Fitness para aquellos mayores de 40: dónde comenzar para el principiante «adulto»

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Fitness para aquellos mayores de 40: dónde comenzar para el principiante «adulto»

Contenido:

  1. Por qué la forma física es esencial en la edad adulta
  2. Cambios en el cuerpo después de 40
  3. Que tipo de ejercicio elegir
  4. Errores comunes

El deseo de verse bien es peculiar de mujeres de cualquier edad. Si una niña de veinte años puede darse el lujo de comer de manera irregular e inadecuada, rara vez los deportes y liderar un estilo de vida no completamente saludable, mientras permanecen delgados y atractivos, entonces las mujeres mayores tienen que controlar cuidadosamente sus comidas, así como prestar atención al físico. actividad.

En la juventud, el metabolismo, como regla, funciona como un reloj. Por lo tanto, es muy fácil deshacerse de libras extra o aliviar rápidamente los músculos. A medida que envejecemos, más difícil es la lucha por la delicadeza.

Si tiene más de 40 años y desea hacer fitness, pero es tímido o no cree en el éxito, entonces nos apresuramos a asegurarle: crear un cuerpo hermoso con formas elásticas bien definidas puede ser a cualquier edad. Por supuesto, hay algunos matices. Si no ha estado en los deportes antes, debe introducir este hábito útil gradual y cuidadoso, observando cuidadosamente las reacciones del cuerpo.

Por qué la forma física es esencial en la edad adulta

Después de los 40 años, una persona tiene más tiempo libre, porque los niños han crecido y puede respirar más libremente. Es a esta edad que muchas personas deciden tomar deportes, pero su salud ya está comenzando a vacilar: insomnio, osteocondrosis, trastornos hormonales … El entrenamiento seleccionado adecuadamente ayudará a mejorar su salud (si no hay contraindicaciones, por supuesto.).

Los científicos de los Estados Unidos realizaron un experimento interesante. Seleccionaron voluntarios mayores de 40 años y los dividieron en tres grupos. Los participantes del primer grupo practicaban fitness una hora a la semana, el segundo grupo: 2 horas y el tercer grupo, 4 horas a la semana. Después de 100 días, las pruebas mostraron que todos los participantes del experimento mejoraron los parámetros bioquímicos y el bienestar, el insomnio y la falta de aliento se volvieron mucho menos frecuentes. Además, las habilidades intelectuales de los sujetos también mejoraron, y pasaron fácilmente las pruebas que les fueron difíciles al comienzo del experimento. Los mejores resultados fueron mostrados por miembros del tercer grupo, que practicaron de 3 a 5 veces por semana.

Cambios en el cuerpo después de 40

La actividad física alcanza su punto máximo a los 25-30 años, después de lo cual las capacidades del cuerpo se deterioran lenta pero constantemente. Es por eso que es muy importante no dejar que su condición de salud se desperdicie y regularmente participe en estado físico. Echemos un vistazo a los cambios que nos suceden después de los 40 años.

  • La flexibilidad de la articulación y la columna disminuye en un 20%.
  • El proceso de deposición de grasa se acelera, mientras que el crecimiento de la masa muscular, por el contrario, se ralentiza.
  • Hay un desequilibrio en el tono muscular, es decir, algunos músculos se vuelven menos fuertes que otros.
  • Los riñones comienzan a funcionar peor.
  • Hay problemas con el sistema cardiovascular.
  • Las dificultades con la coordinación de los movimientos surgen.

Además, dependiendo del género, también se manifestan cambios específicos:

  • En las mujeres, el ciclo mensual a menudo se vuelve irregular, se altera el equilibrio de estrógeno y progesterona;
  • La piel se vuelve seca y flaca, las líneas finas se vuelven más profundas;
  • La masa ósea disminuye en un 30 por ciento;
  • Insomnio, fatiga y migrañas.

En hombres mayores de 40 años, la producción de testosterona se ralentiza, aumentan los niveles de cortisol y estradiol; La masa ósea disminuye en un 15 por ciento; y se producen cambios en el sistema enzimático.

Que tipo de ejercicio elegir

Toda actividad física se divide en dos tipos: ejercicio aeróbico y anaeróbico

El ejercicio aeróbico se usa tradicionalmente para deshacerse del exceso de peso, mejorar la función cardíaca y vascular, y normalizar la presión arterial. Los anaeróbicos son cargas en las que el cuerpo usa sus propias reservas de energía. Incluyen ejercicios de fuerza, incluidas clases en el gimnasio. Con la ayuda de tal entrenamiento puede ganar masa muscular, dar al alivio del cuerpo.

Después de 40 años de edad, los médicos recomiendan no abusar del entrenamiento de fuerza, así como minimizar las actividades que sobrecargan las articulaciones: está funcionando, capacitación de cardio activo con saltos, etc.

A esta edad, los ejercicios de respiración serán un tipo ideal de ejercicio. Es adecuado para personas con cualquier nivel de aptitud física.

Marina Korpan, la fundadora de «Bodyflex Pro» y «Oxysize» en Rusia, ha desarrollado ejercicios de respiración que ayudan a perder el exceso de peso, mantenerse en forma, sin la necesidad de entrenamientos traumatizantes agotadores.

Marina Korpan desarrolló un método único «Korpanetic 360», que combinó cuatro sistemas de ejercicios de respiración: «oxysize», «BodyFlex Pro», «System 2/4» y «Bone Pulse». Por lo tanto, todos, independientemente de la edad y la aptitud física, encontrarán una carga adecuada para ellos mismos.

La singularidad de los ejercicios de respiración es que no necesita levantar pesas, agotarse con la carrera y otro entrenamiento intensivo. Es suficiente para vestirse cómodamente, ventilar la habitación y disfrutar del entrenamiento.

¿Cuál es el secreto?¿Por qué puede perder peso y no burlarse de su propio cuerpo? El hecho es que durante el entrenamiento implica la respiración diafragmática y los ejercicios estatodinámicos, donde todos los movimientos se realizan en pequeña amplitud.

Durante los ejercicios estatodinámicos y de retención de la respiración, es decir, la creación de hipoxia e hipercapnia, se proporciona liberación adicional de hormonas adrenalina, noradrenalina, STH y testosterona. Contribuyen a la eliminación de ácidos grasos de las células. Los ácidos entran en los pulmones, donde se oxidan. Las sustancias restantes son literalmente exhaladas. La estatuodinámica también aumenta el número de mitocondrias en los músculos, fábricas de quema de grasas que procesan la grasa en energía.

Errores comunes

Independientemente del entrenamiento que elija, comience a entrenar junto con un entrenador. A menudo puedes observar la siguiente imagen. Una persona que no ha practicado deportes antes de los 40 años está llena de entusiasmo y se esfuerza por lograr el resultado deseado en el tiempo más corto posible. No escucha a nadie, cree que él mismo puede hacer todo. Pero este enfoque generalmente conduce a un desglose y pérdida de deseo de participar en la aptitud física.

El entrenamiento de fuerza agotador puede causar daños graves a la columna y las articulaciones. Y si haces todo sin un entrenador, no está muy lejos. Por lo tanto, después de 40 años de edad, es preferible elegir tipos de ejercicio no traumáticos y tranquilos.

Recomendamos ejercicios de respiración Marina Korpan. Pero también es importante comenzarlos junto con un entrenador. Marina realiza capacitación en el Slimness Center, organiza maratones en línea y recorridos por fitness fuera del sitio. Puede obtener más información en su sitio web o en su página de Instagram. Allí, el entrenador de estrellas también comparte secretos de pérdida de peso, ofrece consejos útiles sobre nutrición y entrenamiento. Visita.

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