Hamilelik diyet listesi, hamile olduğunu yeni öğrenen kadınların kafasındaki beslenme şekli ve türleri konusundaki soru işaretlerini ortadan kaldırıyor. Çoğu kadın bebeğinin gelişimi için doğru ve dengeli beslenemediğini düşünür.
Hatta ilk aylarında kilo alamayan gebeler endişelenebilirler. İlk aylarda kilo almak değil olan kiloyu korumak önemlidir. Çünkü gebelikte bulantı ve kusmalar ile iştahsızlık problemleri ilk aylarda kilo almayı doğal olarak engelleyebilir. Düzgün bir diyet ile zaten bu kilolar verilebilir.
Hamilelik döneminde iki kişilik beslenme söz konusudur. Ve bu süreci bilinçsiz olarak devam ettirip gerçekten iki kişilik yersek fazla kilo alımı kaçılmaz olur. Bu yüzden uzmanlar tarafından test edilmiş ve onaylanmış bir hamilelik diyet listesi ile tüm faktörlere uygun beslenebilirsiniz.
Burada önemli olan bebeğinizin gelişimi ve sizin sağlığınızı korumanız için yeterli miktarda vitamin ve mineraller alarak dengeli bir şekilde beslenmektir. Haftalık diyet listeleri içinde vücudunuzun ihtiyacı olan tüm mineral ve besinler yer almaktadır.
Reklamlar
Hamilelik diyet listesi nin önemli olmasının nedeni bu dönemde sağlıklı beslenmek erken doğum riskini, gebelik şekerini, kabızlığı, mide yanmalarını, yüksek tansiyonu, anemi gibi hastalıkların riskini azaltmaktadır.
Hamilelik döneminde kilo artışı 7 kilonun altında kalmayacak, 14 kilonun üzerine de çıkmayacak şekilde olmalıdır. Peki, hamilelikte bu kilo yönetimini sağlamak için neler yapmalısınız?
Hamilelik dönemi anne ve bebek sağlığı için çok önem verilen bir dönemdir. Hem anne sağlığı hem de bebek gelişimi için büyük önem taşımaktadır. Bebeğin bedensel ve zihinsel gelişimi bu dönemde oluşmakta ve gelişmektedir. Anne bu dönemde beslenmesine çok dikkat etmelidir yani yeterli ve dengeli beslenmelidir.
Hem hamilelik hem de hamilelik diyet listesi uygulanırken her besinden yeterli ölçüde tüketmelidir. Yeterli olan ağırlık kazanımına dikkat etmeli yani ne çok fazla kilo almalı ne de yetersiz kilo almamalıdır. Ülkemizde bir çok kişi gebelik dönemindeki yetersiz beslenme alışkanlıklarından çok fazla etkilenmektedir.
Reklamlar
Hamilelikte beslenme sorunlarının başlıca nedenleri bu dönemin önemini yeterince bilmemek, ek alımının artmasını gerektiğini göz ardı etmek ve maddi yetersizlikler yüzünden yanlış ve az beslenmektir.
Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel’in Gebelik döneminde ve hamilelik diyet listesi uygulanırken olması gereken beslenme kurallarını tüm detayları ile anlatmıştır. Bize göre bu listedeki her madde hem sizin hem bebeğinizin sağlıklı bir süreç yaşaması adına oldukça önemli.
Diyet listemizi vermeden önce her zaman olduğu gibi özellikle hamilelik döneminde doktorunuza danışmadan başlamamanızı tavsiye ederim. Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel, beslenme programının doğru şekilde uygulanmasının oldukça önemli olduğunu ve kilo alımının kontrol altında tutulması gerektiğini belirtiyor. Diyetisyen Şengel’in önerdiği örnek beslenme listesi ise bir sonraki başlığımızda.
Kahvaltıdan önce
Kahvaltı
Ara Öğün
Öğle Yemeği
Ara Öğün
Akşam Yemeği
Ara Öğün
Fazla kilolu olduğunuz zaman bir şekilde hamile kalırsanız ne yapabilirsiniz ? Bu durumda sıkı hamilelik diyet listesi ve diyet programları uygulanmamalıdır, bunlar bebeğin gelişimi için ihtiyacı olan vitamin ve minerallerden yoksun kalmasına neden olabilir.
Bunun yerine sağlıklı bir gebelik için gerekli bir diyetisyen tarafında doktorunuz ile işbirliği ile hazırlanan bütün beslenme kuralları aynen uygulanmalıdır, sadece aşırı kalori içeren ve gereksiz yiyeceklerden uzak kalınmalıdır, hamilelikte alınması gerekli besinler yeterli olan miktardan fazla da alınmamalıdır.
Bu konuda kadın doğum uzmanınız gerekirse bir diyetisyen konu ile ilgili size yardımcı olacaktır. Ayrıca gebelik boyunca hamilelik dönemine uygun şekilde egzersiz ve spor yapılmalıdır.
Hamileliğin ilk 3 ayında günlük olarak 1600-1800 kkal enerji ile beslenmek yeterli olur. Mutlaka güne kahvaltı ile başlamak, 3 saatten daha uzun süre aç kalmamak, sindirim sistemini rahatlatan salata, yoğurt, makarna, balık gibi besinlere yer vermek temel prensip olmalıdır.
Bu dönemde anne adaylarının canını sıkan yerli yersiz mide bulantılarının çözümü ise yine beslenmede bulunabilir. Sabah bulantıları için yataktan kalkmadan tüketilen 1 parça ekmek kabuğu veya 1/3 paket çubuk kraker veya galetalar mide içindeki sıvıyı emerek mide bulantısına iyi geliyor.
Gün içinde oluşan mide bulantıları için ise daha katı besinlerle beslenme bir çözüm yolu. Makarna, tavuk, köfte, susuz sebze yemekleri, ekşimsi meyveler ise mide bulantılarına en iyi gelen besinler. Hamilelik diyet listesi menülerimizde bu besinlerden sizlere bahsetmiştik zaten.
Gebeliğin ilk 3 ayında bebeğin sinir sistemi oluşmaya başlarken, kalbi de hızlı hızlı kan pompalamaya hazırlanıyor. Bu dönemde hem omega-3 balık yağları hem de patates, havuç, muzda yer alan potasyum ön plana çıkıyor. Kabızlık şikayetini daha da artırmamak adına haftada 1-2 defa muz tüketimi, yemeklerin içine az da olsa patates ve havuç ilave edilmesi anne karnındaki bebeğin gelişimini olumlu önde etkiliyor.
Bebeğin büyümeye başlaması gün içinde anne adayının alması gereken enerji ihtiyacını arttırır. Bu dönemde ortalama 1700-1900 kkal enerji ile günlük beslenme yeterlidir.Yavaş yavaş süt ürünleri ve et, tavuk, balık, yumurta gibi proteinli besinler önem kazanmaya başlamıştır.
Gün içinde mutlaka yeterli düzeyde protein tüketimi yapılmalıdır. Belki kırmızı et, tavuk ve balık etinin hiç tüketilmediği günler olacaktır fakat özellikle bu günlerde peynir, yoğurt, süt ve yumurtadan protein ihtiyacı karşılanmalıdır.
Günde 2 bardak süt, 1 kase yoğurt, 2 dilim peynir tüketimi ile kalsiyum ihtiyacının karşılanması ise annenin kemik ve diş sağlığı için son derece önemlidir.
Hamileliğin ilerlemesi, karın içi basıncın artması, hormonal değişikliklerin de etkisi ile anne adaylarında yüksek tansiyon görülme riski bu dönemlerde ortaya çıkabilir. Sadece buna önlem amaçlı günlük tuz tüketimi sınırlandırılmalıdır.
Hamilelik diyet listesi uygularken aynı zamanda da hamile bayanlar için diyet adına sizlere önerebileceğim bu kitap ve sizlere okurken keyifli anlar yaşatacak bu kitap ile bu döneminizi daha güzel hale getirmek sizlerin elinde. Unutmayın özellikle hamilelik dönemlerinde de her zaman dediğim gibi sağlıksız kilo vermek, sağlıklı bir şekilde aynı kiloda kalmaktan iyi değildir. Sağlıklı bir ömür dileklerim ile…
Ayrıca Ketojenik Diyet Listesi Yazımızı İnceleyebilirsiniz.
Reklamlar
Hamilelikte doğru beslenme anne karnındaki bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişimi ve annenin gereksiz kilo almaması için çok önemlidir. Bu makalemizde Beslenme Uzmanları Ve Diyetisyenler tarafından listesi verilen, hamilelikte diyet, beslenme listesi örneklerine yer verdik.
Diyetisyen Dilek Işık’dan Hamilelik Diyeti Listesi
SABAH KAHVALTISI: 1 dilim peynir, 2 dilim ekmek, domates, salatalık, 2-3 ceviz, 1 bardak süt
ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, 6 kuru erik (kaynar çok az suda ıslatılabilir), 2-3 ceviz
(ihtiyaç hissediliyorsa)
ARA ÖĞÜN: 1 havuç ve bol roka ile 1 dilim ekmek. Roka ve havuç'un çok az gerçek zeytinyağı ile soslanması uygundur.
ÖĞLE YEMEĞİ: Bol rokalı ve naneli salata (çok hafif zeytinyağı ile soslanmış), 1 kase çorba, mevsim sebzesi ile yemek, 1 büyük dilim et veya etli yemek
ARA ÖĞÜN: 1 kase yoğurt, 1 adet taze mevsim meyvesi
ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt ve tercih ettiğiniz herhengi bir tuzlu poğaça veya 1 dilim börek veya 1 kase leblebi+kuru üzüm karışımı
AKŞAM YEMEĞİ: 1 kase çorba, 1 kase yoğurt, 1 tabak mevsim sebzeli bir yemek.
ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, 2-3 ceviz, 4-5 adet kuru erik
ARA ÖĞÜN: Taze mevsim meyvesi
Diyetisyen Ve Beslenme Uzmanı Bengül Akgün’den 3 Tane Örnek Hamilelik Diyeti Listesi
ÖRNEK MENÜ 1
Kahvaltı : 1 su bardağı süt / 1 yumurta / 7-8 adet zeytin / 2 dilim ekmek / 1 yemek kaşığı pekmez
Ara öğün : 1 adet meyve
Öğle Yemeği : 4 adet ızgara köfte / 1 tabak pilav / 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği / Salata veya yoğurt
Ara öğün :1 avuç badem / 4-5 adet kuru kayısı veya incir
Akşam Yemeği : 1 kase çorba / Izgara balık / 2 dilim ekmek / Salata
Gece : 2 adet meyve / 1 bardak süt
ÖRNEK MENÜ 2
Kahvaltı : 1 bardak portakal suyu / 1 adet peynirli tost / 1 kaşık pekmez
Kuşluk : 1 bardak süt
Öğle : 1 kase tahıl çorbası / Sebze garnili ızgara et / 2 dilim ekmek / Salata
İkindi : 1 kase cevizli meyve salatası
Akşam : 2 etli dolma / 1 kase yoğurt / 1 dilim az yağlı peynirli börek / Söğüş salata
Gece : 2 adet meyve / 1 bardak süt
ÖRNEK MENÜ 3
Kahvaltı : 1 bardak süt / 1 dilim peynir / 2 kaşık tahin-pekmezi / 2 dilim ekmek
Kuşluk : 1 adet meyve
Öğle : 1 adet tavuklu sandviç / 1 bardak ayran veya taze meyve suyu / Salata
İkindi : 1 kase sütlü tatlı
Akşam : 1 tabak etli kuru fasulye / 1 tabak pilav / 1 kase yoğurt / Salata
Gece : 2 adet meyve / 1 avuç kuru üzüm
Diyetisyen Ve Beslenme Uzmanı Nilay Keçeci’den Hamileler İçin Diyet Listesi
Sabah Kahvaltısı: 2 dilim esmer ekmek + 2 dilim peynir + 1 yumurta + 2 adet ceviz içi + 2 tatlı kaşığı reçel ya da pekmez + 1 tabak dolusu mevsim yeşillikleri
Ara Öğün: 1 orta boy meyve
Öğle Yemeği: 1 tabak dolusu zeytinyağlı sebze yemeği + 2 dilim esmer ekmek + 1 kase yoğurt + 1 kase çorba + mevsim salatası İkindi: ½ simit + 1 kutu ayran + şöğüş
Akşam Yemeği: 1 porsiyon ızgara balık tavuk ya da kırmızı et + 2 dilim esmer ekmek ya da 6-7 yemek kaşığı bulgur pilavı ya da makarna + mevsim salatası
Gece: 1 porsiyon meyve + 1 kutu light süt.
Erkek İsimleri Ve Anlamları En Güzel Erkek Çocuk İsimleri 2018 Listesi Tıklayınız
Hamilelikte Bebeğin Gelişimi İçin Neler Yemeli? Tıklayınız
En Yeni, Modern Kız Bebek İsimleri Ve Anlamları 2017 Tıklayınız
Bebeğinizin ve kendinizin sağlığı için hamile kalmadan en az 3 ay öncesinden bebeğinize hazırlık yapmaya başlamanız ve bununla birlikte beslenme düzeninize dikkat etmeniz gerektiğini biliyor muydunuz?
Bu yazımda, hamilelik diyeti üzerine merak ettiğiniz soruları cevaplayacak, bebeğinizin gelişimini destekleyebilecek ve ihtiyacınız olan besinleri size sağlayabilecek hamile diyeti listesi ve önemli tavsiyelerimi paylaşacağım.
Bu diyet bildiğimiz genel diyet kavramında olduğu gibi kilo vermek üzerine olmayacak elbette hamile diyeti listesi anneyi ve bebeği en iyi şekilde beslemek üzerine kurulu olduğundan fayda ön planda olmalıdır. Hamilelik döneminde diyet derken aslında kastettiğimiz düzenli ve dengeli beslenmeye özen göstermek ve bunun yanında bebek ve annenin iki kişilik ihtiyaçlarına uyumlu gıdalar almaktan bahsederiz.
Gebeliği sağlıklı şekilde geçirebilmek ve sağlıklı bebekler dünyaya getirebilmek için nasıl beslenmeniz gerektiğini gelin beraber inceleyelim:
Size en uygun hamile diyeti listesi için lütfen beslenme uzmanına danışınız. Gebelik sürecinin sağlıklı ilerleyebilmesi için edindiğiniz bilgileri diyetisyen onayı olmayan uygulamayınız.
Geldik en önemli noktaya…
Detaylı bilgi için: Folik Asit Eksikliği, Faydaları, Nelerde Var? Folik Asit İçeren Besinler
Ayrıca:
Detaylı bilgi için: Hamilelikte Kilo Alımı: 7 Popüler Soruda Tüm Merak Ettikleriniz!
Hamilelikte Bel Ağrısı: 6 Popüler Soruda Tüm Merak Edilenler
Uyanınca
Kahvaltı
Ara Öğün
Öğlen
İkindi
Akşam
Gece
Hamilelikte Mide Bulantısı Hakkında En Popüler 7 Soru ve Cevapları
Diyet yapan hamileler evin dışında zaman geçirdiği dönemlerde, diyet listesinde yer alan yiyecekleri yanına götürebilir. Ancak bazı durumlarda aniden yapılan planlar ve ertelenen toplanmalar nedeniyle diyetteki yemekler tüketilemeyebilir. Böyle durumlarda sosyal mekanlara ayak uydurmak için hamile diyeti listesine benzer menüler tercih edilebilir. bu menüleri şöyle açıklayabiliriz:
Size en uygun hamile diyeti listesi için lütfen beslenme uzmanına danışınız. Gebelik sürecinin sağlıklı ilerleyebilmesi için edindiğiniz bilgileri diyetisyen onayı olmayan uygulamayınız.
Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT
Tarifleri için:Diyetisyenin mutfağı
Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral
Facebook: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt
Hamileliğin İlk Aylarında Nasıl Beslenmeli?
Hamilelikte Yasak Olan 12 Yiyecek ve İçecek
Hamilelikte Şişkinliğe Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?
Hamile Pilatesi: Ne Zaman Başlamalı? Faydaları Neler?
Hamilelikte Karın Ağrısı Neden Olur? Ne Zaman Başlar? Nasıl Geçer?
Gebelik dönemi; bebek ve annenin sağlığı açısından çok önemli bir dönemdir. Bu dönemde; hem anne adayının hem de bebeğin gelişimi adına doğru beslenmek çok önemlidir. Bebeğin zihinsel ve bedensel gelişimi bu dönemle beraber gelişmektedir. Anne adayının hamilelik sayısı, annenin yaşı, son hamilelik arasındaki zaman dilimi, ilaç kullanımı, kronik hastalıklar, beslenme şekli gibi durumların hepsi, bebeğin gelişimini önemli oranda etkiler.
Bu yüzden anne adayı; beslenmesine çok dikkat etmeli, dengeli ve yeterli beslenmelidir. Anne adayı; her gıdadan yeterli kadar tüketmelidir. Gebelik döneminde doğru bir şekilde diyet yapılması; hem annenin sağlığı hem de bebeğin sağlığı açısından oldukça önemlidir.
Gebeyken Yapılacak Diyet Listeleri
Hamileyken yapılabilecek en doğru diyet listesi aşağıdaki gibi olacaktır. Diyet listesinde yapılması gereken püf noktaları da sıralamak faydalı olabilir. Bunlar;
- Gün içerisinde 12 bardak su tüketmek gerekir.
- Makarna ve sebze türündeki gıdalar, haşlanırken suyu dökülmemelidir. Bunun nedeni; sudaki minerallerin ve vitaminlerin varlığından ötürüdür.
- Alkol ve sigara kullanılmamalıdır.
- Yemeklerin içerisinde az tuz kullanılmalıdır.
- Kahve ve çay tüketimi sınırlandırılmalı yalnızca ıhlamur çayı tüketilmelidir. Bununla beraber kişi hekimine danışarak, daha farklı bitki çayları tüketebilir.
- Sağlıklı yağların alınması adına her gün yaklaşık olarak 12 tane badem ve fındık tüketilmelidir. Yemişlerin çiğ olması halinde daha fazla besin değeri kazanılabilir.
- Açık bir şekilde satılan sütler alınmamalıdır. Kapalı sütler, sağlık açısından daha faydalı olabilir.
- Bebeğin beyin gelişimi adına her gün 2- 3 tane ceviz tüketilmelidir.
- Beyaz un, beyaz ekmek, pirinç gibi basit karbonhidrat içerikli besinler tercih edilmemelidir. Bu besinlerin yerine tam buğday ekmeği, bulgur pilavı çeşitleri, kepekli pirinç tüketilmelidir.
- Tarım ürünlerinde böcekleri öldüren ilaçların kullanılmasından ötürü, meyve ve sebzeler sirke içerisinde bekletilmesi doğru olacaktır. Bu şekilde hijyenik bir hale getirilmesiyle tüketilmesi sağlık açısından gereklidir.
- Her gün 4 porsiyon tavuk, et, balık gibi protein açısından zengin içerikli besinler tüketilmelidir.
- Kemik sağlığı adına güneş ışığından düzenli ve yeterli şekilde fayda sağlanmasına özen gösterilmesi gerekir.
- Haftada en az 2 defa bakliyat grubunda yer alan besinler tercih edilmelidir. Bununla beraber haftada bir defa da omega-3 almak adına balık tüketilmelidir. Balığın ızgara veya fırında yapılması, sağlık açısından önemlidir.
- Kızartmalar, iç yağ, sakatatlar, margarin, kuyruk yağı gibi gıdaların tüketilmemesi gerekir.
- Konserve ürünlerin tüketilmemesi gerekir.
- Her gün 3 ana ve 3 ara öğün tüketimi yapılmalıdır. Yemekler az ve sık bir şekilde tüketilmelidir.
- Her gün peynir, yoğurt gibi süt ve süt ürünlerinden yeterli oranda alınması gerekir.
- Pasta, tatlı, böbrek, simit, kek gibi beyaz şeker ve beyaz un içerikli besinlerin tüketiminin kısıtlanması ve en aza indirilmesi gerekmektedir.
- Paketli olan ürünlerin neredeyse tamamı; koruyucu ve katkı maddeleri içerdiğinden kesinlikle hamilelik süresince tüketilmemelidir. Paketli ürünler; fruktoz şurubu, glikoz şurubu, basit şeker ya da tuz içermesinden ötürü kan şekerini bozarak, hamilelik şekerine neden olabilir. Bu yüzden bu ürünlerin tüketimi yapılmamalıdır.
- Şarküteri ürünleri grubunda yer alan sosis, sucuk, salam gibi ürünlerin kanserojen içerikli olmasından dolayı, tüketimi kısıtlanmalı ve hatta hiç tüketilmemesi gerekir.