Hamilelikte Beslenme
Son Güncelleme:
Hamilelikte gaz sıkışması şikayetinin sebebi çoğunlukla gebelik hormonlarına özellikle de progesteron hormonuna bağlı olarak sindirim sisteminin düz kaslarında gevşeme olmasıdır. İlerleyen gebelik aylarında rahmin büyümesi mekanik bası yaparak bağırsakları ve mideyi sıkıştırır ve bu organların boşalmalarını geciktirir. Midede bulunan gaz havanın yutulmasıyla oluşur. Bunun bir kısmı ağızdan çıkarılırken bir kısmı bağırsaklara geçer. Bağırsaklarda bulunan gaz ise daha çok yenilen besinlerin bağırsak bakterileri tarafından parçalanması ile üretilir.
Gebelikte büyük öğünler ve yemeklerde alınan sıvı midedeki şişkinliği artırır. Hamilelik süresince öğünler küçük tutulmalı, sıvılar öğün aralarında alınmalıdımonash.pw yapıcı yiyecekler kişinin bünyesine göre farklılık gösterebilir.
HÜRRİYET AİLE ÖZEL
Herkese merhabalar,
Pek çok kişi acı biber yemeyi sever, fakat aşırı acı tüketimi yemek borusunu tahriş edebilir ve mide yanmasına sebep olabilir.
Çikolata çoğu kişinin severek tükettiği bir yiyecek. Fakat aşırı çikolata tüketimi, bazen sindirim açısından kötü sonuçlara neden olabiliyor. Eğer reflü şikayeti de var ise, çikolatadan uzak durmak daha iyi olur. Bunun yerine, çikolata aromalı veya hafif çikolatalı sütlü tatlı tüketmek hem daha rahat hem daha faydalı olacaktır.
Bu besinler, midemizin sindirimde güçlük çekmesine neden olur. Kızartılmış yiyecekler yağ açısından zengin olduğu için sorun teşkil eder. Bağırsak rahatsızlığı da var ise, yağlı yiyecekler mide bulantısı ve ishal gibi sorunlara neden olur. Yiyeceklerin kızartma yerine, haşlama olarak veya fırında hazırlanması daha doğru bir seçim olacaktır.
Portakal suyu, her ne kadar vitaminli ve posalı bir içecek olsa da asit içerdiğinden yine yemek borusunu tahriş edebilir. Genellikle sabah kahvaltılarında tüketilen portakal suyu, sabah saatlerinde zaten asitli olan mideye ekstra asit eklenmesine neden olacaktır.
Tüketildiğinde şişkinlik, kramp ve gaz gibi durumlar gözleniyorsa, laktoz intoleransı olma ihtimali var demektir. Laktoz intoleransı, bağırsaklarımızda laktaz enzimi eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle dondurma ve kremalı süt ürünleri tüketirken dikkatli olunmalıdır.
Bu yiyecekler mide ağrısına sebep olabilir.
Besin değeri yüksek olmasına rağmen bakliyatlar, gaz yapan rafinoz adlı doğal şekerden bol miktarda içermektedir. Fasulye, mercimek ve bezelye yedikten sonra da gaz sorunu oluşabilir. Bu besinler çok seviliyorsa, kaynar suda dakika haşladıktan sonra ve 1 gece suda bekletilerek, gaz yapıcı özelliğinin azalması sağlanabilir.
Vitamin ve mineral açısından mükemmel kaynaklardır. Brüksel lahanası, lahana, karnabahar, brokoli ve kuşkonmaz bir miktar rafinoz içermektedir. Elma, erik, şeftali ve armut ise gaza neden olduğu bilinen bir diğer şeker türü olan sorbitol içerir. Bu sebze ve meyvelerde bulunan besin lifi, sindirilmeden bağırsaklara geçtiği için gaz üretimini arttırır. Aynı etki, bu meyvelerin kurutulmuşları için de geçerlidir.
Gaz yapan bu meyve ve sebzeleri daha az tüketmek veya yerine gaz yapmayan meyveleri tercih etmek gaz oluşumunu önemli oranda azaltacaktır. Gaz yapmayan alternatifler ise turunçgiller, çilek, domates, biber, kereviz, mantar, pişmiş meyve ve sebzelerdir.
Yüksek oranda posa ve şeker içeren patates, mısır ve tam tahıllı ekmekler gaza neden olabilir. Patatesin gaz yapma riskini azaltmak için, kabukları soyularak haşlanabilir. Pirinç ve buğday kepeği, gaz yapmayan nişastalardır.
Yüksek miktarda şeker içeren gazlı içecekler, sağlığımıza olumlu katkıda bulunmadıkları gibi, aksine boş kalori kaynakları olarak kilo almamıza da neden olabilirler. Enerji içecekleri, soda, maden suyu veya yapay olarak gazlandırılmış içeceklerin ayrıca gazı arttırdığı da bilinmektedir. Laktoz intoleransı olanlar, süt ve süt ürünleri dışında cappucino, latte, milkshake, krema ve kremalı tatlılar da tüketmemelidir.
Ağır yağlı yemeklerin sindirimi zordur, sindirim sisteminin aşırı çalışmasına ve üretilen gazın artmasına neden olabilirler.
Besinlerin gaz yapıcı özellikleri kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Bir besin bir kişiye gaz yapabiliyorken aynı besin başka bir kişiye hiçbir etki de bulunmayabiliyor. Bu sebeple gaz yapan besinler konusunda deneyerek ilerleyebilirsiniz.
Doğru ve dengeli beslenme, gaz şikayetini büyük oranda azaltabilir. Ancak gazın, şişkinliğin tek nedeni besinler değildir. Yemek tüketme şekli ve bazı ilaçlar da aşırı gaz üretimine neden olabilir. Yiyecekler dışında dikkat edilmesi gereken bazı önemli hususlar şunlardır:
Kısacası, anne adaylarının veya emziren annelerin sindirim sıkıntıları mevcut ise, yukarıda sayılanları dikkate almaları gerekmektedir. Bunlara rağmen halen sindirim sıkıntısı yaşanıyorsa, mutlaka doktora başvurulmalıdır.
Hamilelikte sağlık ile ilgili makaleler için: monash.pw
Hamilelikte gaz sancısı anne adaylarının en sık yaşadığı problemlerden biridir. Yeni bir canlının vücutta oluşuma başlaması dolayısıyla da gaz oluşumu oldukça normaldir. Anne adaylarının günlük hayatını dahi etkileyen bu sorun, genellikle gaz sorunu kendi kendine geçse de sizi rahatlatacak önerileri uzmanlardan öğrendik. Hamilelikte gaz sancısı neden olur? Hamilelikte gaz nasıl çıkarılır?
Hamilelikte en yaygın görülen semptomlardan birisi de gaz sancısıdır. Hazımsızlık yada şişkinlik olarak da ifade edilir. Bağırsak yolu ile atılan gaz geçici şişkinlik hali verir. Özellikle hamileliğin ilk üç ayında vücutta önemli değişiklikler meydana gelir ve vücut adaptasyon sürecine girer. Salgılanan hormonlar, bağırsakların gevşemesi ve sindirim sisteminin yavaşlamasına sebep olmaktadır.
hamilelikte gaz sancısı
HAMİLELİKTE GAZ SANCISI NEDEN OLUR?
Anne adayı hamile vücudunda değişiklikler meydana gelir. Anne adayının içerisinde büyüyen fetüs özellikle ilk üç ayda vücuda adapte olmaya çalışır. Anne adayı uterusu kalınlaştıran östrojen ve progesteron hormonları salgılamaya başlar. Bu hormonlar anne adayının bağırsaklarını gevşetir ve sindirim siteminin yavaşlamasına sebebiyet verir.
hamilelikte gaz sancısı
İlk üç ay geçtiğinde ise yorgunluk ve mide bulantıları kaybolur. Anne adayı fetüse uyum sağlamak için değişim gösterir. Rahmin genişlemesi ve fetüse uygun ortamın oluşturulması ise anne adayında bağırsak baskısına sebep olur. Bu baskı ise kabızlık, aşırı gaz ve benzeri şişkinlikleri meydana getirir.
hamilelikte gaz sancısı
HAMİLELİKTE GAZ NASIL ÇIKARILIR?
Uzmanlar hamile adayların gaz problemini aşabilmeleri adına ilk önce beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi gerektiğini belirtti. Yanlış beslenmenin gaz sancısını olumsuz etkilediğinin altı çizilirken, gün içinde küçük öğünler yemek, spor yapmak, günde en az 3 litre su içmenin anne adayını oldukça fazla rahatlatacağı belirtildi.
hamilelikte beslenme
Yemek yerken acele etmeden sakince yenmesi, oldukça fazla çiğneme midede oluşabilecek hava kabarcıklarını önlemektedir. Vücuda sık sık azar azar öğünlerin girmesi ise mideyi boş bırakmayacağı için gaz oluşumunun önüne geçer.
hamilelikte beslenme
HAMİLELİKTE GAZ YAPAN YİYECEKLER NELERDİR?
- Kızarmış yemekler
- Aşırı yağlı yiyecekler
- Süt ve süt ürünleri
- Kepekli tahıllar
- Enginar, pırasa, soğan, elma, kuru meyve, bal
- Fasulye, lahana, brokoli, brüksel lahanası, bakla
- İşlenmiş gıdalar
- Gazlı içecekler
hamileler
HAMİLELİKTE GAZ SANCISINA NE İYİ GELİR?
Araştırma: Hümeyra Akbayrak