Gebelikte Boyun Tutulmasına Ne Iyi Gelir

Hamilelik döneminde, salgılanan hormonlar, kilo artışı, vücut postürünün bozulması gibi sebeplerden dolayı çeşitli ağrılar, uyuşma ve güçsüzlük şikayetleri sık görülür. Fetusu korumak açısından çeşitli tetkik ve tedavilerinin uygulanamaması bazen sorun yaratabilir ancak gerekli tavsiyelere uyulduğunda ve uygun tedaviler yapıldığında pek çok sorun kısa sürede çözülebilir.

Bel ağrısı

Gebelikte bel ağrısı görülme oranı yaklaşık yüzde arasındadır. Hamileliğin başında oluşan bel ağrısı genellikle rahimin büyümesi ve kanlanma artışına bağlıdır. İlerleyen haftalarda rahim ve bebeğin büyümesi ile anne adayının ağırlık merkezi öne doğru kayar, vücudun dengesi için otomatik olarak baş ve sırt geriye yönelir ve anne adayının bel kavsi (lordoz) arttığından belde ağrı oluşur. Ayrıca doğuma yakın dönemde kalça eklemlerinin gevşemesini sağlayan “relaksin” hormonu omurgadaki destekleyici bağları da gevşettiğinden ağrı oluşumu kolaylaşır.

Gebelikte bel ağrısı tamamen engellenebilir bir durum değildir, ancak bazı önlemlerle oluşma riski azaltılabilir.  Alınması gereken ilk önlem kilo artışının dengelenmesidir. Yataktan kalkarken önce yan dönmek, sonra doğrulmak, otururken beli yastık ile desteklemek, uzun süre ayakta veya oturur pozisyonda kalmamak, alınabilecek basit önlemlerdir. Hamilelik öncesi ve erken haftalarda kişiye özel planlanan egzersizlerle bel kaslarını güçlendirmek ve  özellikle yüzme, pilates gibi orta hat kaslarının güçlendiği fiziksel egzersizler son derece yaralı olacaktır.

Önlemlere rağmen oluşan veya devam eden bel ağrılarında, gebeler için özel üretilmiş korseler verilebilir, kuru iğneleme ve kinesiotape uygulamaları yapılabilir. Medikal tedavide parasetamol, magnezyum içeren tabletler ve bitkisel kremler kullanılabilir.

Bel fıtığı

Gebelikte bel fıtığı sıklığını araştıran çeşitli araştırmalarda bu oranın yaklaşık her 10 bin gebede bir olduğu belirtilmiştir. Ancak hamilelik sırasında görüntüleme teknikleri tercih edilmediğinden bu konuda yapılan araştırmalar net değildir. Bel fıtığı tanısında ve tedavisinde asıl önemli olan, hastanın muayene bulgularıdır. Acil cerrahi gerektiren muayene bulguları saptanmadıkça, herhangi bir görüntüleme yöntemine başvurmadan, bel ağrılarında uygulanan tedaviler uygulanır ve anne adayı yakından takip edilir.

Kalça ağrısı

Gebelikte salgılanan hormonlara bağlı olarak özellikle kalça bölgesindeki eklem ve bağların gevşemesi, sakroiliak eklem dediğimiz kalça içi eklemlerde fonksiyonel bozukluk ve ciddi ağrılara sebep olabilir.

Bebeğin ağırlılığının artmasıyla yoğunlaşan bu ağrılar için anne adayının duruşunun ve aktivitelerinin düzenlenmesi, karın ve bel kaslarını güçlendiren ancak kişiye özel planlanan egzersizler, korse, kinesiotape ve kuru iğneleme tedavileri yapılabilir.

Bacak krampları

Gebelerin yüzde ’unda bacak kramplarına rastlanır. Kramplar, gebelikte salgılanan hormonlar, vücutta artan su tutulumu, hareketsizlik, kalsiyum ve magnezyum eksikliği gibi nedenlerle ilşikilidir.  Bu krampları engellemek için çeşitli egzersizler, uykudan önce hafif yürüyüş ve ılık banyo önerilebilir. Kalsiyum ve magnezyum takviyesi de kimi vakalarda faydalıdır.

Sinir sıkışmaları

Gebelikte salgılanan hormonların eklem çevresindeki bağları gevşetmesi, vücutta su tutulumunun artması ve kilo artışı sonucu sinirlere bası riski artar ve kol ve bacaklarda uyuşma, ağrı, güçsüzlük yaratabilen sinir sıkışmaları görülebilir. Gebelikte en sık görülen sinir sıkışması, karpal tünel sendromudur. Ellerini yoğun kullanan, aşırı kilo alan, diyabet veya hipotiroidisi olan gebelerde daha fazla görülür. Tipik olarak ilk üç el parmağında ve avuç içinde sıklıkla geceleri uyandıran ve elleri sallamak ile hafifleyen uyuşma şeklinde belirti verir. Tedavi edilmediği takdirde bazı el kaslarında erime ve güç kaybı gelişebilir. Önlem olarak, vücutta su tutulumunun azaltılması amacıyla  tuz tüketiminin azaltılması, gebelik boyunca kilo alımına dikkat edilmesi,el üzerine yatılmaması, tekrarlayıcı el hareketlerinden kaçınılması ve elini çok kullanan anne adaylarının el bileklerini belirli aralıklarla dinlendirmesi önerilir. Genellikle hamileliğin etkisiyle oluşan sinir sıkışmasında, belirtiler doğumdan sonra geçer. Tedavide uygulanan yöntemler, bileğin düz olarak tutulmasını sağlayacak bandaj ve atel uygulamaları, sıcak uygulama ve çeşitli egzersizlerdir. Uygun vakalarda kuru iğneleme ve kinesiotape yapılabilir. Ağır durumlarda, hamilelik için riskli olmayan steroid ilaçların el bileğine enjekte edilmesi gündeme gelebilir. Eğer bunlar sinir sıkışması sorunlarını gidermezse, küçük bir operasyonla sinir serbestleştirilebilir.

Kemik Erimesi

Gebeliğin son 3 ayında görülebilen nadir bir durumdur. Kemik erimesi açısından çeşitli hormonal bozukluklar, çeşitli ilaç kullanımları gibi risk faktörleri bulunan anne adaylarında, gebeliğin son 3 ayında ortaya çıkan sırt ve bel ağrılarında istirahat, korse, kalsiyum ve D vitamini takviyeleriyle hasta takip edilir. Doğum sonrasında kemik mineral yoğunluğu ölçülür. Kemik erimesine bağlı kırık gelişen ve tedavilere rağmen geçmeyen ağrısı olan kişilerde, gerekirse emzirme kesilerek kemik erimesi ilaçları başlanır.

Kalçanın geçici kemik erimesi (Transient osteoporoz)

Gebeliğin son 3 ayında ortaya çıkan tek veya çift taraflı kalça ağrısı, kalça hareketlerinde kısıtlılık, aksayarak yürüme şikayetlerinin varlığında kalçanın geçici kemik erimesi akla gelmelidir. Tanı için gerekirse ultrason veya MR istenebilir. Tedavide, kalçaya yük verilmemesi ve gebelik sırasında gereken kalsiyum, D vitamini desteğinin verilmesi esastır. Şikayetlerin şiddetine göre kademeli olarak arttırılan egzersizler uygulanır. Kalçanın geçici kemik erimesi, sadece kalçada görülen ve uygun tedaviyle kendini sınırlayan bir durum olduğundan kemik erimesi ilaçları genellikle kullanılmaz.

GEBELİKTE EGZERSİZ

Hamilelik döneminde kas-iskelet sistemi sorunlarının, hipertansiyon, varis ve lenfödem gibi dolaşım problemlerinin önlenmesi için düzenli egzersiz çok önemlidir.  Ancak gebelik sırasında yapılan egzersiz aktiviteleri mutlaka hekim kontrolü altında yapılmalıdır. İdeali, fizik tedavi ve rehabilitasyon hekimi tarafından yapılan muayene sonrası uygun egzersizlerin planlanması ve gebelik boyunca kadın doğum hekimiyle iletişim halinde olarak takip edilmesidir.

En uygun egzersizler, yüzme, yürüyüş, kondisyon bisikleti gibi aerobik egzersizler ve kişiye özel planlanan bazı pilates egzersizleridir. Bu egzersizler,

• Kalbi güçlendirir, kan basıncını düşürür, solunumu düzenler, varis ve pıhtı oluşumunu önler.
• Vücut ağırlığı, vücut yağ oranı, kemik yoğunluğu, kas tonusu ve mesane fonksiyonları pozitif etkilenir.
• Postürü (vücut duruşunu) düzeltir.
• Bel, karın ve özellikle pelvis (çatı) kaslarında kontrolü sağlar, doğumla ilgili kasların elastikiyet ve kuvvetini arttırarak doğumu kolaylaştırır.
• Anne adayının depresyon ve endişelerini azaltır.
• Anne adayının sağlıklı uyumasına yardımcı olur, enerji seviyesini yükseltir.
• Psikolojik, bedensel ve solunum bilinci olarak anne adayını doğuma hazırlar ve doğum korkusunu azaltır.
• Doğum sonrasında annenin çabuk toparlanmasını sağlar.

Boyun Tutulmas&#;na &#;laç Gibi Gelecek Tavsiyeler

Pek çok ki&#;inin zaman zaman ya&#;ad&#;&#;&#; boyun tutulmas&#;, ya&#;am kalitesini etkileyen rahats&#;zl&#;klardan biridir. Ki&#;inin birçok faaliyetini k&#;s&#;tlayan boyun tutulmas&#;, kad&#;n ve erkeklerde görülebilir. Bazen hava &#;artlar&#;ndan bazen de çal&#;&#;ma ko&#;ullar&#;ndan dolay&#; meydana gelen boyun tutulmas&#;, hem bitkisel tedavi yöntemleri ile hem de ilaç deste&#;i ile k&#;sa sürede iyile&#;tirilebilir. Bilinçli egzersizler yaparak da yok edebilece&#;iniz boyun tutulmas&#;na çare ar&#;yorsan&#;z, sayfan&#;n sonuna yakla&#;t&#;&#;&#;n&#;zda arad&#;&#;&#;n&#;z ilac&#; bulmu&#; olacaks&#;n&#;z.

Bir sabah uyand&#;&#;&#;n&#;zda boyun bölgesinde hissetti&#;iniz tutulmay&#; ortadan kald&#;rmak için sizlere bitkisel tedavi yöntemlerini önerece&#;iz. Bu sorun ile ilgili hangi doktora gidece&#;inizi henüz bilmiyorsan&#;z, sizi zaman kaybetmeden doktora yönlendiriyoruz.

Daha sa&#;l&#;kl&#; bir beden ve huzurlu ya&#;am için sat&#;rlarda yer alan bilgileri dikkate alabilirsiniz. &#;imdi boyun tutulmas&#; hakk&#;nda merak edilen soru i&#;aretlerine de&#;inelim!

Boyun Tutulmas&#;na Ne &#;yi Gelir? Evde 5 Bitkisel Çözüm

Boyun tutulmas&#; bitkisel çözüm ile iyile&#;tirilmektedir. Bitkilerin &#;ifas&#;na inan&#;yorsan&#;z, bu 5 bitki sizi boyun tutulmas&#;ndan kolayca kurtaracakt&#;r. Üstelik bu bitkilere her zaman ula&#;abilirsiniz. Boyun tutulmas&#; için hangi bitkileri kullanman&#;z gerekiyor biliyor musunuz? &#;&#;te o &#;ifal&#; bitkiler:

1) Zencefil Çay&#;

• Zencefil çay&#; kas gev&#;eten ve sinirleri rahatlatan bir çayd&#;r.
• Zencefil çay&#; ile boyun tutulmas&#;ndan kurtulmak için çay&#;n&#; içmelisiniz.
• 15 graml&#;k bir zencefil rendesini yakla&#;&#;k ml s&#;cak suda kaynat&#;n. Kaynad&#;ktan 10 dakika sonra demlenmesini bekleyin ve çay&#; süzerek için.
• Tad&#;n&#; bir miktar tatland&#;rmak için çok az bal ekleyebilirsiniz.
• Bu çay&#; içtikten sonra kas gev&#;etici özelli&#;ini hissederek boyun tutulmas&#;ndan kurtulabilirsiniz.
• Günde 2 fincan içerek boyun bölgesinde ya&#;anan tutulma ve a&#;r&#;y&#; bitkisel yollar ile ortadan kald&#;rm&#;&#; olursunuz.

Detayl&#; bilgi için: Zencefil Çay&#;n&#;n Faydalar&#; Nelerdir? Zay&#;flat&#;r M&#;? Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

Tarif için: Zencefil Çay&#;

2) Biberiye Ya&#;&#;

• Boyun tutulmas&#;n&#;n ya&#;att&#;&#;&#; sorunlardan biri de a&#;r&#;d&#;r.
• Bu a&#;r&#;y&#; biberiye ya&#;&#; ile ortadan kald&#;rmak çok kolay.
• Aktardan temin edebilece&#;iniz biberiye ya&#;&#;n&#;, gece uykudan önce boyun bölgesine masaj yaparak sürün ve sabah kadar ya&#;&#;n etkisini göstermesini bekleyin.
• Kaslar&#; rahatlatarak boyun tutulmas&#;n&#; iyile&#;tirir.
• Biberiye ya&#;&#; kas gev&#;etici özelli&#;i ve a&#;r&#; kesici etkisi ile boyun tutulmas&#;nda sizinle.

Detayl&#; bilgi için: Biberiye Ya&#;&#; Faydalar&#; Nelerdir? Zay&#;flat&#;r M&#;? Ne &#;&#;e Yarar?

3) Kedi Otu

• Boyun tutulmas&#;n&#; gideren bitkilerden bir di&#;eri de kedi otudur.
• Kedi otundan faydalanmak için toz halini alman&#;z gerekir.
• Kedi otu tozu ile bir miktar do&#;al zeytinya&#;&#;n&#; kar&#;&#;t&#;r&#;p bir krem elde edin. Bu kremi ise boyun bölgesine masaj yaparak sürün ve o bölgenin s&#;cak kalmas&#;n&#; sa&#;lay&#;n. Bu noktada boyun tutulmas&#;na zeytinya&#;&#; iyi gelir mi diye dü&#;ünebilirsiniz.
• Zeytinya&#;&#; içinde bulunan mineraller sinirleri gev&#;etip a&#;r&#;y&#; hafifletecektir.
• Yakla&#;&#;k 1 saat geçtikten sonra s&#;cak bir du&#; alarak kremi temizleyin. Bu i&#;lemlerden sonra boyun tutulmas&#;n&#;n geçti&#;ini fark edeceksiniz.

Detayl&#; bilgi için: Kedi Otu Faydalar&#; Nelerdir? Ne &#;&#;e Yarar? Çay&#; Neye &#;yi Gelir?

4) Kekik Çay&#;

• Kekik çay&#;n&#;n a&#;r&#; kesme özelli&#;i bulunmaktad&#;r.
• Bir fincan haz&#;r ya da taze kekik çay&#;n&#; içerek boyun tutulmas&#;ndan kurtulabilirsiniz.
• Boyun tutulmas&#; ile beraber ya&#;anan a&#;r&#;lar da kekik çay&#; ile hafifletilmektedir.
• Ayr&#;ca po&#;et kekik çay&#;n&#; &#;l&#;k bir s&#;cakl&#;&#;a getirip boyun bölgesine s&#;cak kompres olarak da uygulayabilirsiniz.
• Cildinize temas edecek s&#;cakl&#;k, bu noktada önemli.

Detayl&#; bilgi için: Kekik Çay&#;n&#;n Faydalar&#; Nelerdir?

Tarif için: Kekik Çay&#; (Zahter Kilis Yöresine Ait)

5) Bay&#;r Turpu

• Boyun tutulmas&#; için masaj&#;n iyi geldi&#;i bilinir. Masaj yaparken kullanaca&#;&#;n&#;z bir bitki de bay&#;r turpu olur.
• Bay&#;r turpunu ince dilimler halinde kesin ve bir buhar üzerine &#;s&#;t&#;n.
• Cildinize temas edecek s&#;cakl&#;&#;a ula&#;t&#;&#;&#;nda boyun bölgesine turp dilimlerini yerle&#;tirin.
• Bir havlu ile boyun bölgesini s&#;cak tutmaya çal&#;&#;&#;n ve bir saat bu &#;ekilde bekleyin.
• Bay&#;r turunda bulunan a&#;r&#; kesici maddeler boyun tutulmas&#;na neden olan faktörler ortadan kalkacakt&#;r.
• Kulland&#;&#;&#;n&#;z bay&#;r turplar&#;n&#; daha sonra çöpe atabilirsiniz.

Detayl&#; bilgi için: Yaban Turpu Nedir? Nerede Bulunur? Faydalar&#; Nelerdir?

Boyun Tutulmas&#; Egzersizleri Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

Boyun tutulmas&#; nas&#;l geçer soru i&#;aretinin bir yan&#;t&#; da evde kolayca uygulanan egzersizler oluyor. Önerdi&#;imiz boyun tutulmas&#; egzersizi ile boyun tutulmas&#; &#;ikayetinizi sonland&#;rabilirsiniz.

1) Öne ve arkaya do&#;ru yava&#; hareketler ile yap&#;lan boyun tutulmas&#; egzersizi, s&#;k&#;&#;an sinirleri gev&#;etip tutulmay&#; ortadan kald&#;r&#;r. Ön ve arka hareketleri gibi sa&#; ve sol germeler ile de bu egzersiz desteklenir. Bu hareketi yaparken oldukça yava&#; olman&#;z önerilir. H&#;zl&#; ve ani bir hareket daha büyük rahats&#;zl&#;&#;a neden olur. Gün içinde diledi&#;iniz her an en az 10 defa uygulayabilirsiniz. Özellikle de masa ba&#;&#;nda ve ofis ortam&#;nda çal&#;&#;an ki&#;iler, bu egzersizi s&#;kça denemeli.

2) Avuç içiniz ile ba&#;&#;n&#;z&#; gerdirin. Bu hareketi yaparken boyun bölgesinde gerginlik hissedeceksiniz. Her gerginli&#;i yakla&#;&#;k 10 saniye kadar hissetmeye çal&#;&#;&#;n. 10 tekrarlar olacak &#;ekilde diledi&#;iniz anlarda uygulayabilirsiniz.

Boyun Tutulmas&#; Neden Olur?

• Boyun tutulmas&#;n&#;n nedenleri incelendi&#;inde öncelikle do&#;u&#;tan gelen bir hastal&#;k olup olmad&#;&#;&#; tespit edilir. Do&#;u&#;tan ya&#;anan kas hastal&#;klar&#;, kemik e&#;rili&#;i boyun tutulmas&#;n&#; tetikler.
• Boyun tutulmas&#;n&#;n di&#;er nedenleri incelendi&#;inde hareketsiz ya&#;am dikkat çeker. Masa ba&#;&#;nda çal&#;&#;an ki&#;ilerin yo&#;un &#;ekilde bilgisayar ba&#;&#;nda kalmas&#;, bu duruma neden olmaktad&#;r.
• Ani hareket ile ya&#;anan boyun tutulmas&#;, araba kullanan ki&#;ilerde de görülmektedir. Ba&#;&#;n birden arka yöne çevrilmesi, kaslar&#;n zarar görmesine neden olur.
• Ayr&#;ca &#;iddetli rüzgara maruz kalmak, a&#;&#;r e&#;ya kald&#;rmak ve tek kol üzerine a&#;&#;rl&#;k vermek de boyun tutulmas&#;n&#; ya&#;atan durumlardand&#;r.
• Boyun tutulmas&#; nedenleri aras&#;nda klimal&#; ortamda kalmak da yer al&#;r. So&#;uk programda çal&#;&#;an klima alt&#;nda uzun süre kalmak, boyun tutulmas&#;na davet ç&#;karmaktad&#;r.

Boyun Tutulmas&#; Belirtileri Nelerdir?

• Boyun tutulmas&#; bir sabah uyand&#;&#;&#;n&#;zda kendini belli edecektir.
• Öncelikle boyun bölgesinde ya&#;anan hareket k&#;s&#;tl&#;l&#;&#;&#; bir nedendir.
• Ba&#;&#;n rahat &#;ekilde çevrilmemesi, ya&#;anan a&#;r&#;, öne do&#;ru e&#;ilme s&#;ras&#;nda ya&#;anan ac&#; boyun tutulmas&#;n&#;n ba&#;l&#;ca belirtileridir.
• Eskisi gibi ba&#;&#;n&#;z&#; rahatça hareket ettiremiyorsan&#;z, bilgisayar kullan&#;rken öne do&#;ru e&#;ilmekte zorlan&#;yorsan&#;z, uyurken rahat de&#;ilseniz boyun tutulmas&#; ya&#;&#;yor olabilirsiniz.

Boyun Tutulmas&#; Kaç Gün Sürer? Hangi Hastal&#;klar&#;n Habercisidir?

• Herhangi bir neden olmadan birden boyun tutulmas&#; ya&#;&#;yorsan&#;z, 3 gün içinde bu sorunun geçmesi beklenir.
• Fakat ciddi bir kas s&#;k&#;&#;mas&#; varsa bu durum 3 günden daha uzun sürede iyile&#;ir.
• Baz&#; ki&#;ilerde boyun tutulmas&#;, daha farkl&#; bir hastal&#;&#;&#;n i&#;areti olabilir. F&#;t&#;k, kireçlenme, romatizma ve travma boyun tutulmas&#; ile kendinden haber verir.

Boyun Tutulmas&#; Tedavisi – Hangi Bölüm Bakar?

Boyun tutulmas&#; en çabuk nas&#;l geçer diyecek olursan&#;z; vakit kaybetmeden doktora görünmenizi tavsiye edece&#;iz. Boyun tutulmas&#; için hastaneden randevu alaca&#;&#;n&#;z bölüm Ortopedi ya da Fizik Tedavi olmaktad&#;r. Bu iki bran&#; da size bu konuda yard&#;m edecektir. Boyun tutulmas&#;n&#;n &#;iddetine göre alaca&#;&#;n&#;z tedavi ise &#;öyle olabilir:

• Öncelikle kas gev&#;etici merhem ve ilaçlar verilir.
• Daha çok hareket etmeniz istenir ve boyun egzersizleri yapman&#;z önerilir.
• A&#;r&#; ya&#;&#;yorsan&#;z ilaçlar&#;n&#;za a&#;r&#; kesici de eklenir.
• F&#;t&#;k ile beraber ya&#;anan boyun tutulmas&#;, fizik tedavi deste&#;i ile iyile&#;tirilmeye çal&#;&#;&#;l&#;r.
• Boyun tutulmas&#;na yak&#; iyi gelir mi? &#;laç içerikli bir &#;s&#; band&#; olan yak&#;, bel ve boyun tutulmas&#; için önerilmektedir.
• Doktora dan&#;&#;&#;p bilinçli &#;ekilde kullanman&#;z sa&#;l&#;kl&#; bir ad&#;m olur. E&#;er doktorunuz yak&#; önerdiyse eczanelerden yak&#; band&#;n&#; temin edebilirsiniz.

Boyun A&#;r&#;s&#;na Ne &#;yi Gelir? Nas&#;l Geçer? Neden Olur?