¿Cómo encuentra tiempo para hacer ejercicio cuando tiene trabajo, niños y responsabilidades domésticas? Incluso si tiene la suerte de hacer tiempo para los deportes, tarde o temprano hay vacaciones escolares, enfermedades infantiles o crisis laborales que comen esas horas adicionales junto con sus mejores intenciones. Suena familiar, ¿no? Y con cada vez, hay cada vez menos fe en que esto puede cambiar.
La verdad es que todo es posible. Incluso si no tiene tiempo para una sesión larga en el gimnasio, es posible estar físicamente activo y mejorar su salud con un poco de creatividad en la planificación de su día. Aquí hay algunos consejos rápidos.
Revisa tu rutina diaria
Incluso si su día está lleno de reuniones y otras actividades, absolutamente todos pueden encontrar 5-10 minutos gratis para cuidarse.
Si tiene un estilo de vida sedentario, es importante comenzar en algún lugar, incluso si es muy pequeño. Tome una caminata de cinco minutos cada hora. Puede pensar que eso no es suficiente, pero los científicos tienen algo que contrarrestar eso. Un estudio de 2020 publicado en el Journal of the American Medical Association encontró que aquellos que dan 8, 000 pasos al día tienen un riesgo de muerte 51% menor por cualquier causa que aquellos que dan 4. 000 pasos o menos.
Qué más se puede hacer?
- Camina por las escaleras;
- Estacione su automóvil más lejos de su oficina/hogar o salga 1 parada antes;
- Realizar sentadillas compuestas mientras mira la televisión;
- Sea más activo mientras camina a sus mascotas, etc.
No olvides alabarte por cualquier entrenamiento, incluso si era pequeño y no te parece impresionante. Pequeños pasos hacia un estilo de vida saludable son mejores que no hay pasos en absoluto.
Otra regla importante es aprender a delegar. Revise las tareas domésticas.¿Pueden los niños hacer los platos por su cuenta?¿Su cónyuge puede preparar la cena 2 veces a la semana?¿Qué puedes delegar a otros para ir al gimnasio de camino a casa o salir a correr por la noche? Puede que no sea la única persona que puede hacer todas las cosas que hace ahora.
Use un calendario
Hay muchas menos posibilidades de sabotear sus entrenamientos si los pone en su lista de tareas / planificador de día / calendario de Google. Elija los mejores momentos para hacer ejercicio en su horario y difundir su ejercicio durante toda la semana. Esto al menos le impedirá planificar algo más para ese momento y también servirá como un buen recordatorio.
Deshacerse de las distracciones
Los teléfonos inteligentes son los «comedores de tiempo» más comunes. Es posible que no tenga en cuenta con qué frecuencia revisa su mensajero, navega por su suministro de noticias e historias de redes sociales, vea videos de YouTube, etc. Pero, de hecho, esto puede tomar demasiados recursos que podría gastar en algo más útil, incluidos los deportes.
Cada teléfono tiene una opción en la configuración para ver el tiempo de su pantalla, cuánto se ha gastado en ciertas aplicaciones. Si las cifras exceden su norma personal, establezca límites utilizando aplicaciones especiales como fiebre social, espacio, miaddictómetro. Pueden ayudarlo a limitar el tiempo que pasa en su dispositivo y liberarlo para las cosas que realmente necesita.
Encuentra la motivación
Lo que parece una falta de tiempo a menudo es una falta de motivación.¿Cómo se hace ejercicio regularmente? Intente considerar un incentivo monetario. Regístrese y pague por prever un taller de yoga, reserve algunas clases con un entrenador personal o invierta en participar en un evento deportivo para el que tiene que prepararse.
Otra opción es organizar con un amigo o conocido para entrenar juntos. La participación emocional, la responsabilidad de los demás y no querer dejar que la otra persona sea buenos incentivos. Cree una sala de chat conjunta para compartir el proceso y los resultados, apoyarse y guiarse mutuamente.
Elija un deporte que sea agradable
Cualquiera que vea el ejercicio como algo que trabaja duro hará cualquier cosa para sacarlo de su horario. Encuentre el mejor deporte que genere interés y el deseo de regresar una y otra vez. Quizás resulte estar corriendo, Pilates o Zumba.¿O tal vez el problema es que no te gusta hacer ejercicio solo? Ahí es cuando las clases de deportes o grupos de equipo vienen al rescate.
Por ejemplo, 30 minutos son suficientes para hacer ejercicio en gimnasios Fitcurves. Esto es exactamente cuánto dura el entrenamiento del circuito grupal, lo que ayuda a resolver todos los grupos musculares principales y le brinda la oportunidad de quemar hasta 500 calorías en una sesión. Al mismo tiempo, solo las niñas entrenan en el gimnasio, y el proceso está controlado por un entrenador experimentado. Gracias a tales condiciones, es posible entrenar incluso en las vacaciones de almuerzo, sin afectar a otros negocios y planes.
Hacer ejercicio por la mañana
Levántate media hora antes que los miembros de tu familia. Los entrenamientos matutinos tienen menos distracciones, a diferencia del día y ayer, cuando hay demasiadas cosas que hacer y los compromisos.
Un estudio de 2019 publicado en el British Journal of Sports Medicine descubrió que el ejercicio de la mañana mejora la atención, el aprendizaje visual y la capacidad de toma de decisiones. Entonces, si tiene problemas para concentrarse, el ejercicio matutino puede ser una buena medida preventiva.
Además, según un estudio de 2012 en medicina y amp; Ciencia en deportes y amp; Ejercicio, después del ejercicio moderado por la mañana (por ejemplo, 45 minutos de caminata), los participantes mostraron un aumento en la actividad física durante las próximas 24 horas.
Conclusión
- Cambiar hábitos. Camine más, tome al menos 8, 000 pasos al día.
- Haga un planificador o calendario diario, ponga ejercicio en su lista de tareas pendientes para que al final del día pueda tacharlo felizmente como lo hizo.
- Verifique cuánto tiempo pasa en aplicaciones y redes sociales. Pueden estar donde se encuentra el problema.
- Encuentre motivación y personas de ideas afines y elija un deporte que disfrute.
- Favorece los entrenamientos matutinos, ya que hay menos distracciones durante este período.
¡Recuerda que el mejor momento es ahora! Siempre hacemos tiempo para lo que realmente queremos.¿Quieres estar sano y lucir bien? Haz un esfuerzo para que esto suceda. Todo lo que tiene que hacer es comenzar con pequeños pasos que marcarán la diferencia.
