

1. Fitball: entrenamiento para todo el cuerpo (20 minutos)

2. Entrenamiento de bola de fitness por Tatiana Rogatina (60 minutos).

3. Ejercicios para dolor de espalda con un fitball (25 minutos)

4. Belly plano con un fitball de Alena Mordovina (45 minutos)

5. Legas delgadas con un fitball de Alena Mordovina (50 minutos).

¿Tienes una bola de fitness en casa? Comparta sus comentarios sobre el entrenamiento: ¿El fitball es efectivo para la pérdida de peso en su opinión?¿Qué programas con una pelota de gimnasia te gustan más?

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