Fortalecimiento de la inmunidad en uno, dos y tres: vitaminas, productos, suplementos

La salud humana está directamente relacionada con la inmunidad.¿Cómo te va con tu sistema inmunológico?¿Estás lidiando con la invasión estacional de virus y bacterias? Es hora de aumentar tu inmunidad.

20. 09. 2022
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Cada persona se enfrenta diariamente a una gran cantidad de patógenos: bacterias, hongos, virus. Los microbios dañinos en el proceso de actividad vital liberan toxinas. Sin embargo, la enfermedad no siempre se desarrolla. De guardia de nuestra salud está la inmunidad, cuya tarea es reconocer el agente extraño, destruirlo y eliminar los productos de descomposición del cuerpo.

Además, a una persona le espera un peligro desde dentro: en el cuerpo aparecen constantemente células patológicamente alteradas que pueden dividirse sin control; estamos hablando de tumores. Con un sistema inmunológico que funciona normalmente, se reconoce dicha célula, se activan los mecanismos de defensa naturales, pero la persona ni siquiera sabe acerca de la amenaza que se avecina y que se elimina de inmediato.

La buena inmunidad es un estado voluble

El estado de inmunidad depende de una serie de factores: edad, malos hábitos, ingesta de hormonas, antibióticos, enfermedades, pérdida de sangre, quemaduras, etc. También son perjudiciales para el sistema inmunológico: el sobreesfuerzo físico, el estrés frecuente, la falta de sueño. La situación se complica por la contaminación del aire, el trabajo en industrias nocivas, etc.

No se pueden excluir la mayoría de los factores desfavorables, como consecuencia: el deterioro del sistema inmunológico, que conduce al desarrollo de numerosas enfermedades. Para evitar tal escenario, es necesario fortalecer la inmunidad.

Lo que necesitas para fortalecer la inmunidad.

Entre los factores más importantes y comunes que afectan negativamente el estado de inmunidad:

  • estrés,
  • comportamiento sedentario,
  • falta de sueño adecuado.

Y si a menudo es imposible evitar una situación estresante, entonces todos pueden adoptar un estilo de vida activo y normalizar el sueño. Además, la actividad física (nadar, bailar, caminar, etc.) junto con un sueño adecuado (al menos de 6 a 8 horas) es una forma comprobada de minimizar los efectos del estrés. Pero, quizás, el papel principal en la mejora de la inmunidad se le asigna a la nutrición.

¿Qué tienen en común la nutrición y la inmunidad?

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Numerosos estudios han encontrado que en el 70% de los casos de inmunidad debilitada, la causa es la dieta. La microflora intestinal depende principalmente de los alimentos que ingresan al cuerpo. Es uno de los órganos importantes del sistema inmune: parte de la mucosa intestinal está representada por el tejido con actividad inmunológica.

Ubicado en el tejido linfoide, los linfocitos, los macrófagos reconocen y destruyen virus, bacterias, toxinas, así como células tumorales que han aparecido en el cuerpo. Tan pronto como se detecta un agente extranjero, se activa un sistema de defensa multinivel. Para destruir un microorganismo particular, se producen células específicas: anticuerpos. En la pelea, se producen leucocitos, fagocitos, sustancias especiales: interferón, inmunoglobulina, etc. Si el cuerpo está sobrecargado de difícil de digerir, irritas la mucosa del alimento del tracto digestivo, cuentan con la operación suave de todos los sistemas, incluidos los incluidosLa inmunidad no es necesaria.

Productos: lo que debería consistir en una dieta

Todos conocen una dieta equilibrada hoy.¿Quién realmente piensa en su necesidad? Se sabe que cada producto tiene propiedades especiales.

Proteínas, grasas y carbohidratos

Por ejemplo, los alimentos de proteínas proporcionan al cuerpo aminoácidos, sin los cuales la formación de anticuerpos y la producción de glóbulos blancos son imposibles. Además, las proteínas de origen animal tienen una función importante en la respuesta inmune. Pero es imposible «acumular» proteínas en el cuerpo, a diferencia de las grasas utilizadas por el cuerpo durante el hambre. La falta de proteínas conduce a varios trastornos, incluido el deterioro del sistema inmune.

No menos importantes para el cuerpo son las grasas de calidad, sin las cuales es imposible construir células inmunes y carbohidratos, necesarios para el funcionamiento correcto del sistema inmune.

Al excluir cualquier producto de la dieta, privamos el cuerpo de un conjunto necesario de sustancias útiles. El sistema inmune es uno de los primeros en sufrir.

Dado que la condición del intestino es crucial para la inmunidad, los alimentos que normalizan la microflora intestinal deben estar en el menú de todos.¿De qué alimentos estamos hablando?

  • Productos de leche agria (kéfir, leche simple, ryazhenka, crema agria, yogurt, requesón) obtenidos por fermentación de leche, una fuente de lacto y bifidobacterias, que son la base de la microflora intestinal. Probióticos: los cultivos vivos de bacterias pueden inhibir el crecimiento de la microflora patógena, normalizar la descomposición y la absorción de nutrientes, aumentan la proliferación de las células del enlace T del sistema inmune.
  • Prebióticos: carbohidratos de bajo peso molecular necesarios para el crecimiento de microflora beneficiosa. Una vez en el cuerpo, se convierten en alimentos para bacterias beneficiosas, al tiempo que crean condiciones desfavorables para la reproducción de microflora patógena. Una de las funciones de los prebióticos es estimular la inmunidad celular y aumentar la actividad de los anticuerpos. Alimentos ricos en prebióticos: cebollas, ajo, frijoles, espárragos, plátanos, achicoria, manzanas, repollo (incluyendo chucrut), cereales, maíz y otros.

Además de los alimentos que mejoran la función intestinal, la dieta debe incluir alimentos que contengan cantidades suficientes de vitaminas esenciales y macro y microelementos.

Vitaminas para la inmunidad

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Hemos sabido desde la infancia que a medida que se acerca el clima frío, debemos tomar vitaminas para evitar atrapar un resfriado. De hecho, los resfriados frecuentes son uno de los signos de un sistema inmune debilitado. Fortalecer el sistema inmune del cuerpo puede ser con una ingesta suficiente de vitaminas. Sin embargo, el deterioro del sistema inmune conduce no solo a los resfriados, la lista de posibles violaciones es impresionante: las alergias, las patologías autoinmunes, los estados de inmunodeficiencia, etc., por cierto, un síndrome de fatiga crónica muy común también se produce cuando el sistema inmunitario no funcionó.¿Qué vitaminas son de importancia primordial para la inmunidad?

  • La vitamina A / retinol mejora la función de los linfocitos, que pueden reconocer y recordar al agente extranjero, asegurando la producción de anticuerpos en el futuro. Retinol también garantiza la actividad de la inmunidad local de la piel y las membranas mucosas, mejora las propiedades bactericidas de la sangre. Las fuentes de vitamina A son: hígado, caviar, huevos, zanahorias, frutas de colores brillantes, etc.
  • La vitamina C es un antioxidante. Protege los linfocitos y estimula las células inmunes responsables de absorber y digerir bacterias (fagocitosis). También mejora la función de las células inmunes que protegen los pulmones (macrófagos alveolares). El ácido ascórbico también mejora la síntesis de colágeno, una proteína que proporciona resistencia a la piel y las membranas mucosas, lo que evita que las bacterias patógenas ingresen al cuerpo. Además, la vitamina C está involucrada en la síntesis de interferones, que evitan la replicación de virus y su mayor propagación. Rico en vitamina C cítricos, cebollas, repollo, bayas.
  • La vitamina E / tocoferol promueve el reconocimiento y destrucción de microorganismos extranjeros asegura su absorción. El tocoferol evita que los patógenos ingresen a la célula, mejorando las propiedades de la membrana celular. Las fuentes de vitamina E son aceitunas, hígado, mantequilla, yema de huevo, pescado, nueces, etc.
  • Las vitaminas B son un grupo bastante numeroso, cada uno de los cuales es responsable de diferentes propiedades del sistema inmune. Por lo tanto, B1 acelera la destrucción de bacterias, reconociendo el agente causal de la enfermedad y mejorando la producción de anticuerpos, B2 aumenta el nivel de enzima que destruye los patógenos, mejora las propiedades de los glóbulos blancos. B6 aumenta la producción de enzimas y anticuerpos, etc. Las vitaminas B se encuentran en grandes cantidades en mariscos, hígado, huevos, verduras de hoja, productos lácteos, cereales, etc.

¿Y qué micronutrientes se necesitan para fortalecer la inmunidad? Para la inmunidad, la mayor importancia es el zinc, una especie de «conductor» del sistema inmune, involucrado en más de 300 procesos bioquímicos. Este elemento es un componente estructural de proteínas, enzimas, membranas biológicas. Las fuentes de zinc son: salvado de trigo, hígado, carne, cereales, piñones, ostras y otros.

Pero, ¿cuánto y qué alimentos debe comer para satisfacer la necesidad de vitaminas de su sistema inmune? Es importante no fijarse en un tipo de alimento, la variedad traerá más beneficios. Con una dieta debidamente seleccionada y variada, no tendrá que pensar en vitaminas adicionales, porque la variedad de alimentos puede proporcionar al cuerpo todas las sustancias necesarias. Para entender la siguiente regla general

Para un adulto, el mínimo requerido de frutas y verduras es de cinco porciones. Una porción es la cantidad de alimentos que se ajusta a la palma de su mano.

Cuando se necesitan suplementos

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En nuestra mesa, a menudo o en ocasiones, encontramos alimentos que difícilmente pueden llamarse saludables. Por ejemplo, comida rápida, alimentos envasados procesados. A menudo, el origen de la comida y el contenido de las sustancias beneficiosas declaradas en él es cuestionable. Incluso con la dieta más ideal, puede ocurrir un desequilibrio vitamínico, lo que puede conducir al desarrollo de varias anormalidades.

Por cierto, algunas vitaminas pueden mejorar el efecto de otras. Por ejemplo, la vitamina E mejora la digestibilidad de la vitamina A, con una deficiencia de las vitaminas C, B se digeren peor. Además, la falta de grasas en la dieta conducirá a la inutilidad de tratar de reponer la vitamina A en el cuerpo. Hay muchos matices que afectan la asimilación de las vitaminas, pero ¿cómo entenderlas?

En tales situaciones, se recomienda la recepción de suplementos biológicamente activos. Suplementos biológicos: un complejo de componentes naturales, en cuya composición son extractos de varias sustancias útiles. Además, el contenido de los componentes individuales está equilibrado. El asunto es pequeño, para recoger el complejo que necesita.

Que se recomiendan biodobavki

Para algunas categorías de personas, las vitaminas y los minerales que vienen con alimentos pueden no ser suficientes. Para mejorar la inmunidad, se recomiendan suplementos si:

  • No es posible comer una dieta equilibrada (por ejemplo, no hay suficientes frutas y verduras frescas, carne o pescado en la dieta);
  • Existe una mayor necesidad de un elemento particular (por ejemplo, mayor trabajo mental o físico, embarazo o un predominio de carbohidratos «malos» en el menú, cuando aumenta la necesidad de vitamina B);
  • La persona está «sentada» en una dieta o consume menos de 1600 kcal por día;
  • El proceso de digestión y asimilación de alimentos se altera.

Cómo elegir los suplementos más adecuados

Es mejor elegir aquellos donde las vitaminas, los antioxidantes, el zinc están presentes en cantidades suficientes. Por ejemplo, para las personas que participan activamente en deportes, los suplementos de proteínas o los complejos de aminoácidos son adecuados. La razón es que la mayor parte de la proteína se usa para construir y reparar el tejido muscular, y el sistema inmune puede ser deficiente en aminoácidos. La opción ideal es tomar la ayuda de un especialista al elegir los suplementos correctos. Pero al tomar suplementos, debe recordar que son una adición a la nutrición, pero no un reemplazo para ello.

En la era de la comida rápida, una persona no obtiene la mayor parte de sustancias útiles que son necesarias para el funcionamiento normal del sistema inmune. Estrés, tensión emocional prolongada, siguiendo dietas de moda: todo esto agrava la situación. Como han demostrado los estudios, en comparación con nuestros bisabuelos, la provisión de la persona promedio con sustancias útiles de los productos vendidos en las tiendas no alcanza el 10%.

Por lo tanto, los adherentes de los suplementos biológicos se están volviendo cada vez más. De hecho, pueden proporcionar al cuerpo todo lo necesario, pero siempre que estemos hablando de productos de calidad que contienen todos los componentes establecidos sin sustitutos. Solo entonces puede contar con los beneficios.

Pensamos en el estado del sistema inmune, solo cuando se desarrolla una enfermedad grave. Pero es posible participar en el fortalecimiento del sistema inmune por adelantado. Dieta equilibrada, rechazo del comportamiento sedentario y el sueño adecuado: todos se enteran casi de la infancia.¿Pero siempre seguimos estas recomendaciones? Y después de todo, seguir estas reglas está dentro del poder de todos. Entonces, tal vez deberías intentarlo, porque en juego está la salud, lo más valioso que nos dio la naturaleza.

Oksana Matiash, practicante general