Gece Aç Yatmanın Faydaları

Araştırmacılar, aç kalmanın öğrenme ve çalışma üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğunu ve hatta depresyona neden olabileceğini söylüyor. Aç kalmak kilo vermenize yardımcı olabilir ancak bilim insanları açken uykuya dalmanın sağlığı kötü etkilediğini ortaya çıkardı. Üstelik bu kötü etkilere kilo almak da dahil. İşte aç yatmanın verdiği zararlar...

Araştırmacılar, aç kalmanın öğrenme ve çalışma üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğunu ve hatta depresyona neden olabileceğini söylüyor. Aç kalmak kilo vermenize yardımcı olabilir ancak bilim insanları açken uykuya dalmanın sağlığı kötü etkilediğini ortaya çıkardı. Üstelik bu kötü etkilere kilo almak da dahil. İşte aç yatmanın verdiği zararlar...

Kas kaybedersiniz: Uzmanlara göre, kas yapmaya çalışanlar için aç olmak kötü bir seçim. Akşam yemeğinizi atlayabilirsiniz, ancak proteini kas haline getirmek için besinlere ihtiyacınız var. Gece geç saatlerde yemek yememek iyi bir alışkanlık ancak vücudunuzu strese sokmayın, çünkü akşam ve gece her zaman karnınız acıkır.

Kilo alabilirsiniz: Yatmadan önce yemek yemeyerek kilo vermeyi teşvik eden araştırmalar biraz tartışmalı. İşin olumsuz tarafı, öğün atlamanız ve daha sonra açlık çektiğiniz için kendinizi akşam yemeği ile doyurmanız olabilir. Başka bir deyişle, yiyecek iki kat cazip hale gelir ve aniden aşırı yeme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu durumda, kilo alma olasılığınız daha yüksek. Metabolizmamızın geceleri daha yavaş olduğu ifadesi tartışmalı ve bunu destekleyecek hiçbir kanıt yok. Ancak bu, yatmadan hemen önce çok fazla yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Sağlıklı bir yemek olduğu sürece uyumadan 2-3 saat önce yemek yemek iyi olabilir.

Uyku kaliteniz düşer: Birçoğumuz muhtemelen aç yatmayı deneyimledik. Mideniz kazınıyor ve sahip olduğumuz tek düşünce kahvaltıya kadar aç kalıp kalamayacağımız oluyor. Bu durumda, uykuya dalmak çok daha fazla zaman alıyor. Bu yüzden iyi uyumak istiyorsanız, uzmanlar kendinizi aç bırakmamanızı öneriyor. En azından tost yerine bir salatalık ve biraz su içebilirsiniz.

Enerjinizi kaybedersiniz: Eğer yemek yemezseniz, gün boyunca sizi aktif tutacak herhangi bir 'yakıtınız' yok demektir. Sabahları iyi hissetmek çok önemli çünkü işe gitmemiz ve beynimizin aktif olması gerekiyor. Araştırmacılar, aç kalmanın birçok yan etkisinin yorgunluk ve depresyon gibi zararlı olabileceğini fark etti. Bir gece önce aç kalır, düşük enerji ve kötü bir ruh haliyle uyanırsak, bu durum iş yerinde bizim zararımıza olacaktır.

Bilim

Günlük hayatta farkında olmadan yaptığımız birçok ‘küçük’ hareket sağlığımıza büyük etkiler yapıyor. Uyumanın; düzenli ve kesintisiz uyumanın ne kadar faydalı olduğunu biliyoruz. Ancak bilinmeyen altın bir detay daha var; sol tarafımıza yatmak.  Doğu tıp geleneğine göre sol tarafımıza dönük bir şekilde uyumak sağlığımız için olumlu etkilere sebep oluyor. Bu durum zamanında bir teori olarak görülse de günümüz teknolojisiyle yapılan araştırmalar bu görüşü kanıtlar nitelikte. Sol tarafa yatmanın en temel faydalarını ise şöyle sıralayabiliriz;

Sol tarafımıza yatmak; vücudumuzun lenfatik kısmı sol taraf olduğu için, lenf bezlerinin, lenf sıvısının ve atıklarının daha iyi filtrelenmesine yardımcı oluyor. Elde edilen veriler sayesinde beynimize atık maddelerden arınma konusunda da hızlandırıcı bir etkide bulunuyor. Sağ tarafa yatmak ise tam tersi etki göstererek lenf sisteminin işleyişini yavaşlatıyor.

Sol tarafa yattığımızda midemizdeki besinler kalın bağırsaktan inen kolona kolayca geçiş sağlıyor, böylelikle sindirimi kolaylaştırarak hızlandırıyor. Ayrıca mide ve pankreasın doğal ve rahat bir pozisyonda olmasını sağlayarak sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlıyor.

Sol tarafa yatmak, midenin vücudumuzun sol kısmında yer alması sebebiyle daha rahat bir pozisyonda durmasını sağlayarak reflü semptomlarını azaltır. Bu etki oldukça hızlı gerçekleşmektedir. Yani, reflü belirtisini hissettiğiniz anda yaklaşık 10 dakika sol tarafınıza yattığınızda bile bir hafifleme hissedeceksiniz. Sağ tarafa yatmak ise bu belirtinin artmasına ve şiddetlenmesine sebep olur.

Sol tarafa yatmak, kronik bel ve sırf ağrısı çeken kişilere de tavsiye edilmektedir. Bu pozisyon omurga üzerindeki yükü hafifletir ve uykunuzda daha rahat olmanızı sağlar.

Sol tarafa yatmak, kan dolaşımını rahat sağladığı için kalbimiz üzerindeki baskıyı hafifletir. Bu da vücudumuz için oldukça faydalıdır.

Doktorlar, kan dolaşımını rahatlatması etkeninden dolayı, hamilelere özellikle sol tarafa yatmalarını önermektedir. Aynı zamanda bel üzerindeki baskıyı ve rahimin karaciğeri sıkıştırma riskini önler. Bu da rahime, böbreklere ve fetüse giden kan akışını arttırır.

Kanın temizlenmesini ve lenf fonksiyonlarının düzenli işlemesini sağlayan dalak vücudumuzun sağ tarafında yer almaktadır. Sol tarafımıza uyuduğumuz zaman sıvılar dalağa daha kolay iletilmekte, bu da vücudun yer çekimini doğallaştırmaktadır. 

Bu tavsiyelerin arkasına uyku pozisyonunu değiştirmeyi düşünebilirsiniz, düşünmelisiniz. Ancak bu kolay bir aşama değildir. Ancak çeşitli stratejiler eşliğinde bu aşamayı atlatabilirseniz bu küçük değişiklikle sağlığınıza büyük faydalar sağlayabilirsiniz. Tüm bunları yapmak, hem geceleri daha rahat bir uyku çekmenizi, hem de gün içinde daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır.

Gece Uyumadan Önce Süt İçmenin Faydaları

Kalsiyum ve mineral açısından zengin bir besin olan süt, en doğal haliyle evimizde konuk olmaya devam ediyor. Uzmanlara göre 1 yaşından sonra ölçülü, 2 yaşından sonra düzenli olarak süt içen çocukların kas ve kemik gelişimi oldukça sağlıklı şekilde ilerliyor.

Pastörize Süt Nedir? Kaynatılır Mı? Raf Ömrü, UHT ile Farkı

Yatmadan Önce Süt İçmenin Faydaları

• Uykuda Tokluk Sağlar
• Hücrelerin Yenilenmesini Destekler
• Kesintisiz Uyku Kazandırır
• Mide Yanmasını Önler
• Öksürüğü İyileştirir
• Yağ Yakımını Sürdürür
• Kas ve Kemik Gelişimine Destek Olur
• Beyin Sağlığını Korur
• Ağız ve Diş Sağlığına İyi Gelir
• Mide Bulantısını Hafifletir

Süt Kilo Aldırır Mı?

Sütü içmek için günün herhangi bir saatini tercih ederek bu faydalı besinden siz de payınıza düşeni alabilirsiniz. Ama illa ki günün en güzel anında süt içmeliyim diyorsanız; yatmadan önce süt içmek konulu bu yazımızı sonuna kadar okumalısınız. Çünkü burada uyku öncesinde içilen sütün faydalarına değineceğiz.

Yatmadan önce süt içmenin faydaları sayesinde bedeninize ve ruhunuza yapacağınız iyiliklerle tanışmak ister misiniz? Sizlere süt içmenin etkilerini farklı bir bakış açısıyla anlatmak istiyoruz. Genellikle kahvaltıda ya da ara öğünlerde tüketilen süt, şimdi de uyku öncesinde öneriliyor. Peki, gece yatmadan önce süt içmek sağlığa neler kazandırıyor? Hep beraber bu satırlarda görelim!

Çiğ Süt: Faydaları ve Zararları, Ne Kadar Kaynatılmalı? Kaç Gün Dayanır?

Yatmadan Önce Süt İçmenin 10 Faydası

1) Uykuda Tokluk Sağlar

• Süt içmek hem gün içinde hem de uykuda uzun süreli tokluk sağlamaktadır. Bu özelliği sayesinde gece uykudan yemek yemek için uyanmalar mazide kalacaktır.
• Eğer uykudan 15 dakika önce ılık süt içerseniz mideniz aç yatağa girmezsiniz. Süt doyurucu ve besleyici bir besin olduğu için sabaha kendinizi daha iyi hissederek uyanmış olursunuz.
• Uykuda tokluk sağlaması için ılık sütünüze bal, tarçın, kakule ya da bir miktar fındık tozu ekleyebilirsiniz.
• Böylece daha doyurucu bir süt içebilirsiniz.

2) Hücrelerin Yenilenmesini Destekler

• Sütün vücut hücrelerini yenileme özelliği vardır. Bu özelliği uykudayken de aktifleşir. Her yaş grubunun hücrelerinin yenilenmesi için süt tüketimi önemlidir. Uykudan önce içilen sütler ise tam bir şifa deposu olacaktır!
• Her gece uykudan önce süt içerseniz, cilt sağlığınızı koruyarak uyuyabilirsiniz. Çünkü süt sayesinde uykuda hücreler yenilenecektir.
• Yara, kesik, açık gözenekler ve cilt problemleri uykuda daha hızlı onarılmaktadır. Bunu desteklemek için yatmadan önce süt içmeyi deneyebilirsiniz.

3) Kesintisiz Uyku Kazandırır

• Sütte yer alan mineraller ve vitaminler, uykunun kesilmesini önlemektedir. Eğer her gece sık sık uyanıyorsanız artık ılık süt içerek uykuya geçebilirsiniz.
• Süt, kasları ve sinirleri gevşetir. Vücudun rahatlamasına yardım eder. Bu özelliği sayesinde de pek çok kişi için kesintisiz uyku sunar.
• Eğer yatmadan önce süt içerseniz uykuya daha rahat dalabilir, daha iyi uyuyabilirsiniz.

4) Mide Yanmasını Önler

• Pek çok kişinin gece ve gündüz uykularında midesi yanmaktadır. Bu yanmanın sebebi midenin boş kalması ve asitlenmenin oluşmasıdır.
• Mide yanmalarına uykuda engel olmak için uykuya geçmeden 15 dakika öncesinde süt içilmesi önerilir.
• Özellikle de yatmadan önce tarçınlı süt içmek midenin yanmasını en kısa sürede kesecek ve uykudan verim almanıza yardım edecektir.

5) Öksürüğü İyileştirir

• Süt, boğaz kuruluğuna çok iyi gelmektedir. Son zamanlarda uyurken öksürüklere uyanıyorsanız biraz ısınmış sütü içerek uykuya geçebilirsiniz.
• Çocuklarda ve yetişkinlerde meydana gelen gece öksürüklerini, uyku öncesinde içilen süt sayesinde kesebilirsiniz.
• Isınmış süte bal ve zencefil eklerseniz; öksürüklerden daha kısa sürede kurtulabilirsiniz.

6) Yağ Yakımını Sürdürür

• Sütün metabolizma hızlandırma etkisi bulunuyor. Eğer son günlerde diyetteyseniz; uykudan önce süt içerek metabolizmanın uykuda da aktif kalmasına yardım edebilirsiniz.
• Özellikle de uykuya geçmeden önce içilen tarçınlı, ballı, zencefilli süt sayesinde bağırsakların temizlenmesi hızlanıyor.
• Sabah uyandığınızda boş bağırsaklarla kendinizi daha hafif hissedebilir, ilerleyen günlerde tartıda eksilen rakamları görebilirsiniz.

7) Kas ve Kemik Gelişimine Destek Olur

• Kalsiyum ve protein kaynaklarından biri olan süt sayesinde, her yaş grubunun kas ve kemik sağlığı korunmakta.
• Uykuya geçerken içilen süt, kemiklerin güçlenmesine ve olası darbelere karşı dayanıklı olmasına yardım ediyor.
• Boyun uzaması, kemiklerin sağlamlaşması için çocukların uyku öncesinde süt içme alışkanlığı kazanması önerilir.

8) Beyin Sağlığını Korur

• Vücudu baştan ayağa koruyan süt, şimdi de beyin sağlığını koruma gücüyle gündemde. İleri yaşlarda görülme riski artan alzheimer hastalığını önlemek adına erken yaşlarda uykudan önce süt içilmeli.
• Uyku öncesinde içilen süt, beyin hücrelerinin gelişmesine ve korunmasına yardım etmekte. Bu yönüyle her yaştan severek içeceği bir besin olmakta.
• Dinç kalmak, tümörden korunmak, hafıza problemleri yaşamamak için yatmadan önce süt içmeye özen gösterebilirsiniz.

9) Ağız ve Diş Sağlığına İyi Gelir

• Her yaşın ilgisini çekebilecek bir özelliğe değinelim şimdi de. Eğer yatmadan önce süt içme alışkanlığı kazanırsanız; uykuda dişlerin çürümesini önlemiş olursunuz.
• Ağız içinde istenmeyen kokuyu önlemek, dişlerin çürümesini durdurmak, daha güçlü dişlere sahip olmak için süt içme alışkanlığı kazanılmalı.
• Özellikle de çocukların diş çıkarma dönemlerinde uyku öncesinde süt içmesi, yeni gelen dişlerin daha sağlam olmasına yardım edecektir.

10) Mide Bulantısını Hafifletir

• Gebelik döneminde sık sık yaşanabilen mide bulantıları bazen gece uykusundan kaldırmaktadır. Bunu önlemek adına uykudan önce süt içilebilir.
• Anne adaylarının mide bulantısına çare olan süt içmek günün her saatinde etkilidir. Özellikle de gündüz ve gece uykularından önce içilen süt sayesinde bebeğin gelişimi de desteklenir.
• Sık sık midesi bulanan kişiler uyku öncesinde ılık süt içerse, midenin daha rahat kalmasına yardım edebilir.

Manda Sütünün Çok Önemli 10 Faydası

Sütün Faydaları Nelerdir? Düzenli Süt İçmenin Faydaları

Süt Besin Değerleri, Zayıflatır Mı? Süt Detoksu Nasıl Yapılır?

Süt Kaç Kalori? Diyette Nasıl Tüketilmeli? Besin Değerleri, Diyeti

Tarçınlı Sütün Faydaları Nelerdir? Zayıflatır Mı? Ne Zaman İçilmeli?