Fitness for Women después de 40: consejos de entrenador sobre cómo mantenerse en forma y no dañarse

Fitness for Women después de 40: consejos de entrenador sobre cómo mantenerse en forma y no dañarse

Contenido:

1. Por qué el fitness después de 40 es necesario para las mujeres
2. Por qué el estado físico después de 40 es importante para las mujeres
3. Por qué el fortalecimiento muscular es necesario
4. Contraindicaciones
5. Lucha contra tu peso
6. ¿Quieres un estómago plano?¡Deja de bombear tus abdominales!
7. ¿Qué tipo de deportes hacer a la mujer de 40 años?

En la agenda es un tema complejo pero importante: deportes para mujeres mayores de 40 años. Comienzan varios cambios en el cuerpo. Por un lado,

Quiere retener a los jóvenes, prepararse para la menopausia, pasar por la reestructuración sin consecuencias. Por otro lado: la actividad física es difícil para una persona no preparada. Existe la posibilidad de dañarse. Entendamos estos problemas.

Por qué el fitness después de 40 es necesario para las mujeres

La percepción de la edad ha cambiado. Hace cien años, las mujeres de 40 años parecían mucho mayores. Ahora las mujeres realmente se ven más jóvenes, se visten apropiadamente. Están llenos de fuerza, florecen, llevan un estilo de vida activo y cuidan la salud. La vida se simplifica, hay más tiempo libre.¿Por qué no gastarlo en ti mismo?

La importancia de la aptitud física para las mujeres después de los 40:

• Aumenta la densidad ósea;
• previene la atrofia muscular;
• mejora la función del corazón, fortalece los vasos sanguíneos;
• es la prevención de muchas enfermedades.

Por supuesto, estamos hablando de cargas adecuadas, ajustados por la edad y la salud. No se registre de inmediato para el entrenamiento completo, elija complejos preparados, especialmente para pérdida de peso rápida o bombeo muscular.

Familiarícese con los ejercicios de respiración Marina Korpan. Ella ha desarrollado un método de pérdida de peso «Korpanetic 360», que incluye «BodyFlex +», «OxySize», «System 2/4», «Bone Pulse». Cada programa está dirigido a la pérdida de peso, bombear energía, mejorar la salud, pero tiene sus propios detalles. Lea más en Instagram y en el sitio web.

Por qué el estado físico después de 40 es importante para las mujeres

Con cada año que pasa, se vuelve cada vez más difícil de correr, saltar, hacer flexiones. La energía se vuelve menos, aparecen enfermedades crónicas. Así como «aquí dispara, ahí espina».¿Suena familiar? Esa es una razón para ingresar a los deportes. Dará fuerza, resistencia, mejorará la salud.

Los beneficios de la aptitud física para las mujeres después de los 40:

• acelera el metabolismo;
• ayuda a perder el exceso de peso;
• mejora el tono de la piel;
• afecta favorablemente la postura;
• mejora el fondo hormonal;
• alivia la hinchazón;
• Fortalece el sistema inmune.

El deporte funciona tan bien como un cosmetólogo. El ejercicio regular tiene un efecto positivo en su figura, cabello y piel. Su marcha, postura e incluso su aspecto cambia.

Por qué el fortalecimiento muscular es necesario

Si no se desarrolla el tejido muscular, arde y se reemplaza por grasas. Esto sucede en ausencia de actividad física. Numerosas dietas, las huelgas de hambre a menudo tienen la culpa. Además, la masa disminuye con la edad. Este es un proceso fisiológico natural, pero también debe librarse.

Lo que da músculos fuertes y desarrollados:

• aumentar el gasto calórico;
• Apriete la figura;
• Acelera tu metabolismo;
• Mejorar la postura.

Se trata de tener un cuerpo sano. No es necesario mirar a los culturistas. No nos centramos en los éxitos de otras personas. Después de los 40 años, elegimos ejercicio moderado. Excelentes ejercicios de respiración de Marina Korpan. Bombearon todos los grupos musculares, aunque no requieren levantamiento pesado, movimientos repentinos, ejercicios complejos. El riesgo de lesiones es cero. Es importante destacar que las técnicas son excelentes para principiantes, no requieren entrenamiento físico.

Contraindicaciones

El objetivo principal de la aptitud física para las mujeres de 40 años es no hacer daño. A esta edad, se pueden observar problemas articulares. Algunas mujeres sufren de hipertensión. Peor es el caso de la obesidad. En este caso, la mayoría de los complejos no son adecuados. El entrenamiento activo se convertirá en una carga grave para el sistema óseo.

No vale la pena practicar deportes con edema, corazón y problemas vasculares, mala salud. En cada caso, especialmente en presencia de enfermedades crónicas, debe consultar a un médico.

Lucha contra tu peso

La cantidad de tejido muscular está disminuyendo, pero la grasa está creciendo activamente. La explicación es simple: con la edad, el metabolismo se ralentiza, la actividad disminuye y los alimentos se vuelven cada vez más una fuente de placer. Después de 40, incluso las niñas muy delgadas y delgadas anteriormente comienzan a aumentar de peso activamente. Y «gordito» aún más borroso.

Secretos de delgadez después de 40:

• tres comidas al día. Olvídate de comer, división, dietas. Dejamos el desayuno, el almuerzo, la cena;
• beber agua. Un mínimo de 30 ml por 1 kg de peso corporal;
• Muévanse. Si no hay oportunidad de hacer un entrenamiento, solo camine, olvídate del ascensor, deja el transporte una o dos paradas antes. Alternativas al ejercicio: limpieza general, pisos de lavado, ventanas;
• Realice un seguimiento de su peso. Lo revisamos todas las semanas y lo escribimos en un cuaderno. También es deseable medir volúmenes. Este es el mejor indicador, ya que el músculo es mucho más pesado que el tejido graso.

Si tiene sobrepeso, no debe obtener dietas, morir de hambre arbitrariamente, usar días de descarga. Tal comportamiento amenaza los problemas de salud. Especialmente peligroso después de 40 fallas hormonales. Conducen a consecuencias irreversibles. Los experimentos mal considerados resultan ser un tratamiento complicado y costoso.

Si necesita perder kilos de más, intente los ejercicios de respiración Marina Korpan. Ella ha desarrollado un método de «Korpanetik

360 «, que incluye» Pulso de hueso «,» BodyFlex+»,» Oxysize «y» System 2/4 «. Este método ayuda a perder peso para absolutamente todas las personas. Ayudará cuando las clases de acondicionamiento físico están prohibidas, hay contraindicaciones a la clásicaDeportes.

¿Quieres un estómago plano?¡Deja de bombear tus abdominales!

Después de 40, y a veces mucho antes, las mujeres aumentan activamente el vientre. Intentan deshacerse de él con el método clásico: bombear ABS. Pero esto es exactamente lo que no debes hacer. La cintura se ensancha, la grasa permanece en su lugar, hay problemas con la espalda baja. Los músculos oblicuos y transversales al levantar el torso o las piernas no están incluidos en el trabajo.¡Deja de torturarte!

La única, y la forma más rápida de eliminar el vientre, para practicar los ejercicios de respiración Marina Korpan. La figura se transforma instantáneamente, aparece la cintura, los volúmenes se disuelven. Puede verlo usted mismo: vea las fotos en las reseñas en el sitio del Slim Center.¡Los resultados son impresionantes!

¿Qué tipo de deportes hacer a la mujer de 40 años?

Hay diferentes tipos de deportes para mujeres después de 40. Alguien prefiere correr, algunas personas prefieren nadar, estirarse, fitnessball. Debe elegir únicamente de sus preferencias y tener en cuenta el estado de salud.

Entrenamiento de fuerza en el gimnasio

No es la mejor opción para mujeres maduras. El entrenamiento de fuerza en el gimnasio es más adecuado para atletas experimentados. Un recién llegado solo dolerá. Será difícil para él recoger la carga, además de que deba perfeccionar cada ejercicio, tener en cuenta el estado de salud. Es aconsejable consultar primero a un médico y luego contratar a un entrenador.

Entrenamiento en el hogar

La peculiaridad de la aptitud física en el hogar para las mujeres 40+ es que tendrá que seleccionar los ejercicios de forma independiente, monitorear la técnica de ejecución. El riesgo de lesiones, el daño es no menos que en el gimnasio. Además, hay un problema con la motivación. Tendrá que hacer un horario, controlarse, levantarse y forzarse.

Si hay problemas con la fuerza de voluntad, no hay oportunidad para ir al gimnasio, recomendamos prestar atención a los ejercicios de respiración de Marina Korpan. Son ideales para capacitación independiente en el hogar. Comienza los maratones de capacitación en línea mensuales, se proporciona mucha información interesante en Instagram y en el sitio web oficial. Míralos, estudialos.

Recomendaciones para principiantes

Es importante no solo qué tipo de deporte hacer a los 40 años para una mujer, sino también cómo hacerlo correctamente. Los principiantes tienen prohibido categóricamente proceder inmediatamente a complejos preparados como «perder peso en tres semanas», «ABS sólido en 14 días». Preferencia a los ejercicios básicos con una carga mínima.

Recomendaciones de expertos:

• hacer un calentamiento;
• Comience con poco, aumente gradualmente la complejidad;
• trabajar en un horario;
• terminar con estiramiento.

Idealmente, debería tomar al menos tres meses fortalecer el corsé muscular. Después del primer entrenamiento, una mujer no debe experimentar una crepatura fuerte (estamos hablando de tanto dolor que es difícil levantarse de la cama), se permite una ligera incomodidad.

Recomendaciones para ejercicios avanzados

Si una persona se dedica a los deportes durante mucho tiempo, visita un gimnasio o trabaja en casa, no hay problemas para realizar ejercicios. El único punto es que el cuerpo se acostumbra. En este caso, debe aumentar constantemente la carga, cambiar el complejo de los ejercicios. Esta es una desventaja significativa de la aptitud física. Cada vez toma más y más tiempo.

Una opción alternativa: en lugar de aptitud física para participar en la respiración de la gimnasia Marina Korpan. Están relacionados con el entrenamiento de fuerza, pero están construidos de manera especial, tienen sus propias ventajas. Por ejemplo, requieren mucho menos tiempo, no necesita aumentar la complejidad, hay una quema directa de las células grasas. El resultado a menudo es mucho más alto. Es notable después de una semana de entrenamiento.¿Lo intentamos?

Respiración libre y lección de video delgada.
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