Fitness recreativo: los efectos del ejercicio aeróbico y anaeróbico en el cuerpo

Fitness recreativo: los efectos del ejercicio aeróbico y anaeróbico en el cuerpo

Contenido:

  1. ¿Qué es la condición física de salud y cómo afecta al cuerpo?
  2. Características del entrenamiento aeróbico
  3. Características del entrenamiento anaeróbico
  4. Beneficios de la salud
  5. Contraindicaciones
  6. Consejos especializados

El movimiento es la vida, y la actividad física es la clave para la delgadez,

Vigor, vigor.¿Es realmente así? Descubra qué es la aptitud física de la salud, qué es mejor hacer, por qué no debe correr hasta el agotamiento y girar bajo pesas pesadas.

¿Qué es la condición física de salud y cómo afecta al cuerpo?

El cuerpo está diseñado para la actividad física. Pero el hombre moderno usa cada vez más el transporte para moverse. Obtener comestibles se limita a ir a una tienda cercana. No necesitamos subir al noveno piso a pie, porque el ascensor ahorrará tiempo y esfuerzo. El resultado: el cuerpo se vuelve perezoso, los procesos metabólicos se ralentizan, los músculos son reemplazados por grasas, absolutamente todos los sistemas internos sufren.

El objetivo principal del ejercicio de bienestar es compensar la falta de movimiento. Es posible que la fitness elimine algunos problemas de salud. Solo es importante comprender su diferencia con el entrenamiento físico terapéutico. LFK se prescribe estrictamente de acuerdo con las indicaciones, se requiere una cita con el médico. Para el programa, llegue al Centro Médico policlínico. La gimnasia, la actividad física para promover la salud pueden recoger un entrenador ordinario.

El impacto de los tipos de aptitud de mejora de la salud en el cuerpo:

  • mejora la circulación sanguínea y la función cardíaca;
  • acelera procesos metabólicos;
  • normaliza el trabajo del tracto gastrointestinal, incluido el aumento del peristalsis;
  • tiene un efecto positivo en el cerebro, la memoria;
  • Promueve el crecimiento muscular, reduce la cantidad de tejido graso.

Las clases de bienestar no implican entrenamientos agotadores. No hay necesidad de compararlos con los deportes profesionales. La gimnasia compleja, trotar a una distancia de varios kilómetros, levantar pesas puede provocar el efecto opuesto: habrá problemas con las articulaciones, la columna vertebral, las piernas.

La peculiaridad de las clases de salud es que se llevan a cabo al ritmo más cómodo. No hay necesidad de establecer registros. Entrenamos a nuestro propio placer, elegimos un programa adecuado. Los ejercicios de respiración de Marina Korpan funcionan bien a este respecto. Ellos y trabajan los músculos, y el cuerpo suministra oxígeno, y bombea energía. Habrá una docena de propiedades más útiles. Para más detalles, vaya al sitio web oficial.

Características del entrenamiento aeróbico

Los principiantes a menudo preguntan qué es el ejercicio aeróbico. De hecho, es un grupo completo de diferentes tipos de actividad física. Características comunes: intensidad de movimientos, duración, múltiples repeticiones. Representantes brillantes: correr, caminar, nadar, aeróbicos, ciclismo, baile. Durante el ejercicio, aumenta la cantidad de oxígeno en la sangre, la frecuencia cardíaca aumenta.

Características del entrenamiento aeróbico:

  • están dirigidos principalmente a perder peso y fortalecer el sistema cardiovascular;
  • El oxígeno proporciona energía;
  • Las cargas se miden, prolongadas.

Desafortunadamente, hay desventajas. El ejercicio aeróbico requiere mucho tiempo y esfuerzo, por lo que es difícil mantener la motivación a un alto nivel. Tienes que forzarte, buscar tiempo en tu horario. También es necesario estudiar de antemano. Al realizar ejercicios dinámicos, puede lesionarse, por lo que es importante no olvidarse del calentamiento.

¿No hay oportunidad de visitar el gimnasio o el club? Luego elija entrenamientos en casa. Podemos recomendar ejercicios de respiración Marina Korpan. A diferencia del ejercicio aeróbico, no hay ejercicios dinámicos. La probabilidad de lesión es cero. Además, elaborar los músculos de todo el cuerpo, mejorar la salud, aumentar la energía.

Características del entrenamiento anaeróbico

Otro grupo popular es el entrenamiento anaerobio. Aquí no hay participación activa del oxígeno, se consume la energía de la glucólisis. En palabras simples, estos son entrenamiento de fuerza. Representantes brillantes: culturismo, levantamiento de pesas, armwreestling, levantamiento de pesas. Los ejercicios consisten en levantar pesas, pull-ups, flexiones, saltos. También hay técnicas mixtas: baloncesto, fútbol americano, correr con aceleración (sprint). Por lo general, se realizan dos entrenamientos completos por semana. El resto de las sesiones están dedicadas al entrenamiento aeróbico.

Características del entrenamiento anaeróbico:

  • Alta intensidad;
  • La energía se deriva de los músculos;
  • enfoques cortos.

Este tipo tiene muchas limitaciones. No puede participar en el entrenamiento con problemas con el corazón, los vasos sanguíneos, después de los traumas. También las contraindicaciones incluyen enfermedades del sistema musculoesquelético. Es difícil llamar a esta categoría Health Fitness. Por lo general, los atletas persiguen un objetivo diferente: bombear los músculos. Pasan horas practicando en el gimnasio, en casa, se adhieren a una dieta especial. No todas las personas necesitan esto.

Una variante de entrenamiento de fuerza adecuado: ejercicios de respiración de Marina Korpan. No implican levantar pesas pesadas, tensar. Existe un método «Korpanetic 360», que consta de cuatro programas diferentes: «BodyFlex+», «OxySize», «Bone Pulse», «System 2/4». Cualquiera puede elegir una opción para sí mismos para mejorar la salud mental y física.

Beneficios de la salud

Los tipos de capacitación anaeróbicos y aeróbicos desarrollan resistencia, mejoran la salud general, afectan positivamente los procesos fisiológicos. Las personas que se dedican regularmente a los deportes, se sienten vigorizados, son menos propensas a los trastornos nerviosos. Es menos probable que atrapen resfriados, tengan una fuerte inmunidad.

Los beneficios generales de la condición física de salud:

  • El trabajo del músculo cardíaco mejora;
  • La respiración adecuada fortalece los pulmones;
  • Quemar calorías, puede perder el exceso de peso;
  • acelera el metabolismo;
  • La inmunidad se fortalece;
  • Aparece el alivio, la figura se transforma;
  • reduce el riesgo de diabetes;
  • La autoestima aumenta.

Por supuesto, mucho depende del tipo de entrenamiento elegido. El grupo aeróbico solo contiene varias docenas de direcciones diferentes. Más técnicas mixtas interminables. Es importante no cometer un error, estudiar preliminarmente todos los matices, contraindicaciones.

Sus propias preferencias son importantes. Si no le gusta correr, saltar o flexiones, elija otras actividades. De lo contrario, será difícil entrenar regularmente, la motivación pronto se secará. Muchas personas renuncian a la aptitud física por falta de tiempo. Se requieren calentamientos, además del complejo en sí, duchando, tomando descansos. En este caso, podemos recomendar ejercicios de respiración de Marina Korpan. Son un beneficio integral para el cuerpo:

  • Los pulmones se fortalecen, aumenta la capacidad vital, hay una limpieza natural. Esto es importante para atletas, fumadores, personas después de la neumonía y cualquier otra persona;
  • La inmunidad mejora. El cuerpo es más fácil resistir virus, bacterias. La mayor concentración de dióxido de carbono mejora la absorción de vitaminas y minerales de los alimentos;
  • Se produce pérdida de peso natural. Quema grasa visceral subcutánea e interna, que no puede garantizar otros tipos de aptitud física;
  • El sueño se normaliza. Esto es importante para la salud general y el estado psicoemocional, la apariencia, estrechamente relacionado con el rendimiento. Una forma simple de deshacerse del estrés, mejorar la calidad de vida;
  • Ajusta el trabajo del tracto gastrointestinal, el sistema genitourinario. Sucede debido al masaje de los órganos abdominales;
  • Mejora la transmisión de impulsos nerviosos al cerebro, lo que afecta positivamente su trabajo, memoria, capacidad de concentrarse;
  • Debido al aumento del suministro de oxígeno y la circulación sanguínea acelerada fortalece el músculo cardíaco, las paredes de los vasos sanguíneos. Excelente prevención de enfermedades miocárdicas;
  • potente energía de bombeo. Hay fuerzas y el deseo de hacer algo, cualquier tarea es más rápida de resolver, hay más tiempo.

La última ventaja de los ejercicios de respiración: la duración del entrenamiento no es más de media hora. Es conveniente hacerlo por la mañana, no necesariamente ir al gimnasio. Marina Korpan ha desarrollado cómodos programas domésticos.

Contraindicaciones

No siempre es útil la aptitud de salud. Algunas actividades físicas traerán más daño. En presencia de enfermedades crónicas, es necesario consultar con el médico tratante. No debe elegir entrenamientos intensivos para mujeres y niños embarazadas.

  • insuficiencia cardiaca,
  • asma bronquial,
  • enfermedad vascular,
  • epilepsia,
  • Diabetes mellitus,
  • oncología.

El momento más importante es elegir la dirección correcta, hacer un programa. Se recomienda consultar a un especialista para este propósito. Si el objetivo no es bombear los músculos, es mejor dar preferencia al entrenamiento medido. Aquí hay ejercicios de respiración adecuados de Marina Korpan.

Por cierto, el método «Korpanetik 360» incluye cuatro técnicas: «BodyFlex+», «Pulso de hueso», «OxySize», «Sistema 2/4». Difieren en el efecto en el cuerpo, tienen diferentes contraindicaciones. Cualquiera elegirá la opción más adecuada para él. Y los entrenadores del Centro Slendernost ayudarán en esto.

Consejos especializados

Las cargas de salud en primer lugar deben ser para el beneficio del cuerpo. Es bueno si una persona al mismo tiempo normaliza el peso, dejará de tener dolor de espalda o dolor en las piernas, mejorará el trabajo de los órganos internos. Por desgracia, no todos los entrenadores entienden y hacen un programa adecuado. Pedimos asesorar a un verdadero profesional, el autor de las técnicas de respiración: Marina Korpan.

Leer y memorizar:

  • Sin dietas. La nutrición en el entrenamiento anaeróbico implica una mayor tasa de proteínas y la reducción de carbohidratos. Esto es necesario para atletas profesionales. El cuerpo de la persona promedio requiere una dieta equilibrada y suficiente ingesta calórica;
  • Comience con poco y aumente gradualmente la carga. No es necesario realizar un entrenamiento de una hora completo inmediatamente. Para una persona lejos del entrenamiento físico, un ejercicio simple es suficiente al principio;
  • respirando correctamente. No debemos crear ventilación superficial. El cuerpo sufrirá una falta de oxígeno, se deteriorará. Inhalar a través de la nariz, exhalar a través de la boca;
  • beber agua. Huir del entrenador que no le permite hacer esto. Durante el ejercicio, tome pequeños sorbos, después de terminar, no se limite en los fluidos.

El último valioso consejo es buscar información confiable usted mismo o confiar en un verdadero experto. Incluso el ejercicio más simple requiere una ejecución adecuada. Para un ejemplo, considere el método Corpanetics 360, que incluye BodyFlex+, OxySize, Pulse óseo y el sistema 2/4. Dominar la respiración llevará desde unos días hasta semanas aquí. No es posible que una persona comience los entrenamientos completos de inmediato.

El giro inadecuado, la caída, la tensión del cuello, la espalda doblada durante el entrenamiento son errores comunes. Pero es difícil notarlos usted mismo. Por lo tanto, comience a trabajar con un entrenador, para obtener al menos lo básico. Marina Korpan para este propósito creado en Moscú el centro de delgadillo. Ella también tiene regularmente maratones, entrenamientos en línea. Siempre puede pedir apoyo o consulta individual.

Lección de video gratis «Respira y delgada»
Lección de video gratis «Respira y delgada»

¡Estas clases han estado trabajando con éxito durante 20 años! Le ayudaremos a ponerse en excelente forma física y perder peso