Gebelikte Portakal Suyu

Gebelik, kadının normal metabolik düzeni üzerine fetal büyümenin eklendiği fizyolojik bir durumdur ve kadının vücudunda birtakım değişikliklere yol açar. Gebelik süresinin 40 hafta olduğu düşünülürse bu süreçte bebek her kaloriyi, her proteini, ihtiyaç duyduğu her vitamin ve minerali sadece anneden alır. Bu ayrıcalıklı dönemde annenin yeterli ve dengeli beslenmesi, bebeğinin de yeterli ve dengeli beslenmesi demektir. Çünkü anne karnındaki dönem sağlığın programlandığı dönemdir. 

Beslenme ile birlikte izlenmesi gereken önemli bir konu da gebe kadının aylık ağırlık artışlarıdır. Burada önemli olan kadının gebeliğe başladığı vücut ağırlığıdır. Buna göre, ideal vücut ağırlığına sahip olan bir kadının gebeliği boyunca alması gereken 9-12 kg’dır. Kadın ideal vücut ağırlığından fazla bir kilo ile gebeliğe başladıysa alması gereken 6-9 kg’dır. Ancak çok zayıf başlanan gebeliklerde kadının 12-15 kg alması beklenir.

Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

*Her öğünde her besin grubundan yiyecekler tüketerek çeşitlilik sağlanmalıdır.

*Sebze, meyve, pirinç, mercimek, nohut gibi besinler kullanmadan önce çok iyi yıkanmalıdır.

*Sebzeler ile makarna, mercimek, nohut gibi yiyeceklerin haşlama suları dökülmemelidir.

*Tahıl ve kurubaklagil karışımı ( bulgur ve mercimek gibi ) yemekler sık yenilmelidir. Bu  yemeklerin yanında da C vitamininden zengin sebze ve meyveler (portakal, domates, maydonoz, yeşil biber )  tercih edilmelidir.

*Çay ve kahve tiryakileri için tüketimlerini azaltmaları önerilebilir. İçilecekse de özellikle demir içeren yumurta ve et gibi besinleri içeren öğünlerden 2 saat sonra ve çok açık içilmesine dikkat edilmelidir.

*Sigara ve alkol kullanılmamalı, sigara içilen ortamlarda bulunulmamalıdır.

*Tuz kısıtlamasını gerektiren bir durum yoksa yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalıdır.

*Ezilmiş, çürümüş, kararmış ve küflenmiş besinler tüketilmemelidir.

* Mevsiminde yetişen meyve ve sebzeler tercih edilmelidir.

*Hazır çorba, hazır meyve suları, meşrubatlar, et veya tavuk suyu tabletleri, cips, kraker, bisküvi tarzı hazır yiyecek ve içecekler tüketilmemelidir.

*Kızartılarak ve kavrularak yapılan yemekler tercih edilmemelidir.

*Konserve besinler, kaymak, krema, tahin, tahin helvası, çikolata gibi çok yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.

*Salam, sosis, sucuk ve pastırma gibi et ürünlerinden ve mayonezden uzak durulmalıdır.

GEBELİK DÖNEMİNDE EN SIK KARŞILAŞILAN SORUNLAR

Mide bulantısı ve kusma: Özellikle ilk aylarda sık görülen sorunlar arasındadır. Neredeyse gebelerin % 50’si özellikle sabah uyandıklarında hissederler. Nedeni, ilk aylardaki hormonal değişiklikler, psikolojik olarak gebeliğe uyum, endişe, korku ve mutlulukla karışık duygusal durumdur.

Neler Yapılabilir?

*Sabah uyanınca yataktan birdenbire doğrulmadan, hafifçe yastık yükseltilip tuzlu bisküvi, kraker veya bir parça ekmek tüketilebilir.

*Uyandıktan hemen sonra ve öğünlerden önce su, süt ve benzeri içecekler içilmemelidir. Sıvı ihtiyacı öğün aralarında yudum yudum içilerek giderilebilir.

*Yağlı, baharatlı ve kavrularak pişirilmiş yemekler yenilmemelidir.

*Sık ve az beslenilmemelidir.

*Yenilecek yemek bir gün önceden pişirilirse yemeğin pişme kokusu evde olmaz.

Kabızlık:Hormonal değişiklikler barsak kaslarının gevşemesine ve barsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olabilmektedir.

Neler Yapılabilir?

*Günde 2-3 lt su tüketmeye özen gösterilmelidir.

*Yenilebilen meyve ve sebzeler çok iyi yıkanarak kabuklarıyla tüketilmeye çalışılabilir.

*Tam buğday veya çavdar ekmeği tercih edilebilir.

 *Kuru baklagiller, bulgur, yulaf ezmesi gibi posa açısından zengin besinleri sık tüketilebilir.

*Bulantı yoksa sabah kalkınca bir bardak ılık su tüketilebilir.

*Muz, kabuksuz elma ve kabuksuz şeftali tüketilmemelidir. 

*Kayısı, mürdüm eriği, armut, erik gibi meyveler daha sık tüketilebilir. Bunların kurutulmuşlarını kullanarak hoşaf da yapılabilir.

*Mümkünse yürüyüş yapılabilir.

*Her gün aynı saatte tuvalete oturarak tuvalet alışkanlığını geliştirilebilir.

Mide yanması:Özellikle son aylarda görülen reflü nedeniyle oluşur.

Neler Yapılabilir?

*Baharatlı ve yağlı besinler, turunçgiller, tam yatma pozisyonu,  meşrubatlar şikayetleri artırabilir.

*Az ve sık beslenme, hafif dik pozisyonda yatma, rahatsız edici besinlere dikkat etmek faydalı olabilmektedir. 

GEBELİKTE VİTAMİN VE MİNARELLER

Vitaminler

Folik Asit: Koyu yeşil yapraklı sebzeler, et, yumurta, süt ve süt ürünlerinde bulunur. Bebeği nöral tüp defekti ve diğer doğumsal anomalilere karşı korur. Ayrıca eksikliği gebelerde kansızlığa, bebekte düşük doğum ağırlığına sebep olabilir.

D Vitamini: Yetersizliği annede kemik kaybına, kalsiyumun yeterli kullanılmamasına neden olabilir. Güneş, balık, süt ürünleri ve yumurta sarısında bulunur.

A Vitamini: Balık, süt, yumurta sarısı, ıspanak, havuç, domates ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Eksikliğinde prematüre ve düşük doğum ağırlıklı bebekler doğabilmektedir.

C Vitamini: Kuşburnu, yeşil ve kırmızı biber, turunçgiller, domates ve patateste bulunur.

Bazı besin öğelerinin vücutta kullanılmasında yardımcıdır. Vücudu enfeksiyon ve toksinlere karşı korur.

Mineraller

Demir: Et ve et ürünleri, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, kuru meyveler ve pekmez gibi besinlerde bulunur. Demir emilimini engelleyen aşırı çay ve kahve tüketiminin engellenmesi ve demir içeren besinlerle birlikte C vitamini içeren besinlerin ( taze sıkılmış meyve suyu, henüz doğranmış salata gibi ) tüketimi de yararlı olacaktır.

Kalsiyum: Süt ve süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, pekmez, kurubaklagillerde bulunur. Diyetle yeterince kalsiyum alınmadığın da gereksinim kemiklerden çekilerek karşılanır. Bu da kemik yumuşamasına, diş çürüklerine sebep olabilir.

Çinko: Et, deniz ürünleri, süt ve süt ürünleri, yumurta gibi hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur. Eksikliğinde bebekte düşük doğum ağırlığı ve annede beslenme sorunları oluşabilir.

İyot: Deniz ürünleri ve zenginleştirilmiş tuz da bulunur. Eksikliğinde gebede guatr ve bebekte büyüme geriliği olabilmektedir.

Omega 3 ve 6: Vücudumuzun üretemediği Omega 3 ve 6 gebelikte gereklidir. Omega 3 bebeğin göz sağlığı, sinir sistemi ve zeka gelişimi için çok önemlidir. Omega 3 somon, uskumru gibi yağlı balıklarda, yumurta sarısında,yeşil yapraklı sebzelerde ( semizotu, roka, gibi ), soya fasulyesinde, zeytinyağında, ceviz, badem gibi kuruyemişlerde ( çiğ tüketilmesi önemlidir ) bulunur. 

Hamilelik döneminde beslenmenin büyük önem taşıdığını söyleyen Medical Park Fatih Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ziya Mocan, kalsiyum zengini süt, yoğurt ve peynirin yanı sıra yenilecek meyve ve sebzelere de dikkat edilmesini istedi. Prof. Dr. Mocan, anne adaylarına hem kendi hem de bebeklerinin sağlığını koruyacak şu önerilerde bulundu: ''Portakal suyundaki fruktoz direk bebeğe geçebilir bu da bebeğin kilolu doğmasına sebep olabilir, şeker hastalığına yol açabilir. Portakal yerine günde 1 porsiyon elma, armut (1adet) gibi diğer meyvelerden yenmeli.''

ARA ÖĞÜNDE CEVİZ-BADEM

Günde 2 litre su içilmeli. Haftada 3 kez balık tüketilmeli. Eğer balık tüketimi olmuyorsa Omega3 alınmalı. Derin su balıklarını tercih etmemek gerekir. Ayrıca kabuklu deniz ürünleri kesinlikle yenmemeli. Hamileler aç kalmamalı muhakkak ara öğün yemelidir. Ara öğünde 1 avuç cevizbadem yenebilir. Günde 1 yumurta tüketilmesi önerilir. B12 vitamin desteği demirden zengin gıdalar tüketilmelidir. Folik asit doğum defektlerini önleme açısından son derece önemlidir. Doğum öncesi reçeteniz folik asit için günlük tavsiye edilen dozu içeriyor olsa da B vitamini zengini tahıllar, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve yumurta yenilmeli.

YASAKLI YİYECEKLER

Konserve, koruyucu madde içeren her türlü gıda, asitli içecekler, hazır meyve suları, kabuklu deniz ürünleri, şarküteri ürünleri (salam, sucuk sosis) cips, aşırı tuzlu gıdalar fast-food ürünleri, kolalı içecekler.
Adaçayı, biberiye çayı, kuzu karaciğeri haftada 1 gün alınabilir.
İthal kırmızı etler, salamura balık, ketçap, mayonez asla yenmemelidir.
Demir, bakır ve çinko alımı önem taşır.
Diyetinizin antioksidanlar bakımından zengin olmasına dikkat edin.
Doğum kontrol hapı kullanan kadınların folik asit rezervleri düşük olabilir. Hamile kalmadan önce tamamlayıcı almak konusunda doktora danışılmalı.

Portakal suyu sağlıklı bir gebeliği destekleyen birçok temel besin maddesi içerir. Amerikanın en ünlü mecmualarından olan "Parents" dergisi portakal suyunu ve portakalı tüm kadınların tüketmesi gereken en önemli beş gıdadan biri olarak tanımlıyor. Kadın Doğum Uzmanı Doç Dr. Deniz Ulaş gebelikte portakal suyu içmenin güvenli olduğunu ve doyana kadar olmak şartıyla sınırsız olarak portakal suyu içilebileceğini bildiriyor.

Bir su bardağı portakal suyu 82 mg C vitamini içerir. National Institutes of Health (Ulusal Sağlık Enstitüsü'ne) göre hamile kadınlar günde en az 85 mg C vitaminine ihtiyaç duyar. 1 bardak portakal suyu içmek bile gebelikte almanız gereken C vitaminini nerdeyse tamamını karşılar. C vitamini bağışıklık sistemini güçlendiren bir antioksidandır. Bebeğin kıkırdak, tendon, kemik ve cilt gelişiminde de önemli rol oynar. Portakal suyu aynı zamanda fetüsü bazı nöral tüp defektlerinden korumaya yardımcı olan folatın önemli bir kaynağıdır

Folat, anne karnındaki bebeğin büyüme ve gelişmesi için çok gerekli olan bir mineraldir. DNA oluşumu ve hücre bölünmesinde önemli bir rol oynar. Folik asit, fetüsü beyin ve omurilik, doğum kusurları ve nöral tüp defektlerinden korur. 1 su bardağı portakal suyundaki folat oranı 45 mg. dır ki bu rakam gebelikte 600 mg olan folat ihtiyacının önemli bölümünü karşılar. Yüksek kan basıncı, gebelik sırasında ciddi komplikasyonlara neden olabilir. 1 bardak portakal suyunda 473 mg potasyum vardır, potasyum ise gebelikte kan basıncı düzeyinizi kontrol altında almakta önemli rol oynar.

Yeterli sıvı alımı gebelikte erken doğumu önlemek ve sağlıklı bir hamilelik için çok önemlidir. Özellikle bulantı yaşayan gebe kadınlar su içmekte zorlanabilir, portakal suyu ise suya sağlıklı ve vitamin dolu alternatif bir içecektir. C vitamini ayrıca demir emilimine yardımcı olarak, sizin ve anne karnındaki bebeğin sağlıklı kırmızı kan hücresi üretmesini sağlar.

Portakal suyunun içindeki bir diğer önemli besin maddesi de kalsiyumdur. Kalsiyumun görevi anne ve bebeğin kemiklerini koruyup, güçlü kemiklere sahip olmanıza yardımcı olmaktır. Kalsiyum ayrıca kan basıncını sağlıklı bir düzeyde tutmakta da etkili bir mineraldir.

Hamileyken Bebeğe Kilo Aldıran Yiyecekler Nelerdir? Tıklayınız

Gebelikte Hurma Yemek Ve Gebe İle Bebeğe Faydaları Tıklayınız

Hamilelikte Avokado Yemenin Faydaları Nelerdir? Tıklayınız

Hamilelikte Soğan Yemek Ve Faydaları Tıklayınız

Hamilelikte Maden Suyu, Soda İçilebilir mi? Doktorlar Cevaplıyor