¿Cómo encontrar tiempo para la capacitación, cuando hay trabajo, niños y tareas domésticas? Incluso si tiene la suerte de encontrar tiempo para deportes, las vacaciones escolares antes o posteriores, las enfermedades infantiles o las crisis de trabajo están llegando, que comen estas horas adicionales con sus mejores intenciones. Familiar, ¿es cierto? Y cada vez la fe en el hecho de que esto puede cambiar, se está volviendo cada vez menos.
De hecho, todo es posible. No le permita tener tiempo para clases largas en el gimnasio, puede estar físicamente activo y mejorar su estado de salud mostrando un poco de trabajo en la planificación del día. Ofrecemos varios hacks de vida.
Revisar la rutina diaria
Incluso si su día está lleno de reuniones y otros asuntos, absolutamente todos podrán encontrar 5-10 minutos gratis para cuidarse.
Si tiene un estilo de vida sedentario, es importante comenzar desde algo, incluso si es completamente pequeño. Haga una caminata de cinco minutos cada hora. Puede parecerle que esto no es suficiente, pero los científicos tienen algo que objetar. El estudio 2020, publicado en el Journal of the American Medical Association, mostró que aquellos que dan 8, 000 pasos por día tienen un riesgo de muerte por cualquier motivo 51% más bajo que los que dan 4000 pasos y menos.
¿Qué más puedes hacer?
- Sube y baja por las escaleras a pie;
- Coloque el automóvil al estacionamiento desde la oficina/casa o vaya a 1 parada antes;
- Realizar un complejo de sentadillas mientras mira un televisor;
- Sea más activo mientras camina con mascotas, etc.
No olvides alabarte por cualquier entrenamiento, incluso si era pequeño y no te parece impresionante. Pequeños pasos en el camino hacia un estilo de vida saludable son mejores que su completa ausencia.
Otra regla importante es aprender a delegar. Revisar las tareas domésticas.¿Pueden los niños lavar los platos por su cuenta?¿Puede un marido preparar la cena 2 veces a la semana?¿Qué puedes confiar a otros que vayan al gimnasio de camino a casa o salgan a correr por la noche? Quizás no eres la única persona que puede hacer todo lo que estás haciendo ahora.
Usa el calendario
Hay muchas menos posibilidades de capacitación en sabotaje si los hace en su lista de asuntos / calendario de Google. Elija el mejor momento para los ejercicios en su horario y distribuya deportes durante toda la semana. Esto, al menos, no le permitirá planificar algo más para este tiempo, y también servirá como un buen recordatorio.
Deshacerse de los factores de distracción
Los teléfonos inteligentes son los comedores de tiempo más comunes. Es posible que no tenga en cuenta con qué frecuencia revisa su mensajero, navega por sus noticias e historias en las redes sociales, vea videos en YouTube, etc. Pero, de hecho, esto puede tomar demasiados recursos que podría gastar en algo más útil, incluidos los deportes..
En la configuración de cada teléfono, puede ver su tiempo de pantalla, cuánto se gastó en ciertos programas. Si las cifras exceden su norma personal, establezca límites utilizando aplicaciones especiales como fiebre social, espacio, miaddictómetro. Le ayudarán a limitar el tiempo dedicado a su dispositivo y lo liberarán para lo que realmente necesita.
Encuentra la motivación
Lo que parece una falta de tiempo a menudo es una falta de motivación.¿Cómo puedes obligarte a hacer ejercicio regularmente? Intente considerar un incentivo monetario. Regístrese y pague un taller de yoga por adelantado, reserve algunas sesiones con un entrenador personal o invierta en un evento deportivo para el que tenga que prepararse.
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Un estudio de 2019 publicado en el British Journal of Sports Medicine descubrió que el ejercicio de la mañana mejora la atención, el aprendizaje visual y la toma de decisiones. Entonces, si tiene problemas con la concentración, los entrenamientos matutinos pueden ser una buena prevención.
Además, según un estudio de 2012 en la revista Medicine & amp; Ciencia en deportes y amp; Ejercicio, después del ejercicio moderado por la mañana (por ejemplo, 45 minutos de caminata), los participantes mostraron un aumento en la actividad física durante las próximas 24 horas.
Conclusión.
Cambia tus hábitos. Camine más, tome menos de 8 mil pasos por día. Comience un diario o calendario, incluya capacitación en su lista de tareas pendientes, de modo que al final del día pueda tacharlo con placer como se hace. Verifique cuánto tiempo pasa en aplicaciones y redes sociales. Quizás el problema radica en ellos. Encuentra motivación y personas de ideas afines, y elige un deporte que te brinde placer. Preferencia a los entrenamientos matutinos, ya que hay menos distracciones durante este período.¡Recuerda que el mejor momento es ahora! Siempre encontramos tiempo para lo que realmente queremos.¿Quieres estar sano y lucir bien? Haz un esfuerzo para que esto suceda. Es suficiente para comenzar con pequeños pasos que conducirán al cambio.
