Las madres jóvenes deben tener especial cuidado con la elección del entrenamiento, porque las primeras clases de acondicionamiento físico después del parto deben ser simples y accesibles.¿Con qué programas son mejores para iniciar clases, para que sea efectivo pero seguro?
Fitness después del parto: la parte superior de los mejores programas
1. Nueva dimensión con Cindy Crawford
El programa es muy gentil y accesible. Cindy ha desarrollado entrenamientos con un aumento gradual en la carga: la primera parte (dura 10 minutos) que hace durante dos semanas, es introductorio. Luego agrega un complejo de 15 minutos y entrena durante tres semanas. Luego agrega el entrenamiento principal, que dura 40 minutos, y haga ejercicio hasta que se ponga en excelente forma después del embarazo.
Características:
– Cindy Crawford ofrece ejercicios muy simples y directos. Incluso si no hizo ejercicio antes de dar a luz, el programa será accesible para usted.
– La capacitación proporciona un aumento gradual en la carga: comience con 10 minutos al día y pase a una sesión completa.
– El entrenador sugiere comenzar el programa tan pronto como 7 días después de dar a luz. Este es un período de tiempo muy corto, así que asegúrese de consultar a su médico y concéntrese solo en su propio bienestar.
2 Tracy Anderson – después del embarazo
Tracy Anderson, basada en su experiencia de perder peso después del embarazo, también ha desarrollado un programa para madres jóvenes. El entrenamiento de 50 minutos lo ayudará a apretar los músculos abdominales y restaurar la elasticidad a sus muslos. El ejercicio es de ritmo lento y acompañado de música agradable, por lo que es un placer hacer el entrenamiento. Los ejercicios son simples y claros, no debe haber dificultades.
Características:
– La clase dura 50 minutos, si es necesario, divídala en dos partes, para no darle al cuerpo una carga de choque a la vez.
– Tracy Anderson ofrece ejercicios efectivos para brazos, hombros, muslos y nalgas, para abdominales y músculos de espalda.
– Tracy no comenta en detalle sobre la técnica de los ejercicios, por lo que debe tener mucho cuidado para hacer todo correctamente.
3. Jillian Michaels – THRED BEARGER
Este programa no se posiciona como un estado físico después del parto, pero el nivel de carga es perfecto para las madres jóvenes. Un entrenamiento tranquilo, realizado a un ritmo bajo, le permitirá fortalecer los músculos de los brazos, el abdomen y los muslos. Repita los ejercicios después de la niña que muestra una versión simplificada de los ejercicios y se involucra gradualmente en el deporte.
Características:
– Jillian Michaels ofrece opciones deportivas caseras muy efectivas. Por lo tanto, sus programas están garantizados para llevarlo al objetivo deseado.
– Junto con Jillian, el entrenamiento es realizado por dos niñas: una demuestra una versión simple de los ejercicios, la otra, una más compleja. Esto le permitirá simplificar o complicar la lección.
– El programa incluye muchos ejercicios para los músculos abdominales. Tenga cuidado, especialmente si ha tenido una cesárea.
4. Equilibrio corporal de Les Mills
Body Balance es un programa del grupo de entrenadores Les Mills que le permitirá fortalecer sus músculos, apretar su cuerpo y llevar su mente a la armonía. El equilibrio corporal es una combinación de yoga y pilates, por lo que la carga será adecuada para un cuerpo debilitado. A un ritmo medido, realizará ejercicios estáticos para estiramiento, flexibilidad y fortalecimiento muscular.
Características:
– El curso de acondicionamiento físico combina elementos de yoga y pilates y ayuda no solo a perder peso después del parto, sino también para aliviar el estrés.
– El entrenamiento dura 60 minutos, pero se puede dividir en dos sesiones de media hora si es necesario.
– El equilibrio corporal no es solo una excelente opción de condición física posparto, sino también un programa que se puede usar durante el embarazo.
La característica principal de la aptitud física después del parto es la gradualidad y la progresión. No fuerce la carga: comience con entrenamientos de 10-15 minutos y aumente paso a paso la duración del ejercicio.
