Gece Yemek Yemenin Faydaları
Gece yemek yemenin en çok bilinen zararları nelerdir ? İnsan sağlığını olumsuz etkilermi ?
AnonimÜye
48,994 görüntülenme
Cevap Ver
- Soruyu Takip Et
- Raporla
- Mantık Hatası Bildir
Moderatör Uyarısı
Yetersiz Kaynak1 moderatör tarafından eklendi
Cevap sahibi, iddiasını destekleyecek hiçbir akademik veya güvenilir kaynak sunmamıştır.
Perelman Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir araştırma, gece geç saatte yemek yemenin çeşitli olumsuz sağlık etkilerine sahip olabileceğini doğruladı. Gece geç saatte yemek yemek de kilo alımı ile ilişkilendirilmiştir. Gece geç saatlerde yemek yemenize neden olabilecek bazı faktörler strestir, gün içinde sağlıksız yağ tüketmek ve gün boyu yeterince yememek. Gece geç saatte yemek yemek kan şekeri seviyelerinde artış, kalp hastalıkları, obezite ve asitlik gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Temel olarak, ne kadar geç yerseniz, vücudunuz o kadar az uyumaya hazırlanır, bu da hafızanız ve ertesi gün veriminiz üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
1. Kilo vermek zor: Gece geç saatte yemek yemenin hayal kırıklığı yaratan kısmı kilo almaktır. Şaşırtıcı bir şekilde, kilo alma veya verme yeteneğiniz sadece kalori alımına ve yiyecek seçimlerine değil, aynı zamanda öğünlerinizin zamanlamasına da bağlıdır. Bu yüzden gece geç saatte yemek yemeye gelince, “Bir kalori sadece bir kaloridir” kavramı gereksiz olabilir. Geç saatlerde aldığınız bu kaloriler büyük olasılıkla vücudunuzda yağ olarak depolanacaktır; dolayısıyla ağırlıkta bir artışa yol açar.
2. Zayıf hafıza ve konsantrasyon seviyeleri: Geç akşam yemeği yediğinizde sadece bel çevrenizde sıkıntı yaşanmıyor, gece geç yemek yemenin beyin sağlığınız için de zararlı olduğu ortaya çıkıyor. Yemek zamanlamasının beyin fizyolojisi ve davranışı üzerinde geniş kapsamlı etkileri vardır. Düzensiz yeme düzenleri sirkadiyen sistemi etkiler ve bu da beynin öğrenme, konsantrasyon ve ezberleme becerisini etkiler.
3. Asit reflü: Yatmadan hemen önce yemek yemek kalp ağrısı, asitlik, orta göğüs ağrısı veya gece asit reflü riskini artırabilir. Yatağınızda yatarken mideniz yiyecekleri sindirmek için mücadele ettiğinde, gıda metabolize etme baskısı Alt Özofagus Sfinkterinin (LES) gevşemesine neden olarak sindirilmemiş yiyeceklerin ve mide asitlerinin yemek borusuna geri gitmesine neden olabilir. Reflüden muzdaripseniz, gece reflüyü önlemek için yemek yeme ve uyku arasında en az iki saatlik bir boşluk oluşturmak en iyisidir.
17,911 görüntülenme
- Raporla
- Mantık Hatası Bildir
Daha Fazla Cevap Göster
Cevap Ver
Evrim Ağacı Soru & Cevap Platformu, Türkiye'deki bilimseverler tarafından kolektif ve öz denetime dayalı bir şekilde sürdürülen, özgür bir ortamdır. Evrim Ağacı tarafından yayınlanan makalelerin aksine, bu platforma girilen soru ve cevapların içeriği veya gerçek/doğru olup olmadıkları Evrim Ağacı yönetimi tarafından denetlenmemektedir. Evrim Ağacı, bu platformda yayınlanan cevapları herhangi bir şekilde desteklememekte veya doğruluğunu garanti etmemektedir. Doğru olmadığını düşündüğünüz cevapları, size sunulan denetim araçlarıyla işaretleyebilir, daha doğru olan cevapları kaynaklarıyla girebilir ve oylama araçlarıyla platformun daha güvenilir bir ortama evrimleşmesine katkı sağlayabilirsiniz.
Sorulara DönEvrim Ağacı'na Destek Ol
Evrim Ağacı'nın %100 okur destekli bir bilim platformu olduğunu biliyor muydunuz? Evrim Ağacı'nın maddi destekçileri arasına katılarak Türkiye'de bilimin yayılmasına güç katmak için hemen buraya tıklayın.
Popüler Yazılar
EA Akademi
Evrim Ağacı Akademi (ya da kısaca EA Akademi), 2010 yılından beri ürettiğimiz makalelerden oluşan ve kendi kendinizi bilimin çeşitli dallarında eğitebileceğiniz bir çevirim içi eğitim girişimi! Evrim Ağacı Akademi'yi buraya tıklayarak görebilirsiniz. Daha fazla bilgi için buraya tıklayın.
Etkinlik & İlan
Bilim ile ilgili bir etkinlik mi düzenliyorsunuz? Yoksa bilim insanlarını veya bilimseverleri ilgilendiren bir iş, staj, çalıştay, makale çağrısı vb. bir duyurunuz mu var? Etkinlik & İlan Platformumuzda paylaşın, milyonlarca bilimsevere ulaşsın.
Podcast
Evrim Ağacı'nın birçok içeriğinin profesyonel ses sanatçıları tarafından seslendirildiğini biliyor muydunuz? Bunların hepsini Podcast Platformumuzda dinleyebilirsiniz. Ayrıca Spotify, iTunes, Google Podcast ve YouTube bağlantılarını da bir arada bulabilirsiniz.
Aklımdan Geçen
Aklımdan Geçen
Fark Ettim ki...
Bugün Öğrendim ki...
İşe Yarar İpucu
Bilim Haberleri
Hikaye Fikri
Video Konu Önerisi
Kafana takılan neler var?
2023'te bilimi Türkiye'nin her yanına götürmemize yardım etmek ister misiniz?
Bu yıl sayfamızda gezdiniz.
2010 yılından beri Türkiye'de bilim iletişimini geliştirmek adına durmaksızın ter döküyoruz ve sizin gibi bilimseverlerin destekleri sayesinde Türkiye'nin en çok ziyaret edilen, en güvenilir, en büyük bilim arşivini yaratmaya devam ediyoruz. Sitemizde reklamlar görüyor olsanız da bunların bize getirisi önemsenmeyecek kadar az. Bizi ayakta tutan, Türkiye'deki bilimseverlerin gönüllü destekleri. Eğer 2023 yılında da Türkiye'de bilimi yeşertme çabalarımıza katkı sağlamak isterseniz, maddi destekçilerimiz arasına katılabilirsiniz. Hatta bu sayede sitemizi ve mobil uygulamamızı tamamen reklamsız bir şekilde kullanmanız mümkün olacak. Tek seferlik destek olun veya daha iyisi, aylık destekçilerimiz arasına şimdi katılın.
Kreosus (₺)YoutubePatreonDiğer Yöntemler
Evrim Ağacı
Türkiye'deki bilimseverlerin buluşma noktasına hoşgeldiniz!
Şifrenizi mi unuttunuz? Lütfen e-posta adresinizi giriniz. E-posta adresinize şifrenizi sıfırlamak için bir bağlantı gönderilecektir.
Geri dön
Eğer aktivasyon kodunu almadıysanız lütfen e-posta adresinizi giriniz. Üyeliğinizi aktive etmek için e-posta adresinize bir bağlantı gönderilecektir.
Geri dön
“ Profesyonel bir gerici, gerçek değişimin potansiyel kaldıracını hemen fark eder ve bundan nefret eder.”
Stephen Buranyi
Bilim İçin 30 Saniyeniz Var mı?
Evrim Ağacı, tamamen okur ve izleyen desteğiyle sürdürülen, bağımsız bir bilim oluşumu. Ücretsiz bir Evrim Ağacı üyeliği oluşturmanın çok sayıda avantajından biri, sitedeki reklamları %50 oranında azaltmak (destekçilerimiz arasına katılarak reklamların %100'ünü kapatabilirsiniz). Evrim Ağacı'nda geçirdiğiniz zamanı zenginleştirmek için, sadece 30 saniyenizi ayırarak üye olun (üyeyseniz, giriş yapmanızı tavsiye ederiz).
Üye Ol
Giriş Yap
Üyeliğin AvantajlarıGece Yemek Yemenin Zararları Nelerdir? Gece Yemek Kilo Aldırır Mı, Nasıl Önlenebilir?
Gece yemek yemek insanların hızlı bir şekilde kilo almasına neden olur.
Gece Yemek Yemenin Zararları Nelerdir?
İnsanlar yemek yemek için herhangi bir süre belirlemeyebilir. Canı istediği zaman gün içinde yemek yiyebiliyorlar. Fakat yemek her saatte yenilmemesi gerekiyor. Bazı zamanlarda yenilen yemekler hem kilo alımına hem de bazı sağlık problemlerine neden olabiliyor. Özellikle gece saatlerinde yemek yemek bazı sağlık sorunlarına neden oluyor.
Herkes gece yemek yemenin zararlarını araştırıyor. Kilo almak isteyenlere genellikle yatmadan önce yemek yemesi tavsiye ediliyor. O yüzden bu durum kilo aldıran bir durumdur. Gece saatlerinde midenin yatıştığı zamanlarda yemek yemek her zaman fazla kilo alımına neden olacaktır. Kilo alımından hariç birçok hastalığı da beraberinde oluşturuyor. Gece yemek yemenin zararları şu şekilde sıralanıyor;
- Kan şekeri yükselmesi
- Kalp hastalığı
- Obezite
- Asitlik
Gece Yemek Yemek Kilo Aldırır mı? Nasıl Önlenebilir?
Gece saatlerinde yemek yemek her zaman insanların kilo almasını sağlayacaktır. Aynı zamanda gece bir şeyler yemek uyku sorununu da beraberinde getirecektir. Mide kendini toparlamaya başladığı anlarda insanların uykusu gelir. Fakat yemek tüketildiğinde mide aktif olarak çalışacağı için uyku sorunu meydana gelir.
Gece yemek yiyen kişiler zamanla fazla kilo alacağını görecektir. Bu yüzden gece yemek yememek gerekir. Birçok sağlık sorununa neden olan bu durum, kişiler için büyük bir risk oluşturuyor. Bu durumu önlemek için erken uyumak ve yemeği geç saate bırakmamak gerekir.
Yaşanabilecek bu sorunlar nedeniyle insan sağlığı olumsuz olarak etkileniyor. Aynı zamanda gece yemek tüketmek kilo alımıyla beraber yağlanmaya da neden olacaktır. Gece tüketilen yemeklerin sağlıksız olması da ayrı bir risk oluşturur. Yemeklerin mutlaka çok geç saatlere bırakılmaması ve uzmanlar tarafından belirlenen saatlerde yenilmesi gerekir.
Geç saatte yemek yemenin zararları
1. Birkaç kadeh şarap olmadan gece keyfi yapılmaz Kırmızı şarap sağlığınız için faydalı olsa da yorgun bir gün sonunda şarap içerken sağlığınızı düşünmediğinizi biliyoruz. Bir kadeh şarap sağlıklı olsa da, aşırı şarap tüketimi sizin için zararlıdır.
2. Tatlandırıcı Tatlandırıcı, kalori olmadığında sağlıklı gibi gelse de yapay tatlandırıcılı ürünler, tip 2 diyabet ve metabolik sendrom ile ilişkilidir. Tatlandırıcılardan uzak durmanın tek yolu, daha az tatlı sevmeye başlamaktır. Örneğin çayınızı ve kahvenizi sade içmeye alışın.
3. Tatmadan tuz atmayın Eğer tek bir lokma almadan tuzluğa uzanıyorsanız önlem almanızda fayda var. Bir çay kaşığı tuz 2300 mg sodyum içerir ve bütün gün almanız gereken miktardır. Konserve yiyecekler, fast food ve soslarda da yüksek oranda tuz bulunur. O nedenle tuzluk kullanmadan önce iki kere düşünün.
4. Az su içmek Çeşitli içeceklerle dolu bir dünyada suyun çok cazip olmadığını biliyoruz. Ama dehidrasyon vücudunuz için çok zararlıdır. Yorgunluk, kuru cilt ve kabızlık gibi pek çok soruna neden olur. Günde en az sekiz bardak su içmelisiniz.
5. Plansız yemekler Eğer plana uymazsanız, plan yapamazsınız. Sağlıklı yeme alışkanlığı için mutfakta malzemelerin elinizin altında olması çok önemlidir. Baklagiller, salça, donmuş sebze, yumurta, yoğurt, tahıl gibi ürünleri mutlaka mutfağınızda bulundurun.
6. Yemek yerken başka şeylerle uğraşmak Yemek yerken başka bir şeyle uğraşırsanız, ne kadar yediğinizi anlayamazsınız. Mutfakta ayaküstü bir şeyler atıştırmak ya da televizyon izlerken ne yediğinize dikkat etmemek aşırıya kaçmanıza neden olur.
7. Güzel bir şeyler yiyeceğiniz zaman bilerek öğün atlamak Gece yemeğe davetli olduğunuz için öğün atlamak mideniz için çok zararlı. Öğün atlarsanız bir sonraki öğünde aşırı yemenize neden olur. Normal yemek rutininizi bozmayın.
8. Spor yaptığınız zaman daha çok yemek Eğer amacınız kilo vermekse, sporun yanında yediklerinize de dikkat etmelisiniz. Kalori yakmak sizi acıktırır. Bunun için lifli, proteinli ve sağlıklı yağlar içeren gıdalar tüketebilirsiniz. Protein ve sağlıklı yağlar sindirimi yavaşlatır ve kendinizi uzun süre tok hissedersiniz.
9. Hafta içi dikkatli olsanız da hafta sonu işin ucunu kaçırmayın Hafta içi yediklerinize dikkat ediyor olmanız hafta sonu istediğinizi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Hafta sonu istediğinizi yerseniz, hafta içi bütün emekleriniz boşa gider. Hafta sonu da yediklerinize dikkat etmeye devam edin. Kontrollü porsiyonlardan yiyin.
10. Lider değil takipçiyseniz Arkadaşlarınızla yemek yerken, sipariş için çoğunluğa uymayın. Herkes pizza isterken salata yemek zor olabilir. En azından sebzeli pizza sipariş edin ve dilimleri sınırlı tutun.