Fitnessblender – Desafío de 5 días: tres conjuntos de entrenamiento preparados para perder peso

El canal de YouTube de Fitnessblender es el portal de fitness más grande para entrenamientos gratuitos. Si te encanta hacer ejercicio con Kelly y Daniel, prueba sus complejos preparados para quemar grasa, músculos firmes y una figura más delgada. Aquí hay tres variaciones del programa Full Desafiar Full Body de Fitnessblender.

Kelly y Danielle han creado tres programas de desafío de 5 días listos para el cuerpo que lo ayudarán a quemar grasa, desarrollar músculo, mejorar la fuerza, la resistencia y la coordinación. No tiene que combinar los videos por su cuenta, puede hacer ejercicio en un horario que ya ha creado.

Acerca de los programas de desafío de 5 días:

• Fitnessblender ofrece 3 conjuntos de entrenamientos de video gratuitos de cinco días.
• Cada curso incluye 5 entrenamientos de 30 a 60 minutos. Ofrecen una variedad de entrenamientos para construir el cuerpo de ajuste perfecto.
• Los entrenamientos son adecuados para un nivel intermedio de condición física. Si usted es un principiante y no tiene miedo al esfuerzo físico, estos programas también se adaptarán a usted.
• Es necesario entrenar en estos videos 5 veces a la semana con dos días libres: el sábado y el domingo o otros días de la semana a su discreción.
• Se recomienda hacer un programa durante 3-4 semanas para lograr resultados.
• Después de un mes de ejercicio, puede tomar un breve descanso para la recuperación muscular haciendo el desafío de flexibilidad de 3 días (que se describe a continuación).
• Si es necesario, puede agregar una carga adicional para las áreas más problemáticas tomando videos de Fitnessblender u otros entrenadores. Echa un vistazo a nuestra selección de los 50 mejores entrenadores en YouTube.
• Para sus entrenamientos, solo necesitará pesas y una estera.
• Si desea trabajar más en la definición muscular, obtenga pesas más pesadas. Idealmente, obtenga una pesa plegable o varios pares de pesas no colapsibles.

Licuadora de fitness: fuerte y delgado

Este curso es adecuado para un nivel intermedio de aptitud física, declaró el nivel de dificultad de las clases: 3 de 5. Los entrenamientos combinan armoniosamente fuerza y ejercicio aeróbico, lo que le permite perder peso y desarrollar músculo en casa. También hay elementos de Pilates y yoga para una corteza más fuerte y una columna vertebral (¡importante tanto para hombres como para mujeres!).

Selecciones de entrenamiento cardiovascular para el nivel intermedio:

• Entrenamiento de cardio universal (nivel intermedio)
• Entrenamiento de Tabata para 6 rondas (nivel intermedio)
• Entrenamiento Tabata sin saltos (nivel intermedio)

Día 1 (59 minutos)

• Calorías: 290-696 kcal
• Dificultad: 3
• Equipo: pesas
• Enfoque: parte inferior del cuerpo
• Tipo de entrenamiento: cardio, entrenamiento de fuerza, viit
• Estructura de entrenamiento: VIT (15 minutos) + entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo.

Día 2 (60 minutos)

• Calorías: 258-610 Kcal
• Dificultad: 3
• Equipo: pesas
• Enfoque: parte superior del cuerpo
• Tipo de ejercicio: cardio, entrenamiento de fuerza
• Estructura de entrenamiento: entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo (40 minutos) + cardio (7 minutos)

Día 3 (60 minutos)

• Calorías: 250-633 Kcal
• Dificultad: 3
• Equipo: no necesario
• Enfoque: Cor
• Tipo de ejercicio: cardio, vit, pilates
• Estructura de entrenamiento: ejercicios VIIT y COR (30 minutos) + Pilates (15 minutos)

Día 4 (55 minutos)

• Calorías: 226-581 Kcal
• Dificultad: 3
• Equipo: pesas
• Enfoque: parte superior del cuerpo
• Tipo de ejercicio: cardio, entrenamiento de fuerza, yoga
• Estructura de entrenamiento: Alterna de cardio de la parte superior del cuerpo y ejercicios de fuerza (30 minutos) + yoga y estiramiento (15 minutos)

Día 5 (55 minutos)

• Calorías: 237-617 Kcal
• Dificultad: 3
• Equipo: pesas
• Enfoque: parte inferior del cuerpo
• Tipo de entrenamiento: cardio, entrenamiento de fuerza, viit
• Estructura de entrenamiento: HIIT (20 minutos) + entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo (20 minutos)

Licuadora de fitness: quemaduras grasas y amp; Construir músculo magro

Este es un programa más complejo que el descrito anteriormente fuerte y delgado, la duración del entrenamiento es de 40-50 minutos. Incluye principalmente el entrenamiento de intervalos con una combinación adecuada de entrenamiento aeróbico y de fuerza para formar un hermoso cuerpo de alivio. Este programa se puede iniciar después de uno o dos meses de capacitación bajo el programa anterior.

Día 1 (48 minutos)

• Calorías: 262-533 Kcal
• Dificultad: 4
• Equipo: pesas
• Enfoque: cuerpo entero
• Tipo de entrenamiento: cardio, entrenamiento de fuerza, viit
• Estructura de entrenamiento: VIT (15 minutos) + entrenamiento de fuerza (20 minutos)

Día 2 (44 minutos)

• Calorías: 225-438 Kcal
• Dificultad: 3
• Equipo: pesas
• Enfoque: cuerpo entero
• Tipo de ejercicio: cardio, entrenamiento de fuerza
• Estructura de entrenamiento: fuerza alterna y ejercicios cardiovasculares (entrenamiento de intervalos)

Día 3 (52 minutos)

• Calorías: 258-572 Kcal
• Dificultad: 4
• Equipo: no necesario
• Enfoque: Cor
• Tipo de ejercicio: cardio, vitt
• Estructura de entrenamiento: alternando entre ejercicios cardio y abdominales en el piso (carga de intervalo)

Día 4 (50 minutos)

• Calorías: 272-561 Kcal
• Dificultad: 4
• Equipo: Medball/Dumbbell
• Enfoque: cuerpo entero
• Tipo de ejercicio: cardio, entrenamiento de fuerza, yoga
• Estructura de entrenamiento: entrenamiento de kickboxing y fuerza alternativo (20 minutos) + yoga y estiramiento (15 minutos)

Día 5 (38 minutos)

• Calorías: 221-405 Kcal
• Dificultad: 4
• Equipo: pesas
• Enfoque: parte inferior del cuerpo
• Tipo de entrenamiento: cardio, entrenamiento de fuerza, viit
• Estructura de entrenamiento: VIT (15 minutos) + entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo (15 minutos)

Fitness Blender: entrenamientos de 30 minutos para personas ocupadas

Este programa se adaptará a aquellos que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio; todos los videos ofrecidos no duran más de 30 minutos. Los entrenamientos son principalmente entrenamientos de intervalos para quema de grasa y tonificación muscular. Solo media hora al día (¡2% del día!) Para su hermoso cuerpo.

Día 1 (30 minutos)

• Calorías: 126-248 Kcal
• Dificultad: 4
• Equipo: pesas
• Enfoque: parte inferior del cuerpo
• Tipo de entrenamiento: cardio, entrenamiento de fuerza, viit
• Estructura de entrenamiento: alternancia de ejercicios cardiovasculares y ejercicios de fuerza con pesas (entrenamiento de intervalos).

Día 2 (28 minutos)

• Calorías: 129-290 Kcal
• Dificultad: 4
• Equipo: pesas
• Enfoque: parte superior del cuerpo
• Tipo de ejercicio: cardio, entrenamiento de fuerza
• Estructura de entrenamiento: alternando entre cardio y ejercicios de fuerza con pesas para la parte superior del cuerpo (entrenamiento de intervalos)

Día 3 (27 minutos)

• Calorías: 110-235 Kcal
• Dificultad: 3
• Equipo: no necesario
• Enfoque: Cor
• Tipo de entrenamiento: cardio, entrenamiento de fuerza, viit
• Estructura de entrenamiento: alternando entre ejercicios cardio y abdominales en el piso (carga de intervalo)

Día 4 (30 minutos)

• Calorías: 115-216 Kcal
• Dificultad: 3
• Equipo: pesas
• Enfoque: cuerpo entero
• Tipo de ejercicio: entrenamiento con pesas, yoga
• Estructura de entrenamiento: entrenamiento de fuerza (15 minutos) + yoga y estiramiento (10 minutos)

Día 5 (27 minutos)

• Calorías: 122-291 Kcal
• Dificultad: 4
• Equipo: pesas
• Enfoque: parte inferior del cuerpo
• Tipo de entrenamiento: cardio, entrenamiento de fuerza, viit
• Estructura de entrenamiento: alternando entre ejercicios cardiovasculares y ejercicios de fuerza para muslos y nalgas (entrenamiento de intervalos).

Fitness Blender: desafío de flexibilidad de 3 días

Después de un mes de ejercicio regular, puede darle un poco de descanso a sus músculos con el desafío de flexibilidad de 3 días de Fitnessblender. Este programa incluye 3 entrenamientos que lo ayudarán a relajar su cuerpo, fortalecer sus músculos y recuperarse de un ejercicio intenso. Los 3 entrenamientos incluidos en el programa son.

Día 1 (estiramiento de relajación)

Día 2 (Yoga y Pilates para tonificar y estirar los músculos)

Día 3 (estiramiento para mejorar el rango de movimiento)

¡Comience a hacer ejercicio con entrenadores de fitnessblender y ponte en forma increíble! Los gurus en línea más populares de YouTube Kelly y Danielle lo inspirarán con fitness en el hogar y entrenamientos regulares

Programa Tabata durante 5 días:

• PN: Tabata Entrenamiento para el abdomen
• WT: Tabata de bajo impacto para todo el cuerpo
• Mié: Tabata intenso para piernas y glúteos
• WH: Tabata de bajo impacto para ponerse de pie por completo
• PT: Tabata intensa para todo el cuerpo