Futbol Kondisyon

Kondisyon, müsabakalardaki beklentilere uyum sağlayabilmek için müsabakaya yönelik antrenmanlarla kazanılan bedensel ve zihinsel durumdur.

Kondisyon, organizmayı oluşturan bir organın veya organlar bütününün verim gücünü ve yapısını değişime uğratan, belirli aralıklarla yapılan, amacı güç verimini sınırsal değere vardırıp, o değerde devamlılığı sağlamak olan sistematik çalışmaların tümüne denir.

Kondisyon, latince kökenli bir kelimedir. Türkçe’ye latince esası olan “Conditio” kelimesinin fransızcaya adapte ettirilmiş şekli “Condition” un Türkçe okunuşu olan kondisyon kelimesi halinde girmiştir. Anlamı; ön şart, hal, durum, ahval demektir.

Kondisyon kavramı adı altında biz genel olarak sportif eylemlerde toplam fiziki özellikleri(dayanıklılık, kuvvet, sürat, koordinasyon, hareketlilik, yumuşaklık ve hareket yeteneğini gerçekleştiren, teknik ve kişilik özelliklerini(stres-hırs-heves-arzu-istek, motivasyon vs...) ifade etmekteyiz.

Kondisyon çalışmaları, yaş grupları ve bu çalışmalarda varılmak istenen hedeflere uygun olarak;

Temel kondisyon,Ön yapı kondisyon,Müsabık kondisyon çalışmaları altında toplanabilir.

Futbolda, 90 dakika içinde, defansta, orta sahada ve hücumda görev yapan futbolcular, aşağı yukarı aşağıdaki hareketleri yapmaktadırlar(Palfai’ye göre);

100 kez 10-20 metrelik yavaş koşu,50 kez 10-20 metrelik hızlı koşu,40 kez 9-10 metrelik sprint,15 kez 10-12 metrelik top sürme.

Bunları da aşağıdaki aktivitelerle birlikte yaparlar:

30-35 kez değişik top almalar,25-30 kez çalım,25-30 kez kısa pas,25-30 kez uzun pas,8-10 kez kale atışı,8-10 kez kafa ile vuruş,4-5 kez taç atışı,20-30 kez 10 metrelik geriye veya yana koşular.

Maç süresince değişik tempoda, orta kalitede bir müsabakada yaklaşık 6-7 km.’lik koşu yapılır. Üst düzeydeki maçlarda bu mesafe 10-11 km.’leri bulabilir. Bu nedenle futbolcuların, genel aerobik ve genel anaerobik kapasiteleri yüksektir. Maksimal solunum dakika volümleri, uzun mesafe koşularına eşittir. Hatta iyi futbolcularda biraz daha fazla bulunmuştur.

Futbolda savunma ve hücumdaki ataklarda, serbest koşularda ve gol bölgelerinde süratli olmak gerekmektedir. Özellikle kalecilerin reaksiyonları ve aksiyon süratleri iyi olmalıdır.

Futbolcular, çok yönlü bir kuvvete sahip bulunmalıdır. Ayrıca teknik becerileri uygulayabilmede, özellikle taç atışı ve kafa vuruşlarında, omurganın hareketliliği önem kazanmaktadır. Oyun içinde, uygulamalardaki tüm vücut hareketleri, koordinasyonun iyi olmasını gerektirir.

Kondisyon antrenmanlarını en iyi şekilde yönlendirmek ve gerçekleştirmek için, şu temel konuların bilinmesi gerekmektedir:

Yüklenme ve uyum,Yüklenmenin normatifleri(Yüklenmenin şiddeti, süresi, sıklığı, kapsamı, tekrarı, antrenman sıklığı)Yüklenme prensipleri,Yüklenme yöntemleri,Sürantrenman.

FUTBOLDA KONDİSYON

DAYANIKLILIK KUVVET SÜRAT HAREKETLİLİK KOORDİNASYON PSİKOLOJİ

Aerobik Anaerobik Maksimal Hareket Esneklik Beceri Motivasyon

(Uzun sür. (Kısa süreli Kuvvet Sürati (Oynaklık)

Day.) Day.) (Özel Sürat) (Strenching) Sinir sistemi -Psikolojik

yüklenmeye

Çabuk Kuvvet Reaksiyon Sürati Motorsal öğrenme karşı koyma

-Şut kuvveti yeteneği yeteneği

-Sprint(depar) kuvveti Çabuk Kuvvette

Kuvvette -Sıçrama kuvveti Devamlılık -Psikolojik day.

Devamlılık -Kaldırma kuvveti Uyum yeteneği sıkıntıya hazır

-Dayanma kuvveti oluş, hırs, kendi

-Atma kuvveti performans

yeteneğine güven

Süratte Devamlılık

• Süresiz olarak uzaklaştırıldı.

• 

  Yapacağın herhangi bir spor kondüsyonunu genel olarak zaten arttıracaktır ama koşmak öncelikli ise günde 10-15 dk'lık hafif koşularla koşmanı ve bir hafta sonra 20-30 dk'ya çıkmanı tavsiye ederim. Temponu kesmeden koşman gerek, en iyi kondüsyon tutma yönetmi budur. 1 ay kadar sonra kesintisiz 45-50 dk'lara çıkabilirsin, böylece maçlarda oyundan düşmezsin. İkili mücedelelerde üstünlük sağlaman için de göğüs ve omuz kaslarını çalışmanı tavsiye ederim.

• 

  fuducuk yazmış kondisytonun iyi değilse hafiften başla sonra hem tempo hemde kşma süreni artır dışarda kendin idman yapıyorsan ağırlaştır bunu da ama tabi bir den zort diye kendini çok zorlama. Depar yap koşu sonlarında ben basket sahasında koşuyorum 30 tur falan koştuktan sonra 23-5 tur depar yapıyorum ısınıyorum daha sonra istasyon yapıyorum

• Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
• 

  quote: Orjinalden alıntı: Y!g!T Profesyonel olmayarak yuzuyorum ama kondisyona pek etki ettigini soyleyemem.( En azindan benim icin ) Yüzüş şeklinize bağlıdır. Yüzmekten kasıt suya girip bir şekilde zaman geçirmekte kondüsyon farkı normalin %5-10'u kadar fark eder. Bu da küçük bir gelişme sayılır. Yüzmede süreklilik gösteren bir program uygulansa fark mutlaka hissedilecektir...

• Yüzbaşı

  

  860 Mesaj

  
• Binbaşı

  

  1737 Mesaj

  
  

  ben de futbol oynuyorum turnuvalara katılyıorum. ikili mücadelelerin yüzde 90 ından galip geliyorum. boy 1,87 kilo 85...güclüyüm. amaaaaa........ genelde forvet oynadıgım icin orta sahaya yardıma gidemiyorum. kondisyonum zayıf. ilerde yeterince pres yapamıyorum. dediğiniz taktikleri uygulamak lazım. kondisyon arttırmak icin.

• Yarbay

  

  4603 Mesaj

  
  

  1 haftadır günaşırı sabah koşusu yapıyorum. Önce ısınma hareketlerini tamamlıyorum. Sonra 2 tur tempolu yürüyüş. Sonra 2 tur hafif tempo koşu. Yorulunca 1 tur dinlenme yürüyüşü. Sonra tekrar koşu. İlk gün dilim dışarı çıkmıştıama gitgide koşu kısmı artıyor. Bir ingotun haddelenip folyo olması veya mandrelle boru ağzının genişletilmesi gibi zor kullanarak kondisyonu artıracaksınız. (Metalürji okuduğumdan koşarken bunlar geliyor aklıma )

• Yarbay

  

  3490 Mesaj

  
• 

  Kilo problemın yok ise sende B12 Ve Demir eksikligi vardir. Biz buna Anemi Diyiyoruz.. 1- Yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi, çabuk yorulma 2- Çalışma kapasitesinde azalma 3- Sık hastalanma 4- İştahsızlık, bulantı 5- Ciltte, göz kapaklarının iç kısmında ve avuçta solukluk 6- Çarpıntı ve nefes darlığı 7- Daha fazla üşüme 8- Konsantrasyon bozukluğu 9- Sol Kulakda tıkanma hissi 10-

• Yüzbaşı

  

  320 Mesaj

  
  

  Ben lisanslı olarak senelerdir futbol oynuyorum. Haliyle haftada 3 - 4 kez antremanımız oluyor. Öncelikle kondisyon kazanmak uzun bir süreçtir. Öyle haftada 1 halı saha maçı oynayak kondisyon elde edilemez. Haftada en az 3 - 4 gün güzel antremanlar yapmalı , her gün kendini biraz daha zorlamalısın. Unutma ki her gün aynı seviyede zorlarsan bunun sana yararı olmaz , her gün bir gömlek daha yukarı çıkarmalısın seviyeni. Zaten zamanla kendinde o dinçliği ve kuvveti hissetmeye başlarsın.

• Yarbay

  

  3166 Mesaj

  
  

  ben baya bir süredir spor yapmıyorum. ayda yılda bir halısaha maçları olur. ilk 5 dk deli gibi koşarım, sonra gözlerde kararma falan başlıyor ve direk kaleye geçiyorum. pazartesi sabah koşularına başlayacam bakalım. kilo boy sorunu da yok. 1.90 a 82 kg. nasıl bi yol izlemeliyim ?

• Yüzbaşı

  

  320 Mesaj

  
  

  O yaptığın 5 dakika deli gibi koşmak çok tehlikeli , ayrıca ısınmadan gerçekleştiriyorsan bu olayı çok daha tehlikeli. Düzenli olarak halısaha maçlarında bulunmaya çalış , ayrıca enerjini bu maçlarda birden yüklenip de harcamak yerine ; uzun süreli ufak tempo halinde koşmaya çalış maçlarda. Böylece çok daha fazla terleyeceksin ve kilo kaybın hızlanacak. Ayrıca bu maçlar esnasında terledikçe su içmeye özen göster , yoksa vücutta kasılmalar gerçekleşebilir. Anladığım kadarıyla hamsınız bayağı :) kilo vermeniz açısından da yararı olur suyun

• Er

  

  0 Mesaj

  
• Binbaşı

  

  1697 Mesaj

  
  

  Eskiden kulüpte oynuyordum kondisyonumda felan hiçbir sorunum yoktu.Sakatlığım yüzünden kulübü bırakmıştım 4 sene felan oldu.Şuan akrabalar arası halı saha turnuvamız var.Maçlarda çabuk yoruluyorum ilk 15 dakka felan iyi oynuyorum sonra kondisyon eksiğimden dolayı maçtan düşüyorum.Haftaya pazar yine maç var o maçta kondisyon açısından biraz daha düzelmem için neler yapmam lazım yardımlarınızı bekliyorum.

• Yarbay

  

  3594 Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: Mogolo Kilo problemın yok ise sende B12 Ve Demir eksikligi vardir. Biz buna Anemi Diyiyoruz.. 1- Yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi, çabuk yorulma 2- Çalışma kapasitesinde azalma 3- Sık hastalanma 4- İştahsızlık, bulantı 5- Ciltte, göz kapaklarının iç kısmında ve avuçta solukluk 6- Çarpıntı ve nefes darlığı 7- Daha fazla üşüme 8- Konsantrasyon bozukluğu 9- Sol Kulakda tıkanma hissi 10- bu saydıklarının neredeyse hepsi bende var, ne oluyor yani bu anemi ?

• Teğmen

  

  172 Mesaj

  
  

  Öncelikle yediklerine içtiklerine dikkat etmen gerekiyor, önüne geleni yemiceksin, yediklerine dikkat edip, diyet uygulayacaksın, tıkanma olayı, yediklerine ve spor alışkalığına bağlı bir durum. eğer düzenli beslenir, düzenli spor yaparsan, kimse seni durduramaz

• Er

  

  0 Mesaj

  
  

  doğru legolas o yaptıgın cok tehlikeli maca ısınmadan macın basında deli gibi kosmak maclara dikkat edersen futbolcular yavaş yavaş ısınarak başlarlar maca ilk dakikalarda kosmazlar.sıkıntı yaşayabilirsin.bunun için macın ılk dakıkalrında yavaş yavaş koş ısınmaya calıs.

• Er

  

  0 Mesaj

  
  

  Merhaba arkdaşlar 15 yaşındayım amatör olarak bir takımın alt yapısında futbol oynuyorum. Kondüsyonum iyi denemez uzun koşularda koşamıyorum maçlarda hareketli olamıyorum hemen yoruluyorum bunun için ne yapmalıyım nasıl kondisyon kazanabilirim ?? Bide ayak kaslarımı nasıl güçlendirebilirim ?? Acil ve ayrıntılı cevaplarınızı bekliyorum :D

• Er

  

  0 Mesaj

  
  

  Merhaba arkadaslar 16 yasindayim nerdeyse 4-5 senedir futbolu aktif halde oynuyorum antremanlarda uzun kosulari kosamiyorum hemen tikaniyorum ve geride kaliyorum sizce napmaliyim ne yaparsam guclu ve o kosulara dayanabilirim Arkadaslar yardimlarinizi bekliyorum Acil bi care lazim :D < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

yeni mesaja git
Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz.Bir Daha Gösterme

Benzer içerikler